內容簡介

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憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。
面對情緒低落，你就是自己最好的治療師！
給想突破低潮＆憂鬱難關的你，除了吃藥與諮商之外的選擇。

心情持續低落的你，失去了快樂的能力。沒有人理解你，周遭也沒有人像你有這麼嚴重的心理問題，所以你上網遍尋能讓自己「趕快」好轉的各種方法。甚至，你還鼓起勇氣去看了精神科醫師，也服用藥物。但是，「光吃藥總覺得也沒變好……」、「我真想知道和我一樣處境的人都試過什麼方法……」這樣的想法與疑問深深困擾想走出憂鬱黑暗中的你。
對曾罹患憂鬱症Hossy而言，這樣的心路歷程他都經歷過。當時他被醫師告知要暫停工作，接受治療。但他發現即便服用抗憂鬱藥物，改善的程度也很有限，因此尋求藥物以外的方式輔助，希望能早日恢復正常生活。
本書就是他以「神農氏嘗百草」的精神，透過生活上的改變，所逐一試過減緩憂鬱的33種方式，詳細統整出正肯的評價與優缺點等，並以「效果」與「難易度」為軸，製作成「療鬱象限圖」，結果不但有效改善了自己的心情，更在社群網路上獲得極大的迴響。
　　因為曾經身為憂鬱症病患，作者非常了解情緒低落時的種種不安、挫折等的感覺。他以過來人的經驗寫成本書，希望能讓有相同困擾，或是雖然不是憂鬱症，但對目前生活常感到無力、絕望，不知活著是為了什麼的人，幫助他們找出專屬的療鬱方式，一步步回歸安定穩健的狀態。
現在，就從「以現在的狀態稍加努力就可以做得到的事情」開始做起。試試以下作者親自嘗試過的方法，以你自己的步調，逐步完成這些小小的任務。太累的時候就停下來；如果有進步，別忘了獎勵自己。

•睡覺
•喝花草茶
•看YouTube
•看書
•服用抗憂鬱藥物
•旅行
•看漫畫
•購物
•改變飲食習慣
•停止比較
•健身

專文推薦
和田秀樹 　精神科醫師
程威銓（海苔熊）　科普心理作家

療癒推薦（依姓氏筆畫順序排列）
小鬱亂入Depressy Trouble 臉書粉專／網路平台
王雅涵　諮商心理師、作家
周慕姿　諮商心理師

作者簡介

作者簡介
Hossy（ほっしー）
部落格「心理駭客」（mental hack）格主，超愛心理學及心理分析、改善。進入IT產業半年後因為罹患憂鬱症（目前已在穩定期）休養後，最終選擇離職，在推特等收集資料並深入了解病識時，發現「沒有由憂鬱症患者的經驗談出發，讓大家能簡單易讀的網站」，於是開始以經營部落格來謀生，最高曾創下單月瀏覽人次高達四十萬 的記錄。目前過著博覽群書的生活，雖然也會去散步，但基本上是繭居。透過運用部落格與社群軟體，從憂鬱症患者的觀點發聲，介紹新時代的工作及生活方式。

部落格：hr-diary.com
Twitter：@HossyMentalHack
譯者簡介
郭菀琪
東吳大學日本文化研究所碩士，日本埼玉大學地域文化研究科日本語學碩士。曾任職於電視及雜誌媒體、科技公司、法律事務所擔任翻譯及口譯工作。譯有《邏輯思考的技術》、《給設計以靈魂》等書。

內容目錄

拉頁 製作你的「療鬱象限圖」吧！
推薦序　有沒有吃藥與諮商以外的另一種選擇？　科普心理作家 程威銓（海苔熊）　
前言
第1章 簡單又效果好的抗憂鬱方法
1 上推特
2 參考不會太負面的過來人經驗
3睡覺
4喝花草茶
5看YouTube
6養狗
7樂在嗜好
8深呼吸
9控制甜食

第2章 困難卻效果好的抗憂鬱方法
10看書
11做記錄
12服用抗憂鬱藥物
13接受心理諮商
14散步
15旅行
16和朋友玩樂
17改善認知扭曲
18停止比較
19找尋了解你的人
20探索自我
21設立目標
22不要想得太複雜
23與人見面
24有錢

第3章 簡單但效果較差的抗憂鬱方法
25逛臉書 和 IG
26花錢購物
27瘋電玩
28看漫畫
29看動畫
30看電視

第4章 困難又效果較差的抗憂鬱方法
31改變飲食習慣
32健身
33加入精神病患社群

後記
解說 醫生不可靠，要相信「病患的力量」 精神科醫師 和田秀樹
參考文獻