內容簡介

1個月腰瘦10公分
瘦腰、瘦背、瘦臀，瘦大腿

舞蹈式►燃燒腰腹脂肪、鍛鍊核心肌群。
強健脊椎、預防駝背及骨盆歪斜。
輪式►加強與延展手臂、雙腿和腰部的肌肉線條。
提升免疫力、矯正塌肩、拉直脊椎。
喇叭狗扭轉式►增強腰腹內外斜肌的肌肉力量。
治療頭痛、腸胃病、氣喘、背痛、脊椎僵硬。
塑造「川」字腹肌►拉伸腹肌、緊實腰腹臀部和整體線條。
按摩腹部器官、增強肺活量。

你知道嗎？
人體有40%~45%的脂肪，其中5%~10%在腹腔。
胖人先胖肚，減肥也從腰肚肉減起，
每減掉10%的體重，就能減掉30%的腹腔脂肪！

※女孩們，是否覺得自己腰圍太粗、小腹太大？亞洲瑜伽導師、美體塑身專家，毫不藏私的將10年塑腰美學大公開，教你一瘦到底不復胖！
※豐胸、長腿可歸於基因的恩賜，但腰腹部線條卻100%能後天鍛鍊，性感迷人的「腰瘦」可以自己練出來！
※本書教你健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹贅肉、緊緻腰部線條──終結小腹，擁有水蛇腰不是夢想！

川字肌不求人，取代完美平腹。
腰是腰，肚子消消！每天只要1分鐘，在家也能瘦腰臀
深層腹肌魔效塑形：緊實後腰肌群、美化側腰線條、拉伸腹外斜肌、塑造川字腹肌
瑜伽排毒經絡按壓：減重、燃脂、通便、消除脹氣、緩解經痛、骨盆復位

◎圖文對照，輕鬆易懂：每一招瑜伽體式都有「難度系數」、「體式功效」的精確標註，循序漸進地練習，加上步驟式的動作圖解，不怕學不會。
◎瘦腰排毒，祕法公開：源於古印度的特效祕法瑜伽，教妳從XL大腹婆變身為S小姐，重塑健康美麗的青春好身材！
◎健康飲食，有效代謝：正常飲食就能輕鬆減肥！用對方法，不用餓得前胸貼後背，也可以自然無害的瘦身，揮別水腫型體質。
◎貼心問答，破解迷思：還在相信不吃早餐可以減肥、水果餐可以瘦身嗎？破解以訛傳訛的謬論，讓老師傳授給妳最正確的因應之道。

作者簡介

曲　影

●中國「瑜伽導師聯盟」創立者
●Proyoga（普諾瑜伽）品牌創始人
●IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長

知名的美體暢銷書作家，著名企業形體顧問，亞洲最具影響力的瑜伽導師，時尚雜誌專欄作家，高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、Pilates高級教練認證資格，中國健美協會國家級健身指導認證。

她穿梭於世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立了個人瑜伽網站，並且借由多家網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。立志把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

內容目錄

第一篇　瑜伽，塑造盈盈一握的夢露式細腰
1　女人，我們為什麼要為細腰而奮戰一生
2　挑戰自我，豎立瘦腰目標──像明星衣樣秀肚臍
3 做自己中段管理的CEO，打造美麗的中段格局
4 瑜伽讓你擁有被忌妒的腰腹曲線
5 曲影老師的貼心問與答
第二篇　骨盆復位，打造「腰」嬈曲線的基石
1　骨盆決定你的下半身曲線──端正骨盆，塑形前準備
2　骨盆決定你的下半身曲線──收縮骨盆，產後瘦腰腹更容易

第三篇　強效纖腰平腹瑜伽28式，輕鬆練就性感腰腹
1 擊退「游泳圈」，美蛇腰讓夏日更熱辣
2 終結小肚腩，讓腹部無「油」無慮
3　緊實側腹肌肉，擁有明星般的「Ｓ」形誘人曲線
4　深層腹肌鍛鍊，尋回女性特有「川」字腹肌
5　收緊後腰，打造經得起近觀的美背和腰窩
6　柔化下腰腹曲線，挑戰最惹火的比基尼
7　增強腰腹力量，腹腔器官不下垂才是纖腰根本
第四篇　生活中的簡瑜伽，隨時隨地收腹細腰
1　會呼吸就能瘦腰腹
2　以靜制動，擊碎腰部頑固脂肪
3 早晚都要瘦──清晨喚醒活力
4 早晚都要瘦──睡前享「瘦」快樂
5　懶人瘦身法──站著就能瘦腰腹
6　懶人瘦身法──坐著就能瘦腰腹
7　懶人瘦身法──躺著就能瘦腰腹

第五篇　古老印度的瘦腰排毒祕法，實現不復胖的夢想
1 印度經典瘦腰腹秘方──商卡排毒瑜伽
2 印度經典瘦腰腹秘方──瑜伽排毒調息法
3　印度經典腰腹秘方──瑜伽排毒收束法
4　瑜伽女神的飲食秘法，纖纖細腰吃出來