內容簡介
原文書名：「めんどくさい」がなくなる本
中文書名：寬以待己，你才會成功：不找自己麻煩，任人生全速前進
內容簡介
「寬以待己」，才是提升執行力及人際關係的關鍵！！
傳統文化要求人們「嚴以律己」，不可犯錯！這一方面會在心裡形成壓力，另一方面會對周圍的人產生期待（要求對方也「嚴以律己」），最後則讓人動不動因為人或事而產生「嫌麻煩」的情緒。對人際關係及執行力形成礙障。
這問題有多嚴重？「嫌麻煩」是和喜怒哀樂忌妒並稱人類最常出現的六大情緒。
要如何把嫌麻煩的情緒趕走？試著和「嚴以律己」的古訓說再見，開始「寬以待己」。如此處事不會產生過大的心理壓力，待人不會有不必要的期望。和「嫌麻煩」的情緒說再見，許多問題就迎刃而解。
唯一一本！由人性源頭解決執行力及人際關係問題的書
唯一一本！不以獎勵及懲罰為核心而能提升執行力的工作指南
人在小時候，想做什麼就做什麼，對事情只有「想」不「想」做，沒有「應」不「應」該做，因此活動力十足。可是到是長大之後，社會不斷的教導人們要「嚴以律己」！做事要先問「應不應該」，如果是「應該」做的事，一定要有效率的進行、深思而後行動；像做網拍一定要一次到位，拍出最好的照片、寫出最好的文案，找到最好的平台......於是許多人到最後反而會因為「想太多」、「嫌麻煩」而不行動。
嫌麻煩的心態，使人們在長大後傾向於不行動，為了讓人動起來，只好運用「奬勵」和「懲罰」的手段。因此獎勵與懲罰也成為多數管理書的核心。甚至減肥書，也要用減肥後的好處及不減肥的壞處，來迫使人們行動。不過「奬勵」和「懲罰」都只有短期效果，因此不是提升人們活力的根本之道。
本書不但由根本著手，找到會使人產生「嫌麻煩」情緒的心理源頭，也用明確的步驟，教導人們消除嫌麻煩的心態。如用四個簡單原則的方法讓人們脫離「奬勵」和「懲罰」系統，恢復與生俱來的行動力：
原則（1）減少「應該要做的事」
原則（2）不再去想「應該要⋯⋯」
原則（3）即使腦中又出現「應該要⋯⋯」的想法，也別再去設想各種可能的狀況
原則（4）擬定策略，逼自己先行動再說
為了協助讀者適用原則，作者提供大量可以操作的方法讓讀者把理論化為可行的實務！
如可以用三個步驟來達成上述原則（1）減少「應該要做的事」。
步驟1：把會讓你覺得「好麻煩」的事寫在紙上
步驟2：問自己一個問題
請你把眼睛閉上，試著想像一下自己所尊敬的人。請想像那個人對你說：「快去做某某事（如運動）」。你有什麼感覺？接下來，再請你想像那個人對你說：「沒有做某某事（如運動）的必要。」這次你又覺得如何？
步驟3：選擇「不要做」
如果你覺得後者感覺較佳，那你就不要做那件事。
本書由心理底層找出使人們產生「嫌麻煩」情緒的根源，並用具體的方法把它移除。鬆開心理的煞車，快意人生。
◎根絕你怕麻煩的情緒，讓你自然樂在行動
每個人每天都會產生「這事好麻煩」的負面情緒；而多數人也有多一事不如少一事的心態。這樣的心態會影響你的行動力及成就。特別值得注意的是，這樣的心態是後天習得的，而非與生俱來。
觀察小孩的行為，你就會知道他們完全沒有怕麻煩的情緒。不過在成長的過程中，成人透過以下步驟，讓小孩日漸失去行動的本能：用「應該做」與「不應該做」來規範小孩的行為；要求有效率的執行「應該做」的行為。這最後反而使人產生「多做多錯」，「不要」及凡事「嫌麻煩」的心態。
本書根絕產生「嫌麻煩」情緒的源頭，讓你的行動力不受負面情緒的影響。每天自在快樂的實現人生目標。
本書特色
◎用簡單而具體的方法改變你的人生
當你在擬定待辦事項時，記得把已經做的事情放入，這會增加你前進的動力；在資訊爆炸的時代，人們需要的不是多想，而是適時的放空，但是要如何放空？「命名散步」是一個好方法，你在散步時，任意的為你看到的東西命名；把能恢復自己自信的東西放在身邊，如一封客戶的感謝信；把不喜觀的事物和喜歡的事物連結：如你不喜歡打掃，但是喜歡凱蒂貓，那你就買一些有凱蒂貓的打掃用具。
本書提供大量的小技巧，讓把嫌麻煩的情緒趕出內心，讓你永遠工作有勁。
◎不用棒子與胡蘿蔔的手段對付人類
從管理學到減肥的書籍，基本上都是用獎勵與懲罰的機制來操控人類。「如果你依書上的方法減肥，你可以得到別人的讚許，如果你不依本書的方法，你會死於肥胖！」好比用棒子與胡蘿蔔來駕御驢子。
不過對人類來說，不論是獎勵與懲罰，都有效果遞減的現象，你必須不斷的加碼，才可以維持激勵行動的作用。相對於此，本書則是喚醒人類小時想做就做的天性，做個快樂的行動夢想家。
◎用寬以待己來解決人際關係
如果你常常覺得對付難搞的人「好麻煩」，那你就很難成功。不過你之所以難以搞定某些人，其實深層的原因來自於你上心態在對自己嚴厲：沒有如成功學上說的，要早起運動，你責備自己懶散；重要公文有了錯字，你怪罪自己不細心；情緒不好對朋友有粗口，你認為自己修養不好⋯⋯你從不原諒自己出過的錯。長此以往心裡壓力越來越重，於是你把這些重擔反映在人際關係上。
你開始把對自己的嚴苛，套用在別人身上，開始設想別人「應該」要如何對待你，如果對方不如你的預期，就踩了你情緒上的地雷，你開始覺得和對方相處「好麻煩」。
相反的，一個成功的人多半寬以待已。偶爾晚起、偶爾出錯、偶爾情緒失控都一笑置之；這樣的人不會被自己的負面思維壓垮，也不會認為別人「應該」如何如何，也因此不會認為別人難搞。
本書深入你的內心，揪出影響你人際關係的情結，讓人際關係的「好麻煩」自然消失。
中文書名：寬以待己，你才會成功：不找自己麻煩，任人生全速前進
內容簡介
「寬以待己」，才是提升執行力及人際關係的關鍵！！
傳統文化要求人們「嚴以律己」，不可犯錯！這一方面會在心裡形成壓力，另一方面會對周圍的人產生期待（要求對方也「嚴以律己」），最後則讓人動不動因為人或事而產生「嫌麻煩」的情緒。對人際關係及執行力形成礙障。
這問題有多嚴重？「嫌麻煩」是和喜怒哀樂忌妒並稱人類最常出現的六大情緒。
要如何把嫌麻煩的情緒趕走？試著和「嚴以律己」的古訓說再見，開始「寬以待己」。如此處事不會產生過大的心理壓力，待人不會有不必要的期望。和「嫌麻煩」的情緒說再見，許多問題就迎刃而解。
唯一一本！由人性源頭解決執行力及人際關係問題的書
唯一一本！不以獎勵及懲罰為核心而能提升執行力的工作指南
人在小時候，想做什麼就做什麼，對事情只有「想」不「想」做，沒有「應」不「應」該做，因此活動力十足。可是到是長大之後，社會不斷的教導人們要「嚴以律己」！做事要先問「應不應該」，如果是「應該」做的事，一定要有效率的進行、深思而後行動；像做網拍一定要一次到位，拍出最好的照片、寫出最好的文案，找到最好的平台......於是許多人到最後反而會因為「想太多」、「嫌麻煩」而不行動。
嫌麻煩的心態，使人們在長大後傾向於不行動，為了讓人動起來，只好運用「奬勵」和「懲罰」的手段。因此獎勵與懲罰也成為多數管理書的核心。甚至減肥書，也要用減肥後的好處及不減肥的壞處，來迫使人們行動。不過「奬勵」和「懲罰」都只有短期效果，因此不是提升人們活力的根本之道。
本書不但由根本著手，找到會使人產生「嫌麻煩」情緒的心理源頭，也用明確的步驟，教導人們消除嫌麻煩的心態。如用四個簡單原則的方法讓人們脫離「奬勵」和「懲罰」系統，恢復與生俱來的行動力：
原則（1）減少「應該要做的事」
原則（2）不再去想「應該要⋯⋯」
原則（3）即使腦中又出現「應該要⋯⋯」的想法，也別再去設想各種可能的狀況
原則（4）擬定策略，逼自己先行動再說
為了協助讀者適用原則，作者提供大量可以操作的方法讓讀者把理論化為可行的實務！
如可以用三個步驟來達成上述原則（1）減少「應該要做的事」。
步驟1：把會讓你覺得「好麻煩」的事寫在紙上
步驟2：問自己一個問題
請你把眼睛閉上，試著想像一下自己所尊敬的人。請想像那個人對你說：「快去做某某事（如運動）」。你有什麼感覺？接下來，再請你想像那個人對你說：「沒有做某某事（如運動）的必要。」這次你又覺得如何？
步驟3：選擇「不要做」
如果你覺得後者感覺較佳，那你就不要做那件事。
本書由心理底層找出使人們產生「嫌麻煩」情緒的根源，並用具體的方法把它移除。鬆開心理的煞車，快意人生。
◎根絕你怕麻煩的情緒，讓你自然樂在行動
每個人每天都會產生「這事好麻煩」的負面情緒；而多數人也有多一事不如少一事的心態。這樣的心態會影響你的行動力及成就。特別值得注意的是，這樣的心態是後天習得的，而非與生俱來。
觀察小孩的行為，你就會知道他們完全沒有怕麻煩的情緒。不過在成長的過程中，成人透過以下步驟，讓小孩日漸失去行動的本能：用「應該做」與「不應該做」來規範小孩的行為；要求有效率的執行「應該做」的行為。這最後反而使人產生「多做多錯」，「不要」及凡事「嫌麻煩」的心態。
本書根絕產生「嫌麻煩」情緒的源頭，讓你的行動力不受負面情緒的影響。每天自在快樂的實現人生目標。
本書特色
◎用簡單而具體的方法改變你的人生
當你在擬定待辦事項時，記得把已經做的事情放入，這會增加你前進的動力；在資訊爆炸的時代，人們需要的不是多想，而是適時的放空，但是要如何放空？「命名散步」是一個好方法，你在散步時，任意的為你看到的東西命名；把能恢復自己自信的東西放在身邊，如一封客戶的感謝信；把不喜觀的事物和喜歡的事物連結：如你不喜歡打掃，但是喜歡凱蒂貓，那你就買一些有凱蒂貓的打掃用具。
本書提供大量的小技巧，讓把嫌麻煩的情緒趕出內心，讓你永遠工作有勁。
◎不用棒子與胡蘿蔔的手段對付人類
從管理學到減肥的書籍，基本上都是用獎勵與懲罰的機制來操控人類。「如果你依書上的方法減肥，你可以得到別人的讚許，如果你不依本書的方法，你會死於肥胖！」好比用棒子與胡蘿蔔來駕御驢子。
不過對人類來說，不論是獎勵與懲罰，都有效果遞減的現象，你必須不斷的加碼，才可以維持激勵行動的作用。相對於此，本書則是喚醒人類小時想做就做的天性，做個快樂的行動夢想家。
◎用寬以待己來解決人際關係
如果你常常覺得對付難搞的人「好麻煩」，那你就很難成功。不過你之所以難以搞定某些人，其實深層的原因來自於你上心態在對自己嚴厲：沒有如成功學上說的，要早起運動，你責備自己懶散；重要公文有了錯字，你怪罪自己不細心；情緒不好對朋友有粗口，你認為自己修養不好⋯⋯你從不原諒自己出過的錯。長此以往心裡壓力越來越重，於是你把這些重擔反映在人際關係上。
你開始把對自己的嚴苛，套用在別人身上，開始設想別人「應該」要如何對待你，如果對方不如你的預期，就踩了你情緒上的地雷，你開始覺得和對方相處「好麻煩」。
相反的，一個成功的人多半寬以待已。偶爾晚起、偶爾出錯、偶爾情緒失控都一笑置之；這樣的人不會被自己的負面思維壓垮，也不會認為別人「應該」如何如何，也因此不會認為別人難搞。
本書深入你的內心，揪出影響你人際關係的情結，讓人際關係的「好麻煩」自然消失。
作者簡介
作者簡介
鶴田豐和（Toyokazu Tsuruta）
目前擔任行動心理顧問，也是世界首屈一指的熱情特質測試系統「熱情解析」在日本的首位指導者。曾任職於一般中小企業，並在當時因為無法適應工作而陷入憂鬱，直到接觸並進行各種自我分析測試後，才找到自己熱情之所在。之後進入微軟公司的人事部門擔任正職人員，面試過數千人，並對就業市場的各種現象有深入的了解。他在微軟公司時的考績，曾拿過全公司前百分之三的好成績，並獲頒亞洲金牌俱樂部獎（Asia Gold Club Award）。離開微軟之後便自行創業，以「熱情與幸福」為題舉辦演講及提供諮詢，至今已幫助超過五千人實現夢想或找到他們的天職。目前為專職演講者，除了與世界級的講者同場演說外，也憑藉精湛的諮商技巧及出色的演講內容而受到注目。著作有《請只做你覺得有共鳴的事》、《突破！》。
譯者簡介
劉芳英
東吳大學日本語文學系畢業，現為專職譯者。
鶴田豐和（Toyokazu Tsuruta）
目前擔任行動心理顧問，也是世界首屈一指的熱情特質測試系統「熱情解析」在日本的首位指導者。曾任職於一般中小企業，並在當時因為無法適應工作而陷入憂鬱，直到接觸並進行各種自我分析測試後，才找到自己熱情之所在。之後進入微軟公司的人事部門擔任正職人員，面試過數千人，並對就業市場的各種現象有深入的了解。他在微軟公司時的考績，曾拿過全公司前百分之三的好成績，並獲頒亞洲金牌俱樂部獎（Asia Gold Club Award）。離開微軟之後便自行創業，以「熱情與幸福」為題舉辦演講及提供諮詢，至今已幫助超過五千人實現夢想或找到他們的天職。目前為專職演講者，除了與世界級的講者同場演說外，也憑藉精湛的諮商技巧及出色的演講內容而受到注目。著作有《請只做你覺得有共鳴的事》、《突破！》。
譯者簡介
劉芳英
東吳大學日本語文學系畢業，現為專職譯者。
內容目錄
目錄
前言 擺脫掉「嫌麻煩」情緒，日子就好過
第一章 為何會覺得「付諸行動好麻煩」？
提高行動力，不需要「幹勁」
真正能激發行動的東西
獎懲無法消除「嫌麻煩」的情緒
加深「付諸行動嫌麻煩」的危險行為
放開「心理上的煞車」投入自己喜愛的事物
助你行動的二種動力
夢想和目標得以實現的人有二個共通點
無法如願以償並非因為「不懂方法」
別再認為「應該要如何如何」
我的「吸引力」法則要從一本書談起
我就是這樣發現了自己的才能
相信自己「一定辦得到」
課題要迎刃而解須靠「行動」
只要一件事就能讓自己動起來
第二章 四大原則擺脫「嫌行動麻煩」
「嫌行動麻煩」情緒出現時的共通點
擺脫「嫌行動麻煩」的四個原則
三步驟減少「應該要做的事」
步驟①：把會讓你覺得「好麻煩」的事寫在紙上
步驟②：問自己一個問題
若你不清楚「自己是不是真的有做某件事的必要」時
步驟③：選擇「不要做」
二個步驟讓你不再去想「應該要如何如何」
步驟①：重拾自由的心
步驟②：用二種念頭來取代「應該要如何如何」
第三章 消除嫌行動麻煩的技巧
引發「好麻煩」念頭的五種想法
想法①：思考是件好事
想得愈多就愈常出現「好麻煩」的念頭
用「命名散步」來鍛鍊大腦放空
想法②：希望做事有效率
「持續力」比「效率」更重要
盡量從簡單的事開始
最有效率的「先做再說」
想法③：還沒開始做就想要有好結果
與其重「品質」不如講求「速度」
想法④：選項愈多愈好
行動之前該與不該蒐集的資訊
想法⑤：辦不到是因為自己的意志力太薄弱
第四章 擺脫嫌行動麻煩要做的十件事
減輕心理抗拒感的技巧
策略①：利用「維持初始狀態的習性」
策略②：從小處著手
以漸進的方式訂定每天的目標
策略③：設定意念
只要降低「事情未必能順利進行」的想法出現頻率，就能動起來
策略④：將已辦事項列入待辦清單
策略⑤：適時借助別人的力量且讓人參與
策略⑥：把能幫助自己恢復自信的東西放在身邊
策略⑦：與喜歡的事物產生連結
策略⑧：以客觀角度列出實際要做的事
策略⑨：把所有的想法寫在紙上
策略⑩：思考「如何才能享受做事的樂趣」
第五章 嫌「人際關係好麻煩」的成因與對策
如果可以不再覺得「人際關係好麻煩」
什麼時候會覺得「人際關係好麻煩」？
當你無法展現自我真實樣貌的時候
做自己的二種方法
什麼樣的環境可以自在做自己？
置身環境中的少數派，心理上會很不好受
一定有與你志同道合的環境
至少必須有一個「你屬於多數派」的環境
自己打造一個多數派的環境
二項要素讓你隨時隨地做自己
第六章 靠自己變幸福的六種方法
對別人不抱期待就會有加分的效果
把對人的「期待」轉為「信賴」
清楚定義自己的「幸福」為何
四種幸福
為何生活愈優渥就愈不易感到幸福？
「立刻變幸福」的重要關鍵
方法①：用心體會感謝的真意
面對討厭的人也能表達感謝之意的祕訣
「感恩記事本」幫助你感受幸福的存在
對「理所當然之事」心存感謝
方法②：品嚐當下的幸福
方法③：隨時注意到身邊發生的好事
方法④：發揮你的熱情
方法⑤：增加讓腦袋放空的時間
讓腦袋放空的簡易訓練法
方法⑥：體驗心流的感覺
第七章 如何成功應付難相處的人
覺得某人很討厭，是誰的錯？
你討厭那個人，只因他踩到你的情緒地雷
拋開讓自己痛苦的情緒地雷
擺脫情緒地雷最有效的方法
心態上愈嚴格要求自己，反而行為上愈易寬待自己
憂鬱症患者及早治癒所做的事
愈能幹的人就愈寬待自己
寬待自己的人也會寬待別人
給予寬待自己的許可證
最會傷害自己的人是誰？
第八章 五個步驟讓你不去在意討厭的人
步驟①：對自己的行事原則有所自覺
其實你也具有別人討人厭的地方
討厭別人是不對的行為嗎？
明確定義自己有哪些行事原則
步驟②：用心體會情緒地雷引爆時的感覺
只要當下用心感受，情緒就會消失
步驟③：自問是否該拋開某項行事原則
步驟④：從各種角度檢視自己的行事原則
缺點也是自己的特色
只要接受自己的不完美，就會有因應之道
步驟⑤：是行事原則放棄我
第九章 擺脫「每件事都嫌麻煩」的情緒
對人生最大的誤會
萌生「每件事都嫌麻煩」時，該怎麼辦？
認清自己「本性難移」
結語 其實每個人都已踏上最棒的人生道路
前言 擺脫掉「嫌麻煩」情緒，日子就好過
第一章 為何會覺得「付諸行動好麻煩」？
提高行動力，不需要「幹勁」
真正能激發行動的東西
獎懲無法消除「嫌麻煩」的情緒
加深「付諸行動嫌麻煩」的危險行為
放開「心理上的煞車」投入自己喜愛的事物
助你行動的二種動力
夢想和目標得以實現的人有二個共通點
無法如願以償並非因為「不懂方法」
別再認為「應該要如何如何」
我的「吸引力」法則要從一本書談起
我就是這樣發現了自己的才能
相信自己「一定辦得到」
課題要迎刃而解須靠「行動」
只要一件事就能讓自己動起來
第二章 四大原則擺脫「嫌行動麻煩」
「嫌行動麻煩」情緒出現時的共通點
擺脫「嫌行動麻煩」的四個原則
三步驟減少「應該要做的事」
步驟①：把會讓你覺得「好麻煩」的事寫在紙上
步驟②：問自己一個問題
若你不清楚「自己是不是真的有做某件事的必要」時
步驟③：選擇「不要做」
二個步驟讓你不再去想「應該要如何如何」
步驟①：重拾自由的心
步驟②：用二種念頭來取代「應該要如何如何」
第三章 消除嫌行動麻煩的技巧
引發「好麻煩」念頭的五種想法
想法①：思考是件好事
想得愈多就愈常出現「好麻煩」的念頭
用「命名散步」來鍛鍊大腦放空
想法②：希望做事有效率
「持續力」比「效率」更重要
盡量從簡單的事開始
最有效率的「先做再說」
想法③：還沒開始做就想要有好結果
與其重「品質」不如講求「速度」
想法④：選項愈多愈好
行動之前該與不該蒐集的資訊
想法⑤：辦不到是因為自己的意志力太薄弱
第四章 擺脫嫌行動麻煩要做的十件事
減輕心理抗拒感的技巧
策略①：利用「維持初始狀態的習性」
策略②：從小處著手
以漸進的方式訂定每天的目標
策略③：設定意念
只要降低「事情未必能順利進行」的想法出現頻率，就能動起來
策略④：將已辦事項列入待辦清單
策略⑤：適時借助別人的力量且讓人參與
策略⑥：把能幫助自己恢復自信的東西放在身邊
策略⑦：與喜歡的事物產生連結
策略⑧：以客觀角度列出實際要做的事
策略⑨：把所有的想法寫在紙上
策略⑩：思考「如何才能享受做事的樂趣」
第五章 嫌「人際關係好麻煩」的成因與對策
如果可以不再覺得「人際關係好麻煩」
什麼時候會覺得「人際關係好麻煩」？
當你無法展現自我真實樣貌的時候
做自己的二種方法
什麼樣的環境可以自在做自己？
置身環境中的少數派，心理上會很不好受
一定有與你志同道合的環境
至少必須有一個「你屬於多數派」的環境
自己打造一個多數派的環境
二項要素讓你隨時隨地做自己
第六章 靠自己變幸福的六種方法
對別人不抱期待就會有加分的效果
把對人的「期待」轉為「信賴」
清楚定義自己的「幸福」為何
四種幸福
為何生活愈優渥就愈不易感到幸福？
「立刻變幸福」的重要關鍵
方法①：用心體會感謝的真意
面對討厭的人也能表達感謝之意的祕訣
「感恩記事本」幫助你感受幸福的存在
對「理所當然之事」心存感謝
方法②：品嚐當下的幸福
方法③：隨時注意到身邊發生的好事
方法④：發揮你的熱情
方法⑤：增加讓腦袋放空的時間
讓腦袋放空的簡易訓練法
方法⑥：體驗心流的感覺
第七章 如何成功應付難相處的人
覺得某人很討厭，是誰的錯？
你討厭那個人，只因他踩到你的情緒地雷
拋開讓自己痛苦的情緒地雷
擺脫情緒地雷最有效的方法
心態上愈嚴格要求自己，反而行為上愈易寬待自己
憂鬱症患者及早治癒所做的事
愈能幹的人就愈寬待自己
寬待自己的人也會寬待別人
給予寬待自己的許可證
最會傷害自己的人是誰？
第八章 五個步驟讓你不去在意討厭的人
步驟①：對自己的行事原則有所自覺
其實你也具有別人討人厭的地方
討厭別人是不對的行為嗎？
明確定義自己有哪些行事原則
步驟②：用心體會情緒地雷引爆時的感覺
只要當下用心感受，情緒就會消失
步驟③：自問是否該拋開某項行事原則
步驟④：從各種角度檢視自己的行事原則
缺點也是自己的特色
只要接受自己的不完美，就會有因應之道
步驟⑤：是行事原則放棄我
第九章 擺脫「每件事都嫌麻煩」的情緒
對人生最大的誤會
萌生「每件事都嫌麻煩」時，該怎麼辦？
認清自己「本性難移」
結語 其實每個人都已踏上最棒的人生道路
ISBN: 9789861303642