內容簡介

什麼是免疫力？就是「避免生病」的能力。
如何提升身體的免疫力？「少吃」＋「增加體溫」是關鍵！
現代人生病是因飲食過度和身體變寒（體溫偏低），
該如何在少吃卻不覺得餓的狀態下變得更健康？
該用什麼方法，才能替身體加溫，增進健康？

●注意會讓身體變冷的食物！
●利用「小小斷食」提升免疫力！
●過度減鹽反而不健康？
●水分該「如何攝取」很重要！
●如何配合體質選擇最佳食物？
●教你自製泡湯包、沐浴鹽，泡澡好處數不清！
●強化肌力小運動，人人都可輕鬆做！

本書以淺顯易懂、圖文並茂的方式，說明免疫力下降的原因，
並從日常生活、飲食方面提供提升免疫力、維持健康的方法，包括：
●14種增強免疫力的具體方法與建議
●7種男女老幼都可以輕鬆做的強化肌力運動
●3種常見毛病的預防方法
讓「不生病，其實很簡單」的觀念深植人心。
另外，提供強化肌力運動步驟圖示，讓人更容易明白各項肌力鍛鍊方法。

作者簡介

石原結實（Yumi ISHIHARA）
1948年出生於長崎市，為醫學博士。畢業於長崎大學醫學部，並修畢同大學醫學研究科博士課程，現在為石原診所的院長，以中藥和食物療法等特殊的治療方法為病患診治，並藉由電視、廣播、雜誌、書籍等媒體，提倡自創的以食物療法搭配運動的健康法。著書頗多，已超過100本，國內已出版的有《吃出好體溫》、《停止喝過多的水》、《不生病的祕密》、《癌症不上身的飲食生活法》等多本著作。

相關作者簡介

繪者
井桁愛（Megumi Igeta）
現居住在東京。從御茶水美術專門學校畢業後，在出版社工作9年，同時也參與雜誌、實用書籍的插畫繪製。現為自由插畫家。

內容目錄

【前言】 增強免疫力，就能避免生病
序章 免疫是身體的防禦機制
˙什麼是免疫？
第1章 免疫力會下降的9大原因？
1 身體變得太冰冷
2 過著不運動的「輕鬆生活」
3 腹部和腿部的肌肉變少了
4 水分攝取太多了
5 肚子總是吃得很撐
6 喜歡吃「會讓身體變涼」的食物
7 一生病就馬上吃藥
8 不斷的累積壓力
9 夏天一定要吹冷氣
˙小祕訣 對付感冒的方法
第2章　提升免疫力的飲食法＆選擇法
1 先來瞭解自己的體質
2 注意「會讓身體變寒」的食物！
3 利用「小小斷食」提升免疫力！
4 提升免疫力的用餐建議
5 過度減鹽不健康
6 水分該「如何攝取」很重要！
7 陽性、陰性食品的區分法
˙小祕訣 腹瀉時的處理法
第3章 提高免疫力的8種生活祕訣
1 利用手作貼布改善身體狀況
2 聰明穿衣不生病
3 泡一泡澡好處多！
4 利用足浴、手浴從身體末梢開始加溫
5 自製泡湯包 入浴效果UP！
6 洗個三溫暖 流流汗精神更爽快！
7 睡眠和免疫力的密切關係
8 擁有正向積極的心就能增加免疫力
˙小祕訣 對付花粉症的方法
第4章 強化肌肉，免疫力就會提升！
1 就算年紀大，肌肉也能增加
2 鍛鍊肌肉之前的注意事項
3 「步行」是肌肉訓練的基本
4 「蹲站運動」鍛鍊腿和腰
5 不用動的運動─肌肉固定運動
6 鍛鍊腿肚的「小腿運動」
7 連骨頭也能鍛鍊到的「火鶴體操」
8 女性也很容易做的「伏牆挺身」
9 「躺著睡覺練腹肌」可讓腹部暖烘烘