內容簡介
50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌．燃脂．塑身
內容簡介
德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1
不知道練什麼？
不知道怎麼練最有效？
不知道如何訂出適合自己的計畫？
50種課表X60個動作X12個伸展操
只要照表操課，就能提高健身成效和運動表現
強化身體、快速有效訓練肌肉不需要多餘的道具
只要你的體重，就可以讓身材健美
書籍特色
◎ 每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖
◎ 分初階、進階、高階，以123標示難度
◎ 專業教練設計的健身菜單，翻開就可練
◎ 多功能表單有彈性，個人可以自由組合
◎ 沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低
◎ 練全身＋加強上臂、腹、腿、臀
◎ 針對休閒運動的強化肌肉訓練：跑步、高爾夫、游泳、格鬥、足球、自行車、網球、三鐵、滑板
只要符合以下條件其中一項，這本書適合你！
◎ 想要運動健身，但不知道要練哪些動作
◎ 不會規劃健身課表或不想規劃
◎ 想嘗試健身的新手、想加強訓練的進階者
◎ 不想買健身器材
◎ 不想上健身房，不想花錢買會員、買課程
◎ 休閒運動愛好者
內容簡介
德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1
不知道練什麼？
不知道怎麼練最有效？
不知道如何訂出適合自己的計畫？
50種課表X60個動作X12個伸展操
只要照表操課，就能提高健身成效和運動表現
強化身體、快速有效訓練肌肉不需要多餘的道具
只要你的體重，就可以讓身材健美
書籍特色
◎ 每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖
◎ 分初階、進階、高階，以123標示難度
◎ 專業教練設計的健身菜單，翻開就可練
◎ 多功能表單有彈性，個人可以自由組合
◎ 沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低
◎ 練全身＋加強上臂、腹、腿、臀
◎ 針對休閒運動的強化肌肉訓練：跑步、高爾夫、游泳、格鬥、足球、自行車、網球、三鐵、滑板
只要符合以下條件其中一項，這本書適合你！
◎ 想要運動健身，但不知道要練哪些動作
◎ 不會規劃健身課表或不想規劃
◎ 想嘗試健身的新手、想加強訓練的進階者
◎ 不想買健身器材
◎ 不想上健身房，不想花錢買會員、買課程
◎ 休閒運動愛好者
作者簡介
作者簡介
馬歇爾．道爾Marcel Doll
攻讀健身經濟學，健康管理與預防碩士，著重運動心理學與壓力管理，具有A級體能教練與健身培訓教練證照。
擁有自己的健身教室，擔任私人教練與瑜珈老師。
譯者簡介
曾致祥
文藻外語大學五專部德國語文科畢業。
台北市立大學運動健康科學系。
歌德德文檢定B1，新制多益980分。
馬歇爾．道爾Marcel Doll
攻讀健身經濟學，健康管理與預防碩士，著重運動心理學與壓力管理，具有A級體能教練與健身培訓教練證照。
擁有自己的健身教室，擔任私人教練與瑜珈老師。
譯者簡介
曾致祥
文藻外語大學五專部德國語文科畢業。
台北市立大學運動健康科學系。
歌德德文檢定B1，新制多益980分。
內容目錄
目錄
1. 徒手健身訓練
為什麼要徒手訓練？
訓練成功法則
Workouts的組成
6個簡單的暖身運動
運動後的伸展運動
2. Workouts
3. 動作解說
1. 徒手健身訓練
為什麼要徒手訓練？
訓練成功法則
Workouts的組成
6個簡單的暖身運動
運動後的伸展運動
2. Workouts
3. 動作解說
ISBN: 9789864778027