內容簡介

★美國AMAZON 5顆星評價★
★中華整合醫學與健康促進協會理事 張文韜醫師推薦★
頭鬆了，就不痛了！

連醫生也無解的頭痛問題，從孟托撫觸自療法開始，即刻有效緩解！
50年現場經驗，頭痛療癒教練、撫慰神手──
珍•孟托的首本著作，解救全美萬名頭痛患者！

從頭痛導因、類型分析、飲食習慣、生活調養、舒緩技法、心靈修護完整收錄！
收錄〈頭痛史問卷〉〈孟托撫觸自療法自我評估表〉，精準判斷、有效解決！

●世界20大失能疾病，頭痛名列其中。
●全台每天至少10萬人為頭痛折磨。
●每四口之家，就有一人為頭痛而苦。
●偏頭痛常在兒童或青少年時就出現，女性尤其嚴重。


頭痛的時候，你都怎麼做？吃藥、冰敷、忍耐？
雙手，是你緩解頭痛的最佳工具！

◤這是一本幫助你反擊頭痛的全方位調養專書◢

珍．孟托本身就是名頭痛患者，幾十年人生飽受頭痛折磨。
某次聽到頭痛可以靠自己療癒的理論，姑且一試地嘗試，發現真的可以透過雙手緩解。

◤這是一本是集結珍．孟托50年研究的精華大成◢
書中循序漸進地拆解頭痛種類、成因、誘發因素，
闡述身心與頭痛間的關聯，更提出從飲食、生活型態，來預防與緩解頭痛的建議。
而獨特的撫觸自療法，教導讀者運用雙手傾聽身體的聲音、舒緩疼痛。

【孟托撫觸自療法基本手技】
小狗掌：輕柔，有點搔癢、撓癢的感覺
小蛙蹼：運用指腹施力、定點揉

【孟托撫觸自療法基本重點】
1. 身體坐姿，雙手手肘靠在桌上
2. 雙手分別為前後手，按摩時要呈180度對角；左邊頭痛以左手為前手、右邊頭痛以右手為前手
3. 用前手輕揉按摩感覺痛點，後手做為支撐
4. 感覺疼痛減緩或轉移位置時，就代表舒緩
5. 放開手，閉眼休息、深呼吸1分鐘
6. 甩動雙手、放鬆

平日預防、疼時舒緩，
不要老是靠吃藥，自己的頭痛自己救！

作者簡介

珍．孟托（Jan Mundo）
頭痛療癒教練，專精於治療各式頭痛、偏頭痛、創傷、慢性疼痛。
受過多種身心療癒訓練及擁有多項證照，包括靜觀自我關懷中心教練（CMSC）、按摩治療師（CMT）等。曾在加州凱薩醫療機構、史丹佛大學和蘋果等多家醫療中心、大學和企業機構開授課程。
1970年發展出孟托療法、1993年創立孟托頭痛療程，強調身心的自我護理與實務操作。她的療法讓許多頭痛患者順利遠離藥物，自然克服長期的慢性疼痛。
她將自己定位於「療癒藝術家」，希望透過身心調整、身體鍛鍊和自我護理，三管齊下，幫助當事人擁有健康的人生，充滿快樂與活力。

游卉庭
國立政治大學社會系學士，英國雪菲爾大學翻譯所碩士。專職翻譯，目前與未婚夫定居英國。譯有《紋飾法則》、《餐桌上的語言學家》、《異鄉人3: 星月海洋》等。

內容目錄

PART1 潛入
1 頭痛，雙手就能解
你並不是孤單的一人
治療大挑戰
身體自我照護
不再頭痛的人生
適合各個年齡的孟托撫觸自療法
身為患者家人，你可以這樣做
找尋你的支持團隊
正確的使用本書
2 你的頭痛是哪一種？
頭痛類型
頭痛是個危險信號
是頭痛還是偏頭痛呢？
3 檢視你的頭痛史
頭痛史問卷
自我觀察
個人歷史的驚人力量
4 頭痛與身心的關係
何謂身心間的關係？
生物反饋革命（biofeedback therapy）
生物反饋的先驅者
被動與主動的意志力
總是vs.永不
生存者視野與驚奇視野
從專家回到初學者
安慰劑效應
學習冠軍的心理狀態
PART2 對抗頭痛刺激元
5 中式菜單理論
走過必留下痕跡
常見的頭痛刺激元
身體會隨著時間改變
我的最後叮嚀
6 飲食也會引發頭痛
酒精
咖啡因、咖啡因戒斷與巧克力
糖
水分不足
化學添加物
肉類加工品
熟成與發酵食品
乳製品
麩質
辛香料
胺類
食物過敏與食物敏感
7 環境、生活與生理刺激元
環境
日常生活
生理刺激元
8 藥物與荷爾蒙
藥物刺激元
戒除藥物
荷爾蒙
9 預防偏頭痛的飲食計畫
偏頭痛與低血糖
飲食，不只是飲食
健康飲食提案
素食者的蛋白質來源
你的餐盤裡有什麼？
10 追蹤你的頭痛刺激元
頭痛日誌記錄重點
頭痛日誌的格式
頭痛日誌是你的探索工具
你的身體發生了什麼？
你的情緒如何？
PART3 察知而致衡
11 吸氣，吐氣，好好呼吸
我們是怎麼呼吸的？
呼吸與「戰或逃」反應
腹式呼吸
穩定情緒的日常呼吸
舒緩壓力的椅子上呼吸
12 正念冥想與頭痛
何謂正念冥想？
冥想的優點
培養而實踐
正念冥想的準備
正念冥想指南
進階說明
別因坐墊掉了而受挫
確實實踐的價值
13 姿勢與頭痛
可怕的C型曲線
調正脊椎
日常生活的姿勢守則
14 運動的禪心與頭痛
放鬆身體的運動
PART4 開始實作吧！撫觸的治療力
15 準備撫觸：傾聽自己的雙手
與疼痛合作
撫觸預備
活絡雙手
用雙手傾聽
無痛深層按摩的祕密
接觸方法
16 上半身自我按摩
自我按摩前請注意！
自我按摩說明
傾聽現在的感覺
17 頭與臉的按摩放鬆
頭部
臉部
下一步
18 孟托撫觸自療法的魔力
每種頭痛都不一樣
孟托撫觸自療法的概念
孟托撫觸自療法的術語和技巧
消止偏頭痛
心理推動力
19 孟托撫觸自療法自我照護指南
頭痛知覺的語言
基本身體姿勢
基本姿勢「我頭痛了」
孟托自療法自我療護
指向性與毛毛蟲技法：點對點移動
如何結束療程
躺臥姿勢
PART5 頭痛的深層記憶
20 頭痛、身體形塑與創傷
什麼形塑了我們？
身體形塑與頭痛
頭痛與創傷
是什麼形塑了你？
21 體現智慧：你的自我感受
感受與頭痛
集中化
集中化的好處？
尋求平靜
結論 體現你的新生活
孟托撫觸自療法自我評估表

使用前與使用後
永遠以誠待己
沒有頭痛的人生