內容簡介
引發日本Twitter、Instagram、LINE社群熱議，
80，000人從這本書中「找回天生自信」！
──從潛意識提升「自我肯定感」，是這時代最重要的「心智練習」──
★〔心理檢測〕立即得知你現在的「自我肯定感」高或低！
遭受挫折時，為什麼會情緒低落？
為什麼有的人好像天生就有自信？
打不倒的人，究竟與其他人有何不同？
不論工作、人際關係、戀愛、結婚、育兒……
人生決勝點就在「自我肯定感」！
自我肯定感强的人，人生是幸福的。
因為這樣的人有「無論發生什麼都沒關係」的自信！
自我肯定感是開拓人生的強大力量，
任何人都能透過書中淺顯易懂的心理技巧，
逐步增加自我肯定感，讓人生變沉重的煩惱也會一掃而空！
▌本書你將學到：
特色1/ 用「關鍵六感」，提升自我肯定力
每個人心理都有一顆「自我肯定之樹」，是由「六感」灌溉成長，開花結果：
☺自我肯定樹之「根」──【自我尊重感】認為自己有價值。
☺自我肯定樹之「幹」──【自我接納感】認同真實自我。
☺自我肯定樹之「枝」──【自我效能感】認為自己做得到。
☺自我肯定樹之「葉」──【自我信賴感】認為自己值得信賴。
☺自我肯定樹之「花」──【自我決定感】凡事能自己決定。
☺自我肯定樹之「果」──【自我有用感】認為自己有用。
當其中一種感受受傷時，就會影響原本的心理平衡。
當我們成功孕育「六感」，就能實現充滿自己色彩的人生。
特色2/ 6個有助自我剖析、自我實現的心理檢測和圖表
☺【自我肯定感檢測】你的自我肯定感高或低？在六感中，哪一感偏低？
☺【人生圖】了解自己的「現狀」
☺【課題分離表】把自己和他人的問題分開來處理
☺【重新建構】用正面肯定句改變負面情緒......
6個心理圖表，深入你破洞的內心，從自我覺察、自我剖析到自我修復與成長。
特色3/ 24個瞬間提升「自我肯定感」的具體實踐+「自我肯定體操」
☺在玄關放喜歡的海報或風景畫，在辦公桌上放喜歡的小東西
☺起身走一走，和人緣好的人多聊聊
☺每天給自己一段時間，只做你喜歡的事......
24個可具體實踐的方法，讓陷入低潮的心瞬間充滿力量，每天練習更能讓「自我肯定感」一天天茁壯，內心再也不怕外境的風吹雨打。
特色４/ 收錄24個可剪下、隨身攜帶的「自我肯定感練習」
☺將24個「瞬間提升自我肯定感實踐法」化做可剪下攜帶的小紙條，可放在皮夾裡或貼在書桌、辦公桌前，
即使一時遭受挫折，也能透過練習中文字的提醒與鼓勵，隨時隨地找回「自我肯定感」，活出充滿自我色彩的人生。
▌讀者一致好評：
▪因為書中刊載了可以邊讀邊馬上嘗試的簡單方法，所以我覺得很有趣。讀完的時候感覺心情已經變輕鬆了♪ 第一次看書能感覺到效果，我很吃驚！
▪這本書易於閱讀，內容豐富，包括「自我肯定感」的說明到「提升自我肯定感的方法」。我認為，如果每個人都可以理解和實踐這點，那麼世界將變得更加美好，生活也會變得更加輕鬆。這本書不僅對感到生活困難的人有用，對我們理解這些人也很有用。我希望煩惱多的青春期孩子們也能讀一下這本書。
▪這本書有三個特點。一，因為有很多案例和理論，所以很有價值。二，當你情緒低落或遇上麻煩時，這本書可以用來改變你的感受。三，光看這本書，就讓我變得開朗，我懂得用更高的視角去看待自己的擔憂。這本書我買來送給三個朋友，自己也會再重讀一遍。
80，000人從這本書中「找回天生自信」！
──從潛意識提升「自我肯定感」，是這時代最重要的「心智練習」──
★〔心理檢測〕立即得知你現在的「自我肯定感」高或低！
遭受挫折時，為什麼會情緒低落？
為什麼有的人好像天生就有自信？
打不倒的人，究竟與其他人有何不同？
不論工作、人際關係、戀愛、結婚、育兒……
人生決勝點就在「自我肯定感」！
自我肯定感强的人，人生是幸福的。
因為這樣的人有「無論發生什麼都沒關係」的自信！
自我肯定感是開拓人生的強大力量，
任何人都能透過書中淺顯易懂的心理技巧，
逐步增加自我肯定感，讓人生變沉重的煩惱也會一掃而空！
▌本書你將學到：
特色1/ 用「關鍵六感」，提升自我肯定力
每個人心理都有一顆「自我肯定之樹」，是由「六感」灌溉成長，開花結果：
☺自我肯定樹之「根」──【自我尊重感】認為自己有價值。
☺自我肯定樹之「幹」──【自我接納感】認同真實自我。
☺自我肯定樹之「枝」──【自我效能感】認為自己做得到。
☺自我肯定樹之「葉」──【自我信賴感】認為自己值得信賴。
☺自我肯定樹之「花」──【自我決定感】凡事能自己決定。
☺自我肯定樹之「果」──【自我有用感】認為自己有用。
當其中一種感受受傷時，就會影響原本的心理平衡。
當我們成功孕育「六感」，就能實現充滿自己色彩的人生。
特色2/ 6個有助自我剖析、自我實現的心理檢測和圖表
☺【自我肯定感檢測】你的自我肯定感高或低？在六感中，哪一感偏低？
☺【人生圖】了解自己的「現狀」
☺【課題分離表】把自己和他人的問題分開來處理
☺【重新建構】用正面肯定句改變負面情緒......
6個心理圖表，深入你破洞的內心，從自我覺察、自我剖析到自我修復與成長。
特色3/ 24個瞬間提升「自我肯定感」的具體實踐+「自我肯定體操」
☺在玄關放喜歡的海報或風景畫，在辦公桌上放喜歡的小東西
☺起身走一走，和人緣好的人多聊聊
☺每天給自己一段時間，只做你喜歡的事......
24個可具體實踐的方法，讓陷入低潮的心瞬間充滿力量，每天練習更能讓「自我肯定感」一天天茁壯，內心再也不怕外境的風吹雨打。
特色４/ 收錄24個可剪下、隨身攜帶的「自我肯定感練習」
☺將24個「瞬間提升自我肯定感實踐法」化做可剪下攜帶的小紙條，可放在皮夾裡或貼在書桌、辦公桌前，
即使一時遭受挫折，也能透過練習中文字的提醒與鼓勵，隨時隨地找回「自我肯定感」，活出充滿自我色彩的人生。
▌讀者一致好評：
▪因為書中刊載了可以邊讀邊馬上嘗試的簡單方法，所以我覺得很有趣。讀完的時候感覺心情已經變輕鬆了♪ 第一次看書能感覺到效果，我很吃驚！
▪這本書易於閱讀，內容豐富，包括「自我肯定感」的說明到「提升自我肯定感的方法」。我認為，如果每個人都可以理解和實踐這點，那麼世界將變得更加美好，生活也會變得更加輕鬆。這本書不僅對感到生活困難的人有用，對我們理解這些人也很有用。我希望煩惱多的青春期孩子們也能讀一下這本書。
▪這本書有三個特點。一，因為有很多案例和理論，所以很有價值。二，當你情緒低落或遇上麻煩時，這本書可以用來改變你的感受。三，光看這本書，就讓我變得開朗，我懂得用更高的視角去看待自己的擔憂。這本書我買來送給三個朋友，自己也會再重讀一遍。
作者簡介
作者簡介
行過地獄之路，透過自學與實踐而重生的「奇蹟諮商心理師」、「自我肯定感權威」──
中島輝（NAKASHIMA TERU）
「因為我經歷過，所以你心中的苦痛，我都了解。」
五歲時經歷養父母連夜潛逃的失落經驗，從九歲開始飽受高敏感特質、躁鬱症、恐慌症、思覺失調症、強迫症、焦慮症、換氣過度之苦。
自二十五歲以後，因背負龐大債務，導致恐慌症與換氣過度嚴重復發。自此繭居在老家長達十年，期間多次自殺未遂。在極艱困的精神狀態下，以自學方式研讀心理治療、諮商與輔導並親自實踐。十年後，即三十五歲時成功克服疾病。
此後，根據自身三十年的自身經歷與自學技巧，進行心理諮商與輔導，十年來全年無休，每天二十四小時待命。臨床診斷對象已累積超過一萬五千名，其中包括重度自殺者、日本職業足球員、上市公司企業老闆等，治癒率高達百分之九十五，光是半年內預約的患者就超過八百人。因此，被譽為「奇蹟心理諮商師」，許多上市公司紛紛邀請他開設心理研修課程。
目前創辦倡導新生活型態的認證機構「torie」，已主辦超過一百二十場講座。同時經營探索新生存之道、幫助人們將嗜好轉化為事業的創業補習班「創業塾The DIAMOND」，週末講座總是一推出就報名額滿。更提倡「自然心理學」，主張只要提高自我肯定感，就能讓人生、工作、人際關係、戀愛、健康和育兒等問題獲得改善。預計到定二○二○年為止，要培養出三千名教師。此外，也積極擴大舉辦活動，預定二○二一年前將擴展至三個國家。包括二○一八年開發的高敏感族諮商證照證講座在內，已指導超過三千名學員。Instagram粉絲人數有十一萬人，在日本LINE BLOG高居文化人排行榜第六名，在SNS引起熱議。
在台出版著作包括《絕望痛苦的日子總會發光》、《你的不安，是因為太習慣受傷害》、《捨下負面情感的方法》。
☺〔中島輝官方網站〕https://www.teru-nakashima.com
譯者簡介
游韻馨
在豆府小樓與七隻豆豆一起過著鄉下生活的自由譯者。譯作包括《哆啦A夢數學百寶袋3、4》、《開運瑜伽》、《名偵探柯南科學推理教室2、4、10》、《禪之妙味》、《哈佛醫師的常備抗癌湯》等多部作品。
☺部落格：http://kaoruyu.pixnet.net/blog
☺e-mail：[email protected]
行過地獄之路，透過自學與實踐而重生的「奇蹟諮商心理師」、「自我肯定感權威」──
中島輝（NAKASHIMA TERU）
「因為我經歷過，所以你心中的苦痛，我都了解。」
五歲時經歷養父母連夜潛逃的失落經驗，從九歲開始飽受高敏感特質、躁鬱症、恐慌症、思覺失調症、強迫症、焦慮症、換氣過度之苦。
自二十五歲以後，因背負龐大債務，導致恐慌症與換氣過度嚴重復發。自此繭居在老家長達十年，期間多次自殺未遂。在極艱困的精神狀態下，以自學方式研讀心理治療、諮商與輔導並親自實踐。十年後，即三十五歲時成功克服疾病。
此後，根據自身三十年的自身經歷與自學技巧，進行心理諮商與輔導，十年來全年無休，每天二十四小時待命。臨床診斷對象已累積超過一萬五千名，其中包括重度自殺者、日本職業足球員、上市公司企業老闆等，治癒率高達百分之九十五，光是半年內預約的患者就超過八百人。因此，被譽為「奇蹟心理諮商師」，許多上市公司紛紛邀請他開設心理研修課程。
目前創辦倡導新生活型態的認證機構「torie」，已主辦超過一百二十場講座。同時經營探索新生存之道、幫助人們將嗜好轉化為事業的創業補習班「創業塾The DIAMOND」，週末講座總是一推出就報名額滿。更提倡「自然心理學」，主張只要提高自我肯定感，就能讓人生、工作、人際關係、戀愛、健康和育兒等問題獲得改善。預計到定二○二○年為止，要培養出三千名教師。此外，也積極擴大舉辦活動，預定二○二一年前將擴展至三個國家。包括二○一八年開發的高敏感族諮商證照證講座在內，已指導超過三千名學員。Instagram粉絲人數有十一萬人，在日本LINE BLOG高居文化人排行榜第六名，在SNS引起熱議。
在台出版著作包括《絕望痛苦的日子總會發光》、《你的不安，是因為太習慣受傷害》、《捨下負面情感的方法》。
☺〔中島輝官方網站〕https://www.teru-nakashima.com
譯者簡介
游韻馨
在豆府小樓與七隻豆豆一起過著鄉下生活的自由譯者。譯作包括《哆啦A夢數學百寶袋3、4》、《開運瑜伽》、《名偵探柯南科學推理教室2、4、10》、《禪之妙味》、《哈佛醫師的常備抗癌湯》等多部作品。
☺部落格：http://kaoruyu.pixnet.net/blog
☺e-mail：[email protected]
內容目錄
序言｜你現在的自我肯定感高或低？
第一章｜你必須知道關於自我肯定感的三件事
──人生決勝點就在「自我肯定感」
☺你該知道的第一件事──自我肯定感是浮動的
為什麼有些日子狀況不佳？
什麼是在任何狀況下都不會輕易改變的「自我軸心」？
☺你該知道的第二件事──自我肯定感會「瞬間提高」和「慢慢增加」
提高自我肯定感的兩種方法
小小習慣大大地改變現實
面對「現在」，是跳脫不安恐懼的第一步
☺你該知道的第三件事──無須刻意拉升自我肯定
自我肯定感的兩大陷阱──「過去」與「比較」
不可忽略「希望別人肯定自己」的心情
如何跳脫兩大陷阱？
總結自我肯定感的基本知識
第二章｜「自我肯定感」究竟是什麼？
──什麼是構成自我肯定感的「六感」？
☺第１感 自我尊重感──認為自己有價值
你對自己滿意嗎？
〔案例1｜每次看自己的社群網站，「按讚數」總讓我又喜又悲〕
為什麼有人「按讚」我還是不滿足？
為他人付出的心可提高自我尊重感
〔案例2｜遇到同樣的事情總是失敗〕
如何照亮「這次可能又會失敗」的心理陰影？
想像力能改變一個人
☺第２感 自我接納感──認同真實自我
你能對自己說「沒問題」嗎？
只要認同真實的自己，就能培養出「不屈不撓的心」
〔案例3 ｜我總是擔心受到別人討厭〕
做好沙盤推演，遇事臨危不亂
〔案例4｜忘不了主管將企劃失敗歸咎在自己身上的經歷〕
如何擺脫過去的憤怒情緒？
釐清事實，掙脫牢籠
☺第３感 自我效能感──認為自己做得到
總是認為「自己做不到」的原因
〔案例5｜雖然下定決心這次一定要減肥成功，卻無法堅持下去〕
不過是一次失誤，為何無法堅持下去？
事先決定好「失敗時該怎麼做」
〔案例6｜覺得不懂得如何帶小孩的自己很丟臉〕
為什麼你和你的小孩都痛苦不堪？
用正向語言改變潛意識
☺第４感 自我信賴感──認為自己值得信賴的感覺
自己也能打造「勇氣」與「自信」
〔案例7｜無論做什麼事都躊躇不前〕
為何總是在意小事，神經緊繃？
斬斷負面想法的兩大技巧
〔案例8｜無法承受工作壓力〕
為什麼愈認真愈容易被逼至絕境？
改寫自我否定的「心智模型」
☺第５感 自我決定感──凡事自己決定的感覺
對於自己的人生，你有多少控制力？
自己決定更幸福
〔案例9｜要結婚還是升遷，我不知道該怎麼辦……〕
當人有太多選擇就無法決定
如何釐清人生的先後順序？
☺第６感 自我有用感──認為自己有用的感覺
為別人付出可獲得最大的幸福
人無法只為自己努力
〔案例10｜假日沒事做就覺得惶惶不安……〕
為什麼行程滿檔也無法填補空虛的心靈？
與其他人產生連結就能感到充實
〔案例11｜身邊的朋友都很有成就，只有自己一事無成……〕
脫離自我框架的方法
推動自己往前走的一句話
第三章｜瞬間提高自我肯定感的方法
──微小卻立即有效的小技巧
☺平日多做有助於提高自我肯定感的事情
1.做出「太好了！」的勝利姿勢
2.對鏡子裡的自己說些激勵的話
3.在玄關裝飾自己喜歡的風景畫或海報
4.起身走一走
5.抱持「我是好人」的心態，主動向人打招呼
6.上廁所時按摩手部穴道
7.在辦公桌上擺放自己喜歡的小東西
8.眼睛離開電腦螢幕，放鬆眼球
9.空出時間只欣賞自己喜歡的事物
10.閉目養神
11.吃點心
12.站起來活動一下
13.與人緣好的人聊聊
14.繞遠路
15.洗澡時做眼部瑜伽
16.自我擁抱
17.先選好明天要穿的衣服
18.充足的睡眠
☺週末多做有助於提高自我肯定感的事情
19.假日更要早起
20.自己做決定，開心實踐目標
21.打掃五分鐘
22.日落時分前往明亮的地方
23.三十秒正念冥想法
24.自我肯定感體操
第四章｜逐步提升自我肯定感的方法
──加強自我肯定感的基礎能力
☺步驟一｜「自我認知」的三大訓練
1.【人生圖】了解你的人生現狀
2.【參考對象】提升自我形象
3.【課題分離】將自己與別人問題分開，放下心中大石
☺步驟二｜「自我接納」的三大訓練
1.【時間軸】找出你該前往的方向
2.【重新建構】從潛意識改變你的處境
3.【若則計畫法】培養克服問題、跨越難關的能力
☺步驟三｜「自我成長」｜的三大訓練
1.【每天寫下三件好事】透過肯定想法從無意識改變自己
2.【冒險筆記】利用比馬龍效應培養自我肯定感
3.【語句完成測驗】用肯定想法引導自己邁向成功之路
☺輔助練習｜「控制負面情緒」的三大管理學技巧
1.【心理量表】平息負面情緒
2.【認知脫鉤】遠離負面情緒
3.【換位思考】去除不安和恐懼
結語｜不管發生什麼事，我都「沒問題」
附錄｜可裁剪下來的〔自我肯定練習〕每天看就能瞬間提高自我肯定感
第一章｜你必須知道關於自我肯定感的三件事
──人生決勝點就在「自我肯定感」
☺你該知道的第一件事──自我肯定感是浮動的
為什麼有些日子狀況不佳？
什麼是在任何狀況下都不會輕易改變的「自我軸心」？
☺你該知道的第二件事──自我肯定感會「瞬間提高」和「慢慢增加」
提高自我肯定感的兩種方法
小小習慣大大地改變現實
面對「現在」，是跳脫不安恐懼的第一步
☺你該知道的第三件事──無須刻意拉升自我肯定
自我肯定感的兩大陷阱──「過去」與「比較」
不可忽略「希望別人肯定自己」的心情
如何跳脫兩大陷阱？
總結自我肯定感的基本知識
第二章｜「自我肯定感」究竟是什麼？
──什麼是構成自我肯定感的「六感」？
☺第１感 自我尊重感──認為自己有價值
你對自己滿意嗎？
〔案例1｜每次看自己的社群網站，「按讚數」總讓我又喜又悲〕
為什麼有人「按讚」我還是不滿足？
為他人付出的心可提高自我尊重感
〔案例2｜遇到同樣的事情總是失敗〕
如何照亮「這次可能又會失敗」的心理陰影？
想像力能改變一個人
☺第２感 自我接納感──認同真實自我
你能對自己說「沒問題」嗎？
只要認同真實的自己，就能培養出「不屈不撓的心」
〔案例3 ｜我總是擔心受到別人討厭〕
做好沙盤推演，遇事臨危不亂
〔案例4｜忘不了主管將企劃失敗歸咎在自己身上的經歷〕
如何擺脫過去的憤怒情緒？
釐清事實，掙脫牢籠
☺第３感 自我效能感──認為自己做得到
總是認為「自己做不到」的原因
〔案例5｜雖然下定決心這次一定要減肥成功，卻無法堅持下去〕
不過是一次失誤，為何無法堅持下去？
事先決定好「失敗時該怎麼做」
〔案例6｜覺得不懂得如何帶小孩的自己很丟臉〕
為什麼你和你的小孩都痛苦不堪？
用正向語言改變潛意識
☺第４感 自我信賴感──認為自己值得信賴的感覺
自己也能打造「勇氣」與「自信」
〔案例7｜無論做什麼事都躊躇不前〕
為何總是在意小事，神經緊繃？
斬斷負面想法的兩大技巧
〔案例8｜無法承受工作壓力〕
為什麼愈認真愈容易被逼至絕境？
改寫自我否定的「心智模型」
☺第５感 自我決定感──凡事自己決定的感覺
對於自己的人生，你有多少控制力？
自己決定更幸福
〔案例9｜要結婚還是升遷，我不知道該怎麼辦……〕
當人有太多選擇就無法決定
如何釐清人生的先後順序？
☺第６感 自我有用感──認為自己有用的感覺
為別人付出可獲得最大的幸福
人無法只為自己努力
〔案例10｜假日沒事做就覺得惶惶不安……〕
為什麼行程滿檔也無法填補空虛的心靈？
與其他人產生連結就能感到充實
〔案例11｜身邊的朋友都很有成就，只有自己一事無成……〕
脫離自我框架的方法
推動自己往前走的一句話
第三章｜瞬間提高自我肯定感的方法
──微小卻立即有效的小技巧
☺平日多做有助於提高自我肯定感的事情
1.做出「太好了！」的勝利姿勢
2.對鏡子裡的自己說些激勵的話
3.在玄關裝飾自己喜歡的風景畫或海報
4.起身走一走
5.抱持「我是好人」的心態，主動向人打招呼
6.上廁所時按摩手部穴道
7.在辦公桌上擺放自己喜歡的小東西
8.眼睛離開電腦螢幕，放鬆眼球
9.空出時間只欣賞自己喜歡的事物
10.閉目養神
11.吃點心
12.站起來活動一下
13.與人緣好的人聊聊
14.繞遠路
15.洗澡時做眼部瑜伽
16.自我擁抱
17.先選好明天要穿的衣服
18.充足的睡眠
☺週末多做有助於提高自我肯定感的事情
19.假日更要早起
20.自己做決定，開心實踐目標
21.打掃五分鐘
22.日落時分前往明亮的地方
23.三十秒正念冥想法
24.自我肯定感體操
第四章｜逐步提升自我肯定感的方法
──加強自我肯定感的基礎能力
☺步驟一｜「自我認知」的三大訓練
1.【人生圖】了解你的人生現狀
2.【參考對象】提升自我形象
3.【課題分離】將自己與別人問題分開，放下心中大石
☺步驟二｜「自我接納」的三大訓練
1.【時間軸】找出你該前往的方向
2.【重新建構】從潛意識改變你的處境
3.【若則計畫法】培養克服問題、跨越難關的能力
☺步驟三｜「自我成長」｜的三大訓練
1.【每天寫下三件好事】透過肯定想法從無意識改變自己
2.【冒險筆記】利用比馬龍效應培養自我肯定感
3.【語句完成測驗】用肯定想法引導自己邁向成功之路
☺輔助練習｜「控制負面情緒」的三大管理學技巧
1.【心理量表】平息負面情緒
2.【認知脫鉤】遠離負面情緒
3.【換位思考】去除不安和恐懼
結語｜不管發生什麼事，我都「沒問題」
附錄｜可裁剪下來的〔自我肯定練習〕每天看就能瞬間提高自我肯定感
ISBN: 9789576583506