內容簡介

未老先修、初老選修、老後必修
沒有人可以永遠年輕，讓我們一起啟動「優老計畫」，
成為一個自在自愛、人見人愛的質感老人。

「照顧家人」和「照顧自己」是老天給每個人的考試，只有準備好的人才能考得好成績。衝鋒職場的我們曾經無畏無懼，但當照顧議題來到眼前時，才發現自己有多脆弱，懊惱知道的太少、準備的太少……

＼銀髮人數持續增長／
2025年台灣將進入超高齡社會，每五人就有一人是老人，銀髮議題將更為重要
台灣在2018年進入高齡社會，預估在2025年進入超高齡社會，每五人就有一位65歲以上的老人，長照需求逐年攀升，但現行制度與實際落實上仍有極大的努力空間，照顧者與被照顧者的身心靈如何得到安頓，仍是目前長照制度最大挑戰。

＼降低長照壓力／
學習成為優雅迷人的大人，由長輩自身做起，讓晚輩照護時也能喘息
本書便是在這樣的時空背景下誕生，六位作者皆是五、六年級的中壯年世代，正是所謂上有父母、下有兒女的三明治世代，在健康無虞的時候，三個世代能維持平衡和樂的三代同堂，但稍有一層發生變動，便容易產生骨牌效應影響家庭，於是作者群希望本書能成為「未老先修、初老選修、老後必修」的優老讀本，讓每一個準老人都能腳步穩健、態度從容地進入老年期。

＼全面含括銀髮主題／
從退出職場、與人相處、財務規劃、病後乃至臨終的準備，身心靈全面描寫
本書從退休生活作為開展，從新生活的建立、壞習慣的戒斷或節制、外貌穿著的打理、朋友家人的相處到自我情緒的調適、自我照護的技巧，更有財務規劃、遺產分配以及生命最後一哩路的臨終安排……等，全方面描寫老後路上的每一關卡。

＼以心理健康為訴求／
結合各領域的專家為心理健康規劃３０篇優老閱讀計畫
有別於市面上銀髮相關書籍多是工具型的食譜、養生指南以及慢性疾病的專症研究等，本書以心靈健康為使命，希望傳遞「從容優老」的精神：面對老後的變化，知與未知、生與往生，放寬心坦然真誠地度過每一天。本書結合各專業專家及講師，以簡單易懂的圖表、問卷形式及貼心大字級設計幫助熟齡夥伴投入養成計畫，成為優雅迷人的質感大人！

本書重點
 將熟齡族可能面臨到的煩惱與擔心集結成冊，涵蓋了生理、心理、生活、財務、法律、醫療、保險……等，一本抵十本！

 牌卡藝術家周詠詩獨家授權圖檔，一篇計畫搭配一幅圖，親手塗上你愛的顏色，透過著色紓解壓力、減緩焦慮，並刺激感官，激發創意。

 體貼熟齡朋友的貼心設計，大字級、多圖表、多問卷，幫助夥伴閱讀、填寫自己的優老計畫！

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賴思豪｜《奶奶來了》作者
（依姓名筆劃排序）

作者簡介

作者群／萬子綾博士、黃淑君、楊婷雅、蔡麗瓊、楊香容、鄭惠文
作者群同為五、六年級生，擁有多元身分與專業，包含失智症治療教學專家、心理諮商師、職涯發展師、銀髮人才職能訓練及媒合專家、成人教育訓練講師、長照管理發展師……等。
撰寫本書的初衷源於想讓自己與家人放鬆僵化的關節與心結，坦率面對老年的變化、擺脫老後失能的憂鬱、遠離失智海嘯的衝擊，並期許透過優老計畫的養成減輕長照壓力，使照顧者喘息、被照顧者獲得心靈快樂與尊嚴。
本書版稅收入將全數捐予「社團法人中華民國銀髮健康照顧協會」。

繪者／周詠詩
現任「社團法人台灣文創牌卡教育推廣協會」理事長。擅長牌卡，粉彩，藝術媒材等助人運用。著有：「療心卡」、 「Fun心福卡」、「心靈牌卡私房書」、「聊心話大冒險」等。
www.shinehearthome.com

內容目錄

推薦序
作者序

• PLAN 1我老，但我很好
• PLAN 2以熱情啟動第三人生
• PLAN 3當個有活力的時尚老人
• PLAN 4找回被需要的感覺
• PLAN 5日常生活的時間管理
• PLAN 6好好學、好好用
• PLAN 7從不良成癮行為中畢業
• PLAN 8維持良好的家人關係
• PLAN 9委屈不要藏心裡
• PLAN 10面對至親離去的勇氣
• PLAN 11獨居練習題
• PLAN 12學習應付萬變
• PLAN 13贈與、繼承、傳家寶
• PLAN 14愛情不是年輕人的專利
• PLAN 15朋友關係檢測
• PLAN 16不完美才是最完美的安排
• PLAN 17溝通練習
• PLAN 18肯定自我，自我肯定
• PLAN 19顧好自己才能顧好別人
• PLAN 20為自己的情緒負責
• PLAN 21學習與病痛和平相處
• PLAN 22讓感謝說出口
• PLAN 23不是忘記，只是記不得
• PLAN 24當憂鬱來臨
• PLAN 25不為錢煩惱
• PLAN 26積極建立安全防護網
• PLAN 27人生最後一哩規劃
• PLAN 28規劃你的遺產分配
• PLAN 29準備迎接人生終點
• PLAN 30遺憾不要來