內容簡介
日本Amazon商業書籍部門第一名《最高學以致用法》續篇
暢銷突破65萬冊！
提升輸出力的輸入新革命
引爆日本廣大YouTuber熱烈分享推薦！
閱讀，念書，記憶，情報收集……
在有限的時間內，獲得最有效率的學習
日本最擅長輸出的精神科醫師教你
以腦科學為依據的最強學習法
將學習放入（IN）並且置於（PUT）大腦中，才算是真正的INPUT！
資訊爆炸的時代，很多讀者在問短時間可以學什麼、要怎麼學？
日本最會輸出的精神科醫師樺澤紫苑針對這個問題，
介紹閱讀技巧、學習技巧、記憶技巧、說話技巧、資訊蒐集等
80個以腦科學為根據基礎的輸入方法。
【推薦給下列的人】
想要知道有效學習方法的忙人
懊惱記不住所學內容的人
提不起勁學習的人
想要提升輸出質量的人
你是否每天獲得大量的資訊卻
․沒能活用得到的資訊
․想不起來看過的書籍內容
․對工作或日常生活沒有任何幫助
身為「日本最會輸出的精神科醫師」，
樺澤紫苑透過本書全方位介紹「最短時間得到最大效率的輸入方法」！
學完確實牢記的人和學過就忘的人，差別在哪裡？
․以輸出為前提的輸入可活化大腦
․瞭解書的內容架構，有效率地閱讀
․掌握人心，對變化和潮流保持敏銳
․醞釀靈感的「備忘整理術」
․建立只有傳送「自己必要的情報」的機制
․手機與社群媒體的理想使用時間
暢銷突破65萬冊！
提升輸出力的輸入新革命
引爆日本廣大YouTuber熱烈分享推薦！
閱讀，念書，記憶，情報收集……
在有限的時間內，獲得最有效率的學習
日本最擅長輸出的精神科醫師教你
以腦科學為依據的最強學習法
將學習放入（IN）並且置於（PUT）大腦中，才算是真正的INPUT！
資訊爆炸的時代，很多讀者在問短時間可以學什麼、要怎麼學？
日本最會輸出的精神科醫師樺澤紫苑針對這個問題，
介紹閱讀技巧、學習技巧、記憶技巧、說話技巧、資訊蒐集等
80個以腦科學為根據基礎的輸入方法。
【推薦給下列的人】
想要知道有效學習方法的忙人
懊惱記不住所學內容的人
提不起勁學習的人
想要提升輸出質量的人
你是否每天獲得大量的資訊卻
․沒能活用得到的資訊
․想不起來看過的書籍內容
․對工作或日常生活沒有任何幫助
身為「日本最會輸出的精神科醫師」，
樺澤紫苑透過本書全方位介紹「最短時間得到最大效率的輸入方法」！
學完確實牢記的人和學過就忘的人，差別在哪裡？
․以輸出為前提的輸入可活化大腦
․瞭解書的內容架構，有效率地閱讀
․掌握人心，對變化和潮流保持敏銳
․醞釀靈感的「備忘整理術」
․建立只有傳送「自己必要的情報」的機制
․手機與社群媒體的理想使用時間
作者簡介
樺澤紫苑 Shion Kabasawa
精神科醫師，作家。
1965年出生於日本札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後成立「樺澤心理學研究所」。
以「透過資訊傳遞，達到心理疾病與自殺的預防」為願景，透過淺顯易懂的方式，傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識，被譽為是「日本最擅長輸出的精神科醫師」，網路人氣超過40萬人。
擁有30本著作。其中《高材生的讀書術》在日本創下15萬冊銷售量，《最高學以致用法》也有60萬冊的銷售成績，成為熱門暢銷書。
譯者簡介
賴郁婷
台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。
精神科醫師，作家。
1965年出生於日本札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後成立「樺澤心理學研究所」。
以「透過資訊傳遞，達到心理疾病與自殺的預防」為願景，透過淺顯易懂的方式，傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識，被譽為是「日本最擅長輸出的精神科醫師」，網路人氣超過40萬人。
擁有30本著作。其中《高材生的讀書術》在日本創下15萬冊銷售量，《最高學以致用法》也有60萬冊的銷售成績，成為熱門暢銷書。
譯者簡介
賴郁婷
台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。
內容目錄
前言
何謂輸出？
CHAPTER 1輸入的基本法則
RULES
輸入重視「質」勝於「量」
「品質好的輸入」決定了成長曲線
提高輸入精準度的方法
大膽放棄「真正必要的資訊」以外的東西
記住才能算是輸入
情報若只是經過大腦卻沒有留下記憶，等於毫無意義
輸入的基本法則1
「放空地」讀、聽、看，都不算輸入
輸入的基本法則2
「輸入」和「目標設定」並行
輸入的基本法則3
輸入和輸出為「一體兩面」
以輸出為前提的輸入術1
以輸出為前提＝以AZ來進行
以輸出為前提的輸入術2
藉由「AZ」將輸入的效果提升百倍
如何只收集必要的情報1
讓大腦自動分辨對自己真正重要的情報
如何只收集必要的情報2
透過「自問自答」和「AZ」培養良好的靈敏度
運用大腦機制提高記憶力
伴隨著喜怒哀樂的事件才會留下深刻記憶
CHAPTER 2運用科學方法留下記憶的閱讀術
READ
01閱讀書本
閱讀是學習的第一步
02一個月讀三本書
「一個月讀三本書＋輸出」勝過「一個月讀十本書」
03深入閱讀
以輸出為前提加速「深讀」
04以寫感想為前提來閱讀
以「能夠向他人說明的程度」來閱讀
05選書
提高遇見「全壘打類書籍」的準確率
06以中立的態度閱讀
閱讀的關鍵在於抱著「開放的心態」，沒有先入為主的想法
07全方位閱讀
情報角度不偏頗的「三點閱讀法」
08有效率地閱讀
先透過「快速瀏覽」掌握全書大概
09為了解決問題而閱讀
關於閱讀不可不知的第三種作用
10閱讀小說
「娛樂」帶來的無法計量的好處
11閱讀電子書
可隨身攜帶多本，買完馬上閱讀
CHAPTER 3加深學習理解程度的聆聽方法
LISTEN
12現場聆聽
最能刺激感受的「非語言訊息」
13坐最前排聆聽（有效率的聆聽方式1）
「最前排」的學習效果最好
14視線面向前方（有效率的聆聽方式2）
只有真正的重點才低頭做筆記
15有目的地聽（有效率的聆聽方式3）
先設定目的再做筆記
16以提問為前提（有效率的聆聽方式4）
目標是成為「可以提出適當問題的人」
17邊聽邊做筆記（有效率的聆聽方式5）
「做筆記」可提高專注力
18請教朋友
拋開自尊，向「同輩」請教
19透過耳朵學習
徹底運用空檔時間的學習法
20善用有聲書
「不喜歡看書的人」和「討厭看字的人」的救星
21聽另一半說話
夫妻感情融洽的秘訣：每天三十分鐘的「同感」
22傾聽
更進一步理解對方，表現同感
23表現同感
揣摩對方的心情，無條件接受對方
24放輕鬆地聽
「避開」而不是「接住」
25聽英文
透過「一體兩面的方法」提升聽力
26聽音樂1
與其邊聽音樂「邊念書」，不如在「念書前」聽
27聽大自然聲音
「些許雜音」有助於提高工作效率
28聽音樂2
「作業」和「運動」時聽音樂效果最好
29聽音樂3
藉由適當的曲子控制情緒
CHAPTER 4將一切化為自我成長的助力的觀察技巧
WATCH
30觀察
掌握對方的心，對變化和潮流保持敏銳
31磨練觀察力
透過反覆「觀察+提問」訓練觀察力
32察言觀色
馬上看出對方心意的「石蕊測試法」
33反覆看
兩週內反覆輸入三次以上，加強記憶
34反覆瀏覽備忘
「整理備忘」具有醞釀靈感的強大作用
35看電視1
將「單純的娛樂」變成「寶貴的輸入來源」
36看電視2
把電視當成自我成長的好幫手的神奇時間術
37看電影
電影是隱藏著發現的「人生教科書」
38欣賞現場表演
現場才能「體驗感動」
39欣賞藝術作品1
鍛鍊商務技巧和創造力的「藝術」
40欣賞藝術作品2
透過語音導覽深入瞭解作品
41欣賞自然風景
利用午休到公園走走，提升活力
42閉上眼睛
讓大腦從「看」和「讀」當中解放
CHAPTER 5以最短時間達到最大效率的網路活用術
INTERNET
43保持最佳比例
資訊和知識的最佳比例為3：7
44使用電子郵件
「次要」的工作利用電子郵件做聰明的處理
45分辨情報的真偽
隨時抱持「這是真的嗎？」的懷疑心態
46挑選策展人追蹤
吸取「專家」傳達的正確資訊
47情報宅配化
建立只有傳送「自己必要的情報」的機制
48搜尋
以最快的速度找到必要情報的訣竅
49進階式搜尋
適合懂得搜尋的人的網路活用技巧
50儲存
以「PDF檔」儲存網路上的資訊
51分享
可以造福他人，又能自我成長的輸出
52用圖片做筆記
以照片取代筆記的數位化管理法
53善用影片
影片除了「娛樂」，還有無限可能
54閱讀雜誌
以便宜的花費掌握最新潮流的相關知識
55看新聞
八成的新聞都是自己不需要的
56設定限制
手機和社群媒體「一天不超過一小時」最為理想
57適當地使用手機
過度使用手機甚至會提高自殺的可能性
CHAPTER 6激發所有能力的最強學習法
LEARN
58接觸人群
比起「和一百個人各見面一次」，不如「和十個人各見十次面」
59加入社團
出席可以遇見和自己合得來的人的場合
60一對一學習
「得到對方好感」，使學習效果發揮到最大
61向良師學習1
徹底模仿「夢想成為的人」
62向良師學習2
直接去找你覺得「好厲害！」的人
63瞭解自己
面對自我，提高自我洞察力
64從病痛中學習
病痛是提醒自己注意的「警訊」
65從歷史學習
從成功和失敗的寶庫中得到最大的學習
66參加檢定
開心學習的最強大腦訓練術
67考取資格證照
比起「資格」，關鍵在於「資質」
68學習外語
應該鍛鍊的是「和外國人打成一片的能力」
69學習心理學
最困難的「心理諮商師」工作
70念研究所
要念就要有心理準備會「很辛苦」
71玩樂
「主動娛樂」能帶來自我成長
72聰明地玩
將玩樂計畫「寫下來」，更容易實踐
73外出旅行
開拓視野，得到更多感動之後，人生就會改變
74國內旅行
即便是「搭電車只要半小時」的車站，也會有收穫
75出國旅行
把出國旅行當成犒賞，工作會更有熱情
76品嚐美食
得到幸福最簡單的方法
77到好吃的餐廳品嚐
不被「正評」牽著鼻子走的名店發掘法
78小酌1
適量的標準為「一天一杯啤酒＋一週兩天休肝日」
79小酌2
「睡前喝酒」是造成睡眠障礙的原因
80學習廚藝
可活化大腦，訓練安排步驟的能力
CHAPTER 7激發輸入力突飛猛進的方法〈應用篇〉
ADVANCED
精煉化記憶法
人人都會的「諧音」是最強的記憶法
輸入之後馬上做輸出
「當下」的「提取練習」可加深記憶
建立腦內情報圖書館
幫助達成目標的「曼陀羅計畫表」
學習不能太貪心
得到「三個發現」就夠了
貪心學習
可持續獲得學習的「3+3」技巧
善用睡前時間
睡前十五分鐘是「記憶的黃金時間」
提升記憶力
藉由「一週運動兩次以上」提升記憶力
善用運動中的時間
腦科學唯一贊同的「同時進行」輸入
休息
休息時間就是要站起來動一動
移動
透過活化大腦「位置細胞」提升記憶力
做好準備
現在的輸入，十年後可以感受到效果
結
何謂輸出？
CHAPTER 1輸入的基本法則
RULES
輸入重視「質」勝於「量」
「品質好的輸入」決定了成長曲線
提高輸入精準度的方法
大膽放棄「真正必要的資訊」以外的東西
記住才能算是輸入
情報若只是經過大腦卻沒有留下記憶，等於毫無意義
輸入的基本法則1
「放空地」讀、聽、看，都不算輸入
輸入的基本法則2
「輸入」和「目標設定」並行
輸入的基本法則3
輸入和輸出為「一體兩面」
以輸出為前提的輸入術1
以輸出為前提＝以AZ來進行
以輸出為前提的輸入術2
藉由「AZ」將輸入的效果提升百倍
如何只收集必要的情報1
讓大腦自動分辨對自己真正重要的情報
如何只收集必要的情報2
透過「自問自答」和「AZ」培養良好的靈敏度
運用大腦機制提高記憶力
伴隨著喜怒哀樂的事件才會留下深刻記憶
CHAPTER 2運用科學方法留下記憶的閱讀術
READ
01閱讀書本
閱讀是學習的第一步
02一個月讀三本書
「一個月讀三本書＋輸出」勝過「一個月讀十本書」
03深入閱讀
以輸出為前提加速「深讀」
04以寫感想為前提來閱讀
以「能夠向他人說明的程度」來閱讀
05選書
提高遇見「全壘打類書籍」的準確率
06以中立的態度閱讀
閱讀的關鍵在於抱著「開放的心態」，沒有先入為主的想法
07全方位閱讀
情報角度不偏頗的「三點閱讀法」
08有效率地閱讀
先透過「快速瀏覽」掌握全書大概
09為了解決問題而閱讀
關於閱讀不可不知的第三種作用
10閱讀小說
「娛樂」帶來的無法計量的好處
11閱讀電子書
可隨身攜帶多本，買完馬上閱讀
CHAPTER 3加深學習理解程度的聆聽方法
LISTEN
12現場聆聽
最能刺激感受的「非語言訊息」
13坐最前排聆聽（有效率的聆聽方式1）
「最前排」的學習效果最好
14視線面向前方（有效率的聆聽方式2）
只有真正的重點才低頭做筆記
15有目的地聽（有效率的聆聽方式3）
先設定目的再做筆記
16以提問為前提（有效率的聆聽方式4）
目標是成為「可以提出適當問題的人」
17邊聽邊做筆記（有效率的聆聽方式5）
「做筆記」可提高專注力
18請教朋友
拋開自尊，向「同輩」請教
19透過耳朵學習
徹底運用空檔時間的學習法
20善用有聲書
「不喜歡看書的人」和「討厭看字的人」的救星
21聽另一半說話
夫妻感情融洽的秘訣：每天三十分鐘的「同感」
22傾聽
更進一步理解對方，表現同感
23表現同感
揣摩對方的心情，無條件接受對方
24放輕鬆地聽
「避開」而不是「接住」
25聽英文
透過「一體兩面的方法」提升聽力
26聽音樂1
與其邊聽音樂「邊念書」，不如在「念書前」聽
27聽大自然聲音
「些許雜音」有助於提高工作效率
28聽音樂2
「作業」和「運動」時聽音樂效果最好
29聽音樂3
藉由適當的曲子控制情緒
CHAPTER 4將一切化為自我成長的助力的觀察技巧
WATCH
30觀察
掌握對方的心，對變化和潮流保持敏銳
31磨練觀察力
透過反覆「觀察+提問」訓練觀察力
32察言觀色
馬上看出對方心意的「石蕊測試法」
33反覆看
兩週內反覆輸入三次以上，加強記憶
34反覆瀏覽備忘
「整理備忘」具有醞釀靈感的強大作用
35看電視1
將「單純的娛樂」變成「寶貴的輸入來源」
36看電視2
把電視當成自我成長的好幫手的神奇時間術
37看電影
電影是隱藏著發現的「人生教科書」
38欣賞現場表演
現場才能「體驗感動」
39欣賞藝術作品1
鍛鍊商務技巧和創造力的「藝術」
40欣賞藝術作品2
透過語音導覽深入瞭解作品
41欣賞自然風景
利用午休到公園走走，提升活力
42閉上眼睛
讓大腦從「看」和「讀」當中解放
CHAPTER 5以最短時間達到最大效率的網路活用術
INTERNET
43保持最佳比例
資訊和知識的最佳比例為3：7
44使用電子郵件
「次要」的工作利用電子郵件做聰明的處理
45分辨情報的真偽
隨時抱持「這是真的嗎？」的懷疑心態
46挑選策展人追蹤
吸取「專家」傳達的正確資訊
47情報宅配化
建立只有傳送「自己必要的情報」的機制
48搜尋
以最快的速度找到必要情報的訣竅
49進階式搜尋
適合懂得搜尋的人的網路活用技巧
50儲存
以「PDF檔」儲存網路上的資訊
51分享
可以造福他人，又能自我成長的輸出
52用圖片做筆記
以照片取代筆記的數位化管理法
53善用影片
影片除了「娛樂」，還有無限可能
54閱讀雜誌
以便宜的花費掌握最新潮流的相關知識
55看新聞
八成的新聞都是自己不需要的
56設定限制
手機和社群媒體「一天不超過一小時」最為理想
57適當地使用手機
過度使用手機甚至會提高自殺的可能性
CHAPTER 6激發所有能力的最強學習法
LEARN
58接觸人群
比起「和一百個人各見面一次」，不如「和十個人各見十次面」
59加入社團
出席可以遇見和自己合得來的人的場合
60一對一學習
「得到對方好感」，使學習效果發揮到最大
61向良師學習1
徹底模仿「夢想成為的人」
62向良師學習2
直接去找你覺得「好厲害！」的人
63瞭解自己
面對自我，提高自我洞察力
64從病痛中學習
病痛是提醒自己注意的「警訊」
65從歷史學習
從成功和失敗的寶庫中得到最大的學習
66參加檢定
開心學習的最強大腦訓練術
67考取資格證照
比起「資格」，關鍵在於「資質」
68學習外語
應該鍛鍊的是「和外國人打成一片的能力」
69學習心理學
最困難的「心理諮商師」工作
70念研究所
要念就要有心理準備會「很辛苦」
71玩樂
「主動娛樂」能帶來自我成長
72聰明地玩
將玩樂計畫「寫下來」，更容易實踐
73外出旅行
開拓視野，得到更多感動之後，人生就會改變
74國內旅行
即便是「搭電車只要半小時」的車站，也會有收穫
75出國旅行
把出國旅行當成犒賞，工作會更有熱情
76品嚐美食
得到幸福最簡單的方法
77到好吃的餐廳品嚐
不被「正評」牽著鼻子走的名店發掘法
78小酌1
適量的標準為「一天一杯啤酒＋一週兩天休肝日」
79小酌2
「睡前喝酒」是造成睡眠障礙的原因
80學習廚藝
可活化大腦，訓練安排步驟的能力
CHAPTER 7激發輸入力突飛猛進的方法〈應用篇〉
ADVANCED
精煉化記憶法
人人都會的「諧音」是最強的記憶法
輸入之後馬上做輸出
「當下」的「提取練習」可加深記憶
建立腦內情報圖書館
幫助達成目標的「曼陀羅計畫表」
學習不能太貪心
得到「三個發現」就夠了
貪心學習
可持續獲得學習的「3+3」技巧
善用睡前時間
睡前十五分鐘是「記憶的黃金時間」
提升記憶力
藉由「一週運動兩次以上」提升記憶力
善用運動中的時間
腦科學唯一贊同的「同時進行」輸入
休息
休息時間就是要站起來動一動
移動
透過活化大腦「位置細胞」提升記憶力
做好準備
現在的輸入，十年後可以感受到效果
結