內容簡介

★書中以人物示範照片搭配文字解說，清晰易懂，佐以插畫，深入理解骨骼與肌肉的位置、肌肉用力的方向等等；此外，加入骨科醫師、瘦身專科醫師、精神科醫師，以及運動科學系教授，運動訓練專業講師、健身房教練等等各領域專家的建議與說明，豐富本書的充實性、正確性和專業度。

伸展操 躺著做 最有效！

★所有伸展姿勢都是「躺著做」！輕鬆又簡單，讓你持之以恆。藉由躺姿伸展操，讓足部及下半身上提，促使淋巴及靜脈有更好的循環，達到纖細美腿、改善腰痛、消脂瘦身、提升代謝力的效果，讓30、40、50歲世代女性，重返年輕！

Part 1
美腿養成！解決駝背 ＆ 腰痛
躺姿伸展操，改善「骨盆歪斜」！
促進淋巴循環，消除腿部浮腫‧柔軟髖關節，打造纖長美腿
超輕鬆！矯正歪斜‧改善腰痛！3步驟

Part 2
平坦下腹、排便順暢
躺姿伸展操，消除「腰腹游泳圈」！
喚醒沉睡肌肉‧打造小蠻腰！‧1週下腹減3cm

Part 3
告別易胖體質的習慣
躺姿伸展操，提升「代謝力」！
軟化僵硬的軀幹‧提升代謝力
解決腹部、臀部、背部、大腿的鬆弛困擾

Part 4
重整自律神經
躺姿穴道按摩法 ＆ 瘦身睡眠術
改善各種身體煩惱‧正確的休息術

本書彙集多種「躺姿伸展操」，無論醒時或睡前的短時間內，躺在床上就能直接進行。正因為輕鬆又簡單，才能持之以恆。藉由練習各式躺姿伸展操，軟化僵硬的身體，促使血液循環順暢、提升代謝力，不只解決身體的浮腫問題，對於常坐久站造成的腰痛不適，或是瘦身減重等訴求，同樣見效。此外，書中收錄了呼吸法、穴道按摩法、輕鬆入睡的熟睡法與大腦休息術等，在各領域專家的建議與說明下，提供有益身心健康的良方。讓所有想運動卻老是找不到時間的人、想方設法卻總是無法順利瘦下來的人，從今天開始，就能在家中實踐健康、實現美麗。

作者簡介

日經健康

日經健康為一編輯部，隸屬於日經BP社，專門解決女性對於「健康」和「美」等疑難雜症，出版品主題包括瘦身、食材、護膚、保健食與機能性食品、消除女性身體不適與疾病預防等項目，根據最新科學及醫學成果，加上編輯部同仁親身實驗、證明效果，提供簡單實用的健康資訊。

內容目錄

「躺著做」才更有效果！很輕鬆就能持續下去！

Part 1
美腿養成！解決駝背＆腰痛
躺姿伸展操，改善「骨盆歪斜」！

促進淋巴循環，消除腿部浮腫 淋巴?伸展操
柔軟髖關節，打造纖長美腿 滑一滑伸展操
腰痛者也OK！ 躺姿5秒鐘?伸展體操
超輕鬆！矯正歪斜 早＆晚的滾一滾躺姿瑜伽
改善腰痛！3步驟 躺著做「波動體操」
骨外科醫師推薦！ 使腰部變輕盈的毛巾伸展操

Part 2
平坦下腹、排便順暢
躺姿伸展操，消除「腰腹游泳圈」！

喚醒沉睡肌肉 早晨的賴床伸展
打造小蠻腰！ 扭轉瘦身操
1週下腹減3cm 早＆晚3分鐘！美腸瑜伽
雙腿畫圈圈而已！ 腳踏車伸展操

Part 3
告別易胖體質的習慣
躺姿伸展操，提升「代謝力」！

軟化僵硬的軀幹 3分鐘！?隔膜呼吸法
一大早就提升代謝力 轉一轉軀幹伸展操
解決腹部、臀部、背部、大腿的鬆弛困擾 躺姿溫和肌力操

Part 4
重整自律神經
躺姿穴道按摩法＆瘦身睡眠術

頭痛、虛寒、暈眩 以指尖按摩來改善各種身體煩惱
肥胖症專科女醫師指導！ 睡眠瘦身術
正確的休息術 消除「大腦疲勞」
以睡眠荷爾蒙來解決！ 4日見效的褪黑激素睡眠術