內容簡介

所有導致你無法成功的習慣其實都是「生理現象」！
窮操心，讓你不能平靜的思考：
業績沒有達成，會不會挨罵；如果股票跌了，我又該怎麼辦？
→這是因為腦部杏仁核活動力太強的原因！

你容易衝動、性急、無法專心：
→這同樣是因為邊緣系統主導腦部的結果！

當你知道這些防礙你成功的習慣居然只是生理現象，那就應該要用生理的方法來解決！
讓主管理智的部門——額葉，健康活躍成為腦部的主導，就可以壓抑邊緣系統，只要理智抬頭，壞習慣自然就消失了。

你思考過，為什麼有些人從早到晚，忙裡忙外，依然充滿活力？
拿破崙、達文西、賈伯斯⋯⋯，他們從早到晚長期工作忙碌，是心中很痛苦，也很想要休息，但是用意志力硬撐；或是和你打電動、聽音樂一樣趣味盎然，不知不覺中，就完成了大量工作！

現代的研究認為是前者。他們工作和你休閒時為什麼會感到快樂，和多巴胺的分泌有關。這種物質會讓人感覺超好，只要有它，就算你不斷的工作、學習，也一點也覺得不辛苦。但是它為什麼會在賈伯斯、拿破崙等人做一些「苦差事」時持續分泌？

比起主管情緒的腦部部門，額葉成熟較晚，在二十歲之後才發育成熟；而如海馬迴、杏仁核⋯⋯等邊緣系統，在成年前就發育成熟。你現在知道為什麼青少年比較衝動，受情緒控制了吧？因為他們的理智部門沒有發展成熟，多大數時間決策由情緒接手。

強大的理智部門（額葉）會讓你看得遠，有計畫能力，而你執行這些遠大計畫時，也會分泌足夠的多巴胺等神經傳導物質，讓你和打電動一樣快樂。

那麼如何讓你的額葉強大，用腦的理智部門主導你的人生，進而使你的人生快樂又成功呢？這就是本書的內容。

方法很多，不過如果你承認腦是一個生理器官，你就不會否認營養對腦的運作有很大的影響力。本書有一部分內容告訴你，「如何吃出成功與快樂」，你什麼都不用做，吃對食物就往成功前進了。

這一點也不誇張，重點是只要你認清成功是一種生理現象，你就解決了人生的大部分問題。本書基於此一認知，提供讓你快樂向前的方法。

所以，要啟動成功之路真的和你想的不一樣。不是一天到晚逼自己有毅力、有恆心。而是：
每天曬一小時太陽：促進血清素的分泌，這種神經傳導物質可以讓你有活力。
少吃：會促進神經營養因子（BDNF）的分泌，有助於額葉的發展。
多走路：每天二十分鐘就會對腦有正面影響。
吃對東西：多吃不飽和脂肪（豆、杏仁、腰果、雞肉、鴨肉、鮭魚）
吃好的碳水化合物（花椰菜、藍莓、豆類）

要成功，真的比許多人想的要容易，而且方向大不同。
本◇書◇特◇色 　　

由生理的角度切入，而不是憑空幻想
該不該拼命熬夜工作，以求突破？你用一些以意志力克服一切的故事來激勵自己，「懸樑刺股」？「臥薪嚐膽」？還不如瞭解你的腦是如何運作的。

將重要的經驗以長期記憶的方式記錄下來，乙醯膽鹼扮演了重要的角色。而乙醯膽鹼和褪黑激素一樣，是與睡眠相關的化學物質。睡眠中有百分之八十的時間是快速動眼期，乙醯膽鹼即是在快速動眼期分泌。

大腦在睡眠中整理當天發生的事情，因此，要在能力上求突破，睡眠是很重要的。不要以為刻苦就能成功，要符合腦的生理運轉機制，才會成功。

本書提供具體的作法，强化大腦的理智部門
看電視或是看視頻會對腦造成傷害？真的或是老人家的碎碎唸？有學者將看電視時大腦運作的情況記錄下來，會發現負責思考和認知的額葉活性會變得低，相反地，包含杏仁核等邊緣系統活性會變高。因此，不要管內容，光是影音這個形式的媒介，就足以消減你的理性。（叫你多讀書哦！出版商的「良心」置入）

如果你沒有辦法不看電視，那多走路，多吃豆類、杏仁、腰果、核桃、鮭魚、鯖魚、綠花椰菜、藍莓、蔬菜、低脂牛奶、胡蘿蔔、全麥麵包等。也可以強化額葉的功能，讓你「平白」就變成功。

捨去叫你有恆心、毅力的教條說法
靠恆心、毅力硬撐絕對不是成功之道。沒有人可以在沮喪之中長期進行特定的工作。人可以不停的追求目標，一定是他的額葉（腦的理性部門）發揮強大的功能，讓他看到未來的成功，壓制了情緒部門的雜音，讓腦因為遠大的未來分泌適合的神精傳導物質（多巴胺、血清素），進而產生快樂的正向情緒，推動他不停的往前走。

只有在過程進行中你感到快樂，你才會持續。沒有人是頂著不快樂的感受而成功的。

作者簡介

高鶴俊
平凡的上班族，對於什麼事情也沒做出點名堂的人生感到後悔。為了擺脫徬徨的人生，歷經苦惱折磨，藉由閱讀書籍研究的結果，領悟出比起與生俱來的天才或經濟能力，「堅持的力量」才是最重要的。唯有徹底瞭解操控我們生理和心理的核心器官—大腦，才能培養堅持的力量。
最後，閱讀許多大腦相關的研究資料後，認定身為平凡人，任何人都需要擬定在日常生活中適合自己，可以活用的實踐方法。以這樣的基礎開始巡迴演講，每次演講都獲得熱烈回響，安可聲不斷。現在從事演講和寫作，藉此向更多人宣傳健康大腦的運動。

內容目錄

目次
序言
第一章 追求成功？先瞭解大腦如何運作吧！
01_大腦像機器般運作？
關於大腦的認知變化
02_樹木啊！樹木，神經元樹木！
構成大腦的基本結構
03_神經元是藉由什麼來傳遞訊號？
神經傳導物質
04_尋找新的連接
基因和赫布理論
05_以想像來治療
大腦的可塑性
06_捨棄肉體越嶽，選擇精神越嶽的男人
想像的力量
07_多看多學習
打造長期記憶力

[以熱情和毅力成功的名人們1]
堅持遵循父親遺言的—司馬遷
始終以愛國精神拯救國家的聖雄—李舜臣

第二章 為什麼額葉決定了你成功與否？？
08_額葉損傷的話，會造成什麼後果？
使額葉受到關注的事件
09_額葉切除術的可怕後果
失去慾望的人們
10_我要來買什麼東西呢？
額葉的功能①提升專注力
11_阻止情緒暴走
額葉的功能②調節衝動
12_不要胡思亂想
額葉的功能③情緒管理
13_展現你的意志
額葉的功能④誘發意志與動機
14_等等，再想一下
額葉的功能⑤急躁症管理
15_不，你可以辦得到
額葉的功能⑥改變負面思考模式
16_烹調美味料理的前置作業是？
額葉的功能⑦擬定計畫

[以熱情和毅力成功的名人們2]．97
將年幼時的夢想實踐的汽車大王—亨利．福特
固執的男人—愛迪生

第三章 啟動你大腦的成功基因很難嗎？用想的就可以了
17_過去讓它過去
箱子裡鎖住的人生
18_泡麵裡出現化妝品味道的原因
過去的回歸
19_離別的痛苦
化學物質裡中毒的人生•
20_唐吉訶德與惡魔島
用意識清醒
21_帕夫洛娃的狗流口水的原因
養成良好習慣的方法
22_單憑想法也可能會死亡
大腦具備的無限可能性
23_女人比男人智力較低？
想法對行動的影響力
24_撰寫觀察日記
使無意識變有意識
25_將想像變成現實
畫出鮮明的圖像
26_時間已經過了這麼久
活用額葉
27_感受情緒波動
再次感受
28_和李鳳柱成為一體
新增圖像

[以熱情和毅力成功的名人們3]
戰勝貧窮和嘲笑的偉大昆蟲學者—法布爾
以熱情和毅力將人類從疾病中拯救出來的—路易．巴斯德

第四章 你無法堅持、缺乏恆心，真的是生理原因？
29_到底我的問題是什麼？
先客觀地窺探自己
30_性格急躁也太急躁了
性格急躁的人很難展現長期的成果
31_精神散漫根本無法集中
專注力下降做什麼事都無法堅持
32_這個那個都想買，怎麼辦？
衝動展開的事無法持久．
33_這也擔心、那也擔心，需要擔心的太多了
擔心與不安擊敗意志
34_都是我的錯！
負面想法阻礙推動力
35_不是你的錯
彌補基因不完善的部分
36_想要改變壞習慣就要先改變大腦
大腦的控制塔台就是額葉
37_找到原因後就剩下解決
打造最佳的神經迴路

[以熱情和毅力成功的名人們4]
成功無關年紀，撥雲見日的—雷．克洛克
永不放棄的失敗是成功的另一個名字—詹姆士．戴森

第五章 強化額葉的訓練
38_瞭解大腦是多麼的脆弱
對大腦的認識
39_別再給予大腦重擊
影響大腦的行為
40_強化額葉的最強手段
學習新知
41_需要冥想的原因
提升額葉能力
42_走路越多，大腦越聰明
持之以恆的運動
43_大腦在睡覺時處理重要的任務
睡眠重要的原因
44_大腦喜歡什麼樣的食物？
營養攝取

[以熱情和毅力成功的名人們5]
克服不幸與險惡環境，堅忍不拔的—喬安娜．羅琳
對「史上第一個」這個修飾語不感到彆扭的女人—洪恩娥

第六章 培養堅持力量的解決方案
45_第一，培養專注力
46_第二，改變性格
47_第三，調適衝動
48_第四，拋棄負面思考
49_第五，驅散不安與擔憂
50_堅持下去就能成功

[以熱情和毅力成功的名人們6]
真正的努力不會被背叛—李承燁

附錄∕參考文獻