內容簡介

高年級體育課：對症運動，改變人生故事

內容簡介
熟齡族更需要動一動，高年級上體育課囉 !
提供在家或在公園隨時可做的合適運動
由正確的運動幫助每一個人，重拾自己的健康，拿回人生的自主權！

　　中年人知道老了一定會得的症狀，就算去復健科也是刷單到老沒啥幫助

　　運動對於健康的幫助，並不亞於藥物，但我們吃藥之前必須經過專業醫師與藥師的把關，那運動呢？我們該如何選擇適合我們的運動？又或者，有哪些運動是我們可以選擇的？

　　本書會藉由不同領域的專業人士分享親身經驗，讓各位讀者知道，運動是如何影響與改變生命，如何提升生活品質，這不僅僅是身體層面，更從心理與社交層面讓人生更加的精采。

　　從近幾年來運動賽事的興起可以不難看出，大家對於運動的參與程度有越來越火熱的情況，但同時間也可以在醫院復健科或骨科當中發現越來越多的運動傷害門診，而更深入去了解，發現並不是意外傷害，反而是因為知識的不足，不知道該如何正確的運動所導致，所以希望藉由本書，讓大家建立一個正確運動的觀念，更進一步寫下健康又快樂的人生故事。

　　追求健康雖然不是生活的全部，但如果生活中加入良好運動習慣，追求健康就變成自然而然的事，讓我們一起透過這本書，對自己健康負起責任、成為自己健康的主人！

專文推薦

　　黃啟煌 國立體育大學副校長/教務長
　　鄭雲龍 脊椎達人

共同撰述&推薦者

　　游曉微 / 長庚科技大學高齡暨健康照護管理系 助理教授
　　郭健中 / 康寧醫療財團法人康寧醫院 急診醫師
　　邱于倫 / 康科特運動醫學中心 運動物理治療師
　　徐緯珍 / 綻放瑜珈工作室 創辦人
　　吳旻寰 / 東海大學高齡健康與運動科學學程副教授
　　吳孟恬 / 永和耕莘醫院社區照護中心主任
　　蔡奇儒 / 醫適能 | 特殊族群訓練 創辦人
　　周 寒 / 中西醫臨床專業 醫學學士

作者簡介

作者簡介

林冠廷 ATC/CSCS

　　現行：
　　以勒運動恢復 創辦人
　　康科特運動醫學中心-經理
　　力康運動醫學機構-總監
　　中華康復治療師協會 副會長
　　長庚科技大學 高齡照護學系兼任講師 ( 主講銀髮族體適能和肌少症檢測 )
　　臺灣行政院體育委員會認證運動傷害防護員
　　美國肌力與體能訓練協會認證肌力與體能訓練專家
　　美國肌力與體能訓練協會-大中華區導師
　　日本肌內效協會認證指導員

　　累計：
　　500件以上運動訓傷害康復案例
　　120場以上國內外培訓講座
　　50場媒體廣播訪談

　　出版：
　　「肌內效魔法貼」
　　「肌力壯了就不老」
　　「肌內效魔法貼紮寶典」
　　「下班運動學」

　　翻譯：
　　「筋膜伸展治療術」

　　賽事：擔任2013中國全國體育行業職業技能大賽-運動傷害防護組裁判

內容目錄

目錄
推薦序-
黃啟煌 國立體育大學副校長/教務長
鄭雲龍 脊椎保健達人
作者序- 相信所見,年輕再現
緒論-
高齡社會與健康老化 -游曉微
科學化運動擊退高齡疾病 -吳旻寰
使用說明

PARTⅠ-做運動老當又益壯 健康過人生下半場
Ⅰ-1 雙腳走遍全世界 -郭建中 醫師/運動教練
Ⅰ-2 不開刀就蹲下去 -邱宇倫 運動物理治療師
Ⅰ-3 從太極活出自我 -吳孟恬 運動治療師
Ⅰ-4 骨盆底肌拯救我 -徐緯珍 綻放瑜珈創辦人
Ⅰ-5 生命活得有尊嚴 -蔡奇儒 醫適能/特殊族群訓練創辦人
Ⅰ-6 中年補鈣要留心 -周寒 中西醫臨床醫學健康管理師

PART Ⅱ-揪出卡卡在哪裡？
Ⅱ-1.PAR-Q+ 評估表
Ⅱ-2.靜態姿勢評估
正面 / 背面 / 側面
Ⅱ-2動態姿勢評估
深蹲動態評估
過頭深蹲評估
靠牆深蹲評估

PART Ⅲ- 科學實證訓練法
Ⅲ-1. 自身免疫力 太好了! 運動連腦力和免疫力都提升
Ⅲ-2. 溫柔久坐病 原來啊! 平時舒服坐姿是溫柔慢性殺手
Ⅲ-3. 老了常跌倒 怕跌倒?! 用健走杖帶你上山下海的旅遊 -郭健中
Ⅲ-4. 肩頸痠痛 真的嗎?! 矯正好姿勢,脖子自然就放鬆 -劉育銓
Ⅲ-5. 慢性下背痛 動起來! 做真正的核心運動取代拐杖與護腰 -徐緯珍

PART IV -關鍵性運動恢復
*肩頸硬梆梆
睡好覺! 從筋膜球進行放鬆肩頸開始
*膏肓急救術
好伸展! 矯正肩頸後，站姿好看痠痛消失
*舒緩媽媽手
別緊張! 先評估再對症訓練，有效解決疼痛
*順利蹲下去
不卡卡! 放鬆髖關節，讓你順利蹲廁所
*拒絕蘿蔔腿
好舒壓! 小腿消腫脹，不只有靠牆抬腿
*膝蓋好痛痛
好放鬆! 健走慢跑族的髂脛束放鬆法

PART V
後記：
1.找到你的健康節奏 --周寒
2. 高年級上流生活
3.你的故事集