內容簡介
原文書名：焦りグセがなくなる本
中文書名：給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生
內容簡介
★《給不小心就會太在意的你》內心劇場升級版 ★
陷入「習慣性焦慮」了嗎？你可能戴上了「窮忙濾鏡」！
每天十分鐘，練習甩開緊張壓力，重獲平靜時光。
你是否經常覺得：
「為什麼有人實際上非常忙碌，卻總是看起來游刃有餘？」
「自己明明有很多事要處理，時間卻一直不夠用？」
如何把每件事都處理得井井有條？自己跟別人的差別到底在哪裡？
日本精神科權威水島廣子醫師提出：「實際的忙碌程度」與「焦慮的程度」看似相關，
但基本上卻是完全不同的東西！
★你是「習慣性焦慮」的人嗎？請檢視一下自己是否有下列情況
▢老是被時間追著跑，陷入「事情無法結束」、「感覺永遠忙不完」的焦慮
▢明明不怎麼忙，卻感覺被一堆事塞滿，時刻處在焦慮當中
▢經常煩惱：「為什麼自己總是這麼笨拙，做事抓不到要領？」
▢因為太過忙碌，沒有時間整理環境，導致桌上亂七八糟，讓焦慮感倍增
焦慮的情緒常使我們把人生搞砸！原本可以一步一步完成的事情，卻因為太過不安，結果什麼事都沒做好。那麼，當陷入「焦慮」的黑洞裡，又該如何自救呢？
★會這麼焦慮，是因為你不敢面對現實
為什麼焦慮總是如影隨形？本書是專為「太焦慮」的你，量身打造的一本解答之書，只要找出焦慮的主因，尋找平靜且實用的小訣竅，便能對症下藥，緩解擔憂和恐慌！
▢累積一大堆事情，「窮忙濾鏡」作祟
▢因為受到他人的衝擊，開始找碴自己的不足之處
▢處在未知的領域，因而感到不安
▢無法即時轉換心情，面對下一件必須處理的事
▢受到「完美主義」影響，覺得一定要把事情做到最好才行
水島醫師在書中提出許多解方，也呼籲焦慮的讀者們──「把注意力放在當下」是一件非常重要的事。不去思考多餘的事情，也不去想結果是否順利，告訴自己「凡事盡力就好」。
★也許你該試試：改善焦慮的「時間術」！
所有「習慣性焦慮」的人，通常都會有拖延症。如果你是一個焦慮到無法自拔的人，只閱讀時間管理的書籍，將讓你倍感壓力，「窮忙濾鏡」也會隨之惡化。
本書幫助你，先了解焦慮的存在，再摘下「窮忙濾鏡」！想想看，你是否把大量的時間花在煩惱各種事情上？甚至有時候會想：「說不定等等會有更好的想法」而一拖再拖，到最後反而「這個沒完成」、「那個也做不完」，使焦慮感更加嚴重？
透過這本書，你可以學會分辨「輕重緩急」，制定「區隔時間」，找到內心的餘裕及秩序，停止時間不夠的惡性循環，拿回人生的主導權！
【療癒推薦】（依姓氏筆畫排序）
這個快速又忙碌的世代，很容易引起人們的焦慮，總覺得事情「做不完」，或者「多到不知如何開始」，因此沒辦法好好享受生活。與其羨慕那些能輕鬆自在的人，不如打開本書找尋不再焦慮的方法吧。──王雅涵／諮商心理師、作家
我常對職場新人說：「照顧好自己才是最負責任的工作方式！不要吝嗇撥時間去運動、追劇、散步、喘一口氣，因為工作不可能會有『做完』的一天。」讓他們不再有「只有做完手上工作才能不焦慮」的錯覺。不焦慮練習，必須從每天刻意騰出時間開始。──艾彼／諮商心理師
透過本書，作者帶我們了解「習慣性焦慮」形成的原因，並提供處方。唯有正視自己慣用的思考模式與作為，方能幫助我們脫下「窮忙濾鏡」，專注在當下，重新找回生活的餘裕與平靜。──李郁琳／臨床心理師
只要有焦慮感，事情永遠做不完。唯有對自己喊暫停，傾聽焦慮的聲音，接納「可能不夠好」的自我懷疑，我們才能「先求有再求好」。於是，抓重點過生活，日子變得簡單許多，讓水島醫師帶著我們好好專注在過程，享受這段美好人生。──洪仲清／臨床心理師
想做的事情太多了，那就先做自己吧！做自己並非恣意妄為、擺爛拖延，而是調整心態與節奏，建立避免「習慣性焦慮」的生活模式。本書將帶你一步步跳脫緊張煩躁，重獲自由！──瑪那熊／諮商心理師
克服焦慮，不用強行壓制，而是擊碎對焦慮的各種想像，恰好本書的每一章都在做這件事。從擺脫對焦慮的成見，接納焦慮帶來的煩躁，到練習規劃處事順序，焦慮是生存的動力，而你要做的，就是讓它和自己站在同一陣線。──劉仲彬／臨床心理師、作家
焦慮者常有心不在焉的習慣，他們的心思時常都飄到未來去了。而心不在焉的「焉」字，其實正是焦慮的最佳解藥，此意指：當下。跟著水島醫師淺顯易懂的文字，把焦慮的心帶回當下，找回情緒自由。──蘇益賢／臨床心理師
Depressy Trouble 小鬱亂入團隊
王雅涵／諮商心理師、作家
艾彼／諮商心理師
李郁琳／臨床心理師
林靜如／律師娘
洪仲清／臨床心理師
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
瑪那熊／諮商心理師、人際溝通講師
劉仲彬／臨床心理師、作家
蘇益賢／臨床心理師
【讀者好評】
「每次情況一急迫我就會逃避，過去一直對自己這種缺乏集中力的狀況感到困擾，看了這本書，才知道那是焦慮感所帶來的反應。明白了原因後，現在處理事情變得更有餘裕了，對於安撫焦慮的情緒真的很有用。」
「書裡的內容雖然簡單，但是卻很有說服力，很多事是直到我看了這本書才發現的。現在正努力讓工作和生活分開，也盡量讓自己不再被『應該』給捆綁，只做『想做』的事。」
「我對『習慣性焦慮』這個詞超有感：為了專心工作，我幾乎跟所有朋友斷絕聯絡，每天只睡兩小時，才短短一個月就陷入了憂鬱症的狀態，結果還是在試用期間就被解雇了。在我最低潮的時候，遇到了這本書，才知道原來自己之前一直處在極度焦慮的狀態，每一個行為和思考方式都和書裡說的一模一樣，如果能早點遇到這本書就好了……現在，我不管再忙都會找出時間讀推理小說，當作給自己的獎勵，就算只有短短五分鐘，對於放鬆緊張的情緒真的很有用。」
「為了解決焦慮的問題，我讀了一堆書，卻反而讓自己更不安。直到遇見這本書，我才發現不需要責備、逼迫自己，而是要做到『應該』的斷捨離⋯⋯知道自己是被允許放鬆的，忽然覺得好幸福啊！」
「我慢慢地察覺到『成就感』了！過去無法認同自己的日子，真的好讓人悲傷。我希望朋友們都能來看看這本書，重新找回人生中久違的放鬆及自在。」
中文書名：給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生
內容簡介
★《給不小心就會太在意的你》內心劇場升級版 ★
陷入「習慣性焦慮」了嗎？你可能戴上了「窮忙濾鏡」！
每天十分鐘，練習甩開緊張壓力，重獲平靜時光。
你是否經常覺得：
「為什麼有人實際上非常忙碌，卻總是看起來游刃有餘？」
「自己明明有很多事要處理，時間卻一直不夠用？」
如何把每件事都處理得井井有條？自己跟別人的差別到底在哪裡？
日本精神科權威水島廣子醫師提出：「實際的忙碌程度」與「焦慮的程度」看似相關，
但基本上卻是完全不同的東西！
★你是「習慣性焦慮」的人嗎？請檢視一下自己是否有下列情況
▢老是被時間追著跑，陷入「事情無法結束」、「感覺永遠忙不完」的焦慮
▢明明不怎麼忙，卻感覺被一堆事塞滿，時刻處在焦慮當中
▢經常煩惱：「為什麼自己總是這麼笨拙，做事抓不到要領？」
▢因為太過忙碌，沒有時間整理環境，導致桌上亂七八糟，讓焦慮感倍增
焦慮的情緒常使我們把人生搞砸！原本可以一步一步完成的事情，卻因為太過不安，結果什麼事都沒做好。那麼，當陷入「焦慮」的黑洞裡，又該如何自救呢？
★會這麼焦慮，是因為你不敢面對現實
為什麼焦慮總是如影隨形？本書是專為「太焦慮」的你，量身打造的一本解答之書，只要找出焦慮的主因，尋找平靜且實用的小訣竅，便能對症下藥，緩解擔憂和恐慌！
▢累積一大堆事情，「窮忙濾鏡」作祟
▢因為受到他人的衝擊，開始找碴自己的不足之處
▢處在未知的領域，因而感到不安
▢無法即時轉換心情，面對下一件必須處理的事
▢受到「完美主義」影響，覺得一定要把事情做到最好才行
水島醫師在書中提出許多解方，也呼籲焦慮的讀者們──「把注意力放在當下」是一件非常重要的事。不去思考多餘的事情，也不去想結果是否順利，告訴自己「凡事盡力就好」。
★也許你該試試：改善焦慮的「時間術」！
所有「習慣性焦慮」的人，通常都會有拖延症。如果你是一個焦慮到無法自拔的人，只閱讀時間管理的書籍，將讓你倍感壓力，「窮忙濾鏡」也會隨之惡化。
本書幫助你，先了解焦慮的存在，再摘下「窮忙濾鏡」！想想看，你是否把大量的時間花在煩惱各種事情上？甚至有時候會想：「說不定等等會有更好的想法」而一拖再拖，到最後反而「這個沒完成」、「那個也做不完」，使焦慮感更加嚴重？
透過這本書，你可以學會分辨「輕重緩急」，制定「區隔時間」，找到內心的餘裕及秩序，停止時間不夠的惡性循環，拿回人生的主導權！
【療癒推薦】（依姓氏筆畫排序）
這個快速又忙碌的世代，很容易引起人們的焦慮，總覺得事情「做不完」，或者「多到不知如何開始」，因此沒辦法好好享受生活。與其羨慕那些能輕鬆自在的人，不如打開本書找尋不再焦慮的方法吧。──王雅涵／諮商心理師、作家
我常對職場新人說：「照顧好自己才是最負責任的工作方式！不要吝嗇撥時間去運動、追劇、散步、喘一口氣，因為工作不可能會有『做完』的一天。」讓他們不再有「只有做完手上工作才能不焦慮」的錯覺。不焦慮練習，必須從每天刻意騰出時間開始。──艾彼／諮商心理師
透過本書，作者帶我們了解「習慣性焦慮」形成的原因，並提供處方。唯有正視自己慣用的思考模式與作為，方能幫助我們脫下「窮忙濾鏡」，專注在當下，重新找回生活的餘裕與平靜。──李郁琳／臨床心理師
只要有焦慮感，事情永遠做不完。唯有對自己喊暫停，傾聽焦慮的聲音，接納「可能不夠好」的自我懷疑，我們才能「先求有再求好」。於是，抓重點過生活，日子變得簡單許多，讓水島醫師帶著我們好好專注在過程，享受這段美好人生。──洪仲清／臨床心理師
想做的事情太多了，那就先做自己吧！做自己並非恣意妄為、擺爛拖延，而是調整心態與節奏，建立避免「習慣性焦慮」的生活模式。本書將帶你一步步跳脫緊張煩躁，重獲自由！──瑪那熊／諮商心理師
克服焦慮，不用強行壓制，而是擊碎對焦慮的各種想像，恰好本書的每一章都在做這件事。從擺脫對焦慮的成見，接納焦慮帶來的煩躁，到練習規劃處事順序，焦慮是生存的動力，而你要做的，就是讓它和自己站在同一陣線。──劉仲彬／臨床心理師、作家
焦慮者常有心不在焉的習慣，他們的心思時常都飄到未來去了。而心不在焉的「焉」字，其實正是焦慮的最佳解藥，此意指：當下。跟著水島醫師淺顯易懂的文字，把焦慮的心帶回當下，找回情緒自由。──蘇益賢／臨床心理師
Depressy Trouble 小鬱亂入團隊
王雅涵／諮商心理師、作家
艾彼／諮商心理師
李郁琳／臨床心理師
林靜如／律師娘
洪仲清／臨床心理師
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
瑪那熊／諮商心理師、人際溝通講師
劉仲彬／臨床心理師、作家
蘇益賢／臨床心理師
【讀者好評】
「每次情況一急迫我就會逃避，過去一直對自己這種缺乏集中力的狀況感到困擾，看了這本書，才知道那是焦慮感所帶來的反應。明白了原因後，現在處理事情變得更有餘裕了，對於安撫焦慮的情緒真的很有用。」
「書裡的內容雖然簡單，但是卻很有說服力，很多事是直到我看了這本書才發現的。現在正努力讓工作和生活分開，也盡量讓自己不再被『應該』給捆綁，只做『想做』的事。」
「我對『習慣性焦慮』這個詞超有感：為了專心工作，我幾乎跟所有朋友斷絕聯絡，每天只睡兩小時，才短短一個月就陷入了憂鬱症的狀態，結果還是在試用期間就被解雇了。在我最低潮的時候，遇到了這本書，才知道原來自己之前一直處在極度焦慮的狀態，每一個行為和思考方式都和書裡說的一模一樣，如果能早點遇到這本書就好了……現在，我不管再忙都會找出時間讀推理小說，當作給自己的獎勵，就算只有短短五分鐘，對於放鬆緊張的情緒真的很有用。」
「為了解決焦慮的問題，我讀了一堆書，卻反而讓自己更不安。直到遇見這本書，我才發現不需要責備、逼迫自己，而是要做到『應該』的斷捨離⋯⋯知道自己是被允許放鬆的，忽然覺得好幸福啊！」
「我慢慢地察覺到『成就感』了！過去無法認同自己的日子，真的好讓人悲傷。我希望朋友們都能來看看這本書，重新找回人生中久違的放鬆及自在。」
作者簡介
作者簡介
水島廣子（水島 広子）
1968年生於東京，是日本「人際心理治療」領域的權威。畢業於慶應義塾大學醫學院，同校醫學博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，並兩次連續當選眾議院議員，以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法⋯⋯等眾多法案。現職為「人際心理治療」專業診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan）代表。
著有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》及《遠離！傷人傷己的情緒風暴》等書。
譯者簡介
楊詠婷
輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。譯有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《練習有風格》、《他是憂鬱，不是失智了》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《百病起於寒》、《拋開過去，做你喜歡的自己》、《上司的條件》及《東京異聞》等。
E-mail: [email protected]
水島廣子（水島 広子）
1968年生於東京，是日本「人際心理治療」領域的權威。畢業於慶應義塾大學醫學院，同校醫學博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，並兩次連續當選眾議院議員，以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法⋯⋯等眾多法案。現職為「人際心理治療」專業診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan）代表。
著有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》及《遠離！傷人傷己的情緒風暴》等書。
譯者簡介
楊詠婷
輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。譯有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《練習有風格》、《他是憂鬱，不是失智了》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《百病起於寒》、《拋開過去，做你喜歡的自己》、《上司的條件》及《東京異聞》等。
E-mail: [email protected]
內容目錄
目錄
前言
Chapter1 為什麼「不自覺就會變得焦慮」？
從焦慮情緒裡找出原因，接受不安的衝擊！
陷入焦慮狀態時的大腦
「窮忙濾鏡」造成「習慣性焦慮」
窮忙濾鏡」的恐怖之處
焦慮的理由①──衝擊
焦慮的理由②──不安
如何擁有不焦慮的人生
懂得調整節奏
接受過度焦慮的人生，繼續往前走
Chapter2 即刻從「焦慮」中重獲自由
改變看待事情的角度，專注於「當下」吧。
摘下「窮忙濾鏡」的瞬間
不斷累積「專注於當下」的時刻
不逼迫自己，真的就來不及？
「沒做完？」還是「已經做了這麼多」？
越早開始行動，越輕鬆
開始行動之後，反而更不安？
「浪費時間」的效用
專注「當下」能提高工作品質
Chapter3 「調整節奏」，成為「不焦慮的人」
判斷事情的優先順序，重新掌握主導權
成為自己人生的主人
「不忙的時間」也有意義
為何無法「轉換心情」？
偶爾刻意讓自己忙碌一下
訂定優先順序的方法
主動「提前完成」
凡事「盡力」就好
避免破壞「親密關係」
Chapter4 丟掉多餘的東西，不再為焦慮所苦
分辨「應該做」和「想要做」，執行「斷捨離」法！
只做真正必須做及想做的事
比起「應該」做的事，做「想要」做的事
「應該」的想法，會讓「習慣性焦慮」惡化
拋下「旁人的眼光」，用「自己的眼光」看事物
思考「行動」與「目標」是否一致
你是屬於「一心多用型」或「專注型」？
不要承擔「自己的領域」以外的東西
學會聰明拒絕
Chapter5 預防「習慣性焦慮」的生活習慣
重新審視生活習慣，阻止焦慮情緒持續惡化！
如何預防「習慣性焦慮」？
首先避免「看起來沒有餘裕的外在」
重視自己的身心健康
重視內心的「餘裕」及「秩序」
做事不要「隨便」
拿出幹勁卻遇到挫折
「設定高標準」的想法是錯的
心情煩悶，什麼都不想做時
這些「防焦慮對策」真的有效嗎？
找到符合現實的「方式」
Chapter6 不焦慮的人的「時間術」
越積極就越焦慮，適時地休息吧！
擺脫「只要這個工作結束」的循環
從今天開始「留一點時間給自己」
在「區隔的時間」內結束
不要把零碎時間填滿
停止「安排」，調整節奏
「無用的時間」才能帶來幸福
結語
前言
Chapter1 為什麼「不自覺就會變得焦慮」？
從焦慮情緒裡找出原因，接受不安的衝擊！
陷入焦慮狀態時的大腦
「窮忙濾鏡」造成「習慣性焦慮」
窮忙濾鏡」的恐怖之處
焦慮的理由①──衝擊
焦慮的理由②──不安
如何擁有不焦慮的人生
懂得調整節奏
接受過度焦慮的人生，繼續往前走
Chapter2 即刻從「焦慮」中重獲自由
改變看待事情的角度，專注於「當下」吧。
摘下「窮忙濾鏡」的瞬間
不斷累積「專注於當下」的時刻
不逼迫自己，真的就來不及？
「沒做完？」還是「已經做了這麼多」？
越早開始行動，越輕鬆
開始行動之後，反而更不安？
「浪費時間」的效用
專注「當下」能提高工作品質
Chapter3 「調整節奏」，成為「不焦慮的人」
判斷事情的優先順序，重新掌握主導權
成為自己人生的主人
「不忙的時間」也有意義
為何無法「轉換心情」？
偶爾刻意讓自己忙碌一下
訂定優先順序的方法
主動「提前完成」
凡事「盡力」就好
避免破壞「親密關係」
Chapter4 丟掉多餘的東西，不再為焦慮所苦
分辨「應該做」和「想要做」，執行「斷捨離」法！
只做真正必須做及想做的事
比起「應該」做的事，做「想要」做的事
「應該」的想法，會讓「習慣性焦慮」惡化
拋下「旁人的眼光」，用「自己的眼光」看事物
思考「行動」與「目標」是否一致
你是屬於「一心多用型」或「專注型」？
不要承擔「自己的領域」以外的東西
學會聰明拒絕
Chapter5 預防「習慣性焦慮」的生活習慣
重新審視生活習慣，阻止焦慮情緒持續惡化！
如何預防「習慣性焦慮」？
首先避免「看起來沒有餘裕的外在」
重視自己的身心健康
重視內心的「餘裕」及「秩序」
做事不要「隨便」
拿出幹勁卻遇到挫折
「設定高標準」的想法是錯的
心情煩悶，什麼都不想做時
這些「防焦慮對策」真的有效嗎？
找到符合現實的「方式」
Chapter6 不焦慮的人的「時間術」
越積極就越焦慮，適時地休息吧！
擺脫「只要這個工作結束」的循環
從今天開始「留一點時間給自己」
在「區隔的時間」內結束
不要把零碎時間填滿
停止「安排」，調整節奏
「無用的時間」才能帶來幸福
結語
ISBN: 9789862489185