內容簡介
增肌減脂常備菜：103道400Kcal減脂餐，及21天飲食計劃
微肌意識，養瘦新進化！「增肌」╳「減脂」
8.8萬粉絲期待！符合現代人生活型態的瘦身備餐
【本書特色】
★IG健身網紅vivi Liu第一本增肌減脂書，將私房菜單、健身心法和訓練內容，首度統整成書。
★台灣第一本增肌減脂常備菜食譜，忙碌於上班、生活的族群，最大福音。
★原型、超級食材、高蛋白食物、優質油質，健身必備的好食材，便於讀者查找食譜。
★專業營養師與教練審訂，精算熱量、確認營養素，瘦身效果加倍。
體脂降了卻沒了線條？體重少了卻沒減體脂？
增肌、減脂、減重、維持，現在的你需要的是什麼？
一開始，先分析你的身體狀態，選擇最適合自己的飲食內容，
提供103道常備菜單、健身心法，養成易瘦體質！
秉持不過度調味與烹調、簡單好上手、節省時間的料理原則，
全書食譜沒有精緻澱粉、精煉油，
低熱量高份量，善用原型食物，低溫烹調。
打造出最強?肌減脂Lifestyle。
減脂期，維持熱量赤字，提供日常足夠熱量
增肌期，熱量盈餘的原則下，吃得營養、吃得滿足
除了在家怎麼煮，也說明在外怎麼吃，
特別日子如何調整飲食計劃，
食材常備，空出時間運動、休息，效果加倍！
微肌意識，養瘦新進化！「增肌」╳「減脂」
8.8萬粉絲期待！符合現代人生活型態的瘦身備餐
【本書特色】
★IG健身網紅vivi Liu第一本增肌減脂書，將私房菜單、健身心法和訓練內容，首度統整成書。
★台灣第一本增肌減脂常備菜食譜，忙碌於上班、生活的族群，最大福音。
★原型、超級食材、高蛋白食物、優質油質，健身必備的好食材，便於讀者查找食譜。
★專業營養師與教練審訂，精算熱量、確認營養素，瘦身效果加倍。
體脂降了卻沒了線條？體重少了卻沒減體脂？
增肌、減脂、減重、維持，現在的你需要的是什麼？
一開始，先分析你的身體狀態，選擇最適合自己的飲食內容，
提供103道常備菜單、健身心法，養成易瘦體質！
秉持不過度調味與烹調、簡單好上手、節省時間的料理原則，
全書食譜沒有精緻澱粉、精煉油，
低熱量高份量，善用原型食物，低溫烹調。
打造出最強?肌減脂Lifestyle。
減脂期，維持熱量赤字，提供日常足夠熱量
增肌期，熱量盈餘的原則下，吃得營養、吃得滿足
除了在家怎麼煮，也說明在外怎麼吃，
特別日子如何調整飲食計劃，
食材常備，空出時間運動、休息，效果加倍！
作者簡介
vivi Liu劉子瑜
vivi Liu劉子瑜
從小胖到大，過去30年的減肥方式，只控制體重、而不增肌減脂，反覆減重結果，漸漸成為低肌肉量、高體脂的泡芙女子。
為了改善身體，於是決定從零開始，與另一半神隊友共同設定飲食、運動的健康日常，並分享於網路。由於反應熱烈，也為了協助網友，因而發展了一套簡單、易懂、好上手的SOP增肌減脂系統。
為了健康而開始下廚，一方面用心尋找好食材，同時也創作好油、好蛋白、好碳水、高營養、低熱量、低GI、高纖、大份量的食譜，並被網友們讚譽為宛如「在天堂減脂」。
IG帳號：vivi.isafit
Youtube：vv減肥
FB粉絲團：vivi liu
vivi Liu劉子瑜
從小胖到大，過去30年的減肥方式，只控制體重、而不增肌減脂，反覆減重結果，漸漸成為低肌肉量、高體脂的泡芙女子。
為了改善身體，於是決定從零開始，與另一半神隊友共同設定飲食、運動的健康日常，並分享於網路。由於反應熱烈，也為了協助網友，因而發展了一套簡單、易懂、好上手的SOP增肌減脂系統。
為了健康而開始下廚，一方面用心尋找好食材，同時也創作好油、好蛋白、好碳水、高營養、低熱量、低GI、高纖、大份量的食譜，並被網友們讚譽為宛如「在天堂減脂」。
IG帳號：vivi.isafit
Youtube：vv減肥
FB粉絲團：vivi liu
ISBN: 9789865100261