內容簡介

美麗從溫暖開始！
超簡單的日常暖身妙方，
給妳美肌、美體、好體質！
● 從生活不調、手腳冰冷的原因，到各式各樣溫暖身體的方法，靠著每天的飲食，簡單的操作，讓妳不發胖、擁有水嫩肌，以及提升免疫力，達到溫暖身體變漂亮的目標。
● 告訴妳什麼食物有溫暖身體的功效，怎麼吃可以調整陰寒體質，附豐富健康的食譜，從蔬果汁、沙拉、主菜、副菜到甜點，三餐和點心都能吃得暖和又營養！
● 針對不同膚質，提供天然素材製作的面膜及保養品配方，還有可以溫暖身體、提高代謝的敷臉法。
● 提升體溫的生活方式，如怎麼分部位鍛鍊身體，以及給沒時間運動的人的「順便運動法」，教妳如何在搭車、坐著的時候也能簡單活動身體變溫暖。還有可以溫暖身體的泡澡、睡眠、按摩等。

作者簡介

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內容目錄

目 錄
前言……2
本書食譜的相關說明……8

妳是不是體寒的人？
從日常生活中檢測妳的體寒程度……10
養生訓1 與東方醫學的接觸……14

Part 1 疲勞痠痛或肌膚乾燥是因為身體寒涼！？
了解體寒狀態
現代人普遍是寒涼體質…16╱體寒是萬病之源…18╱體寒是美容大敵！…20╱低體溫會造成體重增加！？…22╱身體寒涼會怎樣呢？　美容篇…24╱身材體型篇…26╱疾病篇…28╱為什麼會身體寒涼？…32╱身體溫暖讓妳變得健康又漂亮！…40╱現在，開始來過溫熱身體的生活吧！…42
養生訓2　海鮮是維持人體健康的必要食物…44

Part2 溫熱身體的飲食生活
用食物來暖和身體
讓身體溫暖的食物‧讓身體寒涼的食物…46╱攝取「暖身食材」的重點…48╱陰性食材‧陽性食材一覽表…50
石原式飲食法
不要吃早餐比較好！？…52╱為初學者設計的「小斷食」菜單…54╱小斷食 推薦菜單的概念解說…56╱小斷食Q&A…58
用早餐來暖和身體
基礎的「紅蘿蔔蘋果汁」…60╱基礎的「薑茶」…62╱「薑茶」的多樣變化…64╱薑汁紅茶…64╱醬油番茶…65╱梅醬番茶…65╱玫瑰果茶…66╱檸檬水…67
用點心來暖和身體
吃點心讓身體溫熱和放鬆心情…68╱薑汁葛粉凍佐黑糖蜜…68╱薑汁葛粉凍佐草莓醬汁…69╱薑汁果凍佐草莓醬汁…70╱薑汁寒天粉條…71╱蜂蜜醃生薑…71╱薑汁紅豆湯圓…72╱日式蜜番薯…73
用午餐來暖和身體
中午就吃麵食類加上暖身食材的配料…74╱山藥泥蕎麥麵…74╱焦蔥烏龍麵…75╱海鮮燴炒麵…76╱明太子義大利麵…77
用晚餐來暖和身體
想要吃什麼都可以！晚餐的菜單…78╱基本上是純日式的菜單…78╱味噌烤銀鱈 燉馬鈴薯…80╱蘿蔔乾煮物 蛤蠣味噌湯…81╱偶爾也可好好享用西式料理…82╱金目魚捲 燉大頭菜…84╱炒牛蒡絲 味噌蜆湯…85╱健康的魚排增加餐點分量…86╱煎魚排 芝麻拌菠菜…88╱燉里芋（魚羹） 根菜雜燴湯…89╱石原式　基本配菜的「黑豆」…90
用晚餐來暖和身體【主菜】
享用以優質蛋白質為主的菜色…92╱糖醋燴鰈魚…92╱辣味炒蝦…94╱中式紅燒銀鱈…96
用晚餐來暖和身體【熱騰騰副菜】
分量十足的副菜能增加飽足感…98╱日式炸豆腐…98╱炸茄子佐鰹魚高湯…99╱白蘿蔔泥煮豆腐餅…100╱燉南瓜…101╱田樂蒟蒻…102╱薑燒蒟蒻…103
用晚餐來暖和身體【涼拌副菜】
還想要再吃一道！口味清爽的副菜…104╱冬粉沙拉…104╱豆腐沙拉…105╱鮮菇沙拉…106╱馬鈴薯沙拉…106╱蒟蒻沙拉…107╱日式燙菠菜…108╱日式醬煮小松菜…108╱羊栖菜煮物…109╱海藻沙拉…109
養生訓3 肌肉運動也能鍛鍊大腦…110

Part3 運動能讓身體溫暖起來
運動能讓身體溫暖起來
利用有效的肌肉運動讓體溫UP！…112
石原結實大力推薦！
可以輕鬆做到的「步行運動」…114╱步行方式的重點╱張握拳步行╱手臂屈曲╱隨處可做的「提升代謝運動」…116╱提臀扭扭舞╱效果顯著的三種「下半身強化運動」…118╱下蹲壓腿╱紅鶴體操╱小腿蹬舉╱靜態進行的肌肉訓練「等長運動」…120
附錄 不同部位的鍛鍊運動
〔臉部〕咬筷子微笑╱擠眉弄眼體操╱眼球轉轉體操…126 〔肩‧頸〕肩膀放鬆體操╱肩膀轉轉體操╱頸部伸展運動…128 〔背部〕背肌的伸展運動╱背部前屈伸展…130 〔腰部〕上半身轉腰體操╱腰部的上下體操…132 〔腹部〕兩腿成90度的緩慢體操╱「の」字形按摩╱看著肚臍的腹肌運動…134〔腿部〕單膝盤坐伸展操╱小腿伸展操…136 〔腳部〕拍打腳底╱踩青竹板╱腳趾體操╱腳趾猜拳…138
針對沒時間運動的人
「順便運動」的範例
從體外來暖身
在穿著上花點心思就能保暖…142╱利用保暖小物溫熱身體…144
養生訓4 我自己實行的「石原式斷食」…146

Part4利用泡澡和睡眠暖心也暖身
用泡澡來暖和身體
暖心也暖身的泡澡效果…148╱暖身效果極佳的泡澡法…150╱半身浴╱反覆進出的全身浴╱在一天結束時泡泡手浴和足浴…152╱有助健康與美膚的三溫暖蒸氣浴…154╱泡藥浴讓妳更美麗…156╱生薑浴╱粗鹽浴╱粗鹽揉捏按摩╱泡澡效果UP！動手自製泡澡劑…158
用睡眠來暖和身體
改善睡眠品質的暖身方法…160╱舒適的環境能提高睡眠品質…162╱睡前要放輕鬆…164╱全身伸展操╱眼睛伸展操╱頸部伸展操╱什麼都別想地進行腹式呼吸
養生訓5 在長壽村學到的健康祕訣…166

Part 5 過著溫熱身體的生活就能變漂亮
身體溫熱就能變漂亮
保持暖身生活就能擁有美麗肌膚…168
用按摩來暖和身體
利用按摩促進血液循環…170
用敷臉來暖和身體
利用敷臉提升新陳代謝…174╱不同肌膚的自製化妝品 乾性肌膚…176╱雞蛋面膜╱香蕉面膜╱洋甘菊面膜╱番茄面膜╱不同肌膚的自製化妝品 油性肌膚…178╱蛋白＋小黃瓜面膜╱蛋白＋檸檬面膜╱紅蘿蔔面膜╱蘋果＋小黃瓜面膜╱不同肌膚的自製化妝品 敏感性肌膚…180╱蘋果燕麥面膜╱蛋黃油面膜╱敏感肌膚也能安心使用 可以保存的自製化妝水…181╱玫瑰化妝水╱巴西利化妝水
任何膚質都OK！立即見效的敷臉法…182╱蒸氣敷臉╱冷熱交替敷臉
用特殊保養來暖和身體
成為凍齡美人的頸部保養…184╱消除頸部的皺紋╱胸前部位的特殊保養╱增進手部血液循環展現年輕魅力…186╱手指運動╱手部按摩＆運動
用心靈保養來暖和身體
心靈保養讓妳更健康、更美麗！…188
結語…190