內容簡介
原文書名：「つい悩んでしまう」がなくなるコツ
中文書名：煩惱，是因為不夠愛自己！
內容簡介
只要再「自我中心」一點，就能過得更好！
沒注意到自己的感情。
這正是使你走不出煩惱死循環的元兇之一。
真正的我到底想要什麼？
我喜歡這個！
我想做這件事！
我不擅長這個！
我不想做這種事！
→再更優先考慮「自己的心情」也沒關係。
你最近是否為這些煩心事而鬱鬱寡歡呢？
★無論過幾天，都忘不了那些讓自己火大的話語
★老是回想自己的失敗
★「這樣就好了嗎？」的困惑總是縈繞於心
★煩惱不斷增加、壯大、堆積成山
因此，才會盡是想東想西，滿腦子想著「是否毫無解決辦法」，苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身了」，而不是實際去行動。
這正是一種思考被桎梏的狀態。
一旦深陷這種思維之中，你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰，煩惱也會愈來愈多。
這時候，反倒是以自己為中心，選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動，才能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想，以自己的感受或情感為優先，反而可以促進雙方關係的發展。
這種做法，絕對和「唯我獨尊」不一樣。
有效化解這些勾勾纏的「操煩陋習」！
以自己為中心的心理學──
→僅僅如此，就能讓「心中的烏雲」一掃而空！
本書特色
♥再「自我中心」一點有時不是壞事，反而是拯救自己的良方。
我們有多久沒有誠實地順著自己的心意去做事情了呢？
♥總是憂鬱自己的失敗，在他人眼中的價值變低，
但我們有沒有想過這正是以自我為中心，提升自己的良好時機呢？
中文書名：煩惱，是因為不夠愛自己！
內容簡介
只要再「自我中心」一點，就能過得更好！
沒注意到自己的感情。
這正是使你走不出煩惱死循環的元兇之一。
真正的我到底想要什麼？
我喜歡這個！
我想做這件事！
我不擅長這個！
我不想做這種事！
→再更優先考慮「自己的心情」也沒關係。
你最近是否為這些煩心事而鬱鬱寡歡呢？
★無論過幾天，都忘不了那些讓自己火大的話語
★老是回想自己的失敗
★「這樣就好了嗎？」的困惑總是縈繞於心
★煩惱不斷增加、壯大、堆積成山
因此，才會盡是想東想西，滿腦子想著「是否毫無解決辦法」，苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身了」，而不是實際去行動。
這正是一種思考被桎梏的狀態。
一旦深陷這種思維之中，你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰，煩惱也會愈來愈多。
這時候，反倒是以自己為中心，選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動，才能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想，以自己的感受或情感為優先，反而可以促進雙方關係的發展。
這種做法，絕對和「唯我獨尊」不一樣。
有效化解這些勾勾纏的「操煩陋習」！
以自己為中心的心理學──
→僅僅如此，就能讓「心中的烏雲」一掃而空！
本書特色
♥再「自我中心」一點有時不是壞事，反而是拯救自己的良方。
我們有多久沒有誠實地順著自己的心意去做事情了呢？
♥總是憂鬱自己的失敗，在他人眼中的價值變低，
但我們有沒有想過這正是以自我為中心，提升自己的良好時機呢？
作者簡介
作者簡介
石原加受子
（Ishihara Kazuko）
心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的「All is One」心理諮商研究所負責人。日本心理諮商學會會員、日本心理衛生學會會員、日本療癒紓壓協會前任理事、日本厚生勞動省所認證之「創造健康與生存價值」顧問。
連續二十年以上，運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」的獨創心理學，針對改善個性、人際關係、親子關係等問題舉辦講座、團體工作坊、諮商活動，為許多因煩惱所苦的男女老少提供建議。目前其發行的免費電子報《樂活！石原加受子的「自我中心」心理學》（暫譯）也廣受好評。
著有《嘴巴是別人的，人生才是自己的》、《面對婚姻，女人要勇敢做自己！》（以上台灣東販）、《人生很長，最重要的是自己》、《人生很長，想要好好在一起》（皆為八方出版）、《擁抱脆弱，你會更堅強》（時報出版）等，著作甚豐。
【All is One】
〒167-0032 東京都杉並區天沼3-1-11 Highcity荻窪大樓1樓
TEL 03-3393-4193
【作者網站】
http://www.allisone-jp.com/
石原加受子
（Ishihara Kazuko）
心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的「All is One」心理諮商研究所負責人。日本心理諮商學會會員、日本心理衛生學會會員、日本療癒紓壓協會前任理事、日本厚生勞動省所認證之「創造健康與生存價值」顧問。
連續二十年以上，運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」的獨創心理學，針對改善個性、人際關係、親子關係等問題舉辦講座、團體工作坊、諮商活動，為許多因煩惱所苦的男女老少提供建議。目前其發行的免費電子報《樂活！石原加受子的「自我中心」心理學》（暫譯）也廣受好評。
著有《嘴巴是別人的，人生才是自己的》、《面對婚姻，女人要勇敢做自己！》（以上台灣東販）、《人生很長，最重要的是自己》、《人生很長，想要好好在一起》（皆為八方出版）、《擁抱脆弱，你會更堅強》（時報出版）等，著作甚豐。
【All is One】
〒167-0032 東京都杉並區天沼3-1-11 Highcity荻窪大樓1樓
TEL 03-3393-4193
【作者網站】
http://www.allisone-jp.com/
內容目錄
目錄
序——只要再「自我中心」一點，就能過得更好！
第1章 為自己打造一個不會再為「煩惱」而苦的心吧
……只要愛「我自己」就行了
1 想為內心的悶悶不樂做點什麼！
痛苦的記憶全都源源不絕地冒出來
為什麼一顆心總是懸在「對方」身上！？
2 這種「內心傾向」是煩惱的源頭
假如將想到的事情寫下來……
眾多煩憂的原因只有一個！
3 用更「自我中心」的方式去想想看
會這樣全部都是「那個人的錯」？
「改變自己」是最快的捷徑
4「感覺」比「思考」更能讓事情順利發展
「應該這樣就好了吧？」的迷茫
人際關係以外的煩惱，其根本都如出一轍
你是否真的被「情感準則」所承認？
5「可以讓『我』滿足！」最簡單的訣竅
不想再繼續產生這些「沒意義的煩惱」了！
用「想做」、「想要」、「喜歡」充實每一天
6 你「喜歡」還是「討厭」煩惱？
明明是想變得「更快樂」、「更幸福」的啊……
總覺得煩惱沒了會很「可怕」！？
7 真正的我，到底想做什麼？
無論何時「潛意識」都是你的良伴
只要這麼做，就能看到解決問題的關鍵
8 今後「我的心」就由「我自己」守護！
煩惱是「請更珍惜自己」的訊號
只要「愈來愈愛自己」，煩惱就會煙消雲散！？
第2章 透過「自我中心」，逐一消滅惱人煩憂
……只要讓「我自己」開心就行了
1「自我中心」與「唯我獨尊」哪裡不同？
雖然「愛自己」這一點是很相似……
其他人絕對不是「敵人」
2 現在「我」要選擇讓自己開心的生存方式！
總歸來說「自我中心」指的是什麼？
如果在意的話，最好「當下就說」
只要能決定「下次這麼做」就夠了
3「以他人為中心」將身心俱疲……
是不是開始用「斥責對方的語氣」說話了呢？
不知不覺讓自己的身心傷痕累累
4 不安、焦慮、恐懼，不要去否定任何一種感情
「這麼痛苦的話，我就什麼都不想去感受了」！？
心上的疼痛是「因需要而生」
5「負面情緒」逢逃必追
從「負面循環」中脫身，需要什麼？
再更憐惜你自己一點吧
6 我「真正的心情」是這樣的
煩惱自己與母親之間關係的A子
跟「對方是否正確」無關
「我生氣了，然後……」
7 迷茫之時，才要以「自己」為優先！
對方與自己，你選哪一邊？
即使勉強自己也會出現不好的影響
如果「今天不想上班」……
我煩惱的竟是這種「小事」嗎！？
第3章 解決之道，就沉睡在你的不安與恐懼裡
……只要認同「我自己」就行了
1「明明想做，卻做不到」的死循環
不管怎麼想都得不到答案！？
常見的「微小差異導致的分歧」
真正的心聲是「這樣做很恐怖」
2 你是否為「虛幻的煩惱」所苦？
讓你迷失的是「思考成癮」
藉由這種方式讓心重新出發
3 試著少用「但是」這個口頭禪……
這句話將揭開惡性循環的序幕！
在說「為什麼都是我」之前
回應時用「那麼，先……」展開話題
4 帥哥美女也有煩惱！
為什麼？明明應是「得天獨厚」的啊
不曾「用自己的力量獲得事物」的人
5「反正我這種人」是愁眉不展的開端
「如果失去這個怎麼辦」的不安
承認吧！「真正的我很厲害」
回以微笑，並問「嘿，你怎麼了？」
6 僅僅如此就能成為「堅強的自己」
逐漸琢磨出一種「活在現在的感觸」
將視線從對方移回到自己身上
只要六十秒，馬上變身！
7 盡早實現「自己的願望」
無論何時都以「自己」為基準
問題的拖延是麻煩的開端
第4章 不要太努力，人際關係反而漸入佳境
……只要原諒「我自己」就行了
1 這種「罪惡感」是不幸的訊號
真的只要「自我中心」就好了嗎？
「應該論」會讓自己與周遭的人痛苦
只要負起責任，就是「那個人的自由」
嚴苛的「束縛」將衍生反彈的情緒
2「負疚感」會引發戰鬥姿態
違反規則的人心裡在想什麼？
被「必須做」的思考逼得走投無路
「我」若放鬆一點會更順利
3 稍微減輕「過重的負擔」
就算不背負一切也不要緊
只要在「我決定的範圍」內負責就好
4 從自己開始，拒絕「扭曲的人際關係」
想透過「負面行為」來建立聯繫的人們
對方並不希望解決問題！？
只要說不，就能互相成長
5 不吵架也能解決問題
所以「忍耐還比較好」！？
「辯贏對方」並非目的
重點：「我」是更舒服的說法
6 不要再自尋煩惱，而是去找對方聊聊
你對我怎麼想？
不要拖，直接「問」對方
稍微有些忐忑不安的時候……
以「現在有空嗎？」當簡單開場白
7 消除芥蒂的微小「勇氣」
不要帶走已經萌芽的負面情緒
為了「自己對自己說OK」
最好快點斬斷「不愉快的根源」
第5章 七堂課，充實我的「此時此刻」
……只要讓「我自己」幸福就行了
1 終止鬱鬱寡歡的想法！「喃喃自語」課
案例1 工作上的同事說了過分的話
「為什麼」和「怎麼做」是後悔的來源
高唱接受「自己」的話語
就算百分百都是我的錯也沒關係
2 自私的願望也會實現！「心靈」課
案例2 總覺得身體無法好轉的困擾
或許你「真的不想工作」
也稍微認同一下「貪心的自己」
3 克服薄弱的意志！「身體」課
案例3 不管過了多久都存不了錢
現在馬上開始「洗衣服」
透過微小的行動大幅轉變「內心惡習」
4 讓我的魅力全開！「形象」課
案例4 在工作場合被輕視的煩惱
最終的追求是滿足「我自己」
偶爾用女王大人的心情看待事物
5 立刻恢復信心！「許願」課
案例5 若永遠都以對方的要求為優先
你的自我評價很低嗎？
「從我開始」累積依賴對方的經驗
6 轉成正向人際關係！「搭訕」課
案例6 持續在工作上失敗而空轉
任誰都想感覺到人與人的「羈絆」
解決過程是建立良好關係的時機
「謝謝」與「抱歉」多多益善
7 無論何時我都會保護自己！「聊天」課
案例7 對高壓主管百依百順
並不是因為「我沒有能力」
為了改善不恰當的「關聯性」
現在就「說出口」，既能療癒過去，也能創造未來
序——只要再「自我中心」一點，就能過得更好！
第1章 為自己打造一個不會再為「煩惱」而苦的心吧
……只要愛「我自己」就行了
1 想為內心的悶悶不樂做點什麼！
痛苦的記憶全都源源不絕地冒出來
為什麼一顆心總是懸在「對方」身上！？
2 這種「內心傾向」是煩惱的源頭
假如將想到的事情寫下來……
眾多煩憂的原因只有一個！
3 用更「自我中心」的方式去想想看
會這樣全部都是「那個人的錯」？
「改變自己」是最快的捷徑
4「感覺」比「思考」更能讓事情順利發展
「應該這樣就好了吧？」的迷茫
人際關係以外的煩惱，其根本都如出一轍
你是否真的被「情感準則」所承認？
5「可以讓『我』滿足！」最簡單的訣竅
不想再繼續產生這些「沒意義的煩惱」了！
用「想做」、「想要」、「喜歡」充實每一天
6 你「喜歡」還是「討厭」煩惱？
明明是想變得「更快樂」、「更幸福」的啊……
總覺得煩惱沒了會很「可怕」！？
7 真正的我，到底想做什麼？
無論何時「潛意識」都是你的良伴
只要這麼做，就能看到解決問題的關鍵
8 今後「我的心」就由「我自己」守護！
煩惱是「請更珍惜自己」的訊號
只要「愈來愈愛自己」，煩惱就會煙消雲散！？
第2章 透過「自我中心」，逐一消滅惱人煩憂
……只要讓「我自己」開心就行了
1「自我中心」與「唯我獨尊」哪裡不同？
雖然「愛自己」這一點是很相似……
其他人絕對不是「敵人」
2 現在「我」要選擇讓自己開心的生存方式！
總歸來說「自我中心」指的是什麼？
如果在意的話，最好「當下就說」
只要能決定「下次這麼做」就夠了
3「以他人為中心」將身心俱疲……
是不是開始用「斥責對方的語氣」說話了呢？
不知不覺讓自己的身心傷痕累累
4 不安、焦慮、恐懼，不要去否定任何一種感情
「這麼痛苦的話，我就什麼都不想去感受了」！？
心上的疼痛是「因需要而生」
5「負面情緒」逢逃必追
從「負面循環」中脫身，需要什麼？
再更憐惜你自己一點吧
6 我「真正的心情」是這樣的
煩惱自己與母親之間關係的A子
跟「對方是否正確」無關
「我生氣了，然後……」
7 迷茫之時，才要以「自己」為優先！
對方與自己，你選哪一邊？
即使勉強自己也會出現不好的影響
如果「今天不想上班」……
我煩惱的竟是這種「小事」嗎！？
第3章 解決之道，就沉睡在你的不安與恐懼裡
……只要認同「我自己」就行了
1「明明想做，卻做不到」的死循環
不管怎麼想都得不到答案！？
常見的「微小差異導致的分歧」
真正的心聲是「這樣做很恐怖」
2 你是否為「虛幻的煩惱」所苦？
讓你迷失的是「思考成癮」
藉由這種方式讓心重新出發
3 試著少用「但是」這個口頭禪……
這句話將揭開惡性循環的序幕！
在說「為什麼都是我」之前
回應時用「那麼，先……」展開話題
4 帥哥美女也有煩惱！
為什麼？明明應是「得天獨厚」的啊
不曾「用自己的力量獲得事物」的人
5「反正我這種人」是愁眉不展的開端
「如果失去這個怎麼辦」的不安
承認吧！「真正的我很厲害」
回以微笑，並問「嘿，你怎麼了？」
6 僅僅如此就能成為「堅強的自己」
逐漸琢磨出一種「活在現在的感觸」
將視線從對方移回到自己身上
只要六十秒，馬上變身！
7 盡早實現「自己的願望」
無論何時都以「自己」為基準
問題的拖延是麻煩的開端
第4章 不要太努力，人際關係反而漸入佳境
……只要原諒「我自己」就行了
1 這種「罪惡感」是不幸的訊號
真的只要「自我中心」就好了嗎？
「應該論」會讓自己與周遭的人痛苦
只要負起責任，就是「那個人的自由」
嚴苛的「束縛」將衍生反彈的情緒
2「負疚感」會引發戰鬥姿態
違反規則的人心裡在想什麼？
被「必須做」的思考逼得走投無路
「我」若放鬆一點會更順利
3 稍微減輕「過重的負擔」
就算不背負一切也不要緊
只要在「我決定的範圍」內負責就好
4 從自己開始，拒絕「扭曲的人際關係」
想透過「負面行為」來建立聯繫的人們
對方並不希望解決問題！？
只要說不，就能互相成長
5 不吵架也能解決問題
所以「忍耐還比較好」！？
「辯贏對方」並非目的
重點：「我」是更舒服的說法
6 不要再自尋煩惱，而是去找對方聊聊
你對我怎麼想？
不要拖，直接「問」對方
稍微有些忐忑不安的時候……
以「現在有空嗎？」當簡單開場白
7 消除芥蒂的微小「勇氣」
不要帶走已經萌芽的負面情緒
為了「自己對自己說OK」
最好快點斬斷「不愉快的根源」
第5章 七堂課，充實我的「此時此刻」
……只要讓「我自己」幸福就行了
1 終止鬱鬱寡歡的想法！「喃喃自語」課
案例1 工作上的同事說了過分的話
「為什麼」和「怎麼做」是後悔的來源
高唱接受「自己」的話語
就算百分百都是我的錯也沒關係
2 自私的願望也會實現！「心靈」課
案例2 總覺得身體無法好轉的困擾
或許你「真的不想工作」
也稍微認同一下「貪心的自己」
3 克服薄弱的意志！「身體」課
案例3 不管過了多久都存不了錢
現在馬上開始「洗衣服」
透過微小的行動大幅轉變「內心惡習」
4 讓我的魅力全開！「形象」課
案例4 在工作場合被輕視的煩惱
最終的追求是滿足「我自己」
偶爾用女王大人的心情看待事物
5 立刻恢復信心！「許願」課
案例5 若永遠都以對方的要求為優先
你的自我評價很低嗎？
「從我開始」累積依賴對方的經驗
6 轉成正向人際關係！「搭訕」課
案例6 持續在工作上失敗而空轉
任誰都想感覺到人與人的「羈絆」
解決過程是建立良好關係的時機
「謝謝」與「抱歉」多多益善
7 無論何時我都會保護自己！「聊天」課
案例7 對高壓主管百依百順
並不是因為「我沒有能力」
為了改善不恰當的「關聯性」
現在就「說出口」，既能療癒過去，也能創造未來
ISBN: 9789865111397