內容簡介
～改善睡眠，就能改變人生～
每天只睡3小時就能精神充沛？！
深層×短時間的獨門睡眠方法大公開！
「每天都很忙，真想在有限的時間內好好睡一覺。」
這是忙碌現代人相當迫切的願望。
當然，不是只要睡覺就好。
同時也希望能藉由睡得好來改善身體狀況、變得元氣十足、想過著充滿活力的生活。
亦希望能更愉快面帶笑容地工作、提高工作的生產性、想成為精力充沛的商務人士……
我們之所以追求更好的睡眠，是為了度過更美好的人生。
本書所提出的「縮時睡眠」能實現你的願望。
所謂的「縮時睡眠」，是指在入睡後30分鐘內進入最深度的睡眠，並持續維持深度睡眠的睡眠法。
只要做到「縮時睡眠」的3大要素
①消除腦疲勞
②改善血液循環
③調整睡眠環境
你也能擁有高效率、高品質的睡眠！
◆日本人氣睡眠治療師破解坊間迷思！
拋開過往的睡眠常識，學習睡覺的真正祕訣！
．睡眠重「質」不重量，不必勉強睡足8小時
．睡眠時間短≠睡眠負債
．比起早睡，如何快速熟睡更重要
．寢具的價格與睡眠品質不成正比
學會「縮時睡眠」，你將能──
✔每天精神充沛
✔徹底消除疲勞
✔提升工作表現
✔保持健康的心理狀態
✔擁有更多可自由支配的時間
睡不好、難以入睡、想縮短睡眠時間的人，
都可以從本書中得到收穫！
本書特色
◎日本人氣睡眠治療師親授「縮時睡眠」法，將睡眠品質提高到極限！
◎破解坊間迷思，學習正確的睡眠祕訣！
◎睡眠不足、失眠、淺眠、精神不振等情況，都能透過本書獲得改善！
每天只睡3小時就能精神充沛？！
深層×短時間的獨門睡眠方法大公開！
「每天都很忙，真想在有限的時間內好好睡一覺。」
這是忙碌現代人相當迫切的願望。
當然，不是只要睡覺就好。
同時也希望能藉由睡得好來改善身體狀況、變得元氣十足、想過著充滿活力的生活。
亦希望能更愉快面帶笑容地工作、提高工作的生產性、想成為精力充沛的商務人士……
我們之所以追求更好的睡眠，是為了度過更美好的人生。
本書所提出的「縮時睡眠」能實現你的願望。
所謂的「縮時睡眠」，是指在入睡後30分鐘內進入最深度的睡眠，並持續維持深度睡眠的睡眠法。
只要做到「縮時睡眠」的3大要素
①消除腦疲勞
②改善血液循環
③調整睡眠環境
你也能擁有高效率、高品質的睡眠！
◆日本人氣睡眠治療師破解坊間迷思！
拋開過往的睡眠常識，學習睡覺的真正祕訣！
．睡眠重「質」不重量，不必勉強睡足8小時
．睡眠時間短≠睡眠負債
．比起早睡，如何快速熟睡更重要
．寢具的價格與睡眠品質不成正比
學會「縮時睡眠」，你將能──
✔每天精神充沛
✔徹底消除疲勞
✔提升工作表現
✔保持健康的心理狀態
✔擁有更多可自由支配的時間
睡不好、難以入睡、想縮短睡眠時間的人，
都可以從本書中得到收穫！
本書特色
◎日本人氣睡眠治療師親授「縮時睡眠」法，將睡眠品質提高到極限！
◎破解坊間迷思，學習正確的睡眠祕訣！
◎睡眠不足、失眠、淺眠、精神不振等情況，都能透過本書獲得改善！
作者簡介
松本美榮
◎—睡眠治療師。睡眠排毒、姿勢美矯正沙龍「Prosper Beauty」的經營者。
◎—曾任職於生髮診所、曾任美容師，2013年於表參道開設姿勢美矯正沙龍「Prosper Beauty」。開業之初，由於獨自包辦所有業務，導致睡眠不足搞壞身體。以此為契機，開始研究可在短時間內消除疲勞的睡眠法。以自身為實驗台嘗遍各種方法，終於開發出將睡眠效率提升至極限、能在短時間消除疲勞的「縮時睡眠」法。開始在自身經營的沙龍提供「縮時睡眠」睡眠法服務後，在經營者及各專業人士等生活繁忙的商務人士之間備受好評。
◎—現在以「讓更多人因睡眠變化感受到人生的豐富精彩」為目標，除了在沙龍提供施術及講座外，也前往企業舉辦演講及研討會，至今已解決了超過5000人以上的睡眠相關煩惱。以「能提昇工作效率，在工作上展現成果」、「時間及心情上游刃有餘」等口碑，深受眾多客戶鼎力支持。
譯者簡介
黃琳雅
熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》、《手作鉤織玩偶技法書》等書。
◎—睡眠治療師。睡眠排毒、姿勢美矯正沙龍「Prosper Beauty」的經營者。
◎—曾任職於生髮診所、曾任美容師，2013年於表參道開設姿勢美矯正沙龍「Prosper Beauty」。開業之初，由於獨自包辦所有業務，導致睡眠不足搞壞身體。以此為契機，開始研究可在短時間內消除疲勞的睡眠法。以自身為實驗台嘗遍各種方法，終於開發出將睡眠效率提升至極限、能在短時間消除疲勞的「縮時睡眠」法。開始在自身經營的沙龍提供「縮時睡眠」睡眠法服務後，在經營者及各專業人士等生活繁忙的商務人士之間備受好評。
◎—現在以「讓更多人因睡眠變化感受到人生的豐富精彩」為目標，除了在沙龍提供施術及講座外，也前往企業舉辦演講及研討會，至今已解決了超過5000人以上的睡眠相關煩惱。以「能提昇工作效率，在工作上展現成果」、「時間及心情上游刃有餘」等口碑，深受眾多客戶鼎力支持。
譯者簡介
黃琳雅
熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》、《手作鉤織玩偶技法書》等書。
內容目錄
．序
第1章改革你對睡眠的意識
．被詢問「什麼時候睡覺？」的成功人士
．「睡滿8小時」是正確的嗎？
．對「黃金時間」、「灰姑娘時間」的誤解
．「睡眠負債」一詞只會徒增壓力
．「濃縮睡眠」法的目的並非短時間睡眠
第2章如何打造短時間內完全消除疲勞的「熟睡腦」
．無法消除疲勞不是因為身體，而是大腦疲倦
．腦疲勞囤積時頭會變大變重
．大幅紓解腦部緊繃的顱骨按摩
．眼睛疲勞表示腦部疲勞
．熱敷眼部能改善血液循環
．有效消除眼睛疲勞的穴道按摩
．只要「寫出不安」就能夠熟睡
．輸出不安後也要輸出願望
．利用工作空檔，只要1分鐘！消除腦疲勞冥想法
．「感謝」具有調整腦波的效果
．嘴角上揚能改善腦疲勞
．可提升睡眠品質的「528赫茲音頻」是？
第3章如何打造30分鐘內進入深度睡眠的好入睡體質
．改善血液循環就能輕鬆打造「好入睡體質」
．駝背容易淺眠
．先從坐在椅子上盡可能轉動肩膀做起
．用一條毛巾就能進行的肩胛骨周圍伸展操
．用浴巾做成柔軟的健身棒
．改變姿勢就能改變心理狀態
．深蹲6次即可改善血液循環
第4章使睡眠效率最大化
調整睡眠環境的方法
．重新認識寢室是「睡覺的場所」
．用沙發取代床的人難以入睡
．只要用抹布擦拭寢室，熟睡效果相當驚人
．「踏板床」是最棒的床
．「寢具價格」與「睡眠品質」不成正比的原因
．使睡眠效率最大化的溫度與濕度
．自己動手做減少身體負擔的最棒枕頭
．最適合寢室的香氛是？
第5章大幅提升睡眠「品質」的11個習慣
．「小習慣」的日積月累能夠改變睡眠
．習慣1假日時也在同一時間起床
．習慣2調整生理時鐘的早晨行動
．習慣3起床後喝一杯水
．習慣415分鐘的強力小睡（午睡）能顯著提升下午的工作效率
．習慣5通勤時的小運動能幫助進入深度睡眠
．習慣6注意營養，選吃抗氧化食物
．習慣7喝酒時飲用等量的醒酒水
．習慣8晚餐時避免攝取過多醣類
．習慣9在上床睡覺的90分鐘前入浴
．習慣10調整腸道狀況
．習慣11將深夜時操作電腦及手機的習慣改成讀書205
卷末附錄為了實踐並持續「濃縮睡眠」
．「濃縮睡眠」非一日可成
．持續測量睡眠深度以防反彈
．早上安排行程
．準備多種避開「回籠覺陷阱」的手段
．決定早上的例行公事
．抱著「沒有每天成功早起也沒關係」的想法
．結語
第1章改革你對睡眠的意識
．被詢問「什麼時候睡覺？」的成功人士
．「睡滿8小時」是正確的嗎？
．對「黃金時間」、「灰姑娘時間」的誤解
．「睡眠負債」一詞只會徒增壓力
．「濃縮睡眠」法的目的並非短時間睡眠
第2章如何打造短時間內完全消除疲勞的「熟睡腦」
．無法消除疲勞不是因為身體，而是大腦疲倦
．腦疲勞囤積時頭會變大變重
．大幅紓解腦部緊繃的顱骨按摩
．眼睛疲勞表示腦部疲勞
．熱敷眼部能改善血液循環
．有效消除眼睛疲勞的穴道按摩
．只要「寫出不安」就能夠熟睡
．輸出不安後也要輸出願望
．利用工作空檔，只要1分鐘！消除腦疲勞冥想法
．「感謝」具有調整腦波的效果
．嘴角上揚能改善腦疲勞
．可提升睡眠品質的「528赫茲音頻」是？
第3章如何打造30分鐘內進入深度睡眠的好入睡體質
．改善血液循環就能輕鬆打造「好入睡體質」
．駝背容易淺眠
．先從坐在椅子上盡可能轉動肩膀做起
．用一條毛巾就能進行的肩胛骨周圍伸展操
．用浴巾做成柔軟的健身棒
．改變姿勢就能改變心理狀態
．深蹲6次即可改善血液循環
第4章使睡眠效率最大化
調整睡眠環境的方法
．重新認識寢室是「睡覺的場所」
．用沙發取代床的人難以入睡
．只要用抹布擦拭寢室，熟睡效果相當驚人
．「踏板床」是最棒的床
．「寢具價格」與「睡眠品質」不成正比的原因
．使睡眠效率最大化的溫度與濕度
．自己動手做減少身體負擔的最棒枕頭
．最適合寢室的香氛是？
第5章大幅提升睡眠「品質」的11個習慣
．「小習慣」的日積月累能夠改變睡眠
．習慣1假日時也在同一時間起床
．習慣2調整生理時鐘的早晨行動
．習慣3起床後喝一杯水
．習慣415分鐘的強力小睡（午睡）能顯著提升下午的工作效率
．習慣5通勤時的小運動能幫助進入深度睡眠
．習慣6注意營養，選吃抗氧化食物
．習慣7喝酒時飲用等量的醒酒水
．習慣8晚餐時避免攝取過多醣類
．習慣9在上床睡覺的90分鐘前入浴
．習慣10調整腸道狀況
．習慣11將深夜時操作電腦及手機的習慣改成讀書205
卷末附錄為了實踐並持續「濃縮睡眠」
．「濃縮睡眠」非一日可成
．持續測量睡眠深度以防反彈
．早上安排行程
．準備多種避開「回籠覺陷阱」的手段
．決定早上的例行公事
．抱著「沒有每天成功早起也沒關係」的想法
．結語
ISBN: 9789863702658