內容簡介

睡眠，約占了人一生的三分之一，但不是每個人都能睡個好覺。不少人被失眠困擾，也有人因各種睡眠疾病而睡不好。您是否好奇「想睡個好覺，怎麼那麼難？」本書作者以專業的角度和樸實的文字，帶領讀者認識睡眠醫學，揭開各種睡眠的祕密，幫助讀者告別無眠、獲得好眠。


【睡不好會影響健康？】
有些高血壓患者，是因為睡著後呼吸中止導致缺氧，加重心臟負擔、交感神經持續亢奮，而使血壓慢慢上升。只要治好睡眠呼吸中止，高血壓就能不藥而癒。

【多夢等於睡不好？】
雖然作夢一定會發生，但不記得自己有作夢，才表示睡眠品質好。如果知道自己有作夢，表示睡眠的穩定度不夠。

【發生鬼壓床該怎麼辦？】
發生鬼壓床雖然會驚恐，但要告訴自己這不是什麼危險狀況，也不會對身體有害，可調整呼吸，讓自己平靜下來。

【午睡怎麼睡才正確？】
對於沒有睡眠疾病的人來說，午睡可以使下午的精神比較好，但午睡不宜超過三十分鐘。如果是失眠患者，建議不要午睡。

【早上可喝咖啡提神？】
剛睡醒就需要喝咖啡的人，基本上是睡眠有問題，應該要找到為何一早就需要喝咖啡的原因。如果起床後精神沒有特別不好，不需要一早就喝咖啡。

【一定要睡八小時才足夠？】
只要起床後精神飽滿、整天精神充沛、工作能專注，就表示睡眠足夠了，無須執著於一定要睡滿八小時。

【平常睡不夠，週末補眠即可？】
長期在週末補眠，尤其補眠時間超過兩個小時，例如平常七點起床，週末快中午才起床，這對身體是一種負擔，就像是搭飛機去杜拜又再飛回來，幫自己創造了四小時的時差讓生理時鐘去承擔。

【只要吃安眠藥就能解決睡不好的問題？】
很多病人不重視睡眠檢查，看醫生的目的是為了拿藥，但應該先做睡眠檢查，找出睡不好的原因後，再對症治療。

【運動有助於睡眠嗎？】
如果是失眠的人，天黑後就不要運動；正常人可以稍微運動，但睡前三小時不建議運動，以免生理時鐘不穩定。

作者簡介

江秉穎

臺灣第一位至美國史丹佛大學睡眠醫學中心接受完整睡眠外科訓練的醫師
獲得美國睡眠醫學會研究人員獎
亞洲唯一通過歐盟先驅睡眠專科醫師考試認證的醫師
主編睡眠科技領域的第一本英文教科書，由全球知名出版社Springer出版
現職

國際睡眠科學與科技協會（‬ISSTA）德國總會暨臺灣分會‬理事長

英國創新醫療健康科技研發中心（IMHTC）共同創辦人

IMHTC亞太營運處執行長暨門診部「思維診所」院長

中山醫院、康寧醫院耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師

歐盟先驅睡眠醫學專科醫師（Grandparent Somnologist）

中國天津經濟技術開發區泰達醫院院聘教授暨睡眠醫學中心主任

中國醫藥大學醫學系專任教師

科技部睡眠科技產學聯盟主持人

衛生福利部食品藥物管理署審查委員

國立陽明大學睡眠研究中心執行長

美國舊金山SleepOn睡眠科技公司董事長

經歷

臺北榮總睡眠醫學中心副執行長暨耳鼻喉部主治醫師

康寧醫院副院長

國立臺灣大學智慧生活中心睡眠科技研究群‬主席

內容目錄

1 剖析睡眠大作戰
為什麼人需要睡眠？
什麼是睡眠結構？
記憶力的形成與睡眠有關？
很多疾病其實是睡眠問題在作祟？
人要睡幾小時是正常的？
睡眠障礙到了什麼程度需要就醫？
睡眠障礙的診斷方式

2 關於夢的二三事
人都會作夢嗎？
多夢等於睡不好？
什麼是清明之夢？
為什麼會作惡夢？
鬼壓床是怎麼一回事？

3 神祕的生理時鐘
生理時鐘不只二十四小時？
諾貝爾獎得主對生理時鐘基因的發現
旅行時如何調整生理時鐘？
注意社交時差！

4 令人困擾的失眠問題
失眠有哪些種類？
為什麼會失眠？
失眠的診斷與評估
失眠的治療

5 不可輕忽的睡眠呼吸中止
從打呼到睡眠呼吸中止
睡眠呼吸中止的盛行率
睡眠呼吸中止的影響
睡眠呼吸中止與失智有關？
睡眠呼吸中止的診斷與治療
使用呼吸器的問題
睡眠呼吸中止的預防與改善

6 各種睡眠疑難雜症
突然睡著的猝睡症
睡覺時會抖動的週期性肢動症
惱人的夜間磨牙
半夢半醒的夢遊
把夢境當成現實的快速動眼期行為異常

7 兒童與老年人的睡眠問題
兒童的睡眠問題
老年人的睡眠問題

8 給睡眠不足者的貼心建議
家中有嬰兒的新手父母
需照顧家中長輩的子女
失智症的照顧者
生活節律不同的夫妻
學業壓力過大的學生
日夜顛倒的輪班工作者

9 睡眠醫師的好眠祕訣
有效運動促進好眠
避免影響睡眠的飲食習慣
有利於睡眠的食物
維持生理時鐘穩定
放鬆助眠法

10運用睡眠科技獲得好眠
睡眠科技產品的演進其他睡眠科技產品
睡眠科技在駕駛安全上的應用
以睡眠科技為基礎的「健康區塊鏈」發展

附 錄
如何評估睡眠狀況
睡眠日誌