內容簡介
微小習慣力：把目標縮小，累積「有能感」，養對「關鍵習慣」，就能產生「連鎖效應」，變身2.0的自己！
內容簡介
想輕鬆養出好習慣，只要記得2大原則：
①大腦喜歡有報酬 以及
②別讓心理產生任何壓力。
「報酬越大越好，行為越小越好」是大腦最喜歡的事，
只要善用此特性，就能養對「關鍵習慣」，開啟人生的「複利效應」！
為什麼有些人的時間總是比一般人多，
可以達成無人可及的目標？
什麼樣的習慣才會引發連鎖反應？
整體提升人生質量？
你有玩過黑白棋嗎？
只要在一個角落下黑棋，就能讓原本全白的局面翻盤，
關於習慣，人們真正期待的是「連鎖反應」。
像是，每天都做一次伏地挺身，發現這樣子意外舒爽，結果就忍不住做了十次。本來只打算每天做一次，但回過神來卻發現自己已經在健身房裡練肌肉了。
或者是，養成早起的習慣後，早上多出一大段自己的時間。這樣就可以把早上的時間用來準備證照考試，還可以在上班前唸完，進而改變整個人生。
因此，既然要培養習慣，就應該採取「關鍵性的行動」。
本書要求養成的「習慣」就要有這種「蝴蝶效應」，
列舉近在身邊且具體的方法，教你快速養成持之以恆的小習慣。
【一、將習慣行為分成三類】
要先對於想養成的習慣進行分類，因材施教。大致可分為三種：
第①類：訓練
為了提升技能而培養練習的習慣。
「培養學英文的習慣」即為一例。類似習慣的特徵是有具體的目標，它只是一種暫時的習慣，有結束的一天。適合把目標分階段完成並用數值來表示。
第②類：日課
這是指打招呼或散步等不需要特殊技能就能每天反覆去做的事。一般人所說的「習慣」最接近這一類，重點在於如何持之以恆。
第③類：禁止
為了改掉某個壞習慣而刻意去禁止它，例如戒菸或戒酒。它的目標是「不去做」，一開始就把「禁止」事項當成第①類的「訓練」來看待會比較順利。
【二、藉由PDCA來培養習慣】
利用商管書中經常提到的概念來幫助自己。
＊P＝Plan：先訂定計畫＊
＊D＝Do：執行計畫＊
＊C＝Check：檢查執行內容＊
＊A＝Analyze：分析檢查結果，訂定更好的計畫＊
計畫→執行→檢查→分析→計畫→執行→檢查→分析
PDCA的概念可以用來培養習慣，特別是培養「學習技能」的習慣。
習得的技能將會慢慢化為無意識，變成「機器人化」。
之後只要付出少少的努力，就能迅速而正確地完成一項行動。
【三、把「什麼都不做」的選項封印起來】
除了致力養成好習慣，還要取代壞習慣帶來的報酬，
才能不破壞好習慣的連鎖反應。
培養習慣最可怕的敵人就是「輕鬆」。
只要有個壞習慣的報酬是「極度容易」，就很容易增加難度。
藉由做紀錄來找出壞習慣的行為模式，把可以改善的地方全都改善，
不再把精力浪費在壞習慣上，其他習慣就會自動強化。
【四、就以「關鍵習慣」本身為目標】
如果你有五分鐘，就把這五分鐘拿來培養「關鍵習慣」。
比如培養一個好的習慣，像是「早睡」。
「早睡→清醒→去做想做的事」，
要早睡，就不要把會讓你保持清醒的東西帶進臥室，
當養成「早睡」一個好習慣時，其他所有的好習慣自會加乘進來。
本書特色
◎結合效率化與心理學的「Life Hack」認知心理學專家，用行為心理學傳授現代人必備的「新習慣力」。
◎以「報酬成果」、「行為分類」、「練習技巧」三面向，養成能引發「連鎖反應」的好習慣，且能持之以恆。
◎不論是「致富」、「瘦身」、成為「專業運動員」等遙不可及的「夢想」，都能藉由「習慣養成」達成目標。
內容簡介
想輕鬆養出好習慣，只要記得2大原則：
①大腦喜歡有報酬 以及
②別讓心理產生任何壓力。
「報酬越大越好，行為越小越好」是大腦最喜歡的事，
只要善用此特性，就能養對「關鍵習慣」，開啟人生的「複利效應」！
為什麼有些人的時間總是比一般人多，
可以達成無人可及的目標？
什麼樣的習慣才會引發連鎖反應？
整體提升人生質量？
你有玩過黑白棋嗎？
只要在一個角落下黑棋，就能讓原本全白的局面翻盤，
關於習慣，人們真正期待的是「連鎖反應」。
像是，每天都做一次伏地挺身，發現這樣子意外舒爽，結果就忍不住做了十次。本來只打算每天做一次，但回過神來卻發現自己已經在健身房裡練肌肉了。
或者是，養成早起的習慣後，早上多出一大段自己的時間。這樣就可以把早上的時間用來準備證照考試，還可以在上班前唸完，進而改變整個人生。
因此，既然要培養習慣，就應該採取「關鍵性的行動」。
本書要求養成的「習慣」就要有這種「蝴蝶效應」，
列舉近在身邊且具體的方法，教你快速養成持之以恆的小習慣。
【一、將習慣行為分成三類】
要先對於想養成的習慣進行分類，因材施教。大致可分為三種：
第①類：訓練
為了提升技能而培養練習的習慣。
「培養學英文的習慣」即為一例。類似習慣的特徵是有具體的目標，它只是一種暫時的習慣，有結束的一天。適合把目標分階段完成並用數值來表示。
第②類：日課
這是指打招呼或散步等不需要特殊技能就能每天反覆去做的事。一般人所說的「習慣」最接近這一類，重點在於如何持之以恆。
第③類：禁止
為了改掉某個壞習慣而刻意去禁止它，例如戒菸或戒酒。它的目標是「不去做」，一開始就把「禁止」事項當成第①類的「訓練」來看待會比較順利。
【二、藉由PDCA來培養習慣】
利用商管書中經常提到的概念來幫助自己。
＊P＝Plan：先訂定計畫＊
＊D＝Do：執行計畫＊
＊C＝Check：檢查執行內容＊
＊A＝Analyze：分析檢查結果，訂定更好的計畫＊
計畫→執行→檢查→分析→計畫→執行→檢查→分析
PDCA的概念可以用來培養習慣，特別是培養「學習技能」的習慣。
習得的技能將會慢慢化為無意識，變成「機器人化」。
之後只要付出少少的努力，就能迅速而正確地完成一項行動。
【三、把「什麼都不做」的選項封印起來】
除了致力養成好習慣，還要取代壞習慣帶來的報酬，
才能不破壞好習慣的連鎖反應。
培養習慣最可怕的敵人就是「輕鬆」。
只要有個壞習慣的報酬是「極度容易」，就很容易增加難度。
藉由做紀錄來找出壞習慣的行為模式，把可以改善的地方全都改善，
不再把精力浪費在壞習慣上，其他習慣就會自動強化。
【四、就以「關鍵習慣」本身為目標】
如果你有五分鐘，就把這五分鐘拿來培養「關鍵習慣」。
比如培養一個好的習慣，像是「早睡」。
「早睡→清醒→去做想做的事」，
要早睡，就不要把會讓你保持清醒的東西帶進臥室，
當養成「早睡」一個好習慣時，其他所有的好習慣自會加乘進來。
本書特色
◎結合效率化與心理學的「Life Hack」認知心理學專家，用行為心理學傳授現代人必備的「新習慣力」。
◎以「報酬成果」、「行為分類」、「練習技巧」三面向，養成能引發「連鎖反應」的好習慣，且能持之以恆。
◎不論是「致富」、「瘦身」、成為「專業運動員」等遙不可及的「夢想」，都能藉由「習慣養成」達成目標。
作者簡介
作者簡介
佐佐木正悟
心理學新聞撰稿人，也是掀起「Hack」風潮的其中一人。專長為認知心理學。
1973年生於北海道旭川市。97年自獨協大學畢業，任職於DOCOMO Service。2001年至美國艾維拉大學（Avila University）心理學系留學，畢業後，於2004年轉至內華達大學雷諾分校（University of Nevada Reno）攻讀實驗心理學博士課程，隔年回到日本。
回國後，開始研究結合效率化與心理學的「Life Hack」，同時也持續撰文和演講。
著有《Speed Hacks》（スピードハックス）、《Team Hacks》（チームハックス）（以上皆為日本實業出版社出版）等「Hack系列」暢銷書，以及《再見，拖延病！：戒掉｢等一下｣，讓你立刻動起來的55種方法》（春光出版）、《一瞬で「やる気」がでる脳のつくり方》（日本Sotech出版）。另有合著《iPhone情報整理術》（日本技術評論社出版）。
譯者簡介
伊之文
翻譯生涯邁入第九年，挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書，很想繼續挑戰文學、推理、懸疑、繪本、食譜與漫畫。
工作邀約與譯文賜教：[email protected]
噗浪：譯恐遲遲龜
佐佐木正悟
心理學新聞撰稿人，也是掀起「Hack」風潮的其中一人。專長為認知心理學。
1973年生於北海道旭川市。97年自獨協大學畢業，任職於DOCOMO Service。2001年至美國艾維拉大學（Avila University）心理學系留學，畢業後，於2004年轉至內華達大學雷諾分校（University of Nevada Reno）攻讀實驗心理學博士課程，隔年回到日本。
回國後，開始研究結合效率化與心理學的「Life Hack」，同時也持續撰文和演講。
著有《Speed Hacks》（スピードハックス）、《Team Hacks》（チームハックス）（以上皆為日本實業出版社出版）等「Hack系列」暢銷書，以及《再見，拖延病！：戒掉｢等一下｣，讓你立刻動起來的55種方法》（春光出版）、《一瞬で「やる気」がでる脳のつくり方》（日本Sotech出版）。另有合著《iPhone情報整理術》（日本技術評論社出版）。
譯者簡介
伊之文
翻譯生涯邁入第九年，挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書，很想繼續挑戰文學、推理、懸疑、繪本、食譜與漫畫。
工作邀約與譯文賜教：[email protected]
噗浪：譯恐遲遲龜
內容目錄
目錄
第1章 培養習慣的關鍵在於報酬
‧習慣的力量，造就了大聯盟的大谷翔平
‧無論什麼領域，只要練習一萬個小時就能成為天才？
‧習慣的三種類型
‧要養成「小習慣」並不容易
‧習慣化的報酬有三種
‧習慣的連鎖反應
第2章 習慣的養成是一門技術，只要練習就辦得到
‧以精進技能為目標的第①類習慣：「訓練」
‧藉由PDCA來培養習慣
‧習得的技能會化為無意識
‧PDCA的第一步只要「記錄」就好
‧對象無論是誰都好，要把紀錄和別人分享
第3章 別再把精力浪費在壞習慣上
‧取代壞習慣帶來的報酬
‧藉由做紀錄來找出習慣的模式
‧若能找到應該注意的數字，就能很快養成習慣
‧把可以改善的地方全都改善
‧先改掉壞習慣就對了
‧不再把精力浪費在壞習慣上，其他習慣就會自動強化
‧好習慣要每天做。壞習慣很容易不小心每天做
第4章 習慣的連鎖反應，會讓生活煥然一新
‧習慣的重點在於「早睡」
‧沒有所謂的「零碎時間」
‧累積下來的記錄就是最可靠的報酬
‧每天早上確認待辦清單會讓人改變
‧為了早睡，你應該……
‧以「早睡」為目標，訂立所有的計畫
‧不要再把精力花在熬夜上
‧早睡也具有技術性質
‧我用來引發連鎖反應的目標達成圖表
第1章 培養習慣的關鍵在於報酬
‧習慣的力量，造就了大聯盟的大谷翔平
‧無論什麼領域，只要練習一萬個小時就能成為天才？
‧習慣的三種類型
‧要養成「小習慣」並不容易
‧習慣化的報酬有三種
‧習慣的連鎖反應
第2章 習慣的養成是一門技術，只要練習就辦得到
‧以精進技能為目標的第①類習慣：「訓練」
‧藉由PDCA來培養習慣
‧習得的技能會化為無意識
‧PDCA的第一步只要「記錄」就好
‧對象無論是誰都好，要把紀錄和別人分享
第3章 別再把精力浪費在壞習慣上
‧取代壞習慣帶來的報酬
‧藉由做紀錄來找出習慣的模式
‧若能找到應該注意的數字，就能很快養成習慣
‧把可以改善的地方全都改善
‧先改掉壞習慣就對了
‧不再把精力浪費在壞習慣上，其他習慣就會自動強化
‧好習慣要每天做。壞習慣很容易不小心每天做
第4章 習慣的連鎖反應，會讓生活煥然一新
‧習慣的重點在於「早睡」
‧沒有所謂的「零碎時間」
‧累積下來的記錄就是最可靠的報酬
‧每天早上確認待辦清單會讓人改變
‧為了早睡，你應該……
‧以「早睡」為目標，訂立所有的計畫
‧不要再把精力花在熬夜上
‧早睡也具有技術性質
‧我用來引發連鎖反應的目標達成圖表
ISBN: 9789863775942