內容簡介
黃木村的痠痛自癒療法（附示範影片QR碼）：百萬人都在學，3分鐘解痛！揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛
內容簡介
《3分鐘痠痛解放書》全新封面版
系列作品累積銷售破20萬！
養生保健暢銷作家黃木村「人體自癒療法」第二彈！
99％醫生解決不了的痠、痛、麻，一個動作就搞定
傳承自隋代養生功的「人體自癒療法」！
每天只要3分鐘，拉拉腰、轉轉手、踢踢腿、動動下巴，
不必花時間看醫生，不用花錢按摩推拿，也不用道具，就能解決所有痠痛！
你是否有以下症狀──
長期肩膀僵硬，全身「頂叩叩」像石頭人？
常常腰痠，腰挺不直也彎不了？
肩膀持續性痠痛、手臂無法舉高？
頭昏腦脹、頭痛頭暈，甚至影響思考、睡不好？
雙腿無力、腳麻，爬樓梯覺得有點吃力？……
注意！若有以上症狀，代表你的筋肌骨肉、五臟六腑正在求救！
如果置之不理，或只是擦痠痛藥膏、吃止痛藥來舒緩，
不但於事無補，長期下來可能讓身體更糟糕。
作者黃木村老師告訴你：想擺脫痠痛，就要啟動體內的「神奇自癒力」！
本書教你如何照顧全身7大部位，啟動5大免疫腺體，從此告別惱人的54個痠痛病症！
◤專業醫師‧各界名人推薦
財團法人兩岸和平發展基金會法律顧問│宋明蒼
泰沂科技股份有限公司董事長│宋慧玲
佬廚房食品有限公司創辦人│徐茂鑫
退役少將│張德傑
禾馨民權婦幼健康中心主任‧三軍總醫院婦產部主治醫師│黃貴帥
京華中醫聯合診所醫師│鄒瑋倫
（依姓名筆劃排序）
本書特色
【1】養生功法傳承千年，鬆筋活骨活絡氣血，啟動全身自癒力，疲病痠痛都擺脫！
看似簡單的轉手、提肛、縮小腹、動腳踝等動作，竟有刺激穴道、活絡筋脈、按摩臟腑的功效！「人體自癒療法」源自中國隋朝，至今已有千年歷史，後來經過黃木村老師去蕪存菁，將各項動作加以系統化歸納整理，成為一套「好練、好用」的養生運動功法。由於強調藉由「拉動筋骨、伸展肌肉」來「刺激穴道、活絡筋脈」，不但可用於「平日保健」，還能用於「症狀改善」，只要天天做，就能讓痠痛疲勞都消失！
【2】全世界百萬人受惠，親身實證自癒效果，大小痠痛都能解，不同族群全適用！
很多人一開始不相信，醫生解決不了的痠痛，竟然一個動作就搞定？沒錯！「人體自癒療法」就是這麼神奇！「人體自癒療法」至今已成功幫助全球超過百萬人重拾健康，從台灣、大陸、日本、馬來西亞、新加坡，到美國、加拿大，甚至是非洲，都有人在練！不管是常見的頭痛、肩頸僵硬、關節炎，還是胸悶、生理痛、骨質疏鬆、痛風，通通能治好。不論你是上班族、銀髮族或家庭主婦，絕對能親身經歷「身體好轉」的改變！
【3】保健動作簡單易學，從頭到腳7大部位，五臟六腑全激活，隨時隨地都能做！
「人體自癒療法」的基本動作涵蓋7大部位，但每個動作都非常簡易，例如：轉轉手、拉下巴、吸氣提肛……不需要特別的場地，也不講究一定的時間，練過的學員甚至會告訴你：「連在被窩裡都可以做！」重點只在於：「天天都要做！」每天花3分鐘，就能活化代謝，促進氣血流通、排除病氣，改善所有痠痛麻的不適！
【4】作者入鏡親身示範，獨家錄製教學影片，步驟清晰看就懂，輕輕鬆鬆就學會！
「人體自癒療法」傳人黃木村老師，推廣這項養生功法數十年來如一日，而其著作《人體自癒療法：3分鐘動出免疫力》、《驚人的人體自癒療法》自問市後，便在全球華人社會暢銷流傳，並經常受邀至各地演講教學。本書亦由黃木村老師親自示範，並錄製「人體自癒療法」的基本動作和對症應用的影片QR碼，在家就能跟著老師輕鬆練功！
【5】全書設計大字大圖，閱讀方便不費眼力，對症翻閱好應用，一書在手保健康！
本書顧及讀者使用上的需要及便利，在字體選用及圖片的編排方面都務求「閱讀方便」，除了盡量放大示範圖片和說明文字，也在7大部位的「基本動作」之外，另將「常見病症」加以分門別類，便於「對症應用」。而每個動作也都有清晰的輔助線、改善要領等相關標示，只要一書在手，就能隨時參閱應用，不管是老人家的五十肩、腰背痠，還是年青人的電腦手、網球肘，都能自救擺脫、常保健康！
內容簡介
《3分鐘痠痛解放書》全新封面版
系列作品累積銷售破20萬！
養生保健暢銷作家黃木村「人體自癒療法」第二彈！
99％醫生解決不了的痠、痛、麻，一個動作就搞定
傳承自隋代養生功的「人體自癒療法」！
每天只要3分鐘，拉拉腰、轉轉手、踢踢腿、動動下巴，
不必花時間看醫生，不用花錢按摩推拿，也不用道具，就能解決所有痠痛！
你是否有以下症狀──
長期肩膀僵硬，全身「頂叩叩」像石頭人？
常常腰痠，腰挺不直也彎不了？
肩膀持續性痠痛、手臂無法舉高？
頭昏腦脹、頭痛頭暈，甚至影響思考、睡不好？
雙腿無力、腳麻，爬樓梯覺得有點吃力？……
注意！若有以上症狀，代表你的筋肌骨肉、五臟六腑正在求救！
如果置之不理，或只是擦痠痛藥膏、吃止痛藥來舒緩，
不但於事無補，長期下來可能讓身體更糟糕。
作者黃木村老師告訴你：想擺脫痠痛，就要啟動體內的「神奇自癒力」！
本書教你如何照顧全身7大部位，啟動5大免疫腺體，從此告別惱人的54個痠痛病症！
◤專業醫師‧各界名人推薦
財團法人兩岸和平發展基金會法律顧問│宋明蒼
泰沂科技股份有限公司董事長│宋慧玲
佬廚房食品有限公司創辦人│徐茂鑫
退役少將│張德傑
禾馨民權婦幼健康中心主任‧三軍總醫院婦產部主治醫師│黃貴帥
京華中醫聯合診所醫師│鄒瑋倫
（依姓名筆劃排序）
本書特色
【1】養生功法傳承千年，鬆筋活骨活絡氣血，啟動全身自癒力，疲病痠痛都擺脫！
看似簡單的轉手、提肛、縮小腹、動腳踝等動作，竟有刺激穴道、活絡筋脈、按摩臟腑的功效！「人體自癒療法」源自中國隋朝，至今已有千年歷史，後來經過黃木村老師去蕪存菁，將各項動作加以系統化歸納整理，成為一套「好練、好用」的養生運動功法。由於強調藉由「拉動筋骨、伸展肌肉」來「刺激穴道、活絡筋脈」，不但可用於「平日保健」，還能用於「症狀改善」，只要天天做，就能讓痠痛疲勞都消失！
【2】全世界百萬人受惠，親身實證自癒效果，大小痠痛都能解，不同族群全適用！
很多人一開始不相信，醫生解決不了的痠痛，竟然一個動作就搞定？沒錯！「人體自癒療法」就是這麼神奇！「人體自癒療法」至今已成功幫助全球超過百萬人重拾健康，從台灣、大陸、日本、馬來西亞、新加坡，到美國、加拿大，甚至是非洲，都有人在練！不管是常見的頭痛、肩頸僵硬、關節炎，還是胸悶、生理痛、骨質疏鬆、痛風，通通能治好。不論你是上班族、銀髮族或家庭主婦，絕對能親身經歷「身體好轉」的改變！
【3】保健動作簡單易學，從頭到腳7大部位，五臟六腑全激活，隨時隨地都能做！
「人體自癒療法」的基本動作涵蓋7大部位，但每個動作都非常簡易，例如：轉轉手、拉下巴、吸氣提肛……不需要特別的場地，也不講究一定的時間，練過的學員甚至會告訴你：「連在被窩裡都可以做！」重點只在於：「天天都要做！」每天花3分鐘，就能活化代謝，促進氣血流通、排除病氣，改善所有痠痛麻的不適！
【4】作者入鏡親身示範，獨家錄製教學影片，步驟清晰看就懂，輕輕鬆鬆就學會！
「人體自癒療法」傳人黃木村老師，推廣這項養生功法數十年來如一日，而其著作《人體自癒療法：3分鐘動出免疫力》、《驚人的人體自癒療法》自問市後，便在全球華人社會暢銷流傳，並經常受邀至各地演講教學。本書亦由黃木村老師親自示範，並錄製「人體自癒療法」的基本動作和對症應用的影片QR碼，在家就能跟著老師輕鬆練功！
【5】全書設計大字大圖，閱讀方便不費眼力，對症翻閱好應用，一書在手保健康！
本書顧及讀者使用上的需要及便利，在字體選用及圖片的編排方面都務求「閱讀方便」，除了盡量放大示範圖片和說明文字，也在7大部位的「基本動作」之外，另將「常見病症」加以分門別類，便於「對症應用」。而每個動作也都有清晰的輔助線、改善要領等相關標示，只要一書在手，就能隨時參閱應用，不管是老人家的五十肩、腰背痠，還是年青人的電腦手、網球肘，都能自救擺脫、常保健康！
作者簡介
作者簡介
黃木村
隋朝養生功法傳人
‧靈鷲山道場講師。普賢基金會講師。民視交通台《幸福學分班》節目養生專家。曾受邀至全台各企業機關團體，以及新加坡、馬來西亞、中國大陸、北美……等世界各地演講。
‧自幼得其恩師傳授源自隋朝的養生功法，主張導引運用人體的氣來按摩五臟六腑，以達到改善病症的目的。經多年鑽研，並不斷加以調整、去蕪存菁，促使「人體自癒療法」運動趨於完善。
‧秉持「但願眾生得離苦，不為自己求安樂」的虔誠信念，致力推廣「人體自癒療法」，即使剛開始大部分的人都抱持不相信的態度，他也不曾放棄。
‧經過數十年的努力，「人體自癒療法」的驚人良效已傳遍全世界，更有無數人因為這套傳承千年的養生功法而重拾健康。
‧為了幫助更多人，黃老師仍持續授課、四處奔波演講，但求利益眾生；一方面希望能協助病情嚴重、需要個別指導的人；一方面則為了讓「人體自癒療法」這套源自古人和恩師的運動，能繼續傳承下去。
‧相關著作《驚人的人體自癒療法》、《醫生說治不好的病，99％都靠3分鐘自癒力運動》常年榮登各大書店保健養生書暢銷排行榜。
黃木村
隋朝養生功法傳人
‧靈鷲山道場講師。普賢基金會講師。民視交通台《幸福學分班》節目養生專家。曾受邀至全台各企業機關團體，以及新加坡、馬來西亞、中國大陸、北美……等世界各地演講。
‧自幼得其恩師傳授源自隋朝的養生功法，主張導引運用人體的氣來按摩五臟六腑，以達到改善病症的目的。經多年鑽研，並不斷加以調整、去蕪存菁，促使「人體自癒療法」運動趨於完善。
‧秉持「但願眾生得離苦，不為自己求安樂」的虔誠信念，致力推廣「人體自癒療法」，即使剛開始大部分的人都抱持不相信的態度，他也不曾放棄。
‧經過數十年的努力，「人體自癒療法」的驚人良效已傳遍全世界，更有無數人因為這套傳承千年的養生功法而重拾健康。
‧為了幫助更多人，黃老師仍持續授課、四處奔波演講，但求利益眾生；一方面希望能協助病情嚴重、需要個別指導的人；一方面則為了讓「人體自癒療法」這套源自古人和恩師的運動，能繼續傳承下去。
‧相關著作《驚人的人體自癒療法》、《醫生說治不好的病，99％都靠3分鐘自癒力運動》常年榮登各大書店保健養生書暢銷排行榜。
內容目錄
目錄
【推薦序1】告別長年肩頸痠痛，連搭飛機時都可做！──宋明蒼
【推薦序2】這套自癒療法讓換肝後的我身心健康，愈來愈年輕──張德傑
【推薦序3】紓緩長年過勞病痛，並為癌後的長輩恢復健康！──宋慧玲
【推薦序4】罹癌兄長神奇好轉，親眼見證自癒療法的奧祕！──徐茂鑫
【作者序】治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！
【第1章】醫理實證！喚醒「自癒力」，掃除「痠痛麻」，就能雙享健康與長壽！
「自癒力」是與生俱來的，卻被後天錯誤的生活習性破壞了
☆氣血暢通就身強體健，氣血不通就痠痛老病
☆自癒力衰退3徵兆，哪裡痠痛那裡就開始生病
能疏導排出「病氣」，治癒疾病、健康慢老才有希望
☆「病氣」每秒都在累積，自癒運動是訓練疏導排出的能力
☆免疫力↑＋ 修復力↑＋ 養壽力↑ ＝ 健康長壽人生
「痠、痛、麻」是全身性警訊，感覺不適時已比你想的嚴重
☆痠＝氣血阻滯；痛＝發炎生病；麻＝會好也難完全
☆痠痛麻要靠自救，忍耐會留後遺症、罹癌率高
1個動作3分鐘，每天做5次，還你無痠無痛「輕鬆人生」
☆自癒運動源自隋朝養生功，導引氣血通暢排病氣
☆「分散運動」比「集中運動」的效果更好。
☆要「動」不要「累」，靜軟和緩的體內運動。
【第2章】自癒運動！7大基本動作，啟動你的自癒力！
基本動作（1）呼吸動作 > 痠痛病氣吐掉，同時按摩五臟
【鼻吸少、嘴吐多】
【鼻吸少、鼻呼多】
【雙呼吸】
【鼻吸、嘴呼、推手造血】
【鼻吸、嘴呼、胸部用力】
【鼻吸、嘴呼、動肋骨】【單孔呼吸】【塞鼻孔呼氣】
【鼻吸、嘴呼、至腹部】
【鼻吸、嘴呼、手按摩腎臟】
基本動作（2）手部動作 > 緊張和壓力，手掌是最佳出口
【手指比一四】
【推手造血】
【手指末梢彎曲】
【握手】
【用力握拳】
【張手】
【手指壓掌心】
【拇指擦手指】
【手腕左右搖】
【手腕上下】
【手腕繞圓圈】
【轉手】
【捏腋窩】
基本動作（3）腳部動作 > 動動腳，氣血速通又防老
【抬大腿】
【大腿往後踢】
【動腳跟】
【腳趾比一四】
【腳掌上下】
【腳踝左右擺】
【腳板轉圈】
【抓腳趾】
【膝蓋運動】
【膝蓋軟骨運動】
【抖腳跟】
基本動作（4）臉部動作 > 啟動免疫和美麗的工廠
【拉上唇】
【拉下巴】
【下顎往前】
【下巴左右移】
【張嘴】
【張閉眼皮】
【手貼眉毛上下】
【吞舌根】
【吸舌頭】
【繞舌頭】
基本動作（5）肩頸動作 > 全身痠痛、調血壓的總開關
【新疆舞】
【點頭】
【下顎劃圓圈】
基本動作（6）腹部動作 > 同步增強胃腸、生殖、泌尿功能
【縮小腹】
【定肌法】
【減肥運動】
【胃部運動】
【按摩鼠蹊窩】
【提肛】
基本動作（7）脊椎動作 > 拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯
【大腿前後移】
【腰上下拉】
【跪坐姿、腰上下拉】
【手貼耳、腰上下拉】
【卵巢運動】
【弓背】
【脊椎運動】
【平躺、動尾椎】
【第3章】對症運動！擺脫「痠痛麻」，對症做自癒運動！
A．頭臉頸部──
（1）頭痛‧偏頭痛
（2）太陽穴痛
（3）眉心痛
（4）眼眶痛
（5）眼球痠痛
（6）青光眼引起的頭痛
（7）鼻骨痛
（8）耳朵痛
（9）牙痛
（10）顏面神經麻痺
（11）三叉神經痛
（12）舌咽神經痛
（13）顳頜關節痛
（14）頸部淋巴結腫痛
（15）後頸僵硬‧落枕
（16）頸部扭傷
B．胸腹‧骨盆‧鼠蹊──
（17）胸悶‧胸痛
（18）肋骨痛
（19）乳房痛‧腋窩痛
（20）胃脹‧胃痛
（21）鼠蹊痛‧排卵痛‧生理痛
（22）胯部痠麻‧恥骨疼痛‧髋關節痛
C．後腰‧背部──
（23）膏肓痛
（24）頸背痠痛麻
（25）後腰痠痛‧閃到腰
（26）腰挺不直
（27）僵直性脊椎炎
（28）脊椎側彎
（29）骨刺
（30）骨質疏鬆
D．肩膀‧手臂──
（31）肩膀痠痛
（32）五十肩
（33）手麻
（34）網球肘‧高爾夫球肘
（35）電腦手
（36）媽媽手
（37）板機指
（38）手指關節僵痛
E．臀部‧大腿‧膝蓋──
（39）久坐臀部痠痛
（40）坐骨神經痛
（41）痔瘡疼痛
（42）大腿外側痠痛
（43）膝蓋痠痛無力‧膝軟骨磨損‧膝韌帶受傷‧半月板撕裂
（44）退化性關節炎
（45）肌肉拉傷‧運動後鐵腿
（46）生長痛
（47）風濕痛
F．小腿‧腳底──
（48）小腿水腫
（49）小腿抽筋
（50）腳踝扭傷
（51）腳跟痛‧腳底痛‧足底筋膜炎
（52）腳麻
（53）腳拇趾外翻
（54）痛風
◎全身痠痛病症VS
【推薦序1】告別長年肩頸痠痛，連搭飛機時都可做！──宋明蒼
【推薦序2】這套自癒療法讓換肝後的我身心健康，愈來愈年輕──張德傑
【推薦序3】紓緩長年過勞病痛，並為癌後的長輩恢復健康！──宋慧玲
【推薦序4】罹癌兄長神奇好轉，親眼見證自癒療法的奧祕！──徐茂鑫
【作者序】治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！
【第1章】醫理實證！喚醒「自癒力」，掃除「痠痛麻」，就能雙享健康與長壽！
「自癒力」是與生俱來的，卻被後天錯誤的生活習性破壞了
☆氣血暢通就身強體健，氣血不通就痠痛老病
☆自癒力衰退3徵兆，哪裡痠痛那裡就開始生病
能疏導排出「病氣」，治癒疾病、健康慢老才有希望
☆「病氣」每秒都在累積，自癒運動是訓練疏導排出的能力
☆免疫力↑＋ 修復力↑＋ 養壽力↑ ＝ 健康長壽人生
「痠、痛、麻」是全身性警訊，感覺不適時已比你想的嚴重
☆痠＝氣血阻滯；痛＝發炎生病；麻＝會好也難完全
☆痠痛麻要靠自救，忍耐會留後遺症、罹癌率高
1個動作3分鐘，每天做5次，還你無痠無痛「輕鬆人生」
☆自癒運動源自隋朝養生功，導引氣血通暢排病氣
☆「分散運動」比「集中運動」的效果更好。
☆要「動」不要「累」，靜軟和緩的體內運動。
【第2章】自癒運動！7大基本動作，啟動你的自癒力！
基本動作（1）呼吸動作 > 痠痛病氣吐掉，同時按摩五臟
【鼻吸少、嘴吐多】
【鼻吸少、鼻呼多】
【雙呼吸】
【鼻吸、嘴呼、推手造血】
【鼻吸、嘴呼、胸部用力】
【鼻吸、嘴呼、動肋骨】【單孔呼吸】【塞鼻孔呼氣】
【鼻吸、嘴呼、至腹部】
【鼻吸、嘴呼、手按摩腎臟】
基本動作（2）手部動作 > 緊張和壓力，手掌是最佳出口
【手指比一四】
【推手造血】
【手指末梢彎曲】
【握手】
【用力握拳】
【張手】
【手指壓掌心】
【拇指擦手指】
【手腕左右搖】
【手腕上下】
【手腕繞圓圈】
【轉手】
【捏腋窩】
基本動作（3）腳部動作 > 動動腳，氣血速通又防老
【抬大腿】
【大腿往後踢】
【動腳跟】
【腳趾比一四】
【腳掌上下】
【腳踝左右擺】
【腳板轉圈】
【抓腳趾】
【膝蓋運動】
【膝蓋軟骨運動】
【抖腳跟】
基本動作（4）臉部動作 > 啟動免疫和美麗的工廠
【拉上唇】
【拉下巴】
【下顎往前】
【下巴左右移】
【張嘴】
【張閉眼皮】
【手貼眉毛上下】
【吞舌根】
【吸舌頭】
【繞舌頭】
基本動作（5）肩頸動作 > 全身痠痛、調血壓的總開關
【新疆舞】
【點頭】
【下顎劃圓圈】
基本動作（6）腹部動作 > 同步增強胃腸、生殖、泌尿功能
【縮小腹】
【定肌法】
【減肥運動】
【胃部運動】
【按摩鼠蹊窩】
【提肛】
基本動作（7）脊椎動作 > 拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯
【大腿前後移】
【腰上下拉】
【跪坐姿、腰上下拉】
【手貼耳、腰上下拉】
【卵巢運動】
【弓背】
【脊椎運動】
【平躺、動尾椎】
【第3章】對症運動！擺脫「痠痛麻」，對症做自癒運動！
A．頭臉頸部──
（1）頭痛‧偏頭痛
（2）太陽穴痛
（3）眉心痛
（4）眼眶痛
（5）眼球痠痛
（6）青光眼引起的頭痛
（7）鼻骨痛
（8）耳朵痛
（9）牙痛
（10）顏面神經麻痺
（11）三叉神經痛
（12）舌咽神經痛
（13）顳頜關節痛
（14）頸部淋巴結腫痛
（15）後頸僵硬‧落枕
（16）頸部扭傷
B．胸腹‧骨盆‧鼠蹊──
（17）胸悶‧胸痛
（18）肋骨痛
（19）乳房痛‧腋窩痛
（20）胃脹‧胃痛
（21）鼠蹊痛‧排卵痛‧生理痛
（22）胯部痠麻‧恥骨疼痛‧髋關節痛
C．後腰‧背部──
（23）膏肓痛
（24）頸背痠痛麻
（25）後腰痠痛‧閃到腰
（26）腰挺不直
（27）僵直性脊椎炎
（28）脊椎側彎
（29）骨刺
（30）骨質疏鬆
D．肩膀‧手臂──
（31）肩膀痠痛
（32）五十肩
（33）手麻
（34）網球肘‧高爾夫球肘
（35）電腦手
（36）媽媽手
（37）板機指
（38）手指關節僵痛
E．臀部‧大腿‧膝蓋──
（39）久坐臀部痠痛
（40）坐骨神經痛
（41）痔瘡疼痛
（42）大腿外側痠痛
（43）膝蓋痠痛無力‧膝軟骨磨損‧膝韌帶受傷‧半月板撕裂
（44）退化性關節炎
（45）肌肉拉傷‧運動後鐵腿
（46）生長痛
（47）風濕痛
F．小腿‧腳底──
（48）小腿水腫
（49）小腿抽筋
（50）腳踝扭傷
（51）腳跟痛‧腳底痛‧足底筋膜炎
（52）腳麻
（53）腳拇趾外翻
（54）痛風
◎全身痠痛病症VS