內容簡介
德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller
鍛鍊身體的核心動力肌群
最佳訓練模式：組數 x 循環 x 高強度間歇
Tabata強化心肺功能．燃脂瘦身
肌力、美感、凹凸線條全面練到位
想要強化身體動力功能，鍛鍊腹、腿、臀肌肉，
不知道怎麼練最有效？
想用專業、有效率的方法練出心目中的理想曲線？
50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展
不需要多餘道具，只需要你的體重
就能提升肌耐力、改善心肺功能，隨時隨地燃脂塑身
練好腹腿臀讓身材健美，體態、體能都加分！
書籍特色
專業教練設計的健身菜單，翻開就可練
針對性課表，打造翹臀、結實大腿、平坦小腹
每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖
分初階、進階、高階，以123標示難度
表單多功能、多樣化，個人可依需求自由組合
沒有時間限制，可隨時進入╱再進入，使用門檻低
教練才懂的組數、循環、Tabata安排，有效促進肌力與肌肉增長
鍛鍊身體的核心動力肌群
最佳訓練模式：組數 x 循環 x 高強度間歇
Tabata強化心肺功能．燃脂瘦身
肌力、美感、凹凸線條全面練到位
想要強化身體動力功能，鍛鍊腹、腿、臀肌肉，
不知道怎麼練最有效？
想用專業、有效率的方法練出心目中的理想曲線？
50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展
不需要多餘道具，只需要你的體重
就能提升肌耐力、改善心肺功能，隨時隨地燃脂塑身
練好腹腿臀讓身材健美，體態、體能都加分！
書籍特色
專業教練設計的健身菜單，翻開就可練
針對性課表，打造翹臀、結實大腿、平坦小腹
每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖
分初階、進階、高階，以123標示難度
表單多功能、多樣化，個人可依需求自由組合
沒有時間限制，可隨時進入╱再進入，使用門檻低
教練才懂的組數、循環、Tabata安排，有效促進肌力與肌肉增長
作者簡介
姓名：卡特琳娜．布林克曼Katharina Brinkmann
YOU Yoga & More創辦人，瑜伽老師、私人教練，專長領域在肌筋膜和身體靈活度，經由教學、諮詢與演講傳播正確的運動健康知識。出版過幾本暢銷書，在大眾與專業領域都有知名度。
譯者簡介
姓名：曾致祥
文藻外語大學五專部德國語文科畢業。
台北市立大學運動健康科學系。
歌德德文檢定B1，新制多益980分。
YOU Yoga & More創辦人，瑜伽老師、私人教練，專長領域在肌筋膜和身體靈活度，經由教學、諮詢與演講傳播正確的運動健康知識。出版過幾本暢銷書，在大眾與專業領域都有知名度。
譯者簡介
姓名：曾致祥
文藻外語大學五專部德國語文科畢業。
台北市立大學運動健康科學系。
歌德德文檢定B1，新制多益980分。
內容目錄
1 腹腿臀健身訓練
健身房的長銷課程
有效率的訓練
訓練架構
不同的訓練方式：組數訓練、循環訓練和Tabata
次數、時間、休息、組數及強度
輔助器材
訓練計畫的要素
訓練前的熱身
運動後的伸展
2 Workouts
3 動作解說
健身房的長銷課程
有效率的訓練
訓練架構
不同的訓練方式：組數訓練、循環訓練和Tabata
次數、時間、休息、組數及強度
輔助器材
訓練計畫的要素
訓練前的熱身
運動後的伸展
2 Workouts
3 動作解說
ISBN: 9789865482008