內容簡介
「不正常」，是再「正常」不過的事了。
尋求心理治療師的幫忙，並不是大聲宣告「我有病」，
而是我想讓自己成為一個更好的人。
▌美國亞馬遜網路書店讀者★★★★★五星評價！
「每一個覺得自己『腦子怪怪』的人，都應該讀這本書！」
「我第一次感到自己被理解，讀完書後我覺得自己充滿力量。」
「這本書讓我了解那些深陷憂鬱的朋友和家人的感受。」
▌這世界很煩！當人生低潮突然來襲，我該怎麼辦？
從發現自己有點「不開心」到「恐慌症」，一直到最近出現幻聽，
我的憂鬱症愈來愈嚴重，對藥物也愈來愈依賴。
症狀發作時什麼事都不想做，一個人躲在被窩裡哭，
醒來就想死，喉嚨乾渴卻沒有能力自己去倒水。
內心最支離破碎的時候，我用盡力氣前往諮商診所──
「妳感到絕望嗎？」
「妳有過死亡的念頭嗎？」
「妳想要傷害身邊的人嗎？」
治療師在板子上所列出的清單上打勾，最後說了一句超有建設性的話：
「妳試過嗎？下次當妳恐慌症快發作的時候，妳就……不要發作。」
不會吧！？這就是我付一小時45英鎊鐘點費所得到的建議？如果在我辭掉我的工作、毀掉我的生活、嚇死我身邊的人之前，有想到這個方法來控制情緒就好了！
▌雖然想死，也要找出路！世界上有千百種方法，總有一種適合我的瘋狂。
首先，承認自己需要幫助──即使這是個非常、非常艱困的決定。我會與你分享我如何開始進行心理諮商，以及如何選擇適合的心理治療師（不會推薦給你爛透了的那一個）。
接下來，學會分辨憂鬱即將來襲的徵兆。疲累、失眠、莫名想哭分屬於不同程度的症狀，我自己發明了一套關於憂鬱程度的「交通號誌系統」，在不同的失控情況下，使用不同等級的自我照護。
然後，找回屬於自己的日常生活。我了解你和我一樣，發作時只想躺在床上三天三夜什麼都不想做，我幫自己寫了一份「待辦事項清單」和「千萬不要辦清單」，每當焦慮發作，這份清單會讓我優先照顧好自己的需求，不理會世界上其他的事。
患有心理疾病，會讓你覺得無可救藥的寂寞。如果你符合以下任何一種狀況：
‧外表開朗陽光，內心卻感到孤獨痛苦。
‧不確定自己是「有病」，還是「心情不好」。
‧想嘗試去精神科就診，又擔心被他人用異樣眼光看待。
‧身邊有親友正陷於憂鬱，不知道如何跟他相處。
‧不知道如何跟憂鬱症患者相處，擔心一開口會刺激到對方。
請翻開這本書，聽我說罹患憂鬱症的這六年來，我與我不受控的大腦和平共處的心得。
▌書中金句節錄：
◎關於他人的眼光——
如果我活在一個將精神健康和身體健康視為同等重要的社會文化中，我還是會需要服用抗憂鬱藥嗎？答案可能是不會。但必須連續好幾個月選擇不工作、不賺錢、不繳帳單、不社交、不能過你自己的生活，這樣對大部分的人來說根本是天方夜譚。
◎關於成為一個大人——
每個人生命中，20歲到30歲之間都是最混亂又困惑的時期。你必須要重新塑造一個新的你，來符合這社會上對一個成年人的既有期待。
◎關於憂鬱症藥物——
沒有噁心想吐，沒有頭痛，任何生理上的症狀都沒有。就是覺得好像有人瞬間把整個世界的聲量跟亮度都調高調亮了，所有一切都變得離我好近、好大聲，而我的動作卻是緩慢又笨拙。
◎社群網站的世界——
你美麗的腦袋應該是要拿來裝書、藝術和駕訓班課程，而你卻把它塞滿那些看起來都一樣、眼神死又像是外星人的網美照片，那些照片都是在暗示所有的女人必須又高、又白、又瘦，還都不能笑才有價值。
◎誠摯推薦（依字首筆劃排序）
「如果你也被憂鬱症纏身、面對他人的眼光感到孤寂又痛苦，那麼，希望你可以翻開這本書。這不是教你如何治療憂鬱症的書籍，而是一本誠實、搞笑卻又令人心碎的回憶錄，翻開它，你會發現自己長久以來無法訴說出口的委屈以及痛苦被人說了出來，你更會感嘆『終於有人懂我』。」
──小鬱亂入Depressy Trouble（臉書粉專／網路平台）
「本書作者以自身經歷，鉅細靡遺地向我們分享用『故障的大腦』生活會是什麼樣子，把憂鬱症患者所面臨到的問題、還有自己的心境轉折，描寫得一覽無遺。這是一個人的生命故事，但也許相近的經驗就在你我身邊上演。誠摯地將這本書，推薦給正在經歷人生最孤獨且害怕不安時期的你。」
──蘇絢慧（諮商心理師／作家）
◎美國亞馬遜讀者好評
「每一個『覺得自己腦子怪怪』的人，都應該讀這本書！我花了一天沉浸在這本書裡，因為這本書讀起來輕鬆、舒服、幽默但有時候也很嚴肅。讀這本書，就像一個溫暖的擁抱。心理受傷了，會讓你感到非常孤獨，但蜜雪兒會讓你不再孤獨，而且勇於在生活中做出改變。」
──Miss B Harry
「這本書讓我了解那些深陷憂鬱的朋友和家人的感受。洞悉憂鬱症患者想法的一本書。如果你像我一樣，身邊有些心理生病的朋友，但你不知道他們的感受也不知道該怎麼幫助他們，本書會讓你用有趣的方式認識憂鬱與焦慮。蜜雪兒用超幽默的方式解說了最難懂的人類情感，讀過這本書的人都能從中獲益。」
──Carmen Bromfield Mason
「每一句話、每一個段落，都讓我邊讀邊點頭！作者就像在描述我的生活！這本書血淋淋、誠實、有趣、悲傷、聰明、勇敢，卻又沉浸在憂鬱裡，再多的形容詞也無法完整說明本書。這麼久以來，我第一次感到被人所理解，讀完書後我覺得自己充滿力量，並且知道該如何面對自己的情緒，不再感到孤單。」
──Amazon Reader
尋求心理治療師的幫忙，並不是大聲宣告「我有病」，
而是我想讓自己成為一個更好的人。
▌美國亞馬遜網路書店讀者★★★★★五星評價！
「每一個覺得自己『腦子怪怪』的人，都應該讀這本書！」
「我第一次感到自己被理解，讀完書後我覺得自己充滿力量。」
「這本書讓我了解那些深陷憂鬱的朋友和家人的感受。」
▌這世界很煩！當人生低潮突然來襲，我該怎麼辦？
從發現自己有點「不開心」到「恐慌症」，一直到最近出現幻聽，
我的憂鬱症愈來愈嚴重，對藥物也愈來愈依賴。
症狀發作時什麼事都不想做，一個人躲在被窩裡哭，
醒來就想死，喉嚨乾渴卻沒有能力自己去倒水。
內心最支離破碎的時候，我用盡力氣前往諮商診所──
「妳感到絕望嗎？」
「妳有過死亡的念頭嗎？」
「妳想要傷害身邊的人嗎？」
治療師在板子上所列出的清單上打勾，最後說了一句超有建設性的話：
「妳試過嗎？下次當妳恐慌症快發作的時候，妳就……不要發作。」
不會吧！？這就是我付一小時45英鎊鐘點費所得到的建議？如果在我辭掉我的工作、毀掉我的生活、嚇死我身邊的人之前，有想到這個方法來控制情緒就好了！
▌雖然想死，也要找出路！世界上有千百種方法，總有一種適合我的瘋狂。
首先，承認自己需要幫助──即使這是個非常、非常艱困的決定。我會與你分享我如何開始進行心理諮商，以及如何選擇適合的心理治療師（不會推薦給你爛透了的那一個）。
接下來，學會分辨憂鬱即將來襲的徵兆。疲累、失眠、莫名想哭分屬於不同程度的症狀，我自己發明了一套關於憂鬱程度的「交通號誌系統」，在不同的失控情況下，使用不同等級的自我照護。
然後，找回屬於自己的日常生活。我了解你和我一樣，發作時只想躺在床上三天三夜什麼都不想做，我幫自己寫了一份「待辦事項清單」和「千萬不要辦清單」，每當焦慮發作，這份清單會讓我優先照顧好自己的需求，不理會世界上其他的事。
患有心理疾病，會讓你覺得無可救藥的寂寞。如果你符合以下任何一種狀況：
‧外表開朗陽光，內心卻感到孤獨痛苦。
‧不確定自己是「有病」，還是「心情不好」。
‧想嘗試去精神科就診，又擔心被他人用異樣眼光看待。
‧身邊有親友正陷於憂鬱，不知道如何跟他相處。
‧不知道如何跟憂鬱症患者相處，擔心一開口會刺激到對方。
請翻開這本書，聽我說罹患憂鬱症的這六年來，我與我不受控的大腦和平共處的心得。
▌書中金句節錄：
◎關於他人的眼光——
如果我活在一個將精神健康和身體健康視為同等重要的社會文化中，我還是會需要服用抗憂鬱藥嗎？答案可能是不會。但必須連續好幾個月選擇不工作、不賺錢、不繳帳單、不社交、不能過你自己的生活，這樣對大部分的人來說根本是天方夜譚。
◎關於成為一個大人——
每個人生命中，20歲到30歲之間都是最混亂又困惑的時期。你必須要重新塑造一個新的你，來符合這社會上對一個成年人的既有期待。
◎關於憂鬱症藥物——
沒有噁心想吐，沒有頭痛，任何生理上的症狀都沒有。就是覺得好像有人瞬間把整個世界的聲量跟亮度都調高調亮了，所有一切都變得離我好近、好大聲，而我的動作卻是緩慢又笨拙。
◎社群網站的世界——
你美麗的腦袋應該是要拿來裝書、藝術和駕訓班課程，而你卻把它塞滿那些看起來都一樣、眼神死又像是外星人的網美照片，那些照片都是在暗示所有的女人必須又高、又白、又瘦，還都不能笑才有價值。
◎誠摯推薦（依字首筆劃排序）
「如果你也被憂鬱症纏身、面對他人的眼光感到孤寂又痛苦，那麼，希望你可以翻開這本書。這不是教你如何治療憂鬱症的書籍，而是一本誠實、搞笑卻又令人心碎的回憶錄，翻開它，你會發現自己長久以來無法訴說出口的委屈以及痛苦被人說了出來，你更會感嘆『終於有人懂我』。」
──小鬱亂入Depressy Trouble（臉書粉專／網路平台）
「本書作者以自身經歷，鉅細靡遺地向我們分享用『故障的大腦』生活會是什麼樣子，把憂鬱症患者所面臨到的問題、還有自己的心境轉折，描寫得一覽無遺。這是一個人的生命故事，但也許相近的經驗就在你我身邊上演。誠摯地將這本書，推薦給正在經歷人生最孤獨且害怕不安時期的你。」
──蘇絢慧（諮商心理師／作家）
◎美國亞馬遜讀者好評
「每一個『覺得自己腦子怪怪』的人，都應該讀這本書！我花了一天沉浸在這本書裡，因為這本書讀起來輕鬆、舒服、幽默但有時候也很嚴肅。讀這本書，就像一個溫暖的擁抱。心理受傷了，會讓你感到非常孤獨，但蜜雪兒會讓你不再孤獨，而且勇於在生活中做出改變。」
──Miss B Harry
「這本書讓我了解那些深陷憂鬱的朋友和家人的感受。洞悉憂鬱症患者想法的一本書。如果你像我一樣，身邊有些心理生病的朋友，但你不知道他們的感受也不知道該怎麼幫助他們，本書會讓你用有趣的方式認識憂鬱與焦慮。蜜雪兒用超幽默的方式解說了最難懂的人類情感，讀過這本書的人都能從中獲益。」
──Carmen Bromfield Mason
「每一句話、每一個段落，都讓我邊讀邊點頭！作者就像在描述我的生活！這本書血淋淋、誠實、有趣、悲傷、聰明、勇敢，卻又沉浸在憂鬱裡，再多的形容詞也無法完整說明本書。這麼久以來，我第一次感到被人所理解，讀完書後我覺得自己充滿力量，並且知道該如何面對自己的情緒，不再感到孤單。」
──Amazon Reader
作者簡介
Michelle Thomas
蜜雪兒․湯瑪斯
來自英國北威爾斯農村的作家，現居住在布里斯托（Bristol）。2015年，她寫了一篇部落格文章描述她初次（也是最後一次）被批評身材的網路約會後，引起了國際媒體關注。現在，該篇文章的瀏覽量已超過50萬，而她也因此收到了來自世界各地的數千條打氣訊息。從那時起，她開始為《獨立報》、時尚雜誌《Stylist》、《Standard Issue》、《國際財經時報》和《ShortList》等媒體撰寫文章。她的專長主題是女性主義、身體形象、精神疾病和約會，但她的IG追蹤者也熟悉她糟糕的烹飪、時好時壞的狀況以及她和健身之間分分合合的關係。
◆個人網站：https://www.michellethomas.org/
◆IG@msmthomas
蜜雪兒․湯瑪斯
來自英國北威爾斯農村的作家，現居住在布里斯托（Bristol）。2015年，她寫了一篇部落格文章描述她初次（也是最後一次）被批評身材的網路約會後，引起了國際媒體關注。現在，該篇文章的瀏覽量已超過50萬，而她也因此收到了來自世界各地的數千條打氣訊息。從那時起，她開始為《獨立報》、時尚雜誌《Stylist》、《Standard Issue》、《國際財經時報》和《ShortList》等媒體撰寫文章。她的專長主題是女性主義、身體形象、精神疾病和約會，但她的IG追蹤者也熟悉她糟糕的烹飪、時好時壞的狀況以及她和健身之間分分合合的關係。
◆個人網站：https://www.michellethomas.org/
◆IG@msmthomas
內容目錄
■繁體中文版作者序
寂寞很難，不要害怕說出來
■前言
當你生病了，卻只能在小房間裡對一個陌生人訴說
Chapter 1
My Shit Diagnosis｜我爛透了的心理診療
․原來我不是外星人，我只是有點自閉
․電影《大法師》教會我關於焦慮的事
◎真實經驗分享：我們如何發現自己的精神出了問題？
Chapter 2
My Shit Decade｜我爛透了的十年
․為什麼我的人生不能按照我想像的那樣前進？
․寫下會「讓我感到開心的十件事」
․我逼迫自己成為一個活潑外向的人
◎真實經驗分享：我們的憂鬱症如何隨著時間變化？
Chapter 3
My Shit Job｜我爛透了的工作
․我願意用一英鎊買你一個故事
․讓我陷入憂鬱症的「夢幻工作」
․演出教學：憂鬱症的情緒崩潰實況
․我的正能量完全消失了
․我失業，還欠下3000英鎊的稅金
․憂鬱症患者的求職經驗談
․演出教學：如何與親友談論自己的憂鬱症
․寫信告訴老闆，我一直在與憂鬱症搏鬥
․如何保障自己不在職場上受到歧視
◎真實經驗分享：我們的精神狀態如何影響了工作？
Chapter 4
My Shit Meds｜我爛透了的抗憂鬱藥
․吃藥可以減輕焦慮，但也不足以讓你好好過生活
․自行戒藥，是個超級危險、愚蠢又不受控的爛決定
․戒斷症候群是一部恐怖片
․我與我的大腦之間的對話
․再度回到用藥生活
․可能會誘發恐慌症的因素
․向全世界公開，我正在服用憂鬱症藥物
◎真實經驗分享：我們服用憂鬱症藥物之後的改變
Chapter 5
My Shit Therapist｜我爛透了的心理治療師
․在陌生人面前承認自己精神有問題
․恐慌症發作時，是什麼樣的感覺？
․最討厭聽到，這世上還有很多比你更不幸的人
․在圖書館裡出現思覺失調症的症狀
․你敢說，你真的對「精神病患」沒有一點歧視嗎？
․我那還不賴的另一個心理治療師
․心理治療不會讓你跟你的痛苦分離
․如何選擇你的心理治療師
◎真實經驗分享：我們去看心理諮商師的看診心得
Chapter 6
My Shit Love Life｜我爛透了的愛情生活
․我們都是被社群網站和交友軟體逼瘋的頭號病患
․如何正確使用交友軟體而不發瘋
․發出好人卡的正確姿勢
․情感虐待的愛情如何影響我的精神健康
․我在Tinder上認識的那個怪咖
․如何跟一個瘋子談戀愛
․我單身，請不要逼我談戀愛
․送給爛男人的話
◎真實經驗分享：我們的精神健康如何影響了感情生活？
Chapter 7
My Shit Body｜我爛透了的身材
․我過胖，不代表我不喜歡我的身體
․擊退攻擊身材言論的方法
․修正社群網路的追蹤名單
․我在Instagram上追蹤的人
․身材問題如何影響你的精神健康
․我的身體：年表記事
․人生第一次的10公里路跑
◎真實經驗分享：我們的生理健康和心理健康如何交互影響？
Chapter 8
My Shit Habits｜我爛透了的習慣
․我花了很多時間在霸凌我自己
․當你的大腦正在痛擊你的心臟時，要如何修補你的靈魂
․在腦海中預先演練崩潰情境
․建立起你的支持網絡
․拯救了我生命的藝術創作
◎真實經驗分享：藝術如何幫我們從悲傷之中恢復過來？
․關於自我傷害（自殘）
․為什麼我討厭冥想
◎真實經驗分享：我們如何做到「自我照顧」？
Chapter 9
My Shit Home｜我爛透了的家
․那些我所住過暫且稱為家的地方
․跟前男友一起合租的公寓
◎真實經驗分享：我們的居住環境對精神健康造成了什麼樣的影響？
․學會可以孤獨但不寂寞
․當你有精神／心理健康問題時，要去哪裡認識新朋友？
․一件發生在我身上簡單卻很美好的事
Chapter 10
My Brilliant Shit Brain｜我美好卻又爛透了的大腦
․當瘋子最棒的事情有哪些？
◎真實經驗分享：我們對「瘋子」的讚美
․宏偉而性感的總結
■專有名詞解釋
■推薦閱讀書單
■本書參考資料
■致謝
寂寞很難，不要害怕說出來
■前言
當你生病了，卻只能在小房間裡對一個陌生人訴說
Chapter 1
My Shit Diagnosis｜我爛透了的心理診療
․原來我不是外星人，我只是有點自閉
․電影《大法師》教會我關於焦慮的事
◎真實經驗分享：我們如何發現自己的精神出了問題？
Chapter 2
My Shit Decade｜我爛透了的十年
․為什麼我的人生不能按照我想像的那樣前進？
․寫下會「讓我感到開心的十件事」
․我逼迫自己成為一個活潑外向的人
◎真實經驗分享：我們的憂鬱症如何隨著時間變化？
Chapter 3
My Shit Job｜我爛透了的工作
․我願意用一英鎊買你一個故事
․讓我陷入憂鬱症的「夢幻工作」
․演出教學：憂鬱症的情緒崩潰實況
․我的正能量完全消失了
․我失業，還欠下3000英鎊的稅金
․憂鬱症患者的求職經驗談
․演出教學：如何與親友談論自己的憂鬱症
․寫信告訴老闆，我一直在與憂鬱症搏鬥
․如何保障自己不在職場上受到歧視
◎真實經驗分享：我們的精神狀態如何影響了工作？
Chapter 4
My Shit Meds｜我爛透了的抗憂鬱藥
․吃藥可以減輕焦慮，但也不足以讓你好好過生活
․自行戒藥，是個超級危險、愚蠢又不受控的爛決定
․戒斷症候群是一部恐怖片
․我與我的大腦之間的對話
․再度回到用藥生活
․可能會誘發恐慌症的因素
․向全世界公開，我正在服用憂鬱症藥物
◎真實經驗分享：我們服用憂鬱症藥物之後的改變
Chapter 5
My Shit Therapist｜我爛透了的心理治療師
․在陌生人面前承認自己精神有問題
․恐慌症發作時，是什麼樣的感覺？
․最討厭聽到，這世上還有很多比你更不幸的人
․在圖書館裡出現思覺失調症的症狀
․你敢說，你真的對「精神病患」沒有一點歧視嗎？
․我那還不賴的另一個心理治療師
․心理治療不會讓你跟你的痛苦分離
․如何選擇你的心理治療師
◎真實經驗分享：我們去看心理諮商師的看診心得
Chapter 6
My Shit Love Life｜我爛透了的愛情生活
․我們都是被社群網站和交友軟體逼瘋的頭號病患
․如何正確使用交友軟體而不發瘋
․發出好人卡的正確姿勢
․情感虐待的愛情如何影響我的精神健康
․我在Tinder上認識的那個怪咖
․如何跟一個瘋子談戀愛
․我單身，請不要逼我談戀愛
․送給爛男人的話
◎真實經驗分享：我們的精神健康如何影響了感情生活？
Chapter 7
My Shit Body｜我爛透了的身材
․我過胖，不代表我不喜歡我的身體
․擊退攻擊身材言論的方法
․修正社群網路的追蹤名單
․我在Instagram上追蹤的人
․身材問題如何影響你的精神健康
․我的身體：年表記事
․人生第一次的10公里路跑
◎真實經驗分享：我們的生理健康和心理健康如何交互影響？
Chapter 8
My Shit Habits｜我爛透了的習慣
․我花了很多時間在霸凌我自己
․當你的大腦正在痛擊你的心臟時，要如何修補你的靈魂
․在腦海中預先演練崩潰情境
․建立起你的支持網絡
․拯救了我生命的藝術創作
◎真實經驗分享：藝術如何幫我們從悲傷之中恢復過來？
․關於自我傷害（自殘）
․為什麼我討厭冥想
◎真實經驗分享：我們如何做到「自我照顧」？
Chapter 9
My Shit Home｜我爛透了的家
․那些我所住過暫且稱為家的地方
․跟前男友一起合租的公寓
◎真實經驗分享：我們的居住環境對精神健康造成了什麼樣的影響？
․學會可以孤獨但不寂寞
․當你有精神／心理健康問題時，要去哪裡認識新朋友？
․一件發生在我身上簡單卻很美好的事
Chapter 10
My Brilliant Shit Brain｜我美好卻又爛透了的大腦
․當瘋子最棒的事情有哪些？
◎真實經驗分享：我們對「瘋子」的讚美
․宏偉而性感的總結
■專有名詞解釋
■推薦閱讀書單
■本書參考資料
■致謝
ISBN: 9789869972833