內容簡介
減壓生活禪
內容簡介
由觀入止安頓身心、由觀生慧遠離煩惱。
在生活中時時從制心一處到空觀默照，處處享受禪的安詳和喜悅。
作者分享一、二十年的學佛修禪的親身體驗，將四念處與默照禪融合應用在生活當中，提供了一套直接簡單的方法，從提升觀照的覺知力到觀照自己的心念及情緒，給沒時間或是不適於長時間打坐的人參考。
至盼本書能夠介紹在生活中隨時可用的禪法，做到生活中有禪，禪在生活中，協助讀者將平常生活中沒有特別覺知的活動，加上禪法，不需多花時間，自然的就可以達到禪修的效果。
讓禪修推廣如聖嚴法師所說：「禪修的推廣，精神可以不離禪修，但形貌可多采多姿，多元化。」
在生活中簡單重複的動作，就是修行的下手處，
音樂禪學會聲聲平等，風聲雨聲、音樂聲、談笑聲，聲聲都是覺照內心的鏡子。
喝茶不只是品茗，更可以在禪中靜觀，讓茶當主人率性演出自家的百般風情。
禪很玄，不難，只要有心，處處時時，都可以安住我心。
本書主要分四大篇：禪修從心開始、從安頓身心到增長智慧—─由觀入止，由觀生慧、六種好用的生活禪—─從制心一處到空觀默照、八帖減壓良方
皆和日常生活息息相關，最終期許人人可享受安詳自在的禪悅生活。
本書作者版稅全額捐贈祖師禪林
本書特色
◎一本禪修簡單容易的入門書，也是一本舒壓解煩好用的工具書。
◎由觀入止安頓身心、由觀生慧遠離煩惱。
◎在生活中時時從制心一處到空觀默照，處處享受禪的安詳和喜悅。
◎培養覺知力是減壓的基礎工程，本書介紹簡動與靜兼備的禪修方法，以提升覺知力。
內容簡介
由觀入止安頓身心、由觀生慧遠離煩惱。
在生活中時時從制心一處到空觀默照，處處享受禪的安詳和喜悅。
作者分享一、二十年的學佛修禪的親身體驗，將四念處與默照禪融合應用在生活當中，提供了一套直接簡單的方法，從提升觀照的覺知力到觀照自己的心念及情緒，給沒時間或是不適於長時間打坐的人參考。
至盼本書能夠介紹在生活中隨時可用的禪法，做到生活中有禪，禪在生活中，協助讀者將平常生活中沒有特別覺知的活動，加上禪法，不需多花時間，自然的就可以達到禪修的效果。
讓禪修推廣如聖嚴法師所說：「禪修的推廣，精神可以不離禪修，但形貌可多采多姿，多元化。」
在生活中簡單重複的動作，就是修行的下手處，
音樂禪學會聲聲平等，風聲雨聲、音樂聲、談笑聲，聲聲都是覺照內心的鏡子。
喝茶不只是品茗，更可以在禪中靜觀，讓茶當主人率性演出自家的百般風情。
禪很玄，不難，只要有心，處處時時，都可以安住我心。
本書主要分四大篇：禪修從心開始、從安頓身心到增長智慧—─由觀入止，由觀生慧、六種好用的生活禪—─從制心一處到空觀默照、八帖減壓良方
皆和日常生活息息相關，最終期許人人可享受安詳自在的禪悅生活。
本書作者版稅全額捐贈祖師禪林
本書特色
◎一本禪修簡單容易的入門書，也是一本舒壓解煩好用的工具書。
◎由觀入止安頓身心、由觀生慧遠離煩惱。
◎在生活中時時從制心一處到空觀默照，處處享受禪的安詳和喜悅。
◎培養覺知力是減壓的基礎工程，本書介紹簡動與靜兼備的禪修方法，以提升覺知力。
作者簡介
作者簡介
陳武雄
學歷：
美國依利諾大學農經博士、中興大學農經系碩士
經歷：
前行政院農委會主任委員、台灣省政府農林廳長
二○一二年裸退後專心學佛修禪（除參加法鼓山多次高階禪修外，還到一行法師的法國梅村二十一天夏季禪修，參加泰國隆坡通禪師四十九天禪修）
法鼓山八式動禪推廣顧問、法鼓山八式動禪師資培訓總召集人
中華點亮生命教育協會創會理事長、擔任理事長六年
現任：
現為祖師禪林（位於北投，創辦人果如法師為法鼓山聖嚴法師大弟子）特聘講師，負責帶領減壓生活禪，並於二○一八年負責培訓二十二位師資；並多處演講禪佛法及生命經驗，包括：台北大學、陽明大學、政治大學、輔仁大學、實踐大學，以及佛陀教育基金會、法鼓山各地方分支單位、法務部矯正署許多監獄
詩作品：
以筆名陳填，發表過四本詩集，得獎入選年度詩集的作品有〈一甕酒〉、〈死的儀式〉、〈五月的九重葛〉、〈寫詩有什麼用〉、（三富農場）、（我抓不住）、（達摩）等七篇
陳武雄
學歷：
美國依利諾大學農經博士、中興大學農經系碩士
經歷：
前行政院農委會主任委員、台灣省政府農林廳長
二○一二年裸退後專心學佛修禪（除參加法鼓山多次高階禪修外，還到一行法師的法國梅村二十一天夏季禪修，參加泰國隆坡通禪師四十九天禪修）
法鼓山八式動禪推廣顧問、法鼓山八式動禪師資培訓總召集人
中華點亮生命教育協會創會理事長、擔任理事長六年
現任：
現為祖師禪林（位於北投，創辦人果如法師為法鼓山聖嚴法師大弟子）特聘講師，負責帶領減壓生活禪，並於二○一八年負責培訓二十二位師資；並多處演講禪佛法及生命經驗，包括：台北大學、陽明大學、政治大學、輔仁大學、實踐大學，以及佛陀教育基金會、法鼓山各地方分支單位、法務部矯正署許多監獄
詩作品：
以筆名陳填，發表過四本詩集，得獎入選年度詩集的作品有〈一甕酒〉、〈死的儀式〉、〈五月的九重葛〉、〈寫詩有什麼用〉、（三富農場）、（我抓不住）、（達摩）等七篇
內容目錄
目錄
推薦序
果如法師（祖師禪林創辦人）
王清峰（前行政院法務部長，現任中華民國紅十字總會會長）
林蒼生（前統一企業集團總裁、三三會顧問）
陳維熊（國立陽明大學外科教授、前醫學院院長、台北榮總直腸外科教授）
楊渡（作家、詩人，曾任中國時報副總主筆、中時晚報總主筆、中華文化總會秘書長）
作者序
感恩，不可思議的因緣
第一篇 禪修從心開始
不怕念起，只怕覺遲
菜市場殺人的故事
困住我們的是自己
禪修就是練心
泰國野豬足球隊的奇蹟脫困
禪修可以開發身心的潛能
禪修也可以治病
禪修的基本觀念
一、禪修用的是減法，不是加法
二、禪在生活中，享受每一分每一秒的禪悅
三、簡單重複的動作都是可以用功的道場
四、直接、簡單、自然，禪修不需拐彎抹角
五、不需控制雜念，只要隨時回到方法
六、接受當下修行環境及自己的禪修狀況
七、身心要輕鬆自在，專心但又不過分用力用功
八、不攀外緣，守住根門，耳不亂聽，眼不東張西望
九、不隨妄念、幻境走，佛來佛斬，魔來魔斬
十、找到自己修行的主軸一門深入，切忌常常變化轉換方法
十一、要困知勉行，才會茅塞頓開
十二、致力於規律簡化的生活
第二篇 從安頓身心到增長智慧—─由觀入止，由觀生慧
由觀入止
安住在雙手合掌
把心安住在呼吸
一、深呼吸
二、呼吸時加上觀想
三、數息法
四、隨息法
安住在簡單重複的動作，同時培養覺知力
一、兩個簡化好用的動禪
雙手伸展放鬆
肩膀伸展放鬆
二、法鼓八式動禪
八式動禪的十六字箴言
清楚放鬆的層次
如何有效的修習八動禪
第一式：轉身甩手
第二式：頸部運動
第三式：腰部運動
第四式：擎天觸地
第五式：蹲身甩手
第六式：轉身畫圈
第七式：膝部運動
第八式：左右伸展
如何帶領大眾練八式動禪
由觀生慧
不怕念起，只怕覺遲，念起則覺，覺之則斷
觸受覺，愛取斷，從十二因緣下手斷煩惱
情緒產生了如何處理
一、處裡情緒的黃金準則，先處理自己的情緒
二、轉移情緒的焦點
三、用內觀穿透你的情緒
我穿透胸口又重又酸的鉛塊
每個人的穿透過程都不一樣
如何面對別人的情緒
我只看到香蕉的拋物線
第三篇 六種好用的生活禪—─從制心一處到空觀默照
在法國梅村體驗輕鬆喜悅的生活禪
從正念呼吸簡易入手
輕鬆喜悅的禪修
生活化
一、走路
二、吃飯
三、調心
現代化
懶人天沒有懶人
從制心一處到空觀默照
制心一處
制心一處是禪宗六祖開悟的基石
空觀默照
一、空觀
二、默照禪
聖嚴法師找回來失傳八百年的默照禪
一、只管身體
二、把環境當作身體的一部分
三、以空作為觀照
六種簡單好用的生活禪
一、從放鬆進入默照
從頭到腳的清楚放鬆，到只管打坐
工作中心隨時覺照到身體的放鬆
二、運動和禪修兼備的走路禪
四十九天泰國覺性園動中禪的體驗
我每天的享受──走路禪
慢步經行的攝心受用
按照身心的安定程度逐步進入默照
空觀看山觀雲聽溪，眼睛只是照相機，耳朵只是錄音機
蜜蜂飛在花叢間，就是蜜蜂飛在花叢間
三、體驗聲聲平等的音樂禪
自然演進的四個階段
聲聲平等，被吵到是自己的問題
靜靜的聆聽讓靈感湧現
四、茶禪一味，讓茶當主人
安祥寧靜的茶禪儀式
五、吃飯禪，享受生命的吃，不只填飽肚子
當你真心感謝的時候，每頓飯菜都很享受好吃
五分鐘也可以進行吃飯禪
和家人或朋友聚餐也可以吃飯禪
六、渾然忘我的工作禪
一時一事，做當作，隨時了
渾然無我
第四篇 八帖減壓良方，禪佛法的應用
第一帖：活在當下，當下沒有煩惱
如何活在當下？
活在當下，當下沒有煩惱
接受當下，才能發揮百分百的生命力
把蒼蠅變成梅花
起跑線上跨欄高手不見了
源源不斷的百分生命力，就在當下
問題真的大到無法解決，就先放下它
第二帖：滿足於當下擁有的，做個幸福的人
不圓之圓
接受「正常」的「不正常」
接受不完美，創造了璀璨的生命
抗拒是痛的放大鏡，苦的來源
因為無常，才有無限的可能，如果只有完美，就沒有完美
幸福是滿足多少，不是擁有多少
當下，世界上有幾千萬人在羨慕我們
第三帖：境隨心轉，心就能安詳平靜
成功的光環，失敗的挫折，放不下都是牢籠
大家搶著要有裂痕的陶藝品
把紅燈變成綠燈
第四帖：目標不是壓力，時間不是枷鎖
託付
在三溫暖SPA做苦工的大老闆
當下沒有目標，只有執行
不要被時間表困住
第五帖：處處不離禪悅，在生活中享受生命
蘇東坡的人生三大快事
一時一事，把當下每一個瑣碎的事情做好，就能完成一件件的大事
疫情中的宅居生活
第六帖：感恩與慈悲，浸潤在利他的喜悅中
向農業阿甘致敬
透過感恩消減自我中心
慈悲觀想
感恩與慈悲有助於人際關係
懂得愛才真能愛人
太太的外出服
人生許多的錯誤、對立和衝突，源頭都是「只看到黑點」
第七帖：懺悔除罪，防非止惡
懺悔安定身心
從因諦著手，不在果諦徘徊
懺悔有助於自我肯定，除罪止惡
第八帖：睡覺是他的事，我在修禪用功
睡不著，太好了，我可以禪修
養成良好的睡眠習慣，卻不被習慣綁架
躺上床就開始用自己相應的禪修方法
總結
享受安詳自在的禪悅生活
推薦序
果如法師（祖師禪林創辦人）
王清峰（前行政院法務部長，現任中華民國紅十字總會會長）
林蒼生（前統一企業集團總裁、三三會顧問）
陳維熊（國立陽明大學外科教授、前醫學院院長、台北榮總直腸外科教授）
楊渡（作家、詩人，曾任中國時報副總主筆、中時晚報總主筆、中華文化總會秘書長）
作者序
感恩，不可思議的因緣
第一篇 禪修從心開始
不怕念起，只怕覺遲
菜市場殺人的故事
困住我們的是自己
禪修就是練心
泰國野豬足球隊的奇蹟脫困
禪修可以開發身心的潛能
禪修也可以治病
禪修的基本觀念
一、禪修用的是減法，不是加法
二、禪在生活中，享受每一分每一秒的禪悅
三、簡單重複的動作都是可以用功的道場
四、直接、簡單、自然，禪修不需拐彎抹角
五、不需控制雜念，只要隨時回到方法
六、接受當下修行環境及自己的禪修狀況
七、身心要輕鬆自在，專心但又不過分用力用功
八、不攀外緣，守住根門，耳不亂聽，眼不東張西望
九、不隨妄念、幻境走，佛來佛斬，魔來魔斬
十、找到自己修行的主軸一門深入，切忌常常變化轉換方法
十一、要困知勉行，才會茅塞頓開
十二、致力於規律簡化的生活
第二篇 從安頓身心到增長智慧—─由觀入止，由觀生慧
由觀入止
安住在雙手合掌
把心安住在呼吸
一、深呼吸
二、呼吸時加上觀想
三、數息法
四、隨息法
安住在簡單重複的動作，同時培養覺知力
一、兩個簡化好用的動禪
雙手伸展放鬆
肩膀伸展放鬆
二、法鼓八式動禪
八式動禪的十六字箴言
清楚放鬆的層次
如何有效的修習八動禪
第一式：轉身甩手
第二式：頸部運動
第三式：腰部運動
第四式：擎天觸地
第五式：蹲身甩手
第六式：轉身畫圈
第七式：膝部運動
第八式：左右伸展
如何帶領大眾練八式動禪
由觀生慧
不怕念起，只怕覺遲，念起則覺，覺之則斷
觸受覺，愛取斷，從十二因緣下手斷煩惱
情緒產生了如何處理
一、處裡情緒的黃金準則，先處理自己的情緒
二、轉移情緒的焦點
三、用內觀穿透你的情緒
我穿透胸口又重又酸的鉛塊
每個人的穿透過程都不一樣
如何面對別人的情緒
我只看到香蕉的拋物線
第三篇 六種好用的生活禪—─從制心一處到空觀默照
在法國梅村體驗輕鬆喜悅的生活禪
從正念呼吸簡易入手
輕鬆喜悅的禪修
生活化
一、走路
二、吃飯
三、調心
現代化
懶人天沒有懶人
從制心一處到空觀默照
制心一處
制心一處是禪宗六祖開悟的基石
空觀默照
一、空觀
二、默照禪
聖嚴法師找回來失傳八百年的默照禪
一、只管身體
二、把環境當作身體的一部分
三、以空作為觀照
六種簡單好用的生活禪
一、從放鬆進入默照
從頭到腳的清楚放鬆，到只管打坐
工作中心隨時覺照到身體的放鬆
二、運動和禪修兼備的走路禪
四十九天泰國覺性園動中禪的體驗
我每天的享受──走路禪
慢步經行的攝心受用
按照身心的安定程度逐步進入默照
空觀看山觀雲聽溪，眼睛只是照相機，耳朵只是錄音機
蜜蜂飛在花叢間，就是蜜蜂飛在花叢間
三、體驗聲聲平等的音樂禪
自然演進的四個階段
聲聲平等，被吵到是自己的問題
靜靜的聆聽讓靈感湧現
四、茶禪一味，讓茶當主人
安祥寧靜的茶禪儀式
五、吃飯禪，享受生命的吃，不只填飽肚子
當你真心感謝的時候，每頓飯菜都很享受好吃
五分鐘也可以進行吃飯禪
和家人或朋友聚餐也可以吃飯禪
六、渾然忘我的工作禪
一時一事，做當作，隨時了
渾然無我
第四篇 八帖減壓良方，禪佛法的應用
第一帖：活在當下，當下沒有煩惱
如何活在當下？
活在當下，當下沒有煩惱
接受當下，才能發揮百分百的生命力
把蒼蠅變成梅花
起跑線上跨欄高手不見了
源源不斷的百分生命力，就在當下
問題真的大到無法解決，就先放下它
第二帖：滿足於當下擁有的，做個幸福的人
不圓之圓
接受「正常」的「不正常」
接受不完美，創造了璀璨的生命
抗拒是痛的放大鏡，苦的來源
因為無常，才有無限的可能，如果只有完美，就沒有完美
幸福是滿足多少，不是擁有多少
當下，世界上有幾千萬人在羨慕我們
第三帖：境隨心轉，心就能安詳平靜
成功的光環，失敗的挫折，放不下都是牢籠
大家搶著要有裂痕的陶藝品
把紅燈變成綠燈
第四帖：目標不是壓力，時間不是枷鎖
託付
在三溫暖SPA做苦工的大老闆
當下沒有目標，只有執行
不要被時間表困住
第五帖：處處不離禪悅，在生活中享受生命
蘇東坡的人生三大快事
一時一事，把當下每一個瑣碎的事情做好，就能完成一件件的大事
疫情中的宅居生活
第六帖：感恩與慈悲，浸潤在利他的喜悅中
向農業阿甘致敬
透過感恩消減自我中心
慈悲觀想
感恩與慈悲有助於人際關係
懂得愛才真能愛人
太太的外出服
人生許多的錯誤、對立和衝突，源頭都是「只看到黑點」
第七帖：懺悔除罪，防非止惡
懺悔安定身心
從因諦著手，不在果諦徘徊
懺悔有助於自我肯定，除罪止惡
第八帖：睡覺是他的事，我在修禪用功
睡不著，太好了，我可以禪修
養成良好的睡眠習慣，卻不被習慣綁架
躺上床就開始用自己相應的禪修方法
總結
享受安詳自在的禪悅生活
ISBN: 9789869776684