內容簡介
整理情緒背包，激發前進的勇氣：情緒智力管理專家教你卸下不健康的情感負債，重拾前進力量的傷痛癒合練習
內容簡介
你我的肩上都背著一個「情緒背包」，
當你感到情緒波動、崩潰易怒時，
代表背包裡的情感負載需要被處理，
重新檢視肩上的背包，梳理所有情緒源頭，
然後，重新出發！
你將能從容面對各種棘手關係，
重拾自由自在的理想人生。
★德國百年連鎖書店Thalia4顆星好評、德國亞馬遜書店暢銷勵志書
★專業臨床心理師、暢銷作家一致釋放推薦
★情緒智力思想專家為你把關失控的情緒，開啟新人生的坦誠之書
每個人都有情緒，而這些好與壞的情緒，全都裝進我們每天背在身上重量不一的「情緒背包」，背包裡塞滿了憤怒、快樂、悲傷等各種複雜情緒。無論在職場、人際關係、日常生活中，我們時常背著這些情緒行走。尤其是負面情緒，若不曾進一步處理它們，就會蟄伏在內心深處，一旦遇到觸發的契機，或是有人按下了觸發鈕，我們便可能突然情緒失控、暴怒崩潰……
◆本書送給容易「往壞處想、在意別人」的你
你是否曾發生過以下情況？
‧只要有人稍微指點你，就會在心裡冒出「你懂什麼？」的小劇場，甚至失控發怒
‧工作上的不順遂使你煩躁、鬱悶，只能時常向人抱怨來發洩情緒
‧在學校或職場上，很在意別人對自己的看法，常常處於壓力鍋中
‧容易敏感、容易感到悲傷，偶爾會不自覺流淚，認為人生毫無意義
‧時常陷入負面的思想當中，產生「我一定會搞砸」的心理作用
‧在職場被主管信任或聲勢不錯，就會覺得別人接近自己都不是真心的，總是不安
這些問題都讓我們裹足不前，因為想「獲得他人認可」，就越容易衝過頭或考慮太多而變得焦慮，讓自己陷入情緒泥沼之中。也許你該放下肩上的壓力重擔，想著該如何「讓自己更輕鬆一點」，讓心情平靜下來。
而情緒背包並非是個垃圾桶，讓你將不想要的情緒包袱通通丟棄；情緒背包更像是個「花園堆肥箱」，需要充足的陽光和空氣，讓你的情緒成為「有機肥料」，你才有機會成長茁壯。
瞭解我們的情緒背包：背包裡面裝了什麼？
情緒背包的第一層，放的是「情緒遺毒」。情緒遺毒產生於當我們在某些情況下，情緒高漲到超過我們所能負荷的時候，或是在某些情況下，我們的大腦直覺不願意去面對情緒的時候。
背包的第二層放的是我們的夢魘，抑或稱為心理創傷。這類的情緒也和第一類一樣，在事件發生時，產生的情緒遠超過我們所能承受。相較於情緒是來自於我們不願意去接受的感覺，創傷則是一種無法擺脫、無法重新設定的生理機制。
背包的第三層，是集體情緒負載。集體情緒負載通常只會發生在那些已經稍微將自己
的情緒背包打開的人的身上。負載指的是那些尚未被處理完畢、遺留下來的整體社會共同問題。
本書作者曾經歷過不愉快的童年，也有過情緒失控的時刻，一次「泳池事件」更觸發了她的情緒遺毒，如今成為一名心靈導師，樂於和學生們相互分享彼此的感受，在多年的輔導經驗中，寫下對「情緒」的理解與剖析，貼近人們的內心，為迷失在負面情緒中的你，有意識的揭開塵封已久的情感舊傷，學會控制自己並且將過往的情緒舊傷進行消化，重拾前進的勇氣。
對我們的情緒背包說聲感謝：勇敢踏上全新的旅程
情緒背包是人生的負重，也是一生所遭遇的經歷，無須甩開，也無法甩開。我們必須學習的，只是好好的與這個包袱相處，並務實練習情緒負載釋放，且將情緒的觸發視為人生的轉機，重新面對過往忽視的夢魘，或者故意掩蓋的創傷，唯有直視情感的陰暗處，坦誠處理負面情緒，人生才能繼續往前走。
它的存在，是為了能讓我們更為堅強、睿智，
更能充滿關愛、更有勇氣及充滿感恩的來看待一切。
作者在二十多年的強化學習和教學過程中，累積許多諮詢輔導案例，更在官網上設立線上課程，針對多位高壓群眾、不知如何進行情緒管理者所遇到的問題，提出最有效的建議：首先帶著你的紙和筆。
◎理解情緒：閉眼回想；模擬自己的情緒觸發狀態……
◎實際練習：寫下感受；發聲練習；和同伴進行有意識的情緒交流……
◎給予同情：伴侶長談；揮別責備；感到同情並學會如何增加你的情感能力……
◎內心需求：給彼此空間；擺出符合內心狀態的姿勢；放手絕對權力訴求……
◎開闊思想：允許情緒說話；自我安撫情緒；坦誠相待；感謝曾經傷害過自己的人……
★你能在本書學到的還有：
◎20種「情緒負載釋放」的練習
有效整理我們的情緒背包，才能進行有意識的情緒負載釋放，遠離負面情緒，讓你對排解情緒背包更加得心應手。
◎3種檢驗「情緒負載釋放」練習的輔助工具
為新手們量身打造的便利檢驗工具，讓你在練習時能更加順暢。
◎特殊的情緒背包大小計算公式與圖像說明
作者獨創的情緒背包大小計算公式，藉以了解我們的負載尺寸有多大；簡單的圖像說明，讓你更容易理解以及觀察你的情緒。
【整理情緒背包之關鍵語錄】
○為我們的情緒背包負責，並不代表，你要為過去所發生的一切錯誤扛下罪責。
○情緒負載被觸動時是以什麼方式表現出來，其實並不是那麼重要。重要的是，我們是不是能成功的事先察覺它。唯有如此，我們才有機會以不同的方式處理它。
○許多在父母身上得到完善情緒支持的孩子，大多都要歸功於他們成長時特別喜歡在爸媽身上發洩自己的情緒。
○其實我們該好好感謝那些不停誤觸我們警報器的人：要是沒有他們，我們還真的沒有機會和自己的情緒負載重新聯絡。
○情緒背包提供了緩衝的空間，好讓我們在遇到超出能力範圍的挑戰時，不會立刻被壓力摧毀。
○為了要達到情緒癒合的效果，我們不應該停留在理解、認知或者是分析的狀態，而是需要將這些誘因一個一個放下，才能順利地讓自己專注在內心的感覺。
本書特色
直接戳中人生痛處的坦誠之書──深入說明不同的情緒包袱導致結果之分歧，直接面對兒時夢魘，處理創傷並開啟新人生。
情緒釋放練習指導──作者提出20項練習且步步引導，讓情緒在爆發前即獲得控制與抒發，讓情緒背包逐漸縮小，情緒負載不再沉甸甸。
為自己做一場情緒健康檢查──正視負面情感之觸動，逐一揭穿平靜表象之後的情緒波濤，並導入釋放情緒之處理方式， 唯有對自我的情感誠實，才能確實撫平傷口。
內容簡介
你我的肩上都背著一個「情緒背包」，
當你感到情緒波動、崩潰易怒時，
代表背包裡的情感負載需要被處理，
重新檢視肩上的背包，梳理所有情緒源頭，
然後，重新出發！
你將能從容面對各種棘手關係，
重拾自由自在的理想人生。
★德國百年連鎖書店Thalia4顆星好評、德國亞馬遜書店暢銷勵志書
★專業臨床心理師、暢銷作家一致釋放推薦
★情緒智力思想專家為你把關失控的情緒，開啟新人生的坦誠之書
每個人都有情緒，而這些好與壞的情緒，全都裝進我們每天背在身上重量不一的「情緒背包」，背包裡塞滿了憤怒、快樂、悲傷等各種複雜情緒。無論在職場、人際關係、日常生活中，我們時常背著這些情緒行走。尤其是負面情緒，若不曾進一步處理它們，就會蟄伏在內心深處，一旦遇到觸發的契機，或是有人按下了觸發鈕，我們便可能突然情緒失控、暴怒崩潰……
◆本書送給容易「往壞處想、在意別人」的你
你是否曾發生過以下情況？
‧只要有人稍微指點你，就會在心裡冒出「你懂什麼？」的小劇場，甚至失控發怒
‧工作上的不順遂使你煩躁、鬱悶，只能時常向人抱怨來發洩情緒
‧在學校或職場上，很在意別人對自己的看法，常常處於壓力鍋中
‧容易敏感、容易感到悲傷，偶爾會不自覺流淚，認為人生毫無意義
‧時常陷入負面的思想當中，產生「我一定會搞砸」的心理作用
‧在職場被主管信任或聲勢不錯，就會覺得別人接近自己都不是真心的，總是不安
這些問題都讓我們裹足不前，因為想「獲得他人認可」，就越容易衝過頭或考慮太多而變得焦慮，讓自己陷入情緒泥沼之中。也許你該放下肩上的壓力重擔，想著該如何「讓自己更輕鬆一點」，讓心情平靜下來。
而情緒背包並非是個垃圾桶，讓你將不想要的情緒包袱通通丟棄；情緒背包更像是個「花園堆肥箱」，需要充足的陽光和空氣，讓你的情緒成為「有機肥料」，你才有機會成長茁壯。
瞭解我們的情緒背包：背包裡面裝了什麼？
情緒背包的第一層，放的是「情緒遺毒」。情緒遺毒產生於當我們在某些情況下，情緒高漲到超過我們所能負荷的時候，或是在某些情況下，我們的大腦直覺不願意去面對情緒的時候。
背包的第二層放的是我們的夢魘，抑或稱為心理創傷。這類的情緒也和第一類一樣，在事件發生時，產生的情緒遠超過我們所能承受。相較於情緒是來自於我們不願意去接受的感覺，創傷則是一種無法擺脫、無法重新設定的生理機制。
背包的第三層，是集體情緒負載。集體情緒負載通常只會發生在那些已經稍微將自己
的情緒背包打開的人的身上。負載指的是那些尚未被處理完畢、遺留下來的整體社會共同問題。
本書作者曾經歷過不愉快的童年，也有過情緒失控的時刻，一次「泳池事件」更觸發了她的情緒遺毒，如今成為一名心靈導師，樂於和學生們相互分享彼此的感受，在多年的輔導經驗中，寫下對「情緒」的理解與剖析，貼近人們的內心，為迷失在負面情緒中的你，有意識的揭開塵封已久的情感舊傷，學會控制自己並且將過往的情緒舊傷進行消化，重拾前進的勇氣。
對我們的情緒背包說聲感謝：勇敢踏上全新的旅程
情緒背包是人生的負重，也是一生所遭遇的經歷，無須甩開，也無法甩開。我們必須學習的，只是好好的與這個包袱相處，並務實練習情緒負載釋放，且將情緒的觸發視為人生的轉機，重新面對過往忽視的夢魘，或者故意掩蓋的創傷，唯有直視情感的陰暗處，坦誠處理負面情緒，人生才能繼續往前走。
它的存在，是為了能讓我們更為堅強、睿智，
更能充滿關愛、更有勇氣及充滿感恩的來看待一切。
作者在二十多年的強化學習和教學過程中，累積許多諮詢輔導案例，更在官網上設立線上課程，針對多位高壓群眾、不知如何進行情緒管理者所遇到的問題，提出最有效的建議：首先帶著你的紙和筆。
◎理解情緒：閉眼回想；模擬自己的情緒觸發狀態……
◎實際練習：寫下感受；發聲練習；和同伴進行有意識的情緒交流……
◎給予同情：伴侶長談；揮別責備；感到同情並學會如何增加你的情感能力……
◎內心需求：給彼此空間；擺出符合內心狀態的姿勢；放手絕對權力訴求……
◎開闊思想：允許情緒說話；自我安撫情緒；坦誠相待；感謝曾經傷害過自己的人……
★你能在本書學到的還有：
◎20種「情緒負載釋放」的練習
有效整理我們的情緒背包，才能進行有意識的情緒負載釋放，遠離負面情緒，讓你對排解情緒背包更加得心應手。
◎3種檢驗「情緒負載釋放」練習的輔助工具
為新手們量身打造的便利檢驗工具，讓你在練習時能更加順暢。
◎特殊的情緒背包大小計算公式與圖像說明
作者獨創的情緒背包大小計算公式，藉以了解我們的負載尺寸有多大；簡單的圖像說明，讓你更容易理解以及觀察你的情緒。
【整理情緒背包之關鍵語錄】
○為我們的情緒背包負責，並不代表，你要為過去所發生的一切錯誤扛下罪責。
○情緒負載被觸動時是以什麼方式表現出來，其實並不是那麼重要。重要的是，我們是不是能成功的事先察覺它。唯有如此，我們才有機會以不同的方式處理它。
○許多在父母身上得到完善情緒支持的孩子，大多都要歸功於他們成長時特別喜歡在爸媽身上發洩自己的情緒。
○其實我們該好好感謝那些不停誤觸我們警報器的人：要是沒有他們，我們還真的沒有機會和自己的情緒負載重新聯絡。
○情緒背包提供了緩衝的空間，好讓我們在遇到超出能力範圍的挑戰時，不會立刻被壓力摧毀。
○為了要達到情緒癒合的效果，我們不應該停留在理解、認知或者是分析的狀態，而是需要將這些誘因一個一個放下，才能順利地讓自己專注在內心的感覺。
本書特色
直接戳中人生痛處的坦誠之書──深入說明不同的情緒包袱導致結果之分歧，直接面對兒時夢魘，處理創傷並開啟新人生。
情緒釋放練習指導──作者提出20項練習且步步引導，讓情緒在爆發前即獲得控制與抒發，讓情緒背包逐漸縮小，情緒負載不再沉甸甸。
為自己做一場情緒健康檢查──正視負面情感之觸動，逐一揭穿平靜表象之後的情緒波濤，並導入釋放情緒之處理方式， 唯有對自我的情感誠實，才能確實撫平傷口。
作者簡介
作者簡介
薇薇安‧狄特瑪（Vivian Dittmar）
德國備受肯定的情緒智力管理專家，也是「成為更好的自己（Be the Change）」文化變革基金會的創始人，著有多本暢銷書籍。在忙碌的職涯與公益活動之外，更是自己兩個兒子熱愛的母親。
著作包括《感覺與情緒使用說明書》、《就這關係來說──其實人際關係可以學習》以及《父母親的小小感覺用戶》（暫譯）。
‧ 薇薇安‧狄特瑪官網：https://viviandittmar.net/
譯者簡介
黃淑欣
東吳大學德國文化學系文學組碩士、德國霍夫應用科技大學MBA畢業，曾任職台灣高等法院德語特約通譯員、德國標準檢驗局TÜV Nord、福斯汽車Volkswagen、宏碁股份有限公司Acer。
目前為專職譯者，從事書籍、汽車雜誌翻譯工作，譯作包括《生活在德國》、《環保小學堂》、《我的校外教學──荷蘭》等。
薇薇安‧狄特瑪（Vivian Dittmar）
德國備受肯定的情緒智力管理專家，也是「成為更好的自己（Be the Change）」文化變革基金會的創始人，著有多本暢銷書籍。在忙碌的職涯與公益活動之外，更是自己兩個兒子熱愛的母親。
著作包括《感覺與情緒使用說明書》、《就這關係來說──其實人際關係可以學習》以及《父母親的小小感覺用戶》（暫譯）。
‧ 薇薇安‧狄特瑪官網：https://viviandittmar.net/
譯者簡介
黃淑欣
東吳大學德國文化學系文學組碩士、德國霍夫應用科技大學MBA畢業，曾任職台灣高等法院德語特約通譯員、德國標準檢驗局TÜV Nord、福斯汽車Volkswagen、宏碁股份有限公司Acer。
目前為專職譯者，從事書籍、汽車雜誌翻譯工作，譯作包括《生活在德國》、《環保小學堂》、《我的校外教學──荷蘭》等。
內容目錄
目錄
【前言】 收拾情緒背包，成為更好的自己
第一部 情緒背包
第1章 你肩上的背包
第2章 什麼是情緒負載觸動？
第3章 情緒括約肌
第4章 情緒處理方式
第5章 騎士、噴火龍、公主
第二部 有意識的處理
第6章 將情緒負載觸動視為轉機
第7章 同情心的力量
第8章 內心的導火線
第9章 實際操作有意識的情緒負載釋放
第10章 小心！死胡同！
第三部 情緒衛生
第11章 什麼是情緒衛生？
第12章 癒合還是再次復發？
第13章 日常中的衝浪練習
第14章 如果身邊的人失控了
第15章 感謝你，我的背包
附錄
簡易步驟指南：複習有意識的情緒負載釋放
釋放完成檢查清單
導火線確認指南
致謝
練習索引
練習索引
練習1：背包檢驗第一關
練習2：當你的情緒被觸動時，是什麼模樣？
練習3：畫出你的三區塊模組圖
練習4：定時情緒健康檢查
練習5：你最喜歡的處理方法是哪一個？
練習6：你的戲劇都演些什麼？
練習7：認出你的情緒引爆者
練習8：請給自己一點同情心
練習9：保留空間
練習10：讓情緒說話
練習11：有意識的情緒負載釋放的簡明步驟
練習12：從絕對權力訴求到內心需求
練習13：被觸動的自我樣貌
練習14：辨認他人的情緒負載觸動
練習15：伴侶長談
練習16：分辨有／無帶著情緒負載的絕對權力訴求
練習17：揮別責備
練習18：讓音樂成為釋放情緒負載的空間
練習19：在大自然中達到有意識的情緒負載釋放
練習20：同情心練習
【前言】 收拾情緒背包，成為更好的自己
第一部 情緒背包
第1章 你肩上的背包
第2章 什麼是情緒負載觸動？
第3章 情緒括約肌
第4章 情緒處理方式
第5章 騎士、噴火龍、公主
第二部 有意識的處理
第6章 將情緒負載觸動視為轉機
第7章 同情心的力量
第8章 內心的導火線
第9章 實際操作有意識的情緒負載釋放
第10章 小心！死胡同！
第三部 情緒衛生
第11章 什麼是情緒衛生？
第12章 癒合還是再次復發？
第13章 日常中的衝浪練習
第14章 如果身邊的人失控了
第15章 感謝你，我的背包
附錄
簡易步驟指南：複習有意識的情緒負載釋放
釋放完成檢查清單
導火線確認指南
致謝
練習索引
練習索引
練習1：背包檢驗第一關
練習2：當你的情緒被觸動時，是什麼模樣？
練習3：畫出你的三區塊模組圖
練習4：定時情緒健康檢查
練習5：你最喜歡的處理方法是哪一個？
練習6：你的戲劇都演些什麼？
練習7：認出你的情緒引爆者
練習8：請給自己一點同情心
練習9：保留空間
練習10：讓情緒說話
練習11：有意識的情緒負載釋放的簡明步驟
練習12：從絕對權力訴求到內心需求
練習13：被觸動的自我樣貌
練習14：辨認他人的情緒負載觸動
練習15：伴侶長談
練習16：分辨有／無帶著情緒負載的絕對權力訴求
練習17：揮別責備
練習18：讓音樂成為釋放情緒負載的空間
練習19：在大自然中達到有意識的情緒負載釋放
練習20：同情心練習
ISBN: 9789863710844