內容簡介
健走功【改版】：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康
內容簡介
健走運動的大變革、再進化！走路也可以輕鬆練氣增進健康
完全零門檻，結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功
現代人走路機會越來越少，關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時，大多數人都是減少活動，求助於藥物，殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。
健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動，多年來在全球各地形成一股風潮，許多國家也積極推廣為全民運動。然而健走能促進健康是無庸置疑的，卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準，難以享受健走的好處。
有鑑於此，修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論的湛若水老師，潛心研究健走運動，並在《黃帝內經》中找到靈感，從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康，研創出以健走運動為骨架，融合氣功功法的「健走功」。
…………………………………………………………………………………………
氣功健走（Chi Walking）—— 最簡單的氣功 ‧ 最有效的養生運動
＊ 隨時隨地可以練習，是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動
＊ 深入淺出闡述原理，真人示範步驟圖解，只要按圖操作，立即輕鬆上手
＊ 即使關節痠痛、雙腳無力，也可以慢慢練習，暖身復健，強化筋骨
…………………………………………………………………………………………
讓氣功成為人人可以練習的簡單運動，「走」入大眾日常生活領域中
每天練習三十分鐘，持之以恆，短時間內就能健步如飛，健康靈活，越走越年輕
健走功動作簡單，只要維持正確的走路姿勢，加上腳趾抓地、手掌下按等動作，在呼吸吐納間就能獲得氣感，讓能量充盈四肢，全身氣血通暢，達到養生的目的。
其功法蘊含深厚哲理，是健走運動的進化版，使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功，不受場地限制，應用廣泛，還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功，無論步行、站立、搭公車，上班、居家都可以練習。
★★★★★王佑驊、吳長新、吳家燊、紀政、簡文仁 聯合推薦！（按姓氏筆畫序）
透過健走功，健康不只是腦袋空想而已。這是個時時刻刻都可以實行的功法，我們不需要去昂貴的健身房，就算原地踏步練功也是有效的。我實在想不到有任何的理由不推薦這麼一個好的功法給大家。
——王佑驊（加拿大自然醫學博士）
給現世代練習的功法，必須簡單易學，融入「生活化」，才能持之以恆。本書介紹的健走功，重要關鍵在於手足並行，內容讀來深入淺出、簡單易學，對我的氣功學習有很大的助益。
——吳長新（中華民國科學氣功學會榮譽理事長）
實際練習、感受健走功的好處，我才對「行住坐臥不離這個」的道理，以及湛老師出書先後順序的深意，有了深刻的體悟。
——吳家燊（中華科技大學財金系講師）
湛若水老師的健走功融會中醫寶典與西醫研究，相當周詳地敘述健走強化下肢的原理與對健康的重要性，更結合多年練功的心得與發想研創出此功法，堪稱是健走運動的再進化。
——簡文仁（中華肌內效協會理事長）
【練功經驗分享】
「樹枯根先竭，人老腳先衰」，年長者常因為腳部退化、平衡感下降、活動力變差，身體就快速老化。經過這些年教功和觀察，健走功對高齡學員的腿部活化確實有明顯的效果。……另舉一個例子，2017年有位日本的余姓醫師透過網路向我詢問如何練功，我請她先閱讀湛老師的書，再來台灣討論交流。後來見面時，她很高興地表示，她因體質問題雙腿常出現莫名淤青，勤練數月健走功後已大幅改善，也比較不會疲倦，她認為是因為身體循環代謝變好了。 （陳光敏 / 58歲；風清雲學苑創辦人 / 氣功、太極拳、經絡養生課程老師）
練健走功幾個月下來，雙手掌的氣感越來越明顯，雙腳掌的湧泉、足心位置常常有刺麻感。我也練習站健走樁，只要專心站個20～30 分鐘，腦門就會微微發汗，雙手、雙腳溫熱；晚上睡前躺在床上，一股熱團從尾椎升起，沿督脈-任脈緩緩繞了一圈，然後停在丹田，很是舒暢。（黃土人 / 51歲 / 譯者）
內容簡介
健走運動的大變革、再進化！走路也可以輕鬆練氣增進健康
完全零門檻，結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功
現代人走路機會越來越少，關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時，大多數人都是減少活動，求助於藥物，殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。
健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動，多年來在全球各地形成一股風潮，許多國家也積極推廣為全民運動。然而健走能促進健康是無庸置疑的，卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準，難以享受健走的好處。
有鑑於此，修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論的湛若水老師，潛心研究健走運動，並在《黃帝內經》中找到靈感，從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康，研創出以健走運動為骨架，融合氣功功法的「健走功」。
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氣功健走（Chi Walking）—— 最簡單的氣功 ‧ 最有效的養生運動
＊ 隨時隨地可以練習，是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動
＊ 深入淺出闡述原理，真人示範步驟圖解，只要按圖操作，立即輕鬆上手
＊ 即使關節痠痛、雙腳無力，也可以慢慢練習，暖身復健，強化筋骨
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讓氣功成為人人可以練習的簡單運動，「走」入大眾日常生活領域中
每天練習三十分鐘，持之以恆，短時間內就能健步如飛，健康靈活，越走越年輕
健走功動作簡單，只要維持正確的走路姿勢，加上腳趾抓地、手掌下按等動作，在呼吸吐納間就能獲得氣感，讓能量充盈四肢，全身氣血通暢，達到養生的目的。
其功法蘊含深厚哲理，是健走運動的進化版，使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功，不受場地限制，應用廣泛，還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功，無論步行、站立、搭公車，上班、居家都可以練習。
★★★★★王佑驊、吳長新、吳家燊、紀政、簡文仁 聯合推薦！（按姓氏筆畫序）
透過健走功，健康不只是腦袋空想而已。這是個時時刻刻都可以實行的功法，我們不需要去昂貴的健身房，就算原地踏步練功也是有效的。我實在想不到有任何的理由不推薦這麼一個好的功法給大家。
——王佑驊（加拿大自然醫學博士）
給現世代練習的功法，必須簡單易學，融入「生活化」，才能持之以恆。本書介紹的健走功，重要關鍵在於手足並行，內容讀來深入淺出、簡單易學，對我的氣功學習有很大的助益。
——吳長新（中華民國科學氣功學會榮譽理事長）
實際練習、感受健走功的好處，我才對「行住坐臥不離這個」的道理，以及湛老師出書先後順序的深意，有了深刻的體悟。
——吳家燊（中華科技大學財金系講師）
湛若水老師的健走功融會中醫寶典與西醫研究，相當周詳地敘述健走強化下肢的原理與對健康的重要性，更結合多年練功的心得與發想研創出此功法，堪稱是健走運動的再進化。
——簡文仁（中華肌內效協會理事長）
【練功經驗分享】
「樹枯根先竭，人老腳先衰」，年長者常因為腳部退化、平衡感下降、活動力變差，身體就快速老化。經過這些年教功和觀察，健走功對高齡學員的腿部活化確實有明顯的效果。……另舉一個例子，2017年有位日本的余姓醫師透過網路向我詢問如何練功，我請她先閱讀湛老師的書，再來台灣討論交流。後來見面時，她很高興地表示，她因體質問題雙腿常出現莫名淤青，勤練數月健走功後已大幅改善，也比較不會疲倦，她認為是因為身體循環代謝變好了。 （陳光敏 / 58歲；風清雲學苑創辦人 / 氣功、太極拳、經絡養生課程老師）
練健走功幾個月下來，雙手掌的氣感越來越明顯，雙腳掌的湧泉、足心位置常常有刺麻感。我也練習站健走樁，只要專心站個20～30 分鐘，腦門就會微微發汗，雙手、雙腳溫熱；晚上睡前躺在床上，一股熱團從尾椎升起，沿督脈-任脈緩緩繞了一圈，然後停在丹田，很是舒暢。（黃土人 / 51歲 / 譯者）
作者簡介
作者簡介
湛若水
1949年生。中文系畢業，曾從事貿易，經營最夯又有健康與環保概念的腳踏車產業。退休後，擔任梅花道德文教基金會執行長，致力氣功之推廣，期望重燃世人研究道家文化的熱潮。修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，期以流傳數千年之心法訣竅，解析氣的奧祕，著有《氣的原理（暢銷珍藏版）》、《內經呼吸養生法【修訂版】》、《圖解氣的原理》（均為商周出版）。
相關著作：《內經呼吸養生法：《黃帝內經》的內涵與實用(修訂版)》《氣的原理（暢銷珍藏版）》《健走功：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康》《圖解氣的原理》《內經呼吸養生法》
湛若水
1949年生。中文系畢業，曾從事貿易，經營最夯又有健康與環保概念的腳踏車產業。退休後，擔任梅花道德文教基金會執行長，致力氣功之推廣，期望重燃世人研究道家文化的熱潮。修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，期以流傳數千年之心法訣竅，解析氣的奧祕，著有《氣的原理（暢銷珍藏版）》、《內經呼吸養生法【修訂版】》、《圖解氣的原理》（均為商周出版）。
相關著作：《內經呼吸養生法：《黃帝內經》的內涵與實用(修訂版)》《氣的原理（暢銷珍藏版）》《健走功：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康》《圖解氣的原理》《內經呼吸養生法》
內容目錄
目錄
推薦序➀ 人人都要健走功／王佑驊
推薦序➁ 腳趾抓地•手足並行，簡單有效，深得氣功精髓！／吳長新
推薦序➂ 健走氣功化，有氣就有力／簡文仁
推薦序➃ 我練健走功的深刻體驗／吳家燊
自序：氣功健走，健康靈活
第一章 健走養生原理之探討
為什麼健走運動風行全球，成為最方便的養生方式？這是因為人的老化從雙腳開始，鍛鍊雙腳就能找回健康。而走路，是最簡單的方法。
1 老化從雙腳開始
2 雙腳提早退化的現代人
3 健走是最方便的養生之道
4 正確的走路姿勢
5 健走與健走功的比較
第二章 健走功的設計理念及功效
將健走運動昇華為功法，可練氣養氣。不但鍛鍊關節，還能提高免疫力、活化大腦……，應用範圍廣泛。
6 健走功可以鍛鍊雙腳關節
7 健走功可以緩和運動傷害
8 健走功練氣養氣，提高免疫力
9 健走功有利於腦部的活化
10 健走功應用於其他活動效果加乘
第三章 健走功的保健原理
在健走中加入腳趾抓地與手掌提按的動作，讓氣流轉，能量充沛於全身，身體自然健康。這些動作的原理，來自古老的智慧結晶。
11 「健走功」是「健走運動」的再進化
12 讓「氣」重返年輕的狀態，需先養腳
13 強化全身氣血循環，必須鍛鍊雙腳
14 刺激腦部活絡神經，從運動腳趾開始
15 雙腳氣足，可以使能量送達全身
16 讓身體能量自然流動，要勤練養成習慣
17 為提升保健效果，加入手部動作
第四章 開始練習健走功_準備篇
練習健走功之前，要對自己有信心，做好適合自己環境與健康的練習計畫，持之以恆的去做。此外，別忘了暖身和收功。
18 練功前的心理建設
19 選擇適當的運動場所及裝備
20 擬定練習計畫
21 練習前後的暖身與緩衝
第五章 開始練習健走功_功法篇
隨時調整好姿勢，熟記功法要領，無論走路、搭車，甚至看電視時都可以練習。想要擁有健康的身體，唯有靠自己。
22 健走功功法解析
23 練習健走功的要領
24 不必受限場地的原地踏步健走功
25 隨時隨地可以練習的健走樁
26 上下坡的技巧運用
練功心得分享：行住坐臥，隨處都可以練功養生／陳光敏
結語：有恆勤練才能健康一輩子
推薦序➀ 人人都要健走功／王佑驊
推薦序➁ 腳趾抓地•手足並行，簡單有效，深得氣功精髓！／吳長新
推薦序➂ 健走氣功化，有氣就有力／簡文仁
推薦序➃ 我練健走功的深刻體驗／吳家燊
自序：氣功健走，健康靈活
第一章 健走養生原理之探討
為什麼健走運動風行全球，成為最方便的養生方式？這是因為人的老化從雙腳開始，鍛鍊雙腳就能找回健康。而走路，是最簡單的方法。
1 老化從雙腳開始
2 雙腳提早退化的現代人
3 健走是最方便的養生之道
4 正確的走路姿勢
5 健走與健走功的比較
第二章 健走功的設計理念及功效
將健走運動昇華為功法，可練氣養氣。不但鍛鍊關節，還能提高免疫力、活化大腦……，應用範圍廣泛。
6 健走功可以鍛鍊雙腳關節
7 健走功可以緩和運動傷害
8 健走功練氣養氣，提高免疫力
9 健走功有利於腦部的活化
10 健走功應用於其他活動效果加乘
第三章 健走功的保健原理
在健走中加入腳趾抓地與手掌提按的動作，讓氣流轉，能量充沛於全身，身體自然健康。這些動作的原理，來自古老的智慧結晶。
11 「健走功」是「健走運動」的再進化
12 讓「氣」重返年輕的狀態，需先養腳
13 強化全身氣血循環，必須鍛鍊雙腳
14 刺激腦部活絡神經，從運動腳趾開始
15 雙腳氣足，可以使能量送達全身
16 讓身體能量自然流動，要勤練養成習慣
17 為提升保健效果，加入手部動作
第四章 開始練習健走功_準備篇
練習健走功之前，要對自己有信心，做好適合自己環境與健康的練習計畫，持之以恆的去做。此外，別忘了暖身和收功。
18 練功前的心理建設
19 選擇適當的運動場所及裝備
20 擬定練習計畫
21 練習前後的暖身與緩衝
第五章 開始練習健走功_功法篇
隨時調整好姿勢，熟記功法要領，無論走路、搭車，甚至看電視時都可以練習。想要擁有健康的身體，唯有靠自己。
22 健走功功法解析
23 練習健走功的要領
24 不必受限場地的原地踏步健走功
25 隨時隨地可以練習的健走樁
26 上下坡的技巧運用
練功心得分享：行住坐臥，隨處都可以練功養生／陳光敏
結語：有恆勤練才能健康一輩子
ISBN: 4717702102692