內容簡介

從入門初學者成為達人等級
雕塑完美體態，最簡單有效瑜伽百科全書 Hatha Yoga
第一篇　瑜伽
有系統的介紹瑜伽歷史與發展，瑜伽的體位法、呼吸法、凝視法、冥想法，練習瑜伽的基本工具與注意事項等，全面收錄三大瑜伽主流分支，並圖解練習姿勢300餘種，清楚解說動作要領。
第二篇　瑜伽與冥想
詳盡闡述冥想原理、準備工作、坐姿、各種練習方式與功效，使讀者達到身心俱修、超越自我的境界。
第三篇　瑜伽提斯
介紹瑜伽的另一種鍛鍊方式，能使練習者獲得雙重助益，結合瑜伽與皮拉提斯的鍛鍊方法，將兩種姿勢隨意搭配，創造出適合自己的修習方式。
第四篇　瑜伽療法
詳細解析如何透過瑜伽練習來預防與治癒呼吸、神經系統、內分泌等人體各組織與器官的系統疾病。

內容目錄

第一篇　瑜伽
簡介
什麼是瑜伽
瑜伽的歷史及哲學
體位法
呼吸法
收束法
凝視法
靈體
冥想
為瑜伽練習做準備
串聯體位法
第一章　哈他瑜伽
第一節　站式
第二節　平衡式
第三節　手臂平衡式
第四節　倒立式
第五節　後仰式
第六節　轉體式
第七節　前屈式
第八節　坐　式
第九節　平躺放鬆式
第十節　瑜伽套路
第二章　阿斯湯加瑜伽
第一節　瑜伽初級系列
第二節　站式
第三節　坐式
第四節　結束姿勢
第五節　簡化式
第三章　艾揚格瑜伽
第一節　站式
第二節　坐式
第三節　轉體式
第四節　倒立式
第五節　仰臥式與俯臥式
第六節　常規練習
第二篇　瑜伽與冥想
找尋內心的自我
第一章　何為冥想
第一節　踏尋古人之路
第二節　通用冥想方法
第三節　帕檀迦利的冥想體系
第四節　剝下層層外殼
第五節　釋放生命能量
第六節　達到平衡與和諧
第二章　身心的準備
第一節　基本的身體意識和呼吸意識
第二節　打開人體脈輪
第三節　積極做準備活動
第四節呼吸練習
第五節　冥想姿勢
第六節　冥想姿勢的選擇
第七節　選擇冥想時間、地點
第三章　動用五官感覺
第一節　冥想與五官
第二節　視覺、味覺和嗅覺
第三節　聽覺和觸覺
第四節　五官感覺的結合
第五節　意想藝術
第六節　意想旅行
第四章　日常冥想練習
第一節　日常生活中的冥想
第二節　認識你自己
第三節　活力運動與冥想
第四節　重複性的工作與冥想
第五節　愛好、技能與冥想
第六節　集中注意力
第七節　學會使用手印語言
第五章　冥想示例
第一節　冥想五持戒
第二節　冥想相反面
第三節　冥想通向自由之路
第四節冥想「噢姆」咒
第五節　冥想脈輪
第六節　冥想與宇宙共鳴
第七節　冥想心靈和思想
第八節　冥想在靈魂層次上的生活
第六章　修鍊脈輪
第一節　平衡脈輪系統
第二節　自然的循環
第三節　了解你自己的脈輪能量
第七章　脈輪與養生
第一節　根輪－能量之基礎
第二節　腹輪－愉悅的源泉
第三節　臍輪－身體的組織者
第四節　心輪－包羅天地
第五節　喉輪－獲取資訊
第六節　眉心輪－觀察世界
第七節　頂輪－源頭
第三篇　瑜伽與皮拉提斯
第一章　皮拉提斯
簡介
皮拉提斯的歷史
皮拉提斯的益處
皮拉提斯的關鍵字
軸心力量
第一節　熱身與柔軟度練習
第二節　腹部與背部練習
第三節　上半身與下半身練習
第四節　伸展練習
第二章　瑜伽－皮拉提斯
簡介
第一節　軸心力量
第二節　站式
第三節　轉體式
第四節　平衡式
第五節　坐式
第六節　套路練習
第四篇　瑜伽療法
緒論
東西方的實踐
瑜伽治療
肢體語言
第一章　呼吸系統疾病的瑜伽療法
第二章　神經內分泌系統疾病的
瑜伽療法
第三章　心血管系統疾病的瑜伽療法
第四章　消化系統疾病的瑜伽療法
第五章　生殖泌尿系統疾病的
瑜伽療法　
第六章　脊柱疾病的瑜伽療法
第七章　淋巴系統和免疫系統疾病的瑜伽療法