內容簡介

健康誌：每天5分鐘打造好曲線

內容簡介

首次公開！
超神奇「軀幹健身操」
每天只要５分鐘，解決身體所有不適
失眠、瘦身、腰痛、過敏等常見症狀，一次搞定！

◆ 健康、美容、抗老化之鑰就在軀幹中
軀幹的使命可分為三個，主要是支撐整個身體，再來是讓身體動起來，最後是將內臟固定在正確位置。而軀幹孱弱的話會造成內臟下垂，漸漸產生縫隙，因此造成血液與淋巴循環滯留，不僅會形成生病的源頭，也會使得代謝力低落，容易囤積脂肪及老廢物質。請您一定要了解調整軀幹的重要性。

◆ 不擅長運動也能輕鬆做到的「軀幹健身操」
「軀幹健身操」是僅利用５個步驟，每天只需５分鐘，就能鍛鍊軀幹的訓練法，基本上以站姿進行，活動臀部、腹部、大腿、胸部、腳５處的肌肉，透過呼吸送入養分進而鍛鍊軀幹，從內部開始強健，達到美化身體與整頓心靈的目的。沒有運動或瑜伽經驗的人也能馬上開始，而且任何人都能夠確實感受到效果。

◆ 能夠整頓身心的神奇「軀幹健身操」
持續進行「軀幹健身操」還有個共同點，就是身型變好，全身緊實之後，不僅有美體雕塑的效果，還能消除骨骼歪斜，使姿態變好。不少人治癒了肩膀痠痛、生理痛、便祕、手腳冰冷等常見的疾病，再再證明了調整身體的同時，心也變的有精神且輕盈，真不愧是能夠整頓身心的神奇健身操！


好評不斷！持續體驗「軀幹健身操」的親身見證

★完全解除半個月的憂鬱，便祕與皮膚乾燥都治好了，好事連連！ ──女性，28歲
一直很嚴重的生理痛與經前症候群，大概一個月有2週以上身體到處都不舒服，因為不想吃藥而開始實行「軀幹健身操」，現在症狀完全解除。

★從小就患有的異位性皮膚炎根治了！身體從根本開始改變，一天比一天健康 ──男性，35歲
狀況一天比一天更好，令人困擾的異位性皮膚炎都沒有再發作，真的太厲害了 ！果然身體還是得從根本開始改變，這才是最重要的。

★搶救懷孕後走樣的身材，每天５分鐘訓練出漂亮線條 ──女性，36歲
從懷孕期間到產後，每天持續做「軀幹健身操」，沒有產後變胖的困擾，非常順利回到原本的體型，精神也變好了。


本書特色

◎ 由內而外恢復元氣的健康法：每天只要5分鐘，消除病痛、促進代謝，解決所有的不適，請您一定要利用「軀幹健身操」，將已經置之不理的小毛病、大困擾，一一根治！

◎ 圖解35招超神奇軀幹健身操：本書特別搭配手繪圖片，清楚呈現動作姿勢，並搭配重點小提醒，一看就懂，一學就會！

◎ 隨時隨地都可開始做：作法十分簡單，一次所需的時間只要5分鐘，也不用任何道具或特別空間，隨時想做就能做。

內容目錄

目錄

前言2

序章 先來了解基本知識 「軀幹健身操」的神奇力量

因為軀幹健身操，身體竟然有如此的改變！8
來檢測一下軀幹的狀況12
「軀幹健身操」經驗談14
必備物品16
肌肉與骨骼的名稱18
基本的呼吸法․縮腹運動呼吸20
幫助熟練呼吸法的練習22

第1章 調整軀幹，變成理想的身體 軀幹健身操的基礎

軀幹健身操的步驟24
步驟0山式26
步驟1臀部28
步驟2腹部30
步驟3大腿32
步驟4胸部34
步驟5腳部36
軀幹健身操 Q&A38
在這裡也可以！隨時隨地都能做的軀幹健身操39

Column（專欄）
你是哪種體質？
阿育吠陀（Ayurveda）體質類型檢測․推薦的健身操
40

第2章 配合軀幹健身操 依症狀分類․健身操的姿勢集

組合軀幹健身操與瑜伽姿勢
大幅提升改變身體的效果！42

整體系姿勢
1前彎式44
2合足式46
3穿線式48
4弓式50
5蝗蟲式52
6下犬式54
7三角式56

消除困擾系姿勢
1肩膀痠痛
駱駝式58
2便祕
拱式60
3腰痛
針眼式62
4生理痛
犁鋤式64
5生理不順
橋式66
6胃弱
肩立式68
7水腫
猿式70
8眼睛疲勞
兔式72
9失眠
大休息式74
10失眠
扭腿式75
11花粉症
扭轉祈禱式76


瘦身系姿勢
1腹部․大腿․上臂
桌子式78
2臀部․大腿
椅子式80
3腹部
船式82
4全身
跪姿手腳伸展式84
5臀部․大腿
樹式86

放鬆系姿勢
1盤坐98
2孩童式100
3鱷魚式102
4嬰兒式104
5抬腿抱膝106
6魚泳式108
7仰躺合足式109

Column（專欄）
配合體質
阿育吠陀體質類型․姿勢的組合110

第3章 從伸展運動到微瑜伽 讓軀幹健身操效果加倍

6大腿․小腿
英雄式88
7胸部雕塑․背部
眼鏡蛇式90
8胸部雕塑
前彎背後祈禱式92
9腰部․兩側
仰躺扭轉94
10腰部
屈膝扭轉96

讓軀幹健身操做起來更有效112
基本的伸展運動114
貓式＆牛式121
微瑜伽的9種姿勢122

結語126