內容簡介

世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好


內容簡介

最貼近人體的原始設定，最能適應現代生活的種種挑戰，
就算只睡三小時也能精神奕奕的祕密武器──R90高效睡眠法

R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期，遠比一天睡了幾小時重要，如果我們始終睡得很淺，那麼不管睡得再久都沒有意義。

R90高效睡眠法教你如何善用每個90分鐘，徹底修復你的身心。
就算前一晚狂歡、加班、追劇、上夜班、照顧小小孩也不怕，
照樣隔天精神奕奕，保持最佳狀態。

本書作者尼克．力特赫斯是英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的大功臣，
他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。
20年來，無數運動員在他的指導下，
成功克服體能與心理高壓、時差問題，在賽事與生活取得最佳表現。

超人氣運動員的優秀表現，
就是R90高效睡眠法最有力的鐵證！
從今天起，你也可以用最少的時間，
睡個最有效率的覺！


讀完本書你將能……
•根據晝夜節律和睡眠時型，找到自己專屬的睡眠模式。
•不再為了太晚吃飯或就寢、睡太少、半夜醒來等事情焦慮，生活更有彈性。
•知道如何巧妙調配光線和溫度，啟動生理時鐘，幫助自己快速入睡或清醒。
•知道如何善用容易取得的產品，有效對付現代睡眠干擾，像原始人一樣與自然協調一致。
•學會選擇床組、寢具，以及佈置臥室的訣竅，打造完美的修復聖殿。
•不再浪費時間做無效睡眠，不再為睡眠問題擔心。


一致好評

「尼克‧力特赫斯是世界級的創新思想家。他替英力士車手和英國自行車協會設計了睡眠方案。前者至今已經四次贏得環法自行車賽，後者在最近兩次的奧運會中運用他的有效睡眠法亦獲得非凡的成果。」──英國自行車協會首席物理治療師，菲爾‧伯特（Phil Burt）。

「尼克‧力特赫斯重新定義了睡眠一詞的意義。」──《每日電訊報》（Daily Telegraph）

「尼克‧力特赫斯替許多國際運動明星的臥房進行改造，同時與切爾西、皇家馬德里等球隊、英國國家隊及奧運選手合作……他擁有大量的獨特知識，就如百科全書一般。」──《衛報》（Guardian）

「睡眠大師尼克‧力特赫斯訓練頂尖運動員如何獲得最優質的睡眠。」──《每日郵報》（Daily Mail）

「睡眠科學是非常令人興奮的發展，我打從心底全力支持。尼克提供了世界各地重要的體育專家有關身心自然修復的過程，讓眾人有更進一步的理解，其中也包括曼聯足球隊──他幫助球員提升了他們的睡眠品質和睡眠穩定性，進而提升了整體表現。」──亞歷克斯‧佛格森爵士（Alex Ferguson）

「尼克透過量身打造的專業實用建議徹底改變了我的睡眠修復過程。」──歐洲越野自行車錦標賽冠軍海倫‧懷曼（Helen Wyman）

作者簡介

作者簡介

尼克．力特赫斯
Nick Littlehales

首屈一指的職業體壇睡眠教練，曾與各式各樣的成功人士、頂尖球隊及運動員合作，其中包括英超（Premiership）、德國甲級足球聯賽（Bundesliga）、國際足球隊伍、奧運和殘奧選手、聯合會式橄欖球隊（Rugby Union）、美國NBA、美國國家美式足球聯盟（NFL），以及電子競技。

曾任英國睡眠協會會長及職業高爾夫球手的他，在睡眠科學領域已有三十年的經驗，並與一流運動員合作了二十年。他的夜間最佳睡眠法深受許多體壇和企業界的專業人士認可。


譯者簡介

周倩如

台大社會系畢業，曾任科技業、出版界編輯，現為自由譯者。譯有《殺人湖畔》、《愛的最後一幕》、「地底王國」、「試毒師」、「博物館之賊」系列等二十餘本。譯作賜教：[email protected]

內容目錄

目錄

前言 別浪費寶貴的時間睡覺

第一部 睡眠修復的關鍵指標
第一章 時間不等人：晝夜節律
第二章 疾行或徐行：睡眠時型
第三章 九十分鐘的賽事：重要的是睡眠周期，不是睡眠時數
第四章 熱身和冷卻：起床儀式及睡前儀式
第五章 中場休息！重新定義午睡
第六章 睡眠用品：床鋪大改造
第七章 修復室：睡眠環境

第二部 實踐R90睡眠法
第八章 贏在起跑點：善用你的R90睡眠修復法
第九章 與敵人共枕：睡眠的疑難雜症
第十章 家是一個團隊：性愛、另一半和現代家庭

做最好的自己
參考資料
致謝