內容簡介

遠離慢性疲勞！消除疲累大百科：睡眠、飲食、習慣、工作、壓力，讓你整天不累的70個妙招


內容簡介

日本名醫傳授的營養行動學
裝死、聊天閒扯、喝啤酒都是絕佳解累祕招！


放鬆大腦，減輕自律神經負擔
從此好睡、好吃、無壓力，身心都輕鬆

你有這些困擾嗎？
•上下樓梯會喘
•睡了很久還是無法消除疲勞
•明明在減肥卻仍停不了暴飲暴食
•常常為頭痛、暈眩煩惱
•心情煩躁睡不好
•累到一根手指都動不了
→只要符合上述任何一點，就該來了解消除疲勞、身心變輕盈的祕密！

慢性疲勞光靠「睡眠」也補不回來！
當人體到了一個極限，就會為了保護身體而分泌免疫物質。但這種免疫物質雖能有效抑止病毒，卻會對大腦造成不良影響，造成慢性疲勞。

增加「血清素」，打造脫離疲勞的體質！
血清素充足便可分泌出消除活性氧的褪黑激素。活性氧會降低肌肉與細胞的運作進而產生疲勞感，也因此，解決活性氧問題就能有助疲勞回復，提升睡眠品質。

本書介紹能增加血清素的飲食，並從調整自律神經的方法、血液循環、多巴胺等神經傳導物質等觀點，到恢復疲勞的習慣等等，做出好讀好懂的介紹，並提供簡單好實行的妙招。

輕鬆又有醫學根據的生活妙招，讓隨時都累的人煥然一新！
￭「早上喝一杯牛奶」晚上超好睡！
￭「左手刷牙」讓打結的腦袋即刻暢通
￭靠「裝死」來審視問題，脫離負面迴圈
￭喝酒就喝啤酒！恢復疲勞又能調整賀爾蒙平衡

作者簡介

作者簡介

工藤孝文Kudo Takafumi

福岡大學醫學院畢業後，至愛爾蘭、澳洲留學。回日本後，曾於大學醫院、地區醫院服務。現於福岡縣三山市的工藤內科從事地區醫療。

專攻糖尿病、減重治療、漢方治療等，並以肥胖治療評論家、漢方診療評論家的身分，參與NHK《GATTEN！》、日本電視臺《世界第一想要上的課》、富士電視臺《真的假的!?TV》等節目。

現為日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會、日本抗老化醫學會、日本東洋醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、小兒慢性疾病指定醫師。


譯者簡介

李惠芬

曾任職日商公司，現為專職譯者。十年以上翻譯經驗，譯有小說、輕小說、勵志、商管、手作、健康，以及其他實用類書籍。

內容目錄

目錄

前言

PART 1 不疲累睡眠法
1.禁止休假日補眠！每天早晨同一時間起床。杜絕睡眠疲勞的第一步
2.「早上喝一杯牛奶」提升快眠品質
3.「睡了覺仍無法消除疲勞」的人，七小時的睡眠時間效果最好
4.疲勞女子的救世主。晚餐後若要吃一樣點心，就選泡菜！
5.睡前將手機設定抗藍光功能
6.晚間十點起是魔鬼的時間。想瘦的人提早三十分鐘上床
[妥善運用生理時鐘 用BMAL1蛋白質達到快眠&減肥效果]
7.可開空調。一顆按鈕，打造舒適的睡眠時間
8.沐浴時間固定在睡前1小時前&微溫的水泡10分鐘
9.脫離失眠！臥室用間接照明平靜紊亂的情緒
10.無咖啡因就安心！究極的晚安飲「冷泡綠茶」
11.絲綢睡衣具有豁出去一買的價值！
12.腳冷到睡不著 問題的最終答案
[一片暖暖包就能瞬間溫暖全身的冠軍賽]
13.目標是打造五星級飯店！
臥房的設計限定「米色系」
14.各位試試看了嗎？靠MY入眠儀式，今夜起變成睡美人
[給睡不著的人 一定睡得著的入眠儀式]
15.「右躺的姿勢睡覺」，像嬰兒一樣舒適酣睡
16.聽起來好像在騙人，但真的會很睏。誘發睡意的吹龍睡眠法
17.肚子餓到睡不著的人，喝熱呼呼的牛奶

PART 2 不疲累飲食法
1.超級食材 吃「雞胸肉」每日不知疲憊為何物
2.下午三點之後，改喝「檸檬水」
[檸檬+梅子+黑醋 靠檸檬酸提升力量]
3.不吃飯的人，疲勞多一倍！徹底執行「一日三餐」
4.對付疲累很有效！悄悄教各位，妳所不知道的三大神級營養素
[不疲累的好油 荏胡麻油能拯救人生]
5.最強早餐=糙米納豆 +生雞蛋拌飯+Omega-3
6.工作女子疲累時，更要選擇「低GI飲食」
[蓬鬆柔軟的麵包NG！ 早餐建議吃法式長棍麵包]
7.喝酒就喝啤酒！第二杯也是啤酒！
8.白天下午「2～4點」 是熱量攝取最容易一筆勾消的時段
9.終止夜晚暴飲暴食的習慣。利用下午3點的點心早一步吃正餐（正餐）
10.女孩子們，吃鮭魚有益無害！
[也能有效對付疲勞和美容！美女一週有三天吃魚]
11.「想犒賞疲累的自己好好吃一頓」的話，與其吃燒肉，成吉思汗羊肉更好
12.輕鬆靠蜆湯，變身成不疲累女子！
13.瘦下來的人已經在喝了。 綠茶咖啡減肥法
14.春夏吃小黃瓜，秋冬吃蘋果就不會累！
15.上下樓梯若很喘，就吃「3顆椰棗」
[貧血是女性的大敵！身體裡的鐵質夠嗎？]
16.咖啡和紅茶都可以加，用肉桂製作即席的漢方飲
17.消水腫的魔法茶「薏苡茶」
18.咀嚼女子最美麗。靠「30次遊戲」減肥
19.減肥中的好夥伴，用生薑燃燒脂肪

PART 3 不疲累的生活習慣
1.疲累時的即效秘技，立馬嘴角上揚！
2.鬱悶的心情瞬間放晴，抬頭挺胸
3.類似寫日記般振筆疾書也OK！
4.「便服的制服化」，丟棄每早選衣服的壓力
5.預防頭痛或壓力，事先查「天氣預報」
[敏感的人愈要注意！ 天氣痛需要調整水分與鹽分]
6.打掃比上健身房效果更好，調整身心的「家事鍛鍊」再也不疲累&不發胖！
輕輕鬆鬆NEAT活用法
7.黑斑、皺紋、痘子的問題，不看鏡子就不會在意
8.究極的美容油！用荷荷芭油提高女性魅力
9.情緒低落時的「打．笑．感的法則」
10.氣氛輕鬆的魔法能量詞「那就這樣！」

PART4 不疲累工作法
1.靠周末的手機斷食法，重新啟動身心
2.「比較病」是最強的心病。人際關係不要有上下之分，對事物也不要有對錯之分
3.內心若起波瀾時，做「10秒身體掃瞄」
[立刻能做！到處都能做！微冥想「身體掃瞄」]
4.厲害的人才更要用藍色筆記本提升注意力
5.眼睛疲累時，用簡單的按摩打造晶亮雙眸
[坐辦公桌或電車內都可以！即效對抗疲勞 簡單的按摩]
6.思緒糾結理不出頭緒時的方法，「左手刷牙」
7.再也不犯睏！午餐吃蕎麥麵精神好
8.想要召喚小幸運時，衣服、化妝品、便當哪個都行，一天一個小變化！
9.運動不足的人，只做這個就OK「原地交互跳20秒」
10.辦公室吃的零食，高可可巧克力是正解
11.與人交流的藝術。五個重點，當個人人愛的女子
12.努力過頭不行了！好累啊！的時候，建議「裝死」
13.隨身帶著喜愛的幸運口紅
14.傳達心意時，先掌握「坐的位置」
[零壓力！今天開始就這麼「坐」指南]

PART 5 不疲累的壓力照護
1.想太多會造成負面迴圈 一有煩惱就即刻動起來！
2.不安盤據時，看看「關於宇宙的書」效果很好
3.寫下「喜歡的事物表單」，拿回真正的自己
4.煩惱一掃而光，做30分鐘稍微劇烈的運動
5.肩頸酸痛、頭痛、胃痛……身體的不舒服可能是心靈傳達的訊號!?
[發現身體傳來的訊號了嗎？不同部位的壓力檢測]
6.速報！聊天可以拯救壓力女子
7.碰觸的魔法！碰觸者比被碰觸者幸福
8.一天嚼一次口香糖：壓力、食欲全消的奇蹟口香糖效果
9.一鼓作氣解決煩惱 「寫出討厭的事情」效果驚人
10.有效對付疲倦與壓力！香草的秘密
每天使用超有感～香草的幸福香氣效果

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