內容簡介
原文書名：こじらせない練習。
中文書名：不彆扭的練習：人生再苦，只要活在當下、無愧於己，那就夠了！
內容簡介
「為什麼他老是這樣！」
你身邊是否有這種讓人覺得很煩的人呢？
只是想請他幫個忙，卻彷彿要推翻別人說的每一句話般一直說著「可是、可是」，迫使你還沒說到正題就已心煩氣躁的人。
曲解別人的意思之後，自己感覺受傷、發脾氣，最後把事情搞砸的人。
明明是很簡單的事，卻向四周的人大肆宣揚、鬧得沸沸揚揚，使問題愈來愈複雜的人。
堅持自己的意見，並且不停地抱怨、糾纏，但其實根本就是找碴的人。
被這種令人頭痛的人牽連，或是因為自己拖累別人而悶悶不樂、無精打采。難道你心裡不會因為煩躁、生氣，而導致情緒愈來愈彆扭嗎？
歸根究底，我們為什麼會讓情緒這樣彆扭起來呢？
問題就出在我們的思考！
很多時候，我們會被自己的思考困住，那就代表著我們「沒有活在當下」。
一旦我們忘記要「活在當下」，無論我們怎麼思考都無法緩解已經弄擰的情緒。
而情緒之所以會這樣惡化，就是因為被「思維的假象」所迷惑而沒有「活在當下」。
但是，所謂的「活在當下」究竟是怎麼一回事？
本書作者提出一個很重要的觀念，就是「自我中心的生活方式」！
所謂的「活在當下」就是「真切體會當下」，不透過腦袋思考，在每個時刻、每個瞬間，以自身的感知去體會當下所發生的一切。不以他人的思維、想法、角度看事情，不受他人的思維、想法、行為所影響，將注意力放在自身身上，用心感受、體會再判斷、決定接下來的行動，這就是「自我中心的生活方式」。
中文書名：不彆扭的練習：人生再苦，只要活在當下、無愧於己，那就夠了！
內容簡介
「為什麼他老是這樣！」
你身邊是否有這種讓人覺得很煩的人呢？
只是想請他幫個忙，卻彷彿要推翻別人說的每一句話般一直說著「可是、可是」，迫使你還沒說到正題就已心煩氣躁的人。
曲解別人的意思之後，自己感覺受傷、發脾氣，最後把事情搞砸的人。
明明是很簡單的事，卻向四周的人大肆宣揚、鬧得沸沸揚揚，使問題愈來愈複雜的人。
堅持自己的意見，並且不停地抱怨、糾纏，但其實根本就是找碴的人。
被這種令人頭痛的人牽連，或是因為自己拖累別人而悶悶不樂、無精打采。難道你心裡不會因為煩躁、生氣，而導致情緒愈來愈彆扭嗎？
歸根究底，我們為什麼會讓情緒這樣彆扭起來呢？
問題就出在我們的思考！
很多時候，我們會被自己的思考困住，那就代表著我們「沒有活在當下」。
一旦我們忘記要「活在當下」，無論我們怎麼思考都無法緩解已經弄擰的情緒。
而情緒之所以會這樣惡化，就是因為被「思維的假象」所迷惑而沒有「活在當下」。
但是，所謂的「活在當下」究竟是怎麼一回事？
本書作者提出一個很重要的觀念，就是「自我中心的生活方式」！
所謂的「活在當下」就是「真切體會當下」，不透過腦袋思考，在每個時刻、每個瞬間，以自身的感知去體會當下所發生的一切。不以他人的思維、想法、角度看事情，不受他人的思維、想法、行為所影響，將注意力放在自身身上，用心感受、體會再判斷、決定接下來的行動，這就是「自我中心的生活方式」。
作者簡介
作者簡介
石原加受子
心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的心理諮商研究所All Is One代表。日本諮商學會會員、日本學校心理健康學會會員、日本療癒放鬆協會前理事，以及日本厚生勞動省認證的「創造健康、人生意義」顧問。
追求「愛自己、釋放自己、活得更輕鬆」，提倡自我中心心理學。在性格改善、對人關係、親子關係等研究會、小組合作、諮商輔導方面有二十年以上的經驗，長期為眾多苦惱中的男女老少提供建言。發行《楽に生きる！石原加受子の「自分中心」心理学（活得輕鬆！石原加受子的「自我中心」心理學）》電子雜誌廣受好評，開放免費下載中。
除了著有以《「しつこい怒り」が消えてなくなる本（消除「煩人的怒氣」之書）》為首的自我中心心理學系列（すばる舎）之外，還有《戦わない人ほど幸せが手に入るシンプルな理由（不戰鬥的人愈容易得到幸福的簡單理由）》（KADOKAWA）、《正論で争いを仕掛けてくる相手の言葉なんて真に受けるな！（用大道理挑釁你的人的話不要當真！）》（こう書房）等眾多著作。（以上書名皆為暫譯）
石原加受子
心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的心理諮商研究所All Is One代表。日本諮商學會會員、日本學校心理健康學會會員、日本療癒放鬆協會前理事，以及日本厚生勞動省認證的「創造健康、人生意義」顧問。
追求「愛自己、釋放自己、活得更輕鬆」，提倡自我中心心理學。在性格改善、對人關係、親子關係等研究會、小組合作、諮商輔導方面有二十年以上的經驗，長期為眾多苦惱中的男女老少提供建言。發行《楽に生きる！石原加受子の「自分中心」心理学（活得輕鬆！石原加受子的「自我中心」心理學）》電子雜誌廣受好評，開放免費下載中。
除了著有以《「しつこい怒り」が消えてなくなる本（消除「煩人的怒氣」之書）》為首的自我中心心理學系列（すばる舎）之外，還有《戦わない人ほど幸せが手に入るシンプルな理由（不戰鬥的人愈容易得到幸福的簡單理由）》（KADOKAWA）、《正論で争いを仕掛けてくる相手の言葉なんて真に受けるな！（用大道理挑釁你的人的話不要當真！）》（こう書房）等眾多著作。（以上書名皆為暫譯）
內容目錄
目錄
前言
第1章 彆扭是有原因的——可以不用思考
為何心裡老是鬱結、煩躁？
． 不論做什麼、怎麼做都解決不了
． 這類主觀認定是彆扭的元凶
你是自我中心？還是他者中心？
． 你是否陷入痛苦的生活方式？
． 找回自己本來的「感知方式」
． 守護自己心靈的第一步
心情、情緒就是這樣彆扭了起來
． 凡事一帆風順時便沒事
． 明白自己做不到「理所當然的事」的瞬間
． 因自責而愈來愈痛苦
苦思冥想下絲毫沒有解決
． 「是我理虧。所以不能隨心所欲」
． 「我必須這麼做」的陷阱
． 其實應該可以活得更輕鬆
未能活在當下而愈來愈彆扭
． 腦中被思考填滿的人
． 老是懊悔過去、憂心未來
． 漸漸看不清楚眼前的「此刻」
關係惡化不需要言語
． 即便一句話也沒說
． 不知為何對方就是會感受到你的不滿
． 無論原因為何，都是關係不睦的開端
解開彆扭的情緒和關係需要什麼？
． 思考會轉眼間變色
． 連對方的善意也抱持懷疑
． 開始練習「活在當下」吧！
． 眼前「此刻」漸漸清晰起來
第2章 控訴自己「受到傷害」的人——不用擔心緊張
容易受傷的人並未活在當下
． 告訴對方「我受到傷害」
． 自己的想法會傷害自己
． 應該能夠更單純地理解
明明沒什麼大不了卻動不動鬧大
． 在電車上有人踩到你的腳，你會怎麼做？
． 把心思投向對方而非自身疼痛的人
． 變得愈來愈感知不到自己
和所有人都處不好
． 即使別人對你微笑也負面解讀：「他一定是瞧不起我！」
． 「反正我就是……」的想法，無法為對方的幸福高興
是否忘記本來的「感知方式」？
． 任何人都具備的「感知力」
． 五感以外還有許多感覺
． 心靈會直接共振
． 忽視才使得情緒糾結
我什麼也沒做卻受到傷害
． 即使未直接攻擊對方
． 戰戰兢兢的氣氛會傳染
． 緊張狀態不知不覺成自然
為免受到「假情緒」擺布
． 難搞的人的日常
． 到底怎麼想的會得出這樣的結論！？
． 置之不理的話會失去朋友失去愛
． 元凶是由思維製造出的「假情緒」
第3章 「總覺得不想」出乎意料地重要——跟著感覺走就對了
逃不出理想形象的束縛
． 不得到所有人喜愛便心不安
． 與「衷心的渴望」稍有不同
． 贏得討厭的人喜愛會如何？
明明不願意卻難以拒絕
． 愛東打探西打探的人
． 非得回答這問題不可嗎？
． 不經意地回答之後會後悔
很煩，不能好好配合
． 對方只是在利用你
． 一旦容忍，轉眼間就變本加厲
． 和麻煩的人形成麻煩的關係
這麼簡單的一句話就能避免糾紛
． 就算隱瞞也總有一天會漏餡
． 拖延也不能解決問題
． 若是「自我中心」的人會這麼處理
在演變成非常討厭前採取對策
． 不知不覺竟發展成大爭吵！？
． 積壓在心裡才會彆扭
． 來自不擅應付的人的旅行邀約
． 單單一個拒絕方式即可改變心情和關係
我們的「總覺得」出乎意料地正確
． 請別人幫忙反倒變複雜
． 相信自己的「感覺」並採取行動
． 過度找人商量、舉棋不定的人的心理
第4章 找回感知當下的感覺——簡單就好
無法忘卻過去的傷痛和憤怒
． 「若不是OO，我現在就……」
． 不能原諒父母狠心的對待
． 做任何事都遭到反對
會說「說得也是」的人和不會說的人
． 非攻擊人不可
． 不自覺地想控制女兒的母親
． 不自覺地被母親控制的女兒
先照顧自己的心再向前走
． 為了彼此能放心地交談
． 居然要我先讓步，真可笑！？
． 感知並理解「當下的自己」
對實在沒禮貌的同事感到生氣
． 幫他忙卻搶自己的功勞
． 在對方看來是「不受歡迎的好意」！？
． 也可能是好心沒好報
無法預料對方的態度
． 明明是出於好心幫忙
． 照這樣繼續下去會發生什麼情況？
． 無法看透是自己「多管閒事」的原因
此刻真正的感受是什麼？
． 並不是真心想幫忙
． 想要打擊可恨的對方
． 「以前是這樣、這次又是這樣」的憤怒
化解彆扭情緒的功課
． 以這種方式付諸行動
． 那真的是理所當然嗎？
． 勉強硬撐只會讓自己受傷
第5章 為了活在「當下」的功課——一點一點慢慢來就好
放下「我明明幫他XXX」的功課
． 你具備「拒絕的能力」嗎？
． 一旦滿腦子被「我明明幫他XXX」占據
． 不再感覺得到眼前的滿足
． 其實只是「害怕拒絕」
． 「想做才做」，心情舒暢
擺脫 「同情的控制」的功課
． 想離開卻離不開
． 聽了又聽依然抱怨不停
． 用「勾起同情」的方式控制人心
． 這樣一句話就是走向自由的第一步
避免按下「攻擊開關」的功課
． 莫名所以令人畏懼的主管
． 又在抓狂！？
． 擅自胡思亂想起來
． 別想要「和睦相處」
． 減少與對方扯上關係，回避危險
不被偽善式自導自演欺騙的功課
． 以自導自演的方式邀功
． 乍看似乎是很厲害的人……
． 會在這樣的地方感到不對勁
． 採取對策以免受池魚之殃
不惡化成嫉妒和怨恨的功課
． 看上去十全十美的媽媽友
． 感覺不到幸福的思維模式
． 忘掉「揮之不去的疙瘩」
． 逐漸增加正面情感
保護自己免於失誤和出問題的功課
． 假裝沒看到的同事
． 在關鍵時刻報復
． 按理說已充分防範的失誤
． 「平時的關係」會發揮作用
． 盡早因應才會順利
提高幸福敏感度的功課
． 體驗真心感到「喜悅」、「太好了」的時刻
． 找回自己原本的判斷力、決斷力
． 由小處做起，天天實踐
． 鍛鍊「感知幸福的能力」
前言
第1章 彆扭是有原因的——可以不用思考
為何心裡老是鬱結、煩躁？
． 不論做什麼、怎麼做都解決不了
． 這類主觀認定是彆扭的元凶
你是自我中心？還是他者中心？
． 你是否陷入痛苦的生活方式？
． 找回自己本來的「感知方式」
． 守護自己心靈的第一步
心情、情緒就是這樣彆扭了起來
． 凡事一帆風順時便沒事
． 明白自己做不到「理所當然的事」的瞬間
． 因自責而愈來愈痛苦
苦思冥想下絲毫沒有解決
． 「是我理虧。所以不能隨心所欲」
． 「我必須這麼做」的陷阱
． 其實應該可以活得更輕鬆
未能活在當下而愈來愈彆扭
． 腦中被思考填滿的人
． 老是懊悔過去、憂心未來
． 漸漸看不清楚眼前的「此刻」
關係惡化不需要言語
． 即便一句話也沒說
． 不知為何對方就是會感受到你的不滿
． 無論原因為何，都是關係不睦的開端
解開彆扭的情緒和關係需要什麼？
． 思考會轉眼間變色
． 連對方的善意也抱持懷疑
． 開始練習「活在當下」吧！
． 眼前「此刻」漸漸清晰起來
第2章 控訴自己「受到傷害」的人——不用擔心緊張
容易受傷的人並未活在當下
． 告訴對方「我受到傷害」
． 自己的想法會傷害自己
． 應該能夠更單純地理解
明明沒什麼大不了卻動不動鬧大
． 在電車上有人踩到你的腳，你會怎麼做？
． 把心思投向對方而非自身疼痛的人
． 變得愈來愈感知不到自己
和所有人都處不好
． 即使別人對你微笑也負面解讀：「他一定是瞧不起我！」
． 「反正我就是……」的想法，無法為對方的幸福高興
是否忘記本來的「感知方式」？
． 任何人都具備的「感知力」
． 五感以外還有許多感覺
． 心靈會直接共振
． 忽視才使得情緒糾結
我什麼也沒做卻受到傷害
． 即使未直接攻擊對方
． 戰戰兢兢的氣氛會傳染
． 緊張狀態不知不覺成自然
為免受到「假情緒」擺布
． 難搞的人的日常
． 到底怎麼想的會得出這樣的結論！？
． 置之不理的話會失去朋友失去愛
． 元凶是由思維製造出的「假情緒」
第3章 「總覺得不想」出乎意料地重要——跟著感覺走就對了
逃不出理想形象的束縛
． 不得到所有人喜愛便心不安
． 與「衷心的渴望」稍有不同
． 贏得討厭的人喜愛會如何？
明明不願意卻難以拒絕
． 愛東打探西打探的人
． 非得回答這問題不可嗎？
． 不經意地回答之後會後悔
很煩，不能好好配合
． 對方只是在利用你
． 一旦容忍，轉眼間就變本加厲
． 和麻煩的人形成麻煩的關係
這麼簡單的一句話就能避免糾紛
． 就算隱瞞也總有一天會漏餡
． 拖延也不能解決問題
． 若是「自我中心」的人會這麼處理
在演變成非常討厭前採取對策
． 不知不覺竟發展成大爭吵！？
． 積壓在心裡才會彆扭
． 來自不擅應付的人的旅行邀約
． 單單一個拒絕方式即可改變心情和關係
我們的「總覺得」出乎意料地正確
． 請別人幫忙反倒變複雜
． 相信自己的「感覺」並採取行動
． 過度找人商量、舉棋不定的人的心理
第4章 找回感知當下的感覺——簡單就好
無法忘卻過去的傷痛和憤怒
． 「若不是OO，我現在就……」
． 不能原諒父母狠心的對待
． 做任何事都遭到反對
會說「說得也是」的人和不會說的人
． 非攻擊人不可
． 不自覺地想控制女兒的母親
． 不自覺地被母親控制的女兒
先照顧自己的心再向前走
． 為了彼此能放心地交談
． 居然要我先讓步，真可笑！？
． 感知並理解「當下的自己」
對實在沒禮貌的同事感到生氣
． 幫他忙卻搶自己的功勞
． 在對方看來是「不受歡迎的好意」！？
． 也可能是好心沒好報
無法預料對方的態度
． 明明是出於好心幫忙
． 照這樣繼續下去會發生什麼情況？
． 無法看透是自己「多管閒事」的原因
此刻真正的感受是什麼？
． 並不是真心想幫忙
． 想要打擊可恨的對方
． 「以前是這樣、這次又是這樣」的憤怒
化解彆扭情緒的功課
． 以這種方式付諸行動
． 那真的是理所當然嗎？
． 勉強硬撐只會讓自己受傷
第5章 為了活在「當下」的功課——一點一點慢慢來就好
放下「我明明幫他XXX」的功課
． 你具備「拒絕的能力」嗎？
． 一旦滿腦子被「我明明幫他XXX」占據
． 不再感覺得到眼前的滿足
． 其實只是「害怕拒絕」
． 「想做才做」，心情舒暢
擺脫 「同情的控制」的功課
． 想離開卻離不開
． 聽了又聽依然抱怨不停
． 用「勾起同情」的方式控制人心
． 這樣一句話就是走向自由的第一步
避免按下「攻擊開關」的功課
． 莫名所以令人畏懼的主管
． 又在抓狂！？
． 擅自胡思亂想起來
． 別想要「和睦相處」
． 減少與對方扯上關係，回避危險
不被偽善式自導自演欺騙的功課
． 以自導自演的方式邀功
． 乍看似乎是很厲害的人……
． 會在這樣的地方感到不對勁
． 採取對策以免受池魚之殃
不惡化成嫉妒和怨恨的功課
． 看上去十全十美的媽媽友
． 感覺不到幸福的思維模式
． 忘掉「揮之不去的疙瘩」
． 逐漸增加正面情感
保護自己免於失誤和出問題的功課
． 假裝沒看到的同事
． 在關鍵時刻報復
． 按理說已充分防範的失誤
． 「平時的關係」會發揮作用
． 盡早因應才會順利
提高幸福敏感度的功課
． 體驗真心感到「喜悅」、「太好了」的時刻
． 找回自己原本的判斷力、決斷力
． 由小處做起，天天實踐
． 鍛鍊「感知幸福的能力」
ISBN: 9789865111939