內容簡介
原文書名：オトナ女子のためのホッと冷えとり手帖
中文書名：暖身祛寒完全手冊：這樣作，輕鬆擊退手腳冰冷與畏寒！
內容簡介
專為女性設計的全方位暖身守則
改變生活小習慣，體溫提高1℃
無論春夏秋冬都當個溫暖美人
冬天時常手腳冰冷、夏天冷氣吹得渾身不舒服……妳也有這樣的困擾嗎？
女性肌肉量較少+感到舒適的溫度高於男性→容易畏寒！
許多人以為畏寒是體質無法改善，其實並不正確！
本書從生活中各個層面，提供輕鬆就能溫暖身體的小訣竅，
簡簡單單，擊退畏寒症！
從生活場景對應防寒措施
冷氣直吹的辦公室座位、難以起床的早晨、又乾又冷的飛機上……
本書提出各種情景適合的暖身對策，搭配清楚明瞭的圖解，
遇到任何狀況都能完美防禦寒冷！
衣著保暖的重點，就在肩頸
人的頸部到肩胛骨一帶，是感應溫度的部位，
一旦此處受寒，身體就會發出警訊，使血液往重要器官集中，
進而造成四肢冰冷！
善用圍巾、披肩，加強重點防護。
體溫提高1℃，改善體質不畏寒
透過享用鍋料理、簡易體操、確實吃早餐等等容易實踐的方法，
改善整體血液循環，讓體溫提升，
養出不易畏寒的健康身體！
◆本書的內容，效果因個人體質與生活方式而異。萬一嘗試後身體出現異常，請立即中止並就醫檢查。
中文書名：暖身祛寒完全手冊：這樣作，輕鬆擊退手腳冰冷與畏寒！
內容簡介
專為女性設計的全方位暖身守則
改變生活小習慣，體溫提高1℃
無論春夏秋冬都當個溫暖美人
冬天時常手腳冰冷、夏天冷氣吹得渾身不舒服……妳也有這樣的困擾嗎？
女性肌肉量較少+感到舒適的溫度高於男性→容易畏寒！
許多人以為畏寒是體質無法改善，其實並不正確！
本書從生活中各個層面，提供輕鬆就能溫暖身體的小訣竅，
簡簡單單，擊退畏寒症！
從生活場景對應防寒措施
冷氣直吹的辦公室座位、難以起床的早晨、又乾又冷的飛機上……
本書提出各種情景適合的暖身對策，搭配清楚明瞭的圖解，
遇到任何狀況都能完美防禦寒冷！
衣著保暖的重點，就在肩頸
人的頸部到肩胛骨一帶，是感應溫度的部位，
一旦此處受寒，身體就會發出警訊，使血液往重要器官集中，
進而造成四肢冰冷！
善用圍巾、披肩，加強重點防護。
體溫提高1℃，改善體質不畏寒
透過享用鍋料理、簡易體操、確實吃早餐等等容易實踐的方法，
改善整體血液循環，讓體溫提升，
養出不易畏寒的健康身體！
◆本書的內容，效果因個人體質與生活方式而異。萬一嘗試後身體出現異常，請立即中止並就醫檢查。
作者簡介
作者簡介
渡邊賀子
1997年於北里研究所開設日本第一間「畏寒症門診」。
醫學博士暨漢方專科醫生，為醫療法人祐基會帶山中央醫院理事長、Azabu Muse Clinic名譽院長，致力於診斷與治療困擾眾多女性的畏寒症。2003年以女性為對象開設「女性抗齡漢方門診」，2004年開立Azabu Muse Clinic，為女性一生的健康美麗投身診療與研究活動至今。
渡邊賀子
1997年於北里研究所開設日本第一間「畏寒症門診」。
醫學博士暨漢方專科醫生，為醫療法人祐基會帶山中央醫院理事長、Azabu Muse Clinic名譽院長，致力於診斷與治療困擾眾多女性的畏寒症。2003年以女性為對象開設「女性抗齡漢方門診」，2004年開立Azabu Muse Clinic，為女性一生的健康美麗投身診療與研究活動至今。
內容目錄
目錄
前言…2
本書使用方法…9
序章 什麼是「畏寒」？為什麼會對身體有不良影響？…10
半數女性會畏寒…12
畏寒是因為身體無法製造與運送熱能…14
女性比男性容易畏寒…16
一旦畏寒就不妙了…18
與不孕及癌症也有所關連…20
擺脫畏寒，許多毛病也將迎刃而解！…22
第1章 戰勝寒冷的快速保暖術…24
畏寒的原因春夏秋冬各有不同！…26
衣著選擇要點琱漲蝷@年四季不可或缺…28
衣著選擇要點蛫襄晙齔菑韋k襪…30
衣著選擇要點雈H圍裹式保暖小物阻隔冷氣上身…32
衣著選擇要點搯O住因應氣溫的基本穿搭原則…34
冷得直打哆嗦的場景琣迨W冷颼颼的，無法離開被窩…36
冷得直打哆嗦的場景菪X門前一不注意身上已貼滿暖暖包…38
冷得直打哆嗦的場景傿旦q車時手指快凍僵…40
冷得直打哆嗦的場景暆鴗蔚y位彷佛在北極圈…42
冷得直打哆嗦的場景犎~酒屋內寒氣逼人就像走進冷凍庫…44
冷得直打哆嗦的場景腄u洗碗」是件讓人想擺脫的苦差事…46
冷得直打哆嗦的場景鄏礄a房間冷到想找人取暖…48
冷得直打哆嗦的場景嶊w澡，但洗完身體發冷，結果還是冷！…50
冷得直打哆嗦的場景漭b夜睜大眼睛，太冷睡不著…52
冷得直打哆嗦的場景極寒&極乾的飛行在著陸時身體冰冷又乾燥…54
冷得直打哆嗦的場景○11住宿地點比較冷，睡眠嚴重不足…56
冷得直打哆嗦的場景○12生理期怕冷、肚子痛，身體不舒服…58
生理期的祛寒照護琤H38℃的淋浴進行溫灸，按摩子宮…60
生理期的祛寒照護菢馴帤魒宏G將熱能導入體內…61
生理期的祛寒照護雈頁陲袡L生理期的小整體…62
生理期的祛寒照護搦鶺ㄨ鴾k性特有症狀有效的三陰交穴…63
第2章 溫熱特定部位提高祛寒效果…64
身體發冷時熱能會往中心部位集中…66
溫熱部位皒○’B冷會導致全身冰冷…68
溫熱部位蛝y部冰冷將引發不適風暴…70
溫熱部位僋v部溫暖了，內臟的血液循環跟著提升…72
溫熱部位暌V部不冰冷，氣色變好臉也變小…74
溫熱部位瑀髒鰝蚖H，提升血液&放鬆…76
溫熱部位萴蹅憭j腿，製造熱能…78
溫熱部位鉈灠ㄓp腿肚冰冷，打造一雙美腿…80
溫熱部位廗韁x腳踝，告別畏寒與經痛…82
溫熱部位漈}尖暖烘烘，睡眠品質佳…84
溫熱部位按摩手指，溫熱兼預防乾燥…86
要打造不畏寒的身體，就不能少了深度睡眠…88
第3章 讓體溫再上升1℃的新習慣…90
以36.5℃的體溫為目標…92
早晨下床前先量體溫…94
1℃ UP!! 周末小斷食讓身體Reset…96
1℃ UP!! 挑選可整個都吃的當令食材…98
1℃ UP!! 習慣吃早餐…100
1℃ UP!! 四季都能享用鍋料理…102
1℃ UP!! 選擇常溫飲品…104
1℃ UP!! 放鬆緊繃的大腿與小腿肚…106
1℃ UP!! 試著展開輕度的肌肉訓練…108
1℃ UP!! 在家就能做的有氧運動…110
1℃ UP!! 舒適的泡澡…112
1℃ UP!! 沒時間泡澡，怎麼辦？…114
1℃ UP!! 沐浴後做按摩…116
1℃ UP!! 深呼吸是最簡單的祛寒法…118
1℃ UP!! 品味日常小確幸…120
畏寒的成因，因人而異嗎？找出自己的畏寒類型…112
血液黏稠，熱能無法傳至全身而畏寒 血液黏稠的冷子小姐…124
水分淤積使身體畏寒 水腫的冷子小姐…126
製造熱能的能力變差而畏寒 熱能不足的冷子小姐…128
壓力造成血管收縮，無法傳送熱能而畏寒 煩躁的冷子小姐…130
1℃ UP!! 新習慣．穴位按壓…132
1℃ UP!! 配合各畏寒類型的漢方藥…132
1℃ UP!! 勿過度依賴藥物與保健食品…134
1℃ UP!! 畏寒來得又猛又急時要去看醫生…138
1℃ UP!! 記住8個重點…140
結語…142
前言…2
本書使用方法…9
序章 什麼是「畏寒」？為什麼會對身體有不良影響？…10
半數女性會畏寒…12
畏寒是因為身體無法製造與運送熱能…14
女性比男性容易畏寒…16
一旦畏寒就不妙了…18
與不孕及癌症也有所關連…20
擺脫畏寒，許多毛病也將迎刃而解！…22
第1章 戰勝寒冷的快速保暖術…24
畏寒的原因春夏秋冬各有不同！…26
衣著選擇要點琱漲蝷@年四季不可或缺…28
衣著選擇要點蛫襄晙齔菑韋k襪…30
衣著選擇要點雈H圍裹式保暖小物阻隔冷氣上身…32
衣著選擇要點搯O住因應氣溫的基本穿搭原則…34
冷得直打哆嗦的場景琣迨W冷颼颼的，無法離開被窩…36
冷得直打哆嗦的場景菪X門前一不注意身上已貼滿暖暖包…38
冷得直打哆嗦的場景傿旦q車時手指快凍僵…40
冷得直打哆嗦的場景暆鴗蔚y位彷佛在北極圈…42
冷得直打哆嗦的場景犎~酒屋內寒氣逼人就像走進冷凍庫…44
冷得直打哆嗦的場景腄u洗碗」是件讓人想擺脫的苦差事…46
冷得直打哆嗦的場景鄏礄a房間冷到想找人取暖…48
冷得直打哆嗦的場景嶊w澡，但洗完身體發冷，結果還是冷！…50
冷得直打哆嗦的場景漭b夜睜大眼睛，太冷睡不著…52
冷得直打哆嗦的場景極寒&極乾的飛行在著陸時身體冰冷又乾燥…54
冷得直打哆嗦的場景○11住宿地點比較冷，睡眠嚴重不足…56
冷得直打哆嗦的場景○12生理期怕冷、肚子痛，身體不舒服…58
生理期的祛寒照護琤H38℃的淋浴進行溫灸，按摩子宮…60
生理期的祛寒照護菢馴帤魒宏G將熱能導入體內…61
生理期的祛寒照護雈頁陲袡L生理期的小整體…62
生理期的祛寒照護搦鶺ㄨ鴾k性特有症狀有效的三陰交穴…63
第2章 溫熱特定部位提高祛寒效果…64
身體發冷時熱能會往中心部位集中…66
溫熱部位皒○’B冷會導致全身冰冷…68
溫熱部位蛝y部冰冷將引發不適風暴…70
溫熱部位僋v部溫暖了，內臟的血液循環跟著提升…72
溫熱部位暌V部不冰冷，氣色變好臉也變小…74
溫熱部位瑀髒鰝蚖H，提升血液&放鬆…76
溫熱部位萴蹅憭j腿，製造熱能…78
溫熱部位鉈灠ㄓp腿肚冰冷，打造一雙美腿…80
溫熱部位廗韁x腳踝，告別畏寒與經痛…82
溫熱部位漈}尖暖烘烘，睡眠品質佳…84
溫熱部位按摩手指，溫熱兼預防乾燥…86
要打造不畏寒的身體，就不能少了深度睡眠…88
第3章 讓體溫再上升1℃的新習慣…90
以36.5℃的體溫為目標…92
早晨下床前先量體溫…94
1℃ UP!! 周末小斷食讓身體Reset…96
1℃ UP!! 挑選可整個都吃的當令食材…98
1℃ UP!! 習慣吃早餐…100
1℃ UP!! 四季都能享用鍋料理…102
1℃ UP!! 選擇常溫飲品…104
1℃ UP!! 放鬆緊繃的大腿與小腿肚…106
1℃ UP!! 試著展開輕度的肌肉訓練…108
1℃ UP!! 在家就能做的有氧運動…110
1℃ UP!! 舒適的泡澡…112
1℃ UP!! 沒時間泡澡，怎麼辦？…114
1℃ UP!! 沐浴後做按摩…116
1℃ UP!! 深呼吸是最簡單的祛寒法…118
1℃ UP!! 品味日常小確幸…120
畏寒的成因，因人而異嗎？找出自己的畏寒類型…112
血液黏稠，熱能無法傳至全身而畏寒 血液黏稠的冷子小姐…124
水分淤積使身體畏寒 水腫的冷子小姐…126
製造熱能的能力變差而畏寒 熱能不足的冷子小姐…128
壓力造成血管收縮，無法傳送熱能而畏寒 煩躁的冷子小姐…130
1℃ UP!! 新習慣．穴位按壓…132
1℃ UP!! 配合各畏寒類型的漢方藥…132
1℃ UP!! 勿過度依賴藥物與保健食品…134
1℃ UP!! 畏寒來得又猛又急時要去看醫生…138
1℃ UP!! 記住8個重點…140
結語…142
ISBN: 9789865665791