內容簡介

黃金好習慣，一個就夠：日本心理教練的習慣養成術


內容簡介

改變，從一個簡單的好習慣開始。
找出習慣開關╳確認目標╳鎖定行動模式╳連結愉悅感

本書破解所有你無法改變的原因。

「改變就是這麼難。」
→從一個簡單的好習慣開始培養，就能連帶養成其他好習慣、根除壞習慣。
「跑步好累，減肥好痛苦，運動習慣太難養成。」
→就是因為你太拚命、太努力，才無法確實養成習慣。
「早上說要戒酒，晚上就破戒。」
→因為你還不清楚養成習慣背後真正的「目的」。
「我的能力就是這樣了。」
→其實，習慣可以提升腦力、超越才能。

人無法養成習慣，是因為還不夠了解自己，更不知道有效的方法。
作者運用心理學的訓練手法，結合親身指導日本奧運代表隊、企業經營者的豐富經驗，
並善用潛意識，打造出簡單易懂、輕鬆不費力的「習慣養成四步驟」。
確實執行，不僅讓你的職涯、學習、生活煥然一新，更能同步改變財務、健康、心態、人際溝通。

好習慣不用多，只要先養成一個簡單的習慣，
就能如連鎖效應般，由裡而外牽動人生！

★日本亞馬遜讀者真情回饋★
「跟著本書一步步確認自己真正的目標，才發現自己真正想做的事原來是這個！」
「原來要成為理想的自己，關鍵在於每天的積累＝習慣。」
「我曾認為人根本不可能養成什麼好的習慣，但這本書卻使我改觀，更讓我充滿幹勁。」
「我總是想要一次完成很多事，卻老是無法持續。對這樣的我來說，先從一個習慣開始無疑是新的啟發。」

名人推薦
鄭匡宇（激勵作家）
鄭俊德（閱讀人主編）
謝文憲（作家、主持人）

作者簡介

作者簡介

三浦將 Shoma Miura

TEAM DYNAMICS股份公司代表董事。人才培育、組織開發顧問／企業主管教練。英國雪菲爾大學研究所理學和管理碩士。

站在「溝通品質會改變企業」的觀點，以阿德勒心理學和教練溝通為基礎的獨特而有效的手法，協助企業培育人才、開發組織。他善用過去在多家國際企業擔任品牌總監的經驗，為想要實踐經營理念的公司設定存在目的、行動規範、願景，並且指出達成以上目標的實施重點。他還應用養成習慣的手法，讓公司的體質轉換成「每一個員工都遵守品牌承諾的企業」，這是他非常有特色的活動。

至於心理教練的角色，他有數千次面談的經驗，對象包括奧運日本代表隊的運動員、企業經營者等。透過心理激勵，使「客戶展現最閃耀的瞬間」。在許多企業主管教練中，他是極少數曾在外商公司擔任過主管的人。

此外，他還是TEAM DYNAMICS代表董事，提供諮詢與企業教育訓練。而這個組織的存在目的，是希望「社會上有更多人在星期一早上，精力旺盛的去工作」。


譯者簡介

孫蓉萍

東吳大學日文系學士，日本筑波大學地域研究研究科碩士、世新大學財務金融系碩士。曾任《經濟日報》編譯、《今周刊》經濟研究室主編。譯有《巴菲特教您賺大錢》《櫻花之春》《大人學習法》等書。

內容目錄

目錄

前言

序章 改變自己的習慣力
01開始一種好習慣，所有壞習慣都會改變
02找到一種有如開關的習慣

第1章 養成習慣四步驟
01以無意識行動為目標
02養成習慣也分不同階段
03戒掉不必要的習慣

第2章 讓潛意識助自己一臂之力
01人受潛意識支配
02潛意識究竟是什麼
Column 1 五郎丸選手的慣例效果
03改寫潛意識
04潛意識的自動操作模式
Column 2內馬爾幾乎不用腦

第3章 不必努力的原因
01輕輕鬆鬆開始養成習慣
02三分鐘熱度的特徵
03養成習慣初期最重要的事
04成功的條件

第4章 習慣超越才能
01成功與習慣的關聯
02職業選手的習慣
03養成習慣的三個功效
Column 3 腦力成長與年紀無關

第5章 找到有如開關的習慣
真正的目的和最高的目標
01真正想做的事
02確認真正目的的步驟
03設定最高的目標
04目標用正向的字眼

不半途而廢的良方
01找到適合自己的做法
02和愉悅感連結
03找到容易行動的模式
04找同伴為何重要

第6章 磨練工作和生活習慣的方法
工作的習慣
01斷捨離的重要性
02讀書的斷捨離習慣
03做決定的斷捨離習慣
04重視目己的習慣
Column 4世界名人的習慣
05用自己的話來表達的習慣
06提升腦力的習慣
07做平常不做的事的習慣

身體的習慣
01每周烹飪數次的習慣
02嘗試改變飲食習慣
03快樂限制飲食的習慣
04靠運動提升腦力
05最能改善生活的早起習慣
06姿勢與心理的關聯
Column 5打電腦時抬頭的習慣

第7章 從根本改變人生的習慣
溝通的習慣
01溝通會左右人生
02人類煩惱的根本
03為何聆聽如此重要
Column 6為什麼無法培養經理人
04認同對方的習慣
05以目的論的觀點來思考的習慣

心理的習慣
01金錢對幸福感有多少影響
02穩定情緒的習慣
03積極以對的習慣
04改變對外在看法的習慣
05旁觀自己的習慣

結語