練腳掌是最好的復健(三萬人親身實證.鍛鍊腳掌有助運動傷害回復.舒緩關節痛.擺脫足底筋膜炎) | 拾書所

練腳掌是最好的復健(三萬人親身實證.鍛鍊腳掌有助運動傷害回復.舒緩關節痛.擺脫足底筋膜炎)

$ 237 元 原價 237
內容簡介


三萬人親身實證!日本身體矯正專家告訴你
舒展腳掌,是最好的復健
釋放痛症.骨架回正.消除腰痠背痛

◎ 為什麼要「練腳掌」?腳掌是穩定全身的力量
穿高跟鞋、運動傷害、老化等等,90%的人腳掌都是不平的!腳掌主要用來保持平衡,也是踩踏地面並驅動前進的力量,腳掌不平不正,全身就會跟著歪斜,伴隨而來的是腰痠背痛。

「臀部是引擎,腳掌是輪胎」,即使引擎(臀部)有力,輪胎(腳掌)爆胎的話,就無法順暢前進!鍛鍊腳掌、穩定地基,即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。

◎ 快速檢測!你的腳掌是否有問題:
1.一蹲下就好像要往後倒
2.無法用腳尖站立保持不動
3.沒辦法站著穿襪子
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
5.腳掌某部分容易長繭(硬化的皮膚)或水泡
6.走路超過十五分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
7.腳尖打直平行靠攏站立時,會變成內八的姿勢
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病

◎ 腳掌怎麼練?快速掌握訓練重點
重點1:先放鬆再鍛鍊
利用腳掌伸展操先放鬆僵硬的足部關節及肌肉,讓雙腳容易活動。接著再做腳趾猜拳等運動,鍛鍊關鍵的足部肌肉,即能提升腿力、讓步伐穩健。

重點2:強化腳底三角構面
許多人走路重心落在於腳掌內側或外側,當腳掌歪斜身體也會跟著歪斜,必需練習運用腳跟、小拇趾、大拇趾連成的「三角構面」行走,讓腳掌穩定支撐身體、維持平衡。

重點3:每天10分鐘!強膝健腿、釋放痛症的腳掌鍛鍊
從大拇趾、小趾等腳掌局部鍛鍊,到腳踝、小腿肚、臀部等下半身肌肉的強化運動,一步一步強化腳掌力與腿力。

◎ 案例分享
「練腳掌後,走路不再絆倒,腰痛也改善了!」──牧野靜枝/78歲
「做腳趾猜拳運動後,改善了足底筋膜炎,現在單腳站立也完全不成問題」──關內美智子/81歲
「做了腳掌運動後,我的膝蓋不再痛,上下樓梯好輕鬆!」──中島久惠/60歲

◎ 本書特色
1.每天十分鐘,隨時隨地都可做的腳掌運動。
2.不分年齡,10~100歲都可以練腳掌。
3.圖解30組運動,輕鬆照著練。


作者簡介


作者簡介
松尾タカシ
臀部運動專家。一九六八年出生於佐賀縣,活用長年來身為健身指導員的經驗,著眼於機能解剖學上別具重大意義的「臀部」,研發出「Progress Body」健身法,藉由鍛鍊臀部肌肉,打造出一輩子都能健步如飛的體魄。為個人、團體及企業提供教學服務課程,此外還著手開發獨創健康器材,至今已有逾三萬人接受過由他指導的「健步強身課程」。
著有《屁股練好,健康自在走到老:不跌倒、不受傷、不失智,拒絕臥床、預防腰痛與膝痛》。 
網站:http://hipup-artist.com/


監修者簡介
前田慶明
廣島大學研究所醫齒藥保健學研究科講師。保健學博士。骨骼關節系統、神經系統專業理療師。日本運動協會公認運動傷害防護員,日本身障者運動協會公認身障者運動教練。專攻運動復健學及運動器官理療學。廣島縣教練協會理事、廣島縣身障者運動指導員協議會理事。具日本理療師協會、日本臨床運動醫學會、日本運動器官科學會等會員資格。共同參與骨盆器材廠商「Labonetz」推出的步行輔助健身褲研發工作。

譯者簡介
蔡麗蓉
曾任日系大型化妝品公司商品企畫、國內知名企業日文管理師,翻譯過上百本漫畫,以及數十本實用生活類書籍。

內容目錄


前言
人人皆可能發生寸步難行的危機
快樂人生取決於「步行力」
走路時「步伐穩健」的人其實很少
用「腳掌」走路,讓人健康自在走到老

第1章 練腳掌,讓雙腳走到老!
檢測「臥床不起危險度」
三分鐘「腳掌健康度」檢測法
<腳掌健康度檢測法>蹲姿檢測
<腳掌健康度檢測法>腳跟平衡檢測
<腳掌健康度檢測法>單腳腳跟抬高檢測
步行困難問題在於,沒用腳掌外側走路
一天十分鐘腳趾猜拳運動,讓人健步如飛走到老!
【經驗分享】幸好有做腳掌運動!
【專欄】腳跟進化才能步行

第2章 一天十分鐘!基本腳掌運動
腳掌運動首重「放鬆」與「鍛鍊」
<基本運動>
放鬆 擰抹布
放鬆 坐姿壓腳背
鍛鍊 腳趾猜拳(布)
鍛鍊 腳趾猜拳(石頭)
鍛鍊 腳趾猜拳(上剪刀)
鍛鍊 腳趾猜拳(下剪刀)
鍛鍊 內八抬腳跟
鍛鍊 腳趾拔河
鍛鍊 腳踝與腳趾後彎
【專欄】一日的適當步行數

第3章 立刻做!分級腳掌運動
分級練習,鍛鍊美中不足的「腳掌力」!
<一級的運動>
放鬆 腳趾伸展
鍛鍊 腳趾後彎
鍛鍊 訓練腳踝與小腿肚的肌肉

<二級的運動>
放鬆 腳趾伸展
鍛鍊 張開大拇趾與小趾
鍛鍊 訓練腳踝與小腿肚肌肉

<三級的運動>
放鬆 伸展腳掌與小腿肚
鍛鍊 腳踝伸展
鍛鍊 訓練腳踝與小腿肚的肌肉
【專欄】小心「腳踝扭傷」

第4章 擺脫疼痛不適!對症下藥的腳掌運動
同時鍛鍊腳掌與臀部,改善疼痛及步行問題
用腳掌正確走路,「腰痛」就不可怕!

<腰痛改善運動>
放鬆 擴大腳跟可動範圍
鍛鍊 彎曲腳踝
鍛鍊 臀部運動(腰痛篇)
調整骨骼排列方式就能改善「膝蓋痛」!

<膝蓋痛改善運動>
放鬆 伸展腳踝與小腿肚
鍛鍊 訓練腳掌外側的肌肉
鍛鍊 臀部運動(膝蓋痛篇)
喚醒足弓力就能擺脫「走路不穩」!

<走路不穩改善運動>
放鬆 伸展形塑橫弓
鍛鍊 四面八方平衡運動
鍛鍊 臀部運動(走路不穩篇)
善用臀部力量就能健步如飛!「走路不再慢吞吞」

<步行力改善運動>
放鬆 伸展小腿肚
鍛鍊 用大拇趾根部墊腳尖
鍛鍊 臀部運動(走路慢吞吞篇)
【專欄】拇趾外翻與扁平足的步行問題

第5章 找回衰退的腳掌力
現代人腳掌容易衰弱無力
全身四分之一的骨骼集中在腳掌
走不動是因為「腳掌骨骼歪斜」
讓腳跟與腳踝的骨骼能活動自如
腳掌、膝蓋、臀部的連動才是重點
【專欄】千萬不要用「腳趾抓地」

第6章 留意小細節健步如飛到百歲
鍛鍊腳掌不分年齡
日常生活中應留意小細節
平日步行應注意重心的移動方式
挑選對雙腳最好的鞋子和襪子
輕鬆做,且「做滿一年」再說
均衡飲食才能長肌肉
靠「雙效運動」輕鬆強化腳掌

結語 臀部是引擎,腳掌是輪胎

ISBN: 9789865070700

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