內容簡介

想瘦嗎？跟著我吃吧！


【內容簡介】

吃對食物，不用餓肚子簡單瘦！
排毒順暢蔬果汁＋低卡輕食沙拉＋高纖蔬食料理＋低脂養生湯品
＝代謝力UP！頑固脂肪OUT！

要減肥，澱粉一定要吃！節食減肥，只會越來越胖！
吃對食物就變瘦‧超簡單甩肉減肥法
瘦身‧美容‧排毒‧通便‧防癌，5大功效一次到位！
＊每天吃1000～1500大卡，搭配運動，不瘦也難！
＊參考書中均衡食譜自己搭配總熱量，控制熱量很輕鬆！

減肥不是不吃，而是要吃對！
•減肥時不能吃白米飯？
•番薯熱量低，代替白米飯吃最好？
•如何計算基礎代謝量？
•光靠節食就能減肥？
•馬鈴薯熱量高，吃了一定胖？


【本書特色】

◎108道健康享瘦食譜
常吃高油高鹽外食，熱量攝取容易破表發胖，提供營養均衡低卡健康食譜，跟著吃飽又能瘦。
◎36種明星瘦身食材
減肥不是單純節食，是要養成良好飲食習慣，控制熱量攝取。精選36種瘦身好食材，健康天然的食物補充營養，輕盈享瘦，找回S曲線。
◎10個不可不知的正確減肥知識
破除減肥常見迷思，營養師告訴妳怎麼吃，才能徹底減重不復胖。

作者簡介

作者簡介

李婉萍 營養師

現職：
榮新診所營養師
創新技術學院幼保系副食品營養製作講師

學經歷：
台灣師範大學健康促進與衛生教育學系碩士進修
靜宜大學食品營養系
台北馬偕紀念醫院營養師
台北市第五屆營養師會員代表

認證與專長：
中華民國營養師證書
中華民國丙級廚師證照
中華民國糖尿病衛教師（CDE）
體重管理營養師
血液透析專科營養師訓練認證
台北市心血管專業訓練人員認證
呼吸照護營養師訓練認證
功能醫學研討會認證

著作：
《全食物瘦身密碼》
《全食物營養大師》
《7天瘦小腹神奇蔬果汁》
《涼拌瘦身美食》
《蔬果汁蔬菜湯 自然養生法》
《吃對食物坐好月子》
《坐月子這樣吃效果佳》
《嬰幼兒健康飲食》
＊本書榮獲衛福部國民健康署優良健康讀物推介獎
《洗腎飲食全書》
＊本書榮獲衛福部國民健康署【健康飲食與運動類】健康好書推介獎

內容目錄

目錄

【作者序】均衡飲食讓你健康瘦

10個正確的減肥營養常識
Q1 妳過胖了嗎？
Q2 如何計算基礎代謝量？
Q3 光靠節食就能減肥？
Q4 澱粉是減肥大敵？
Q5 怎麼吃可以飽足又瘦身？
Q6 如何分配一餐中的食物比例？
Q7 只吃低卡食物一定能減肥？
Q8 下半身水腫怎麼辦？
Q9 外食族怎麼吃才能瘦？
Q10 脂肪熱量高，吃水煮食物比較好？
【營養師1週配餐】

Part 1瘦身水果類
木瓜
•木瓜牛奶 •青木瓜排骨湯 •椰香水果沙拉
蘋果
•雙果優酪乳 •華爾道夫沙拉 •酸甜蘋果雞塊
草莓
•蜂蜜紅莓檸檬汁 •草莓沙拉 •草莓酪梨手卷
奇異果
•鳳梨奇異果汁 •什錦鮮蔬貝果 •優格水果沙拉
香蕉
•芝麻香蕉牛奶 •香蕉蜂蜜穀片 •香蕉燕麥粥
番石榴
•番石榴奇異果汁 •番石榴多多 •蔬果雞絲沙拉
葡萄柚
•鮮橙葡萄柚汁 •柚香雞肉拉沙 •香柚海鮮沙拉
鳳梨
•香瓜鳳梨汁 •鳳梨苦瓜雞 •鳳梨炒飯
西瓜
•紅白雙瓜汁 •藕香西瓜汁 •彩虹水果沙拉
檸檬
•檸檬多多 •萵苣蘋果汁 •檸檬豬肉片

Part 2瘦身蔬菜類
芹菜
•香芹檸檬蘋果汁 •腰果拌西芹 •綠芹雞肉鬆
冬瓜
•鮮菇冬瓜排骨湯 •冬瓜鮭魚湯 •冬瓜鑲肉
小黃瓜
•黃瓜香梨汁 •雙瓜炒雞肉 •蘋果黃瓜土司卷
番茄
•鳳梨番茄汁 •番茄雞肉湯 •紅茄炒鱸魚
菠菜
•薑味菠菜 •香油菠菜燜肉 •菠菜豬肝粥
高麗菜
•豆腐高麗菜卷 •櫻花蝦炒高麗菜 •豆皮炒高麗菜
花椰菜
•杏鮑菇炒綠花椰 •花椰菜炒蛋 •奶香草菇燉花椰

Part 3 瘦身菇蕈類
白木耳
•雲耳醋拌海藻 •冰糖雪耳蓮藕 •銀耳柳橙牛奶

黑木耳
•香辣芫荽木耳 •木耳炒白菜 •田園蔬菜雞肉湯

Part 4瘦身海菜類
洋菜
•美顏葡萄柚果凍 •寒天蔬果卷 •雞蛋奶凍
紫菜
•紫菜玉米湯 •紫菜蛋卷 •紫菜番茄瘦肉湯

Part 5瘦身根莖類
蒟蒻
•蜂蜜蒟蒻檸檬汁 •鮮蔬燉肉 •蒟蒻纖蔬沙拉
番薯
•芝麻番薯豆奶 •高纖番薯粥 •甜薯銀耳湯
山藥
•山藥紅豆湯 •鮮菇山藥豆腐湯 •紫山藥蘋果沙拉
紅蘿蔔
•三色蔬菜棒 •蔗香馬蹄紅蘿蔔湯 •紅蘿蔔燉海帶
馬鈴薯
•豌豆炒洋芋絲 •洋芋蘆薈沙拉 •咖哩薯泥

蘆筍
•蝦仁拌蘆筍 •蘆筍牛肉卷 •香芹蘆筍蘋果汁
牛蒡
•牛蒡沙拉 •牛蒡蘿蔔湯 •牛蒡薏仁番石榴汁

Part 6瘦身穀糧豆類
糙米
•五穀花生糙米漿 •排骨糙米粥 •南瓜糙米蛋炒飯
薏仁
•海帶薏仁粥 •薏仁鮮蔬飯 •香Q玉米薏仁
燕麥
•鮮魚燕麥粥 •茭白筍蘿蔔燕麥粥 •草莓牛奶燕麥粥
紅豆
•紅豆薏仁湯 •紅豆杏仁露 •紅豆山藥飯
綠豆
•蔗香雙豆湯 •奶香綠豆沙 •花生綠豆粥
黃豆
•橘醋涼拌嫩豆腐 •鮮蔬豆腐蛋花湯 •花生南瓜籽豆漿

Part 7瘦身飲品類
綠茶
•紫蘇梅綠茶 •橘香綠茶 •茶香糖醋蝦
優酪乳
•莓香優酪乳 •什錦水果沙拉 •芒果優酪乳