內容簡介
為什麼我們總是 討好別人，委屈自己？：挖空心思忍讓、強顏歡笑配合； 「討好型人格」：討好世界多年，終於面目全非！
內容簡介
經常被評價「你人真好」？總會刻意營造溫馨和諧的氣氛？
沒關係、我都可以、挑你喜歡的就好、我無所謂……常掛嘴邊？
極度敏感，能敏銳洞察別人的情緒變化與需求；
把別人擺在首位，基於別人的期望行事；
不會輕易求人，害怕給別人添麻煩；
害怕和有意避開衝突、競爭；不發表不同意見；
凡事容易說「好」，很難拒絕別人；
認同感來自外部，關注點在自身缺點；
挖空心思討好、強顏歡笑配合；希望換得好人緣
討好型人格：討好世界多年，終於面目全非！
其實，你不需要那麼討人喜歡！也不需要刻意「讓別人感到高興」。
要知道，任何一份需要你花盡心思去討好的關係，都不會長久……
討好者總活在他人的眼光中，
用敏感且卑微的姿態，
渴求著外界對自己的認可與尊重！
如果討好有用，還要努力做什麼？
一本讓你擺脫「討好心態」真實作自己的好書。
■其實，你不需要那麼討人喜歡！也不需要刻意「讓別人感到高興」
讓別人高興，初聽起來沒什麼問題，人們相處共事誰不希望彼此有個好心情？誰願意每天跟別人鬧彆扭，讓別人不開心，自己也難受呢？問題的本質在於，在具有「討好型人格」的人心裡只有別人，沒有自己。其實，你不需要那麼sss討人喜歡！委屈自己。一味地討好，並不會換來自己想要的和諧和他人的尊重。
■為什麼越「善良」，反而越容易被輕視、欺負？
大家都喜歡善良的人，但如果沒有掌控好分際，讓善良擴張成照單全收的討好，反而弄巧成拙讓自己狼狽不堪，成為廉價的免洗筷，用完就丟。為什麼有人的舉手之勞能獲得他人的感激涕零，自己的兩肋插刀，卻成為眾人的順理成章？為什麼你的時時善良，卻不及一個處處蠻橫，偶一為善的人？因為當你習慣討好別人，別人自然也習慣讓你討好，習慣成自然，自然久了就成理所應當！
■你的委屈「真的」會餵養他人的得寸進尺
很多時候我們選擇辛苦自己，就是希望獲得別人的滿意，但你知道嗎？一旦你曾經答應過超出自己能力範圍的請求，不僅容易使對方下一次提出更過分的要求，更有趣的是，你自己下一次還更可能就這麼答應了。這就是心理學上的「登門檻效應」也就是俗稱的「得寸進尺效應」。
一味地討好，其實反而不會換來自己想要的和諧和來自他人的尊重、認可。看清楚面具下面的自己──我們會被自己的討好震驚，訝異於自己竟然如此看輕自己。
【你是樂於助人還是有求必應？】
○ 當他人提出讓自己為難的要求時，會考量自己實際情況和能力，適時拒絕。
● 儘管對方提出不太合理的要求，超出自己能力範圍還是承接下來。
○ 會答應別人的請求，單純是因為可以讓彼此方便行事。
● 會答應別人的請求，是基於希望對方覺得你人很好，或是會讓對方開心。
○ 選擇幫助他人的時候，心理是輕鬆沒有負擔的。
● 答應幫助他人的時候，內心其實是很不情願，有苦難言也不敢被別人發現。
■自尊心理作祟，是一切問題的根源
討好別人是內心自我貶低的投射，討好者的妄自菲薄，使得自己成為他人眼裡的雞肋。因為自卑，自我價值低落，討好者總覺得自己不如別人，沒有資格要求人，所以也不願意麻煩別人，什麼都自己扛著。也因為自卑，所以特別在意別人對自己的看法和評價，渴望得到外界的肯定與認可，靠著別人的讚揚和賞識建立自信。將自我的主導權，輕易的交給他人。
■讓我們如此為難的人，都不值得去為他們為難
當我們因為害怕被討厭，擔心成為不受歡迎的對象，而壓抑自己原有的想法與個性，去迎合他人，反而會使得自己對自我越來越沒有自信。因為沒有自己的思考與原有性格，最終人云亦云。如果我們不好好關注自己，練習接受自己，又怎麼期待別人接納喜歡這樣的我們？
【你若不堅強，誰替你勇敢？】
●一時強硬不起來，可以先假裝「不好惹」
●克服性格缺陷，別讓有心者抓住弱點
●時常提醒自己，拒絕自我欺騙的迷失
●挖掘自我專長，強化自身優勢
■金句摘錄
‧這份人生的單，只能我們自己買。我們若不堅強，沒有人替我們勇敢。
‧我們越是放低姿態對別人好，別人就越容易得寸進尺要求我們付出更多。
‧討好別人本身並不可怕，但討好別人的同時，自己也要是開心的。真正傷害我們的是，一味地「悅他」，並不「悅己」。
‧愛從來不是靠無條件的討好換來的，自我價值感、認同感、自信、安全感等，這些都不能靠討好來換得。
‧我們的善良應有邊界，我們的付出要有所節制。先好好愛自己，再理智、智慧地去愛別人。
‧在我們自己看來是委屈自己、犧牲自己的一種討好，在沒有走進我們內心的外人看來，那就是別有用心。
‧當委屈換不來自己想要的結果，那事後的憤懣情緒就會更加濃烈地升騰，更加強烈地折磨自己。
‧學會拒絕，會讓自己擺脫負累，活得輕鬆，更會讓他人懂得珍惜別人的饋贈。這是對自己的救贖，也是對他人的點化。
‧別怪別人的無情和兇狠，是討好者一次次地給對方傷害自己的機會，默許對方的侵略，一點點讓出自己的領地。
‧放棄證明自己，接納不完美的自己，告訴自己，每個人都有缺點，每個人也都有自己的長處。
‧沒有人能讓全世界都喜歡自己，接納自己，要認清，我們永遠無法讓身邊每個人都對自己滿意。
‧逃避責任的背後，藏著我們的無力和軟弱，一定要正視它，並向它發起挑戰。
‧意識到問題的存在，就是自我成長的開始。
‧當我們自身強大了，我們就是局，就是讓很多人奔著來應酬的局。
‧做人不可八面玲瓏，要六面玲瓏，兩面有刺。
‧要給自己耐心、信心，給自己時間，更要允許自己有反覆、有猶疑不前。因為反覆、退縮都再正常不過，要接受，而非苛責，陷入更大的痛苦之中。
■拒絕討好別人，完整自己
‧關於討好有一個很大的誤解，很多人會覺得它是一種良性的心理狀態，畢竟看起來，被當作好人總是不錯的，但實際情況是，很多討好者，已經不是簡單的取悅他人，而是無法控制地討好他人，下意識地犧牲自己，甚至對來自他人地讚賞和認可上癮。──心理學家Harriet Braiker
‧討好者活在別人對他們的期待中，不停著追逐著別人對他們的認可，位此他們願意去做任何事；他們總是將他人的需要擺在自己之前，即使對方的要求不合理，也會硬著頭皮去滿足。──心理學家Susan Newman
‧我們不必去討好所有的人，正如不必銘記所有昨天。時光如雨，我們都是在雨中行走的人，找到屬於自己的傘，建造小天地，朝前走，一直走到風停雨住，美好晴天。──陸小曼
‧當我們兇狠地對待這個世界時，這個世界突然變得溫文爾雅了。──余華
‧子曰：「鄉愿，德之賊也。」
‧當我真正開始愛自己，我才認識到，所有的痛苦和情感的折磨，都只是在提醒我：活著，不要違背自己的本心。今天我明白了，這叫作「真實」。──卓別林
‧使天下盡說我行不掩言，吾亦只依良知行。──王陽明
‧在一回首間，才忽然發現，原來，我一生的種種努力，不過只為了要使周遭的人都對我滿意而已。為了要博得他人的稱許與微笑，我戰戰兢兢將自己套入所有的模式，所有的桎梏。走到中途，才忽然發現，我只剩下一副模糊的面具，和一條不能回頭的路。──席慕蓉
‧我們每一個人都活在他人的眼光中，而屬於他自己的真我則是空無一物，每一個人都在扮演著某種角色，被別人的眼光所定義，通過種種外在的文飾扼殺了原始的本真與素樸。在別人的目光中丟失自我，以取悅別人為要義的生活，終歸與幸福無緣。──盧梭
‧沒有人能夠傷害你，除非你允許。──楊絳
名人推薦
臨床心理師、作家 洪仲清
暢銷書作家 黃大米
人氣作家 螺螄拜恩
諮商心理師 蘇予昕
（以上按姓氏首字筆畫排列）
內容簡介
經常被評價「你人真好」？總會刻意營造溫馨和諧的氣氛？
沒關係、我都可以、挑你喜歡的就好、我無所謂……常掛嘴邊？
極度敏感，能敏銳洞察別人的情緒變化與需求；
把別人擺在首位，基於別人的期望行事；
不會輕易求人，害怕給別人添麻煩；
害怕和有意避開衝突、競爭；不發表不同意見；
凡事容易說「好」，很難拒絕別人；
認同感來自外部，關注點在自身缺點；
挖空心思討好、強顏歡笑配合；希望換得好人緣
討好型人格：討好世界多年，終於面目全非！
其實，你不需要那麼討人喜歡！也不需要刻意「讓別人感到高興」。
要知道，任何一份需要你花盡心思去討好的關係，都不會長久……
討好者總活在他人的眼光中，
用敏感且卑微的姿態，
渴求著外界對自己的認可與尊重！
如果討好有用，還要努力做什麼？
一本讓你擺脫「討好心態」真實作自己的好書。
■其實，你不需要那麼討人喜歡！也不需要刻意「讓別人感到高興」
讓別人高興，初聽起來沒什麼問題，人們相處共事誰不希望彼此有個好心情？誰願意每天跟別人鬧彆扭，讓別人不開心，自己也難受呢？問題的本質在於，在具有「討好型人格」的人心裡只有別人，沒有自己。其實，你不需要那麼sss討人喜歡！委屈自己。一味地討好，並不會換來自己想要的和諧和他人的尊重。
■為什麼越「善良」，反而越容易被輕視、欺負？
大家都喜歡善良的人，但如果沒有掌控好分際，讓善良擴張成照單全收的討好，反而弄巧成拙讓自己狼狽不堪，成為廉價的免洗筷，用完就丟。為什麼有人的舉手之勞能獲得他人的感激涕零，自己的兩肋插刀，卻成為眾人的順理成章？為什麼你的時時善良，卻不及一個處處蠻橫，偶一為善的人？因為當你習慣討好別人，別人自然也習慣讓你討好，習慣成自然，自然久了就成理所應當！
■你的委屈「真的」會餵養他人的得寸進尺
很多時候我們選擇辛苦自己，就是希望獲得別人的滿意，但你知道嗎？一旦你曾經答應過超出自己能力範圍的請求，不僅容易使對方下一次提出更過分的要求，更有趣的是，你自己下一次還更可能就這麼答應了。這就是心理學上的「登門檻效應」也就是俗稱的「得寸進尺效應」。
一味地討好，其實反而不會換來自己想要的和諧和來自他人的尊重、認可。看清楚面具下面的自己──我們會被自己的討好震驚，訝異於自己竟然如此看輕自己。
【你是樂於助人還是有求必應？】
○ 當他人提出讓自己為難的要求時，會考量自己實際情況和能力，適時拒絕。
● 儘管對方提出不太合理的要求，超出自己能力範圍還是承接下來。
○ 會答應別人的請求，單純是因為可以讓彼此方便行事。
● 會答應別人的請求，是基於希望對方覺得你人很好，或是會讓對方開心。
○ 選擇幫助他人的時候，心理是輕鬆沒有負擔的。
● 答應幫助他人的時候，內心其實是很不情願，有苦難言也不敢被別人發現。
■自尊心理作祟，是一切問題的根源
討好別人是內心自我貶低的投射，討好者的妄自菲薄，使得自己成為他人眼裡的雞肋。因為自卑，自我價值低落，討好者總覺得自己不如別人，沒有資格要求人，所以也不願意麻煩別人，什麼都自己扛著。也因為自卑，所以特別在意別人對自己的看法和評價，渴望得到外界的肯定與認可，靠著別人的讚揚和賞識建立自信。將自我的主導權，輕易的交給他人。
■讓我們如此為難的人，都不值得去為他們為難
當我們因為害怕被討厭，擔心成為不受歡迎的對象，而壓抑自己原有的想法與個性，去迎合他人，反而會使得自己對自我越來越沒有自信。因為沒有自己的思考與原有性格，最終人云亦云。如果我們不好好關注自己，練習接受自己，又怎麼期待別人接納喜歡這樣的我們？
【你若不堅強，誰替你勇敢？】
●一時強硬不起來，可以先假裝「不好惹」
●克服性格缺陷，別讓有心者抓住弱點
●時常提醒自己，拒絕自我欺騙的迷失
●挖掘自我專長，強化自身優勢
■金句摘錄
‧這份人生的單，只能我們自己買。我們若不堅強，沒有人替我們勇敢。
‧我們越是放低姿態對別人好，別人就越容易得寸進尺要求我們付出更多。
‧討好別人本身並不可怕，但討好別人的同時，自己也要是開心的。真正傷害我們的是，一味地「悅他」，並不「悅己」。
‧愛從來不是靠無條件的討好換來的，自我價值感、認同感、自信、安全感等，這些都不能靠討好來換得。
‧我們的善良應有邊界，我們的付出要有所節制。先好好愛自己，再理智、智慧地去愛別人。
‧在我們自己看來是委屈自己、犧牲自己的一種討好，在沒有走進我們內心的外人看來，那就是別有用心。
‧當委屈換不來自己想要的結果，那事後的憤懣情緒就會更加濃烈地升騰，更加強烈地折磨自己。
‧學會拒絕，會讓自己擺脫負累，活得輕鬆，更會讓他人懂得珍惜別人的饋贈。這是對自己的救贖，也是對他人的點化。
‧別怪別人的無情和兇狠，是討好者一次次地給對方傷害自己的機會，默許對方的侵略，一點點讓出自己的領地。
‧放棄證明自己，接納不完美的自己，告訴自己，每個人都有缺點，每個人也都有自己的長處。
‧沒有人能讓全世界都喜歡自己，接納自己，要認清，我們永遠無法讓身邊每個人都對自己滿意。
‧逃避責任的背後，藏著我們的無力和軟弱，一定要正視它，並向它發起挑戰。
‧意識到問題的存在，就是自我成長的開始。
‧當我們自身強大了，我們就是局，就是讓很多人奔著來應酬的局。
‧做人不可八面玲瓏，要六面玲瓏，兩面有刺。
‧要給自己耐心、信心，給自己時間，更要允許自己有反覆、有猶疑不前。因為反覆、退縮都再正常不過，要接受，而非苛責，陷入更大的痛苦之中。
■拒絕討好別人，完整自己
‧關於討好有一個很大的誤解，很多人會覺得它是一種良性的心理狀態，畢竟看起來，被當作好人總是不錯的，但實際情況是，很多討好者，已經不是簡單的取悅他人，而是無法控制地討好他人，下意識地犧牲自己，甚至對來自他人地讚賞和認可上癮。──心理學家Harriet Braiker
‧討好者活在別人對他們的期待中，不停著追逐著別人對他們的認可，位此他們願意去做任何事；他們總是將他人的需要擺在自己之前，即使對方的要求不合理，也會硬著頭皮去滿足。──心理學家Susan Newman
‧我們不必去討好所有的人，正如不必銘記所有昨天。時光如雨，我們都是在雨中行走的人，找到屬於自己的傘，建造小天地，朝前走，一直走到風停雨住，美好晴天。──陸小曼
‧當我們兇狠地對待這個世界時，這個世界突然變得溫文爾雅了。──余華
‧子曰：「鄉愿，德之賊也。」
‧當我真正開始愛自己，我才認識到，所有的痛苦和情感的折磨，都只是在提醒我：活著，不要違背自己的本心。今天我明白了，這叫作「真實」。──卓別林
‧使天下盡說我行不掩言，吾亦只依良知行。──王陽明
‧在一回首間，才忽然發現，原來，我一生的種種努力，不過只為了要使周遭的人都對我滿意而已。為了要博得他人的稱許與微笑，我戰戰兢兢將自己套入所有的模式，所有的桎梏。走到中途，才忽然發現，我只剩下一副模糊的面具，和一條不能回頭的路。──席慕蓉
‧我們每一個人都活在他人的眼光中，而屬於他自己的真我則是空無一物，每一個人都在扮演著某種角色，被別人的眼光所定義，通過種種外在的文飾扼殺了原始的本真與素樸。在別人的目光中丟失自我，以取悅別人為要義的生活，終歸與幸福無緣。──盧梭
‧沒有人能夠傷害你，除非你允許。──楊絳
名人推薦
臨床心理師、作家 洪仲清
暢銷書作家 黃大米
人氣作家 螺螄拜恩
諮商心理師 蘇予昕
（以上按姓氏首字筆畫排列）
作者簡介
作者簡介
黃志堅／知名心理暢銷書作家
諮商心理師、職業規劃師、暢銷書作家。長期耕耘心理勵志與人際關係，深受讀者好評，其著作常攻佔勵志類暢銷書榜，文字平易近人又發人深省。
黃志堅／知名心理暢銷書作家
諮商心理師、職業規劃師、暢銷書作家。長期耕耘心理勵志與人際關係，深受讀者好評，其著作常攻佔勵志類暢銷書榜，文字平易近人又發人深省。
內容目錄
目錄
前言 如果討好有用，還要努力做什麼？
PART1 我們身邊的那些老好人們
典型特徵一 極度敏感，敏銳洞察他人的需求
典型特徵二 有求必應，拒絕別人難為情
典型特徵三 害怕和有意避開衝突和競爭
典型特徵四 把別人擺在首位，依照別人的期望而行事
典型特徵五 不會輕易求人，害怕給別人添麻煩
典型特徵六 凡事都說好，不發表不同意見
典型特徵七 認同感來自外部，關注在自身缺點上
「好好先生」是多種矛盾心理孕育的產物
PART2 剖開老好人思維邏輯，撕開偽裝的形象面具
用委屈換取自己想要的東西
博得他人另眼看待的心理補償
內心空虛，外求關注填充
處於弱勢地位時的生存之道
擔心形象崩塌，容易心口不一
同理心過於發達，容易被人利用
太過友善是偽裝，太過無私是病態
自卑心理作祟，是一切問題的根源
PART3 為何越想討好，卻越被看不起？
從討好型人格形成的根源說起
人人都有取悅他人的心理
自以為「無害」，別人暗罵你別有用心
自以為會做人，別人認為你軟弱可欺
自以為與人為善，別人暗地裡笑你犯傻
不在意你的人，你付出再多也是廉價的
每一次討好，都是對自我的踐踏和凌辱
違心的代價是委曲求全與內心的煎熬
如果討好有用，還要努力幹什麼？
PART4 增強人際關係的邊界意識，設置心理底線
八面玲瓏不可取，留出兩面防禦
最易迷失不是叢林，是人群
距離是美，與人交往請保持安全距離
沒有絕交就沒有至交，平均溫柔不可取
愛心不可透支，善良必須設置密碼
量力而行，拒絕被人情套牢
防守隱私的雷區，縱使閨蜜也不可侵犯
建立底線思維：有原則就敢於拒絕
PART5 學會表達自己的意見，學會說「不」
「拒絕」是每個人最正當的權利
多少人吃了不懂拒絕的虧
你又不欠別人什麼，為何有求必應
不傷面子的拒絕是學問，也是修養
四處救火的「便利貼」做不得
用實力說話，不必過度迎合他人
違心的應酬，巧妙拒絕別為難自己
最親近的人，也要敢於拒絕
PART6 拚命取悅他人不如豐富自己
人以群分：圈子不同，不可強融
為合群而討好別人，等於浪費生命
享受剛好的孤獨，不在無效社交中迷失
培養一種「愛好」，對抗無聊
傾聽內心的召喚，別被外人所左右
不屑取悅別人，就要習慣在孤獨中成長
「孤獨」能成全最好的自己
別費心證明自己，也不必違心取悅別人
豐富自己比取悅他人有力量得多
PART7 戒除討好，關鍵要建立自我軸心
縱是萬人迷，也做不到讓人人都喜歡
清除心理障礙，你才會活得輕鬆
你無法左右別人，但可以掌控自己
克服性格缺陷，別讓有企圖者抓住死穴
做人要有主見，就算權威也不可迷信
高度自省，拒絕自我欺騙的迷失
把時間花在「別人」身上多可悲
掌控人生：拒絕成為別人的影子
PART8 你若盛開，清風自來
改變第一步，要有站起來的強烈企圖心
找回為自己負責的膽量和勇氣
討好別人，不如提升自尊
收起玻璃心，改掉你的弱者思維
拓寬視野，多與陽光和有格局的人交往
挖掘你的專長，強化自身優勢
一時強硬不起來，可以先假裝「不好惹」
你若不堅強，誰替你勇敢
前言 如果討好有用，還要努力做什麼？
PART1 我們身邊的那些老好人們
典型特徵一 極度敏感，敏銳洞察他人的需求
典型特徵二 有求必應，拒絕別人難為情
典型特徵三 害怕和有意避開衝突和競爭
典型特徵四 把別人擺在首位，依照別人的期望而行事
典型特徵五 不會輕易求人，害怕給別人添麻煩
典型特徵六 凡事都說好，不發表不同意見
典型特徵七 認同感來自外部，關注在自身缺點上
「好好先生」是多種矛盾心理孕育的產物
PART2 剖開老好人思維邏輯，撕開偽裝的形象面具
用委屈換取自己想要的東西
博得他人另眼看待的心理補償
內心空虛，外求關注填充
處於弱勢地位時的生存之道
擔心形象崩塌，容易心口不一
同理心過於發達，容易被人利用
太過友善是偽裝，太過無私是病態
自卑心理作祟，是一切問題的根源
PART3 為何越想討好，卻越被看不起？
從討好型人格形成的根源說起
人人都有取悅他人的心理
自以為「無害」，別人暗罵你別有用心
自以為會做人，別人認為你軟弱可欺
自以為與人為善，別人暗地裡笑你犯傻
不在意你的人，你付出再多也是廉價的
每一次討好，都是對自我的踐踏和凌辱
違心的代價是委曲求全與內心的煎熬
如果討好有用，還要努力幹什麼？
PART4 增強人際關係的邊界意識，設置心理底線
八面玲瓏不可取，留出兩面防禦
最易迷失不是叢林，是人群
距離是美，與人交往請保持安全距離
沒有絕交就沒有至交，平均溫柔不可取
愛心不可透支，善良必須設置密碼
量力而行，拒絕被人情套牢
防守隱私的雷區，縱使閨蜜也不可侵犯
建立底線思維：有原則就敢於拒絕
PART5 學會表達自己的意見，學會說「不」
「拒絕」是每個人最正當的權利
多少人吃了不懂拒絕的虧
你又不欠別人什麼，為何有求必應
不傷面子的拒絕是學問，也是修養
四處救火的「便利貼」做不得
用實力說話，不必過度迎合他人
違心的應酬，巧妙拒絕別為難自己
最親近的人，也要敢於拒絕
PART6 拚命取悅他人不如豐富自己
人以群分：圈子不同，不可強融
為合群而討好別人，等於浪費生命
享受剛好的孤獨，不在無效社交中迷失
培養一種「愛好」，對抗無聊
傾聽內心的召喚，別被外人所左右
不屑取悅別人，就要習慣在孤獨中成長
「孤獨」能成全最好的自己
別費心證明自己，也不必違心取悅別人
豐富自己比取悅他人有力量得多
PART7 戒除討好，關鍵要建立自我軸心
縱是萬人迷，也做不到讓人人都喜歡
清除心理障礙，你才會活得輕鬆
你無法左右別人，但可以掌控自己
克服性格缺陷，別讓有企圖者抓住死穴
做人要有主見，就算權威也不可迷信
高度自省，拒絕自我欺騙的迷失
把時間花在「別人」身上多可悲
掌控人生：拒絕成為別人的影子
PART8 你若盛開，清風自來
改變第一步，要有站起來的強烈企圖心
找回為自己負責的膽量和勇氣
討好別人，不如提升自尊
收起玻璃心，改掉你的弱者思維
拓寬視野，多與陽光和有格局的人交往
挖掘你的專長，強化自身優勢
一時強硬不起來，可以先假裝「不好惹」
你若不堅強，誰替你勇敢
ISBN: 9789869793643