內容簡介
力挺自己的12個練習：腦科學X正向心理學，改變大腦負向思維，建立逆境挫折都打不倒的內在力量
內容簡介
人生中最重要的一分鐘，就是在下一分鐘不要被擊倒！
總有打擊刺向弱點，碰觸傷痛，一時難以承受。
我們必須練習，做自己最堅強的守護者！
12個工具，強化大腦的正向可塑性，
心最苦的時候仍能專注，修復傷痛，帶自己走向平靜與幸福！
★《出版者週刊》暢銷書、Amazon讀者5星好評、16國讀者追捧
★紐約時報暢銷書《大腦快樂工程》、《像佛陀一樣快樂》作者新作
水丰刀．閱部客創辦人
周志建．故事療癒心理師及作家
海苔熊．心理學作家
陳德中．台灣正念工坊執行長
陳豐偉．精神科醫師
Neko嗚喵．知名YouTuber
――誠心推薦（依姓氏筆畫排序）
面對挫折、批評，你是否曾站在自己這一邊，關心自己的痛苦，接納自己？
不快樂的童年陰影、伴侶的情緒勒索、工作的壓力……，負面經驗如潮水接連襲來，誰能夠拉你一把，不要陷落深淵？
其實，只有自己最能夠保護自己，建立復原的心理韌性是關鍵。
善待自己，內心強大，人生就不怕崩盤！
本書作者瑞克∙韓森博士，是心理學家，以自我導引的方式，重塑大腦神經連結的國際權威。他的著作已被翻譯成26種語言，在世界各地流通，包括《大腦快樂工程》、《像佛陀一樣快樂》等。
他在本書指出，我們過得不快樂、失去寧靜的癥結，其實是大腦天生負向偏誤的思考慣性，一天即使有九件好事，我們最終記住的卻只有那一件壞事。更且，很少人會照顧自己的傷痛，反而一再苛求自己，以致失落與創傷持續蔓延。
人生會走什麼路徑，取決於我們如何因應挑戰、防禦弱點、以及如何增加資源。其中「滋養心理資源」是最特殊的力量，卻最被忽視。
大腦如同肌肉一樣，是可以鍛鍊的。韓森在書中融合了神經科學、正念療法與正向心理學的科學基礎，從厚植內心資源開始，強化安全感、滿足感與連結感這三大需求出發，引導讀者在慈悲、正念、恆毅力、感恩、自信、勇氣等12個重要的心理資源，傾聽內心的渴望，學習克服負向偏誤，建立心理韌性：
1.回想所擁有或創造的某種正向經驗，喚起力挺自己的感覺。
2.停留在這項經驗，想想它對你的重要，帶來什麼價值，把它變得豐富。
3.刻意感受這項經驗正沉入你的心中，吸收讓你感覺美好的部分。
4.以正向有益的想法，來取代負向的想法。
生活愈艱難，體驗和內化正向的心理資源就愈重要。每天花幾個呼吸或更長的時間反覆練習，就會造成神經結構或功能的持久變化，正向反應成為本能。
人生中最重要的一分鐘，就是在下一分鐘不要被擊倒！
過去，無法重寫；未來，掌控有限。但就在下一分鐘，你可以改變。
你可以開始接納自己、關心自己，讓力量湧出再湧出，
為了更好的自己，為了讓你更有愛的力量！
內容簡介
人生中最重要的一分鐘，就是在下一分鐘不要被擊倒！
總有打擊刺向弱點，碰觸傷痛，一時難以承受。
我們必須練習，做自己最堅強的守護者！
12個工具，強化大腦的正向可塑性，
心最苦的時候仍能專注，修復傷痛，帶自己走向平靜與幸福！
★《出版者週刊》暢銷書、Amazon讀者5星好評、16國讀者追捧
★紐約時報暢銷書《大腦快樂工程》、《像佛陀一樣快樂》作者新作
水丰刀．閱部客創辦人
周志建．故事療癒心理師及作家
海苔熊．心理學作家
陳德中．台灣正念工坊執行長
陳豐偉．精神科醫師
Neko嗚喵．知名YouTuber
――誠心推薦（依姓氏筆畫排序）
面對挫折、批評，你是否曾站在自己這一邊，關心自己的痛苦，接納自己？
不快樂的童年陰影、伴侶的情緒勒索、工作的壓力……，負面經驗如潮水接連襲來，誰能夠拉你一把，不要陷落深淵？
其實，只有自己最能夠保護自己，建立復原的心理韌性是關鍵。
善待自己，內心強大，人生就不怕崩盤！
本書作者瑞克∙韓森博士，是心理學家，以自我導引的方式，重塑大腦神經連結的國際權威。他的著作已被翻譯成26種語言，在世界各地流通，包括《大腦快樂工程》、《像佛陀一樣快樂》等。
他在本書指出，我們過得不快樂、失去寧靜的癥結，其實是大腦天生負向偏誤的思考慣性，一天即使有九件好事，我們最終記住的卻只有那一件壞事。更且，很少人會照顧自己的傷痛，反而一再苛求自己，以致失落與創傷持續蔓延。
人生會走什麼路徑，取決於我們如何因應挑戰、防禦弱點、以及如何增加資源。其中「滋養心理資源」是最特殊的力量，卻最被忽視。
大腦如同肌肉一樣，是可以鍛鍊的。韓森在書中融合了神經科學、正念療法與正向心理學的科學基礎，從厚植內心資源開始，強化安全感、滿足感與連結感這三大需求出發，引導讀者在慈悲、正念、恆毅力、感恩、自信、勇氣等12個重要的心理資源，傾聽內心的渴望，學習克服負向偏誤，建立心理韌性：
1.回想所擁有或創造的某種正向經驗，喚起力挺自己的感覺。
2.停留在這項經驗，想想它對你的重要，帶來什麼價值，把它變得豐富。
3.刻意感受這項經驗正沉入你的心中，吸收讓你感覺美好的部分。
4.以正向有益的想法，來取代負向的想法。
生活愈艱難，體驗和內化正向的心理資源就愈重要。每天花幾個呼吸或更長的時間反覆練習，就會造成神經結構或功能的持久變化，正向反應成為本能。
人生中最重要的一分鐘，就是在下一分鐘不要被擊倒！
過去，無法重寫；未來，掌控有限。但就在下一分鐘，你可以改變。
你可以開始接納自己、關心自己，讓力量湧出再湧出，
為了更好的自己，為了讓你更有愛的力量！
作者簡介
作者簡介
瑞克．韓森博士
一位心理學家，「自我導引的神經可塑性」的權威，美國加州大學柏克萊分校「至善科學中心」（Greater Good Science Center）的資深研究員、「泉源神經科學與觀慧學院」（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom）的創立者。同時還是《紐約時報》的暢銷書作家。他曾於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學，以及歐洲、北美、澳洲的禪修中心任教。
他的書被翻譯成26種語言在世界各地流通，包括《大腦快樂工程：發現內在的寶石，像佛陀一樣知足》（Hardwiring Happiness），《像佛陀一樣快樂 : 愛和智慧的大腦奧祕》（Buddha’s Brain）、《簡單的事持續做就不簡單》（Just One Thing）以及《天生母性》（Mother Nurture）。他身兼《智慧的腦》學刊（Wise Brain Bulletin）編輯，並擁有眾多的有聲節目。
佛瑞斯特．韓森
一位作家，也是一位商業顧問。他負責主編「Eusophi」網站，致力於分享來自於快樂、健康、財富與智慧等領域專家的高品質內容。他是加州大學柏克萊分校的畢業生，住在舊金山灣區，把跳舞當作是畢生認真追求的一種嗜好。
譯者簡介
朱靜女
政大新聞研究所畢業，美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研究發展室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人；政大社會實踐辦公室經理。現為專職譯者。
瑞克．韓森博士
一位心理學家，「自我導引的神經可塑性」的權威，美國加州大學柏克萊分校「至善科學中心」（Greater Good Science Center）的資深研究員、「泉源神經科學與觀慧學院」（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom）的創立者。同時還是《紐約時報》的暢銷書作家。他曾於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學，以及歐洲、北美、澳洲的禪修中心任教。
他的書被翻譯成26種語言在世界各地流通，包括《大腦快樂工程：發現內在的寶石，像佛陀一樣知足》（Hardwiring Happiness），《像佛陀一樣快樂 : 愛和智慧的大腦奧祕》（Buddha’s Brain）、《簡單的事持續做就不簡單》（Just One Thing）以及《天生母性》（Mother Nurture）。他身兼《智慧的腦》學刊（Wise Brain Bulletin）編輯，並擁有眾多的有聲節目。
佛瑞斯特．韓森
一位作家，也是一位商業顧問。他負責主編「Eusophi」網站，致力於分享來自於快樂、健康、財富與智慧等領域專家的高品質內容。他是加州大學柏克萊分校的畢業生，住在舊金山灣區，把跳舞當作是畢生認真追求的一種嗜好。
譯者簡介
朱靜女
政大新聞研究所畢業，美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研究發展室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人；政大社會實踐辦公室經理。現為專職譯者。
內容目錄
目錄
各界推薦
前言
第一部 辨認內心
第 1 章 慈悲：我們都忘了疼惜自己的傷口
第 2 章 正念：傾聽內心，找出沒被滿足的需求
第 3 章 學習：創造正面的體驗，人生就不怕崩盤
第二部 建立資源
第 4 章 恆毅力：你可以操控事情，而不是束手無策
第 5 章 感恩：嫉妒別人的好運，就會忽略自己的幸福
第 6 章 自信：看輕自己，比他人的貶低更傷
第三部 規範自我
第 7 章 冷靜：善用恐懼，而不是被恐懼所馭
第 8 章 動機：單純的喜歡，才有擺脫欲望的自由
第 9 章 親密感：脫離熟悉的視角，進入他人的內心
第四部 連結他人
第 10 章 勇氣：迴避有問題的關係，將帶來怨恨孤獨
第 11 章 願望：如果不懼風險，你的人生會有多開闊
第 12 章 慷慨：內在的力量愈大，就愈有能力奉獻
致謝
參考資料
各界推薦
前言
第一部 辨認內心
第 1 章 慈悲：我們都忘了疼惜自己的傷口
第 2 章 正念：傾聽內心，找出沒被滿足的需求
第 3 章 學習：創造正面的體驗，人生就不怕崩盤
第二部 建立資源
第 4 章 恆毅力：你可以操控事情，而不是束手無策
第 5 章 感恩：嫉妒別人的好運，就會忽略自己的幸福
第 6 章 自信：看輕自己，比他人的貶低更傷
第三部 規範自我
第 7 章 冷靜：善用恐懼，而不是被恐懼所馭
第 8 章 動機：單純的喜歡，才有擺脫欲望的自由
第 9 章 親密感：脫離熟悉的視角，進入他人的內心
第四部 連結他人
第 10 章 勇氣：迴避有問題的關係，將帶來怨恨孤獨
第 11 章 願望：如果不懼風險，你的人生會有多開闊
第 12 章 慷慨：內在的力量愈大，就愈有能力奉獻
致謝
參考資料
ISBN: 9789863984627