內容簡介

演講 簡報 洽商 面試 比賽 聯誼 家長會
一本讓你輕鬆面對人群的書！

專家推薦
王介安｜GAS口語魅力培訓®創辦人
王永福｜頂尖上市公司教學顧問及簡報教練
周震宇｜聲音訓練專家
鄭匡宇｜激勵達人
謝文憲｜知名講師、作家、主持人
（以上按姓氏筆畫序排列）

・你面對人群時，總是心跳加速，臉和手、腋下等身體各處直冒汗嗎？
・你面對陌生人和異性時，總是說話結結巴巴，甚至說不出話來嗎？
・你遇到演講或簡報的場合，總是愣在台上擠不出半句話，或說話速度變快嗎？

如果你有以上狀況，就是有「易緊張體質」！

只要0.5秒，用簡單動作快速消除緊張：
遇到過度緊張導致身體與臉部僵硬時。→盡情伸展身體做「萬歲」動作。
腿抖個不停，站都站不穩時。→雙腳微張，腳尖朝外。
聲音顫抖得結結巴巴時。→下巴稍微往前伸，抬高一點。

其實緊張是來自身體的防禦本能，身體為了保護自己，交感神經會在此時開始活絡，心跳加速、肌肉僵硬，呼吸也變得短促。
別擔心，只要在上場前空出0.5秒，一個動作，就能讓你從容不迫的擁有最佳表現！

給不擅長面對人群的你，本書適合以下場合：
□一對一對話。
□在大庭廣眾面前說話。
□與人說話時看著對方的臉。
□自然融入一群陌生人的談話中。
□表達自己的感受。
□受到別人誇獎或要求自己發表意見時。
□看到對方在自己說話時的表情。
□會議中半途離席。
□對方反問自己問題時。
□使用肢體語言表現時。
不論面對哪一種對象、哪一種場合，都有辦法在瞬間展現原本的自己！

這本書從心理學與行為學的角度，讓我們了解如何控制緊張，也讓我們懂得和緊張相處，更進一步自我對話了解自己。期待這本書提供的步驟與方法，能夠讓你快速地走出緊張，成為一個有影響力的人！－－王介安（GAS口語魅力培訓®創辦人／銘傳大學傳播學院助理教授）

本書告訴我們：當你假裝身體放鬆，內心也會更放鬆。當然，一個固定的開場方式，一個習慣的放鬆儀式，都會讓自己更自在！希望你勇敢上台，自信表現！－－王永福（上台的技術&教學的技術作者、頂尖上市公司教學顧問及簡報教練）

自信是可以由外而內培養的，作者針對「緩解」說話的緊張感提供了許多有效而且簡單的「行為」(做法)，教你如何說得安心、自在、大方。－－聲音訓練專家 周震宇

叫你不要緊張不僅落伍，而且無效，因為心理的改變很困難，但身體的改變卻能帶動心理的改變！只要照著書中教的幾個動作和姿勢，就能瞬間消除緊張感！我知道，因為我就是這麼做的！——激勵達人/演講家 鄭匡宇

每天對著鏡頭錄影，面對學員演講、授課，或是一對一的會議、學員的問題諮詢，誇口說從不緊張是騙人的。想解決緊張與焦慮的問題，本書做了最佳的詮釋與圖解說明。－－謝文憲 知名講師、作家、主持人

作者簡介

作者簡介
伊勢田幸永（Iseda Yukie）
一般社團法人日本姿勢協會（一般社団法人 日本しぐさ協会）前任代表董事。形象顧問、色彩治療師、魅力學指導員、溝通顧問。
神奈川縣出生。短期大學畢業後，曾任職於瑞可利（Recruit）集團的「FromA」，後於法律事務所擔任秘書。取得形象顧問的證照後，2002年成立綜合性的溝通公司Office Color Stage。其後為了發展運用行為心理學的輕鬆溝通法，於2012年成立一般社團法人日本姿勢協會。以代表董事的身分，推廣透過姿勢放鬆自己達到順暢溝通的方法，並且致力於培養姿勢顧問。以視覺化方式展現日本人特有的款待精神，為推廣至全世界，創立「款待技能專精制度」（おもてなし技能マスター®制度）。一年舉辦一百場以上的企業研修、研討會、演講，同時也在大學擔任求職活動的講師。

譯者簡介
莊雅琇
現為專職譯者。譯有《那些死亡教我如何活》、《獻米給教宗的男人》、《這些事啊，沒什麼》、《小店不敗！》、《社區設計的時代》、《社區設計》、《從天而降的四十億債務》、《簡單思考》等多部書籍。

內容目錄

前言 ～再也不害怕面對大庭廣眾或一對一！
Part 1你為什麼會緊張？
○1「力求表現」的想法會引起緊張
為什麼在特定人物面前就會緊張？／你的一念之間就能大幅改變情況
○2因為做了容易緊張的動作，所以更緊張
不知不覺埋下緊張的種子／「萬歲」的動作可以消除緊張
○3容易緊張的人有共同的特徵
自己把自己逼到絕境的人／緊張是身體的防禦機制
○4改變心態很難，但改變行為只需一瞬間
人心與行為是一體兩面／運用行為心理學就能擺脫壓力
總結 運用行為心理學讓自己不再緊張的訣竅

Part 2克服一籌莫展的危機
○5心跳加速時把掌心朝上
每個人都會緊張／掌心朝著對方，可讓自己的心態變得正面積極
○6腿抖個不停時，要放鬆膝蓋
下半身與緊張的密切關連／不必在意禮儀
○7手抖個不停時，隨便拿東西抓著
兩手空空時，就會感到不安／只要能讓自己安心，任何舉動都OK
○8聲音抖個不停時，把下巴往前伸
抬高下巴，自然能輕鬆發聲／須留意下巴的角度
○9腦筋一片空白時，動一動可以讓腦袋重新開機
重點是不要愣在當場／突然被點名而腦筋一片空白時
○10跳一跳可以立刻消除緊張
跳躍可以放鬆膝蓋，緩解緊張／跳躍時重心往下，也能有效消除緊張
○11握拳、張開的手部伸展動作可擊退緊張
鬆開緊握的手，可消除緊張／考生需要多注意保暖
總結 如何用一個動作克服危機

Part 3說話不緊張的超簡單方法 ～大庭廣眾篇～
○12最重要的是如何度過上場前的候場時間
安靜度過會讓緊張升溫／動一動可以擺脫緊張
○13先了解什麼舉動可以抑制緊張
站立時稍微往前傾／坐著時腿可以張開
○14下巴稍微抬高，看起來像在笑
很難做出自然的笑容／檢查眼部肌肉是否衰退
○15先決定開場模式
順利撐過剛開始的三分鐘／對聽眾說話可營造團體的參與感
○16照平時的口吻，避免使用生澀的詞語
做平常不會做的事會引發緊張／使用平易近人的詞語
○17視線要隨身體移動，營造一對一的關係
利用視線移動完美控場／與每個人眼神交會
○18面對大庭廣眾也能做到雙向溝通
覺得自己在唱獨角戲就會感到緊張／貼近對方的心
○19點頭附和的人就是你的盟友
先找到點頭附和你的人／不妨先安插點頭附和的內應
○20營造輕鬆的談話氣氛可消除緊張
盡量讓聽眾多參與／用問答帶動氣氛
○21邊動邊說可讓自己放鬆
舒展身體可緩解緊張／根據聽眾年齡靈活運用手勢
○22說話時多留些空檔，段落要分明
自顧自的流水帳會讓聽眾感到厭煩／有效製造空檔，營造層次分明的感覺
○23說話簡要清晰
語尾要明確／話語要簡潔明瞭
○24條列式寫在小抄上
一字一句背誦會有反效果／不必偷偷摸摸看小抄，不妨正大光明的看
○25有效運用投影機可抑制緊張
利用圖片轉移聽眾的視線／適度使用投影機並在台上走動
○26要對聽眾說話，不要照著摘要或資料誦讀
用一隻手將摘要舉在臉部的斜前方／不要照稿子念，要對聽眾說話
○27用一隻手打拍子可讓自己輕鬆說出話來
你是右腦派？還是左腦派？／順著節奏說話就不會緊張
○28說話時大力點頭可消除緊張
講者與聽眾都能放輕鬆／點頭可增加聲音的抑揚頓挫
○29直接說「我很緊張」反而會輕鬆一些
不必裝酷，坦白說出「我很緊張」／日本人對「找藉口」很寬容
○30說話時誠心傳達想說的訊息就不會緊張
你說話的目的是什麼？／只要有心傳達，對方就願意聆聽
總結 在大庭廣眾面前說話不會緊張的訣竅

Part 4說話不緊張的超簡單方法 ～一對一篇～
○31「將手放在胸前」的動作適用於任何場合
可以讓自己顯得很真誠／要害處須注意保暖，不要著涼
○32相親聯誼時輕鬆溝通的訣竅
手肘擱在桌上可讓自己放輕鬆／相親聯誼時不妨傾身低語
○33不善言辭就認真當個稱職的聽眾
適度點頭可在相親聯誼時留下好印象／找到彼此的共同點
○34「以眉目傳情」讓印象加分的技巧
展現自己的明眸大眼與熱忱／先用力再放鬆，可舒緩緊繃的情緒
○35面試時先緩解自己的緊張
朝氣十足點頭示意，發揮自己的實力／求職活動的推薦舉動是什麼？
總結 一對一說話不會緊張的訣竅

Part 5擊退引發緊張的不安與軟弱
○36寫下讓自己感到不安的原因
是你自己造成無謂的不安／用實際行動一雪前恥
○37客觀審視自己的方法
做好萬全準備／資料也要準備得萬無一失
○38訓練表情肌增加自信
可做出「真・笑臉」的酸梅好酸訓練法／邁開腿大步快走
○39如果還是覺得快被壓力壓垮
擺出勝利姿勢可去除軟弱／藉助色彩的力量
總結 消除不安與軟弱的訣竅

Part 6徹底改變緊張體質
○40把「算了，別計較」掛在嘴邊
把「兩大看開語錄」當成口頭禪／不說負面的話語
○41用誇大的肢體語言培養放鬆體質
大動作伸展身體，張開雙手／「有機可乘效果」可使人更放鬆
○42每天說十句讚美自己的好話
提高自我肯定感／想像承受上天恩賜的模樣
○43達到目標一半以上的水準就算不錯
太過逞強會使人緊張／先設定終點
○44利用日常習慣克服緊張症狀
遇到討厭的事情不妨抬頭看看天空／洗澡時也要仰頭
○45提高專注力，正式上場會更能發揮
設定能讓自己安心的例行儀式／能提高專注力的招牌動作是什麼？
總結 擺脫緊張體質的訣竅

結語 ～妥善處理緊張情緒，讓你盡情展現實力！