內容簡介
情緒解鎖：讓感受自由，釋放關係、學習與自在生活的能量
內容簡介
原來想要擺脫關係中的情緒勒索、人際衝突
工作、課業上的壓力焦慮，都與他人無關。
解鎖的力量，在自己身上。
全球超過2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課
學會解讀與表達自己的情緒，打開被忽略的最大潛能！
權威推薦
《恆毅力》作者 安琪拉．達克沃（Angela Duckworth）
《心態致勝》作者 卡蘿．杜維克 （Carol Dweck ）
當你覺得焦慮或壓力大時，能清楚的思考與判斷嗎？
明明平日照顧孩子無微不至，為什麼仍有理智斷線、情緒大爆發，成為吼叫爸媽時刻？
你會不會不知不覺嗑光了一整袋餅乾，卻不知道為什麼會這樣？
你能察覺並理解同事行為背後的情緒與感受，進而協助他們發揮潛力？
這都是情緒的影響。是什麼觸發了這些感受與情緒？我們該如何面對與排解？
受傷的感覺不會自己療癒，
表達不出的情緒像堆積的債務，壓垮生活與關係
只要是人，每分每秒都感覺到情緒。我們雖然無法控制自己感受到哪種情緒，卻不能不了解這些情緒為何產生、如何應對，否則情緒就會接管我們的人生。
解鎖情緒的能力不是天賦，而是一門科學
不管你有多麼聰明，你的情緒都會對你的理性思考過程產生正面或是負面的影響。情緒影響記憶力、專注力、學習、創造力、判斷、決策、健康與人際關係。但是如何表達情緒或感覺，並非我們與生俱來的能力，必須透過有系統地刻意學習。
本書作者馬克．布雷克特（Marc Brackett），是耶魯大學情緒素養中心（Yale Center for Emotional Intelligence）的創始主任。他曾被霸凌、性侵、暴食厭食、成績低落，是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER，現在在美國與全球有超過2,000個學校╱學區都在使用，也以此為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商；更協同女神卡卡（Lady Gaga）所創立「天生如此基金會」（Born This Way）。
情緒影響的五大面向，與記憶、專注、決策息息相關
1.記憶、注意力與學習：強烈負面情緒會讓大腦分泌有害神經認知的化學傳導物質，使注意
力與學習受損，反之亦然。
2.決策：正面情緒強化直觀感受，負面情緒強化理性推理，做決定時兩者缺一不可。
3.人際關係：情緒會釋放訊息暗示（提示）周遭人與我們互動的方式
4.健康：負面情緒刺激大腦分泌重大疾病致病因子的神經傳導物質，如心臟病、癌症；反之
，正面情緒加強腦內啡的流量，可以提振並且刺激生長激素，修復細胞。
5.創造力：愉悅感讓人敢於嘗試進而產生新想法，反之，適度負面情緒容易激發同情心，進
而促發解決他人問題的能力。
RULER解鎖情緒力量，從允許自己自由感受開始
本書累積了50年的研究與實證結果，並結合情緒科學、作者真實經驗、教育學與心理學基礎，讓你獲得不再逃避或壓抑情緒的處方。RULER包括5個步驟：
1.辨別：只單純感受自己，回到初始狀態，暫時忘掉文字表述。
2.理解：試著思考為什麼？哪時候開始？哪個事件？自己（或他人）有這樣的感受
3.標記：用精準的詞彙描述至關重要，避免非語言信號被錯誤解讀。
4.表達：勇敢且誠實地表達也顧及自己是否有能力，使週遭人事物後續效應維持平衡。
5.調節：交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。
你允許自己感覺嗎？你問過你的孩子、伴侶、同事他們的感受嗎？
如果我們學會分辨、表達與駕馭我們的感受，我們就能利用這些情緒來幫助我們打開被忽略的最大潛能，創造自己想要的生活。
從現在開始練習情緒能力，不管好情緒或壞情緒，都能成為你的助力。
各界好評
「讓我們得以自由去感受，引領我們邁入一段令人信服的完整旅程。馬克.布雷克特讓我們知道，情緒素養不是一種天賦，而是一種技能，我們所有人都可以學習，而且將獲益匪淺。」」
安琪拉．達克沃（Angela Duckworth）╱《恆毅力》作者、性格實驗室（Character Lab） CEO、賓州大學心理學教授
「我們在思維和感覺之間經常會建立一種錯誤的二分法。在這種二分法中，思維是重要的、有力的，而且有適應性的，而感覺則不然。馬克．布雷克特讓我們知道情緒以及我們感知、理解和使用情緒的能力，如何成為發揮我們的潛力的關鍵。」卡蘿．杜維克 Carol Dweck╱《心態致勝：全新成功心理學》作者，史丹福大學心理學教授
「《情緒解鎖》勝過任何其他一本有關人類感覺的書，它融合了心理學研究、教育實踐以及引人入勝的故事，包括馬克．布雷克特自己的生活經歷，使得情緒素養變得生動起來。這是一本領導者、教育工作者、父母、學生，以及研究人員都會發現有價值的一本書，而且讀起來很有趣。」彼得．沙洛維（Peter Salovey）╱耶魯大學校長暨克里斯．阿吉里斯心理學教授
「《情緒解鎖》針對人類經驗中最重要但卻被忽略的面向之一，進行了深具洞見又令人折服的檢驗。馬克．布雷克特透過誠實、有趣以及具有啟發性的方式，幫助我們了解情緒如何影響我們的健康、表現還有整體的幸福，以及我們如何利用它們的力量來改造我們的人生。」 維偉克．默熙（Vivek Murthy）╱醫學博士／MBA／美國第十九任公共衛生服務軍官團指揮官
「我超愛這本書！我受到馬克．布雷克特的啟發而變得更加開放；他教我如何成為情緒科學家；並且給我工具讓我治癒自己生命中的傷口。《情緒解鎖》是原汁原味的、深具洞見的、平易近人的，而且最終能夠幫助我們增能。」蒂莫西·史瑞弗（Timothy Shriver）╱特殊奧林匹克運動會主席
「這本書深具開創性，令人大開眼界而且很實用，甚至可能改變我們的生活。馬克．布雷克特把震撼人心的故事以及引人深思的研究交織在一起，巧妙地傳達了社交和情緒技能如何改善我們的生活、人際關係以及工作的品質。布雷克特充滿同情心、幽默與智慧，他的觀點帶給我們挑戰，讓我們所有人都要成為更好的人。」羅傑．魏斯伯格（Roger Weissberg）╱伊利諾大學芝加哥分校名譽心理學教授、學術、社交與情緒學習協會知識長
「我們迫切需要在我們國家的年輕人身上培養社交與情緒技能。這要從參與兒童教育的每個人都培養情緒素養做起。《情緒解鎖》提供成年人一套知識學習的架構，協助他們獲得為了支持兒童以及他們自己，實現學業和生活上的成功所需的知識。」卡門．法里尼亞（Carmen Fariña）╱紐約市教育局名譽局長
「在商業世界，我們經常面臨克制或壓抑情緒的壓力，最終造成了有毒的環境以及人際衝突。在獲得許可的情況下，馬克．布雷克特傳授我們不可或缺的技能和工具，幫助我們實現最佳的自我。結果如何呢？個人和專業的成果都能提升，而且出現更健康、更具吸引力的工作環境。這是一本每一位企業家及其投資者都必讀的書。」黛博拉．昆佐（Deborah Quazzo）╱GSV AcceleraTE基金執行合夥人
內容簡介
原來想要擺脫關係中的情緒勒索、人際衝突
工作、課業上的壓力焦慮，都與他人無關。
解鎖的力量，在自己身上。
全球超過2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課
學會解讀與表達自己的情緒，打開被忽略的最大潛能！
權威推薦
《恆毅力》作者 安琪拉．達克沃（Angela Duckworth）
《心態致勝》作者 卡蘿．杜維克 （Carol Dweck ）
當你覺得焦慮或壓力大時，能清楚的思考與判斷嗎？
明明平日照顧孩子無微不至，為什麼仍有理智斷線、情緒大爆發，成為吼叫爸媽時刻？
你會不會不知不覺嗑光了一整袋餅乾，卻不知道為什麼會這樣？
你能察覺並理解同事行為背後的情緒與感受，進而協助他們發揮潛力？
這都是情緒的影響。是什麼觸發了這些感受與情緒？我們該如何面對與排解？
受傷的感覺不會自己療癒，
表達不出的情緒像堆積的債務，壓垮生活與關係
只要是人，每分每秒都感覺到情緒。我們雖然無法控制自己感受到哪種情緒，卻不能不了解這些情緒為何產生、如何應對，否則情緒就會接管我們的人生。
解鎖情緒的能力不是天賦，而是一門科學
不管你有多麼聰明，你的情緒都會對你的理性思考過程產生正面或是負面的影響。情緒影響記憶力、專注力、學習、創造力、判斷、決策、健康與人際關係。但是如何表達情緒或感覺，並非我們與生俱來的能力，必須透過有系統地刻意學習。
本書作者馬克．布雷克特（Marc Brackett），是耶魯大學情緒素養中心（Yale Center for Emotional Intelligence）的創始主任。他曾被霸凌、性侵、暴食厭食、成績低落，是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER，現在在美國與全球有超過2,000個學校╱學區都在使用，也以此為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商；更協同女神卡卡（Lady Gaga）所創立「天生如此基金會」（Born This Way）。
情緒影響的五大面向，與記憶、專注、決策息息相關
1.記憶、注意力與學習：強烈負面情緒會讓大腦分泌有害神經認知的化學傳導物質，使注意
力與學習受損，反之亦然。
2.決策：正面情緒強化直觀感受，負面情緒強化理性推理，做決定時兩者缺一不可。
3.人際關係：情緒會釋放訊息暗示（提示）周遭人與我們互動的方式
4.健康：負面情緒刺激大腦分泌重大疾病致病因子的神經傳導物質，如心臟病、癌症；反之
，正面情緒加強腦內啡的流量，可以提振並且刺激生長激素，修復細胞。
5.創造力：愉悅感讓人敢於嘗試進而產生新想法，反之，適度負面情緒容易激發同情心，進
而促發解決他人問題的能力。
RULER解鎖情緒力量，從允許自己自由感受開始
本書累積了50年的研究與實證結果，並結合情緒科學、作者真實經驗、教育學與心理學基礎，讓你獲得不再逃避或壓抑情緒的處方。RULER包括5個步驟：
1.辨別：只單純感受自己，回到初始狀態，暫時忘掉文字表述。
2.理解：試著思考為什麼？哪時候開始？哪個事件？自己（或他人）有這樣的感受
3.標記：用精準的詞彙描述至關重要，避免非語言信號被錯誤解讀。
4.表達：勇敢且誠實地表達也顧及自己是否有能力，使週遭人事物後續效應維持平衡。
5.調節：交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。
你允許自己感覺嗎？你問過你的孩子、伴侶、同事他們的感受嗎？
如果我們學會分辨、表達與駕馭我們的感受，我們就能利用這些情緒來幫助我們打開被忽略的最大潛能，創造自己想要的生活。
從現在開始練習情緒能力，不管好情緒或壞情緒，都能成為你的助力。
各界好評
「讓我們得以自由去感受，引領我們邁入一段令人信服的完整旅程。馬克.布雷克特讓我們知道，情緒素養不是一種天賦，而是一種技能，我們所有人都可以學習，而且將獲益匪淺。」」
安琪拉．達克沃（Angela Duckworth）╱《恆毅力》作者、性格實驗室（Character Lab） CEO、賓州大學心理學教授
「我們在思維和感覺之間經常會建立一種錯誤的二分法。在這種二分法中，思維是重要的、有力的，而且有適應性的，而感覺則不然。馬克．布雷克特讓我們知道情緒以及我們感知、理解和使用情緒的能力，如何成為發揮我們的潛力的關鍵。」卡蘿．杜維克 Carol Dweck╱《心態致勝：全新成功心理學》作者，史丹福大學心理學教授
「《情緒解鎖》勝過任何其他一本有關人類感覺的書，它融合了心理學研究、教育實踐以及引人入勝的故事，包括馬克．布雷克特自己的生活經歷，使得情緒素養變得生動起來。這是一本領導者、教育工作者、父母、學生，以及研究人員都會發現有價值的一本書，而且讀起來很有趣。」彼得．沙洛維（Peter Salovey）╱耶魯大學校長暨克里斯．阿吉里斯心理學教授
「《情緒解鎖》針對人類經驗中最重要但卻被忽略的面向之一，進行了深具洞見又令人折服的檢驗。馬克．布雷克特透過誠實、有趣以及具有啟發性的方式，幫助我們了解情緒如何影響我們的健康、表現還有整體的幸福，以及我們如何利用它們的力量來改造我們的人生。」 維偉克．默熙（Vivek Murthy）╱醫學博士／MBA／美國第十九任公共衛生服務軍官團指揮官
「我超愛這本書！我受到馬克．布雷克特的啟發而變得更加開放；他教我如何成為情緒科學家；並且給我工具讓我治癒自己生命中的傷口。《情緒解鎖》是原汁原味的、深具洞見的、平易近人的，而且最終能夠幫助我們增能。」蒂莫西·史瑞弗（Timothy Shriver）╱特殊奧林匹克運動會主席
「這本書深具開創性，令人大開眼界而且很實用，甚至可能改變我們的生活。馬克．布雷克特把震撼人心的故事以及引人深思的研究交織在一起，巧妙地傳達了社交和情緒技能如何改善我們的生活、人際關係以及工作的品質。布雷克特充滿同情心、幽默與智慧，他的觀點帶給我們挑戰，讓我們所有人都要成為更好的人。」羅傑．魏斯伯格（Roger Weissberg）╱伊利諾大學芝加哥分校名譽心理學教授、學術、社交與情緒學習協會知識長
「我們迫切需要在我們國家的年輕人身上培養社交與情緒技能。這要從參與兒童教育的每個人都培養情緒素養做起。《情緒解鎖》提供成年人一套知識學習的架構，協助他們獲得為了支持兒童以及他們自己，實現學業和生活上的成功所需的知識。」卡門．法里尼亞（Carmen Fariña）╱紐約市教育局名譽局長
「在商業世界，我們經常面臨克制或壓抑情緒的壓力，最終造成了有毒的環境以及人際衝突。在獲得許可的情況下，馬克．布雷克特傳授我們不可或缺的技能和工具，幫助我們實現最佳的自我。結果如何呢？個人和專業的成果都能提升，而且出現更健康、更具吸引力的工作環境。這是一本每一位企業家及其投資者都必讀的書。」黛博拉．昆佐（Deborah Quazzo）╱GSV AcceleraTE基金執行合夥人
作者簡介
作者簡介
馬克．布雷克特
Marc Brackett
馬克．布雷克特（Marc Brackett）博士是耶魯大學情緒素養中心的創始主任、耶魯大學兒童研究中心的教授，也是帶領研發RULER的人。RULER是一種以證據為基礎所發展出來的系統性社交和情緒學習方法，在美國和其他的國家／地區，從學前班到高中已經有超過2,000個學校╱學區採用了該方法，因此受惠的人超過學生數萬。
布雷克特曾發表過125篇的學術文章，內容主要關於情緒以及情緒素養在學習、決策、創造力、人際關係、健康以及績效中所扮演的角色，更是許多專業獎項的獲獎者。
此外，他還是學術、社會與情緒學習協會（Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning ，CASEL）的董事會成員，與Oji Life Lab的聯合創始人，該實驗室是專門提供企業使用的數位情緒學習系統的開發商。他也正定期和知名企業如Facebook、Microsoft以及Google等公司進行諮商，討論如何將情緒素養原則融入員工的培訓和產品設計中。
更多詳情參考他的網站：www.marcbrackett.com。
譯者簡介
朱靜女
政大新聞研究所畢業，美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研發室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人；政大社會實踐辦公室經理。現為專職譯者，譯有《人生需要暫停鍵》、《沒定性是種優勢》、《不必為悲傷感到抱歉》、《力挺自己的12個練習》、《無所事事的美好時光》以及《悲慟的保存期限》等書。
馬克．布雷克特
Marc Brackett
馬克．布雷克特（Marc Brackett）博士是耶魯大學情緒素養中心的創始主任、耶魯大學兒童研究中心的教授，也是帶領研發RULER的人。RULER是一種以證據為基礎所發展出來的系統性社交和情緒學習方法，在美國和其他的國家／地區，從學前班到高中已經有超過2,000個學校╱學區採用了該方法，因此受惠的人超過學生數萬。
布雷克特曾發表過125篇的學術文章，內容主要關於情緒以及情緒素養在學習、決策、創造力、人際關係、健康以及績效中所扮演的角色，更是許多專業獎項的獲獎者。
此外，他還是學術、社會與情緒學習協會（Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning ，CASEL）的董事會成員，與Oji Life Lab的聯合創始人，該實驗室是專門提供企業使用的數位情緒學習系統的開發商。他也正定期和知名企業如Facebook、Microsoft以及Google等公司進行諮商，討論如何將情緒素養原則融入員工的培訓和產品設計中。
更多詳情參考他的網站：www.marcbrackett.com。
譯者簡介
朱靜女
政大新聞研究所畢業，美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研發室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人；政大社會實踐辦公室經理。現為專職譯者，譯有《人生需要暫停鍵》、《沒定性是種優勢》、《不必為悲傷感到抱歉》、《力挺自己的12個練習》、《無所事事的美好時光》以及《悲慟的保存期限》等書。
內容目錄
目錄
各界推薦
前 言
PART I 讓感受自由
第1章 你其實可以自由感受
第2章 深受情緒影響的五大面向
第3章 情緒是一門科學
PART II 情緒素養五大步驟
第4章 辨別 Recognizing：自己和他人的情緒
第5章 理解 Understanding：最困難的步驟
第6章 標記 Labeling：為情緒命名
第7章 表達 Expressing：最需要勇氣的部分
第8章 調節 Regulating ：隨時隨地都需要的能力
PART III 如何活用在生活中
第9章 原生家庭中的隱形遺傳
第10章 當情緒課題進入校園
第11章 工作是挑戰最大的場域
致謝
各界推薦
前 言
PART I 讓感受自由
第1章 你其實可以自由感受
第2章 深受情緒影響的五大面向
第3章 情緒是一門科學
PART II 情緒素養五大步驟
第4章 辨別 Recognizing：自己和他人的情緒
第5章 理解 Understanding：最困難的步驟
第6章 標記 Labeling：為情緒命名
第7章 表達 Expressing：最需要勇氣的部分
第8章 調節 Regulating ：隨時隨地都需要的能力
PART III 如何活用在生活中
第9章 原生家庭中的隱形遺傳
第10章 當情緒課題進入校園
第11章 工作是挑戰最大的場域
致謝
ISBN: 9789863985334