內容簡介
在購買手機或電腦時，首先會問CPU是幾核心!在電腦運算的過程中，CPU則是一部電腦中最重要的「核心」部位。核心數越多表示功能越強，系統的運算速度也越快。同時表示電腦能接收更多被下達的指令，同時也能相互且快速的執行各種需求!
而人體的「核心」部位，如果也以電腦CPU「核心」來做比喻，「核心」CORE就如同是身體的動力來源。身體的核心數愈多愈強，機能的運轉就更敏捷、更靈活，強大的CORE「核心」會幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。
每個人的身體也有重要的「核心」！並可分為「四大核心」。即：
1. 肌力核心
2. 心肺核心
3. 伸展核心
4. 平衡核心
如同電腦的CORE (核心) 一樣，當大腦下達動作指令時，4大核心便能同時處理各種動作及反應,，當身體的四大核心在平常的積極訓練下，此時便能快速又敏捷的完成每一個動作。讓身體內部的各個綜合系統，能達到最強的綜合效力，不僅獲得健康，身型也會變的結實、呈現美麗的曲線。因此，身體部位中的4 CORE (四大核心)越強則代表身體機能越強、身體越健康，對於身體各部位的綜合運作也就越流暢越有活力。
而目前在市場上的各式健身房、瑜伽館，派系名目林立、種類繁多，但絕大多數師資也都只會在課程中進行單一的訓練。 綜觀每一單項教學內容後，發現重點最在乎的只有身體的「外在」：有沒有變瘦、有沒有腹肌、有沒有翹臀、有沒有看得到的漂亮線條？
有沒有做到很浮誇的拍照體式？這些當然非常重要，但是在追求「外在」要求之外，最重要的是「身體內部」的4 CORE「四大核心」，是否同時被訓練、被強化、平衡、喚醒，也就是身體功能是否全面的被強化，均衡的讓全身各部位、各系統達到訓練的目地，這部份常常也是單項健身或瑜伽課程、老師們所忽略的重點，更是大型會館無法對學員一一兼顧的盲點。
《4 CORE YOGA四核心瑜伽》就是因應市場上學員普遍的需求而設計！內容包含200結合瑜伽、徒手重訓、皮拉提斯及空中瑜伽四種健身系統的精華，實用的全身性訓練有效達到：肌肉控制力全面強化（肌力核心），身體活動度全面提高（伸展核心），協調性、穩定度、平衡感全面加強（平衡核心），呼吸模式及心肺功能全面完善（呼吸核心）。同時在練習的過程中，流動的身體訓練還能提高專注力，再「由身入心」獲得身體與精神的連結，進而獲得精神層次、心靈境界的專注、自我調整、放鬆、滿足、提昇！
這一套開發全身性機能的健身訓練，就是4 CORE YOGA（四核心瑜伽） 系統！將4 CORE YOGA做為你瑜伽、健身的訓練，將會對肌力與肌耐力的增強感到驚訝。你也將會快速的看到肌肉變的緊實、身型變的輕盈有線條、核心控制力變強、身體活動度變好、身體柔軟度大幅度改善，當四肢靈活敏捷，平衡感、協調性變好，身心將充滿活力。
而人體的「核心」部位，如果也以電腦CPU「核心」來做比喻，「核心」CORE就如同是身體的動力來源。身體的核心數愈多愈強，機能的運轉就更敏捷、更靈活，強大的CORE「核心」會幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。
每個人的身體也有重要的「核心」！並可分為「四大核心」。即：
1. 肌力核心
2. 心肺核心
3. 伸展核心
4. 平衡核心
如同電腦的CORE (核心) 一樣，當大腦下達動作指令時，4大核心便能同時處理各種動作及反應,，當身體的四大核心在平常的積極訓練下，此時便能快速又敏捷的完成每一個動作。讓身體內部的各個綜合系統，能達到最強的綜合效力，不僅獲得健康，身型也會變的結實、呈現美麗的曲線。因此，身體部位中的4 CORE (四大核心)越強則代表身體機能越強、身體越健康，對於身體各部位的綜合運作也就越流暢越有活力。
而目前在市場上的各式健身房、瑜伽館，派系名目林立、種類繁多，但絕大多數師資也都只會在課程中進行單一的訓練。 綜觀每一單項教學內容後，發現重點最在乎的只有身體的「外在」：有沒有變瘦、有沒有腹肌、有沒有翹臀、有沒有看得到的漂亮線條？
有沒有做到很浮誇的拍照體式？這些當然非常重要，但是在追求「外在」要求之外，最重要的是「身體內部」的4 CORE「四大核心」，是否同時被訓練、被強化、平衡、喚醒，也就是身體功能是否全面的被強化，均衡的讓全身各部位、各系統達到訓練的目地，這部份常常也是單項健身或瑜伽課程、老師們所忽略的重點，更是大型會館無法對學員一一兼顧的盲點。
《4 CORE YOGA四核心瑜伽》就是因應市場上學員普遍的需求而設計！內容包含200結合瑜伽、徒手重訓、皮拉提斯及空中瑜伽四種健身系統的精華，實用的全身性訓練有效達到：肌肉控制力全面強化（肌力核心），身體活動度全面提高（伸展核心），協調性、穩定度、平衡感全面加強（平衡核心），呼吸模式及心肺功能全面完善（呼吸核心）。同時在練習的過程中，流動的身體訓練還能提高專注力，再「由身入心」獲得身體與精神的連結，進而獲得精神層次、心靈境界的專注、自我調整、放鬆、滿足、提昇！
這一套開發全身性機能的健身訓練，就是4 CORE YOGA（四核心瑜伽） 系統！將4 CORE YOGA做為你瑜伽、健身的訓練，將會對肌力與肌耐力的增強感到驚訝。你也將會快速的看到肌肉變的緊實、身型變的輕盈有線條、核心控制力變強、身體活動度變好、身體柔軟度大幅度改善，當四肢靈活敏捷，平衡感、協調性變好，身心將充滿活力。
作者簡介
姓名：夏米雅Miya
原本是不愛運動且不會運動的夏米雅，在經紀公司重金培養的歌手之路遭受挫折後，因緣際會之下走進了瑜伽的世界，長期緊張焦慮又挫折的生活也因此改變。因為瑜伽放下壓力，得到安全感的夏米雅始積極的鑽研瑜伽，跟隨不同派系的印度瑜伽老師修行，在取得瑜伽老師執照之後，陸續研習重訓、皮拉提斯、空中瑜伽並成為合格師資。夏米雅在這段運動的旅程中找回自己樂觀積極的生活，並從授課時發現學員在各種運動中普遍的問題及需求，融合教學的經驗後，將瑜伽、徒手重訓、皮拉提斯融合貫通，設計了一套適合初學者到有相當挑戰度的訓練系統，合適全齡居家練習，不僅能雕塑體態，緩解緊張的肌肉，增加活動度，同時是有效提昇其他運動訓練效能的全身性機能開發的瑜伽訓練。
美國瑜伽聯盟RYT200師資
美國體適能協會AFAA重訓教練
Pilates、Aerial Yoga師資
丙級、乙級美容講師
True Yoga Fitness瑜伽教練
原本是不愛運動且不會運動的夏米雅，在經紀公司重金培養的歌手之路遭受挫折後，因緣際會之下走進了瑜伽的世界，長期緊張焦慮又挫折的生活也因此改變。因為瑜伽放下壓力，得到安全感的夏米雅始積極的鑽研瑜伽，跟隨不同派系的印度瑜伽老師修行，在取得瑜伽老師執照之後，陸續研習重訓、皮拉提斯、空中瑜伽並成為合格師資。夏米雅在這段運動的旅程中找回自己樂觀積極的生活，並從授課時發現學員在各種運動中普遍的問題及需求，融合教學的經驗後，將瑜伽、徒手重訓、皮拉提斯融合貫通，設計了一套適合初學者到有相當挑戰度的訓練系統，合適全齡居家練習，不僅能雕塑體態，緩解緊張的肌肉，增加活動度，同時是有效提昇其他運動訓練效能的全身性機能開發的瑜伽訓練。
美國瑜伽聯盟RYT200師資
美國體適能協會AFAA重訓教練
Pilates、Aerial Yoga師資
丙級、乙級美容講師
True Yoga Fitness瑜伽教練
內容目錄
作者序
前言
第一章 練習前注意事項
第二章 為什麼要練4 core yoga四核心瑜伽 ?
-什麼是瑜伽？
-什麼是皮拉提斯？
-什麼是徒手重量訓練？
-為什麼要訓練肌力、伸展、平衡、心肺核心？
第三章 肌力核心訓練
手部╱肩膀╱背部╱站姿╱胸部╱腹部╱臀部
第四章 平衡核心訓練
手臂╱單腳
第五章 伸展核心訓練
扭轉╱肩頸手臂╱前彎╱後彎╱側伸展╱髖關節與下肢
第六章 心肺動作練習
呼吸法╱心肺訓練
第七章 訓練課表
前言
第一章 練習前注意事項
第二章 為什麼要練4 core yoga四核心瑜伽 ?
-什麼是瑜伽？
-什麼是皮拉提斯？
-什麼是徒手重量訓練？
-為什麼要訓練肌力、伸展、平衡、心肺核心？
第三章 肌力核心訓練
手部╱肩膀╱背部╱站姿╱胸部╱腹部╱臀部
第四章 平衡核心訓練
手臂╱單腳
第五章 伸展核心訓練
扭轉╱肩頸手臂╱前彎╱後彎╱側伸展╱髖關節與下肢
第六章 心肺動作練習
呼吸法╱心肺訓練
第七章 訓練課表
ISBN: 9789862895443