內容簡介
運動改造大腦：活化憂鬱腦、預防失智腦，IQ和EQ大進步的關鍵(運動教學指定用書)【活化大腦4.0版】
內容簡介
15年研究首發！革命性科學發現！
運動是天然的健腦丸！
風靡全球，影響美、加、日各國教育界、體育界！
✔學習力 ✔壓力 ✔憂鬱 ✔焦慮 ✔成癮
✔專注力 ✔老化 ✔失智 ✔荷爾蒙變化
★文化部「中小學生優良課外讀物推介」！
★教育部體育署「SH150：每週在校運動150分鐘策略」、各大學體育‧休閒科系參考用書。
★博客來年度百大暢銷書！
為什麼有些人就是業績好人緣也好？為什麼有些人就是會玩又會念書？
▋因為他們的大腦結構不一樣！▋
做事老是鬼打牆、壓力大到想殺人、忘東忘西、無法專注、憂鬱纏身、緊張焦慮……
▋注意，你的腦細胞開始變少、海馬回變瘦、突觸萎縮、血清素快要不夠用啦！▋
好消息！
▋運動比「樂復得」錠更適合治療憂鬱症，還能減緩老化、預防阿茲海默症……▋
別懷疑，你絕對有能力改造自己的大腦！
▋想改善智商與心智、重拾年輕活力，快繫上你的慢跑鞋吧！▋
聽聽「過動兒」約翰．瑞提醫師怎麼說！本書首度公開革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計畫、真實的案例與作者的親身經歷，證實「有氧運動」不只能鍛鍊肌肉，還能直接鍛鍊大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！
運動能刺激腦幹，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經傳導物質，改變我們既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。請別再坐著憂鬱、碎碎念、想個不停，身體只要動起來，就能騙過大腦，增長腦細胞、避開消極因應中心，重新開拓新迴路，排除諸如焦慮、憂鬱、過動、成癮、經前症候群等困擾，還能減緩老化、預防阿茲海默症！
別懷疑，你絕對有能力改造自己的大腦！想改善智商與心智？先繫好你的慢跑鞋吧！
本書特色
☆ 第一本全面討論運動與大腦、身心關聯性的革命性著作。
☆ 破除知識論上身心分離的迷思，重新連結身心關聯，足證運動為現今醫治身心症的一帖良方。
☆ 實用、易操作、據說服力又深具鼓舞性，許多讀者讀了本書，成為每天運動的實踐家。
名人推薦
洪蘭（中央大學認知神經科學研究所教授）審訂推薦
紀政（希望基金會創辦人）、王浩威（華人心理治療研究發展基金會執行長）、蔡淳娟（高雄醫學大學醫學院教授）、魏國珍（台灣神經外科醫學會理事、新北市立土城醫院副院長）、張金郎（台灣體適能發展協會總培訓師）、支藝樺（名主持人）、楊玉欣（知名金鐘獎主持人）、戴遐齡（台北市立大學校長）推薦！
各界讚譽
★ 本書講的都是跟我們身心健康息息相關的知識，而且都有科學的證據，非常有說服力。瑞提醫師告訴我們，運動對學習很有幫助，體育課不但不該被借，還應該借別的課來上體育才對！──洪蘭，中央大學認知神經科學研究所教授
★ 本書從神經生理學的改變及各種臨床或教育的實證，來說明運動能加強大腦的功能，匡正病態的思想，甚至對於一些被認為是正常的腦部老化現象，有治療的效果。──魏國珍，台灣神經外科醫學會理事
★ 我投入體適能教學逾十年，閱讀無數運動相關書籍及研究報告，大多著墨於運動引起的生理變化與促進之身心健康，本書是唯一針對運動能夠提升智商並改善情緒之完整研究報告！──張金郎，台灣體適能發展協會總培訓師
★ 本書作者以強有力的證據與實例，說服人們體認運動的重要與功效。再給頑固的頭腦一次機會，讓運動先騙一下大腦，大腦就會產生變化，讓我們活出健康快樂的人生。這是一本值得推薦給每一位現代人的好書。──蔡淳娟，高雄醫學大學 醫學院教授
★ 「終於有一本書讓我知道為什麼我晨跑以後會感覺更愉快了！這本可讀性極高的書，不僅解釋了隱藏在身心關聯性背後的科學原理，而且提出新證據，證明運動是保持健康、覺知感和快樂的最佳方法。」──Susan M. Love, MD，《荷爾蒙與更年期聖經》作者
★ 「對於一個同時患有ADHD和輕度憂鬱症的人來說，這本書真的為我多年來一直想要弄懂的問題提供了最重要的解答。就像瑞提醫師所說的，運動不只是一項必需品，它還是一帖良藥。」──Greg Lemond，三屆環法自行車賽冠軍。
★ 「《運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵》正是我們所要的書，在心理衛生領域裡，運動就像是成長型股票，瑞提則是我們最好的經紀人。」──Ken Duckworth, MD，全美精神疾病聯盟（NAMI）醫療負責人。
★ 「如果你的目標是活出長壽健康的人生，那麼《運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵》絕對值得一讀，如同瑞提醫師所給的那句完美詮釋一樣：『你有能力改造大腦，你唯一要做的就是繫好你的慢跑鞋。』」──Kenneth H. Cooper, MD, MPH，有氧運動之父。
內容簡介
15年研究首發！革命性科學發現！
運動是天然的健腦丸！
風靡全球，影響美、加、日各國教育界、體育界！
✔學習力 ✔壓力 ✔憂鬱 ✔焦慮 ✔成癮
✔專注力 ✔老化 ✔失智 ✔荷爾蒙變化
★文化部「中小學生優良課外讀物推介」！
★教育部體育署「SH150：每週在校運動150分鐘策略」、各大學體育‧休閒科系參考用書。
★博客來年度百大暢銷書！
為什麼有些人就是業績好人緣也好？為什麼有些人就是會玩又會念書？
▋因為他們的大腦結構不一樣！▋
做事老是鬼打牆、壓力大到想殺人、忘東忘西、無法專注、憂鬱纏身、緊張焦慮……
▋注意，你的腦細胞開始變少、海馬回變瘦、突觸萎縮、血清素快要不夠用啦！▋
好消息！
▋運動比「樂復得」錠更適合治療憂鬱症，還能減緩老化、預防阿茲海默症……▋
別懷疑，你絕對有能力改造自己的大腦！
▋想改善智商與心智、重拾年輕活力，快繫上你的慢跑鞋吧！▋
聽聽「過動兒」約翰．瑞提醫師怎麼說！本書首度公開革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計畫、真實的案例與作者的親身經歷，證實「有氧運動」不只能鍛鍊肌肉，還能直接鍛鍊大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！
運動能刺激腦幹，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經傳導物質，改變我們既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。請別再坐著憂鬱、碎碎念、想個不停，身體只要動起來，就能騙過大腦，增長腦細胞、避開消極因應中心，重新開拓新迴路，排除諸如焦慮、憂鬱、過動、成癮、經前症候群等困擾，還能減緩老化、預防阿茲海默症！
別懷疑，你絕對有能力改造自己的大腦！想改善智商與心智？先繫好你的慢跑鞋吧！
本書特色
☆ 第一本全面討論運動與大腦、身心關聯性的革命性著作。
☆ 破除知識論上身心分離的迷思，重新連結身心關聯，足證運動為現今醫治身心症的一帖良方。
☆ 實用、易操作、據說服力又深具鼓舞性，許多讀者讀了本書，成為每天運動的實踐家。
名人推薦
洪蘭（中央大學認知神經科學研究所教授）審訂推薦
紀政（希望基金會創辦人）、王浩威（華人心理治療研究發展基金會執行長）、蔡淳娟（高雄醫學大學醫學院教授）、魏國珍（台灣神經外科醫學會理事、新北市立土城醫院副院長）、張金郎（台灣體適能發展協會總培訓師）、支藝樺（名主持人）、楊玉欣（知名金鐘獎主持人）、戴遐齡（台北市立大學校長）推薦！
各界讚譽
★ 本書講的都是跟我們身心健康息息相關的知識，而且都有科學的證據，非常有說服力。瑞提醫師告訴我們，運動對學習很有幫助，體育課不但不該被借，還應該借別的課來上體育才對！──洪蘭，中央大學認知神經科學研究所教授
★ 本書從神經生理學的改變及各種臨床或教育的實證，來說明運動能加強大腦的功能，匡正病態的思想，甚至對於一些被認為是正常的腦部老化現象，有治療的效果。──魏國珍，台灣神經外科醫學會理事
★ 我投入體適能教學逾十年，閱讀無數運動相關書籍及研究報告，大多著墨於運動引起的生理變化與促進之身心健康，本書是唯一針對運動能夠提升智商並改善情緒之完整研究報告！──張金郎，台灣體適能發展協會總培訓師
★ 本書作者以強有力的證據與實例，說服人們體認運動的重要與功效。再給頑固的頭腦一次機會，讓運動先騙一下大腦，大腦就會產生變化，讓我們活出健康快樂的人生。這是一本值得推薦給每一位現代人的好書。──蔡淳娟，高雄醫學大學 醫學院教授
★ 「終於有一本書讓我知道為什麼我晨跑以後會感覺更愉快了！這本可讀性極高的書，不僅解釋了隱藏在身心關聯性背後的科學原理，而且提出新證據，證明運動是保持健康、覺知感和快樂的最佳方法。」──Susan M. Love, MD，《荷爾蒙與更年期聖經》作者
★ 「對於一個同時患有ADHD和輕度憂鬱症的人來說，這本書真的為我多年來一直想要弄懂的問題提供了最重要的解答。就像瑞提醫師所說的，運動不只是一項必需品，它還是一帖良藥。」──Greg Lemond，三屆環法自行車賽冠軍。
★ 「《運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵》正是我們所要的書，在心理衛生領域裡，運動就像是成長型股票，瑞提則是我們最好的經紀人。」──Ken Duckworth, MD，全美精神疾病聯盟（NAMI）醫療負責人。
★ 「如果你的目標是活出長壽健康的人生，那麼《運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵》絕對值得一讀，如同瑞提醫師所給的那句完美詮釋一樣：『你有能力改造大腦，你唯一要做的就是繫好你的慢跑鞋。』」──Kenneth H. Cooper, MD, MPH，有氧運動之父。
作者簡介
作者簡介
約翰．瑞提醫師（John J. Ratey, MD）
哈佛醫學院精神科臨床助理教授，也是《分心不是我的錯》、《人人有怪癖》與《A User’s Guide to the Brain》八本書的作者與合著者，目前住在美國麻塞諸塞州衛斯理鎮。
艾瑞克．海格曼（Eric Hagerman）
《Popular Science》（科技時代）以及《Outside》（戶外）雜誌的前資深編輯，目前住在美國紐澤西州澤西巿。
欲了解本書與約翰．瑞提醫師的更多訊息，請上www.johnratey.com。
譯者簡介
謝維玲
美國俄亥俄州Findlay大學幼教碩士，當過兒童美語老師及英文編輯，長期從事翻譯工作，作品包括：《注意！你可能患了注意力缺失症！全新策略療癒六型ADD》、《陪孩子靜心十分鐘》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》、《追蹤師3：草原狼導師》（以上均為野人出版）、《瑜伽解剖書》（大家出版）等。翻譯本書最大的收穫，就是讓我重拾運動的好習慣，並且印證了運動的神奇效果。
約翰．瑞提醫師（John J. Ratey, MD）
哈佛醫學院精神科臨床助理教授，也是《分心不是我的錯》、《人人有怪癖》與《A User’s Guide to the Brain》八本書的作者與合著者，目前住在美國麻塞諸塞州衛斯理鎮。
艾瑞克．海格曼（Eric Hagerman）
《Popular Science》（科技時代）以及《Outside》（戶外）雜誌的前資深編輯，目前住在美國紐澤西州澤西巿。
欲了解本書與約翰．瑞提醫師的更多訊息，請上www.johnratey.com。
譯者簡介
謝維玲
美國俄亥俄州Findlay大學幼教碩士，當過兒童美語老師及英文編輯，長期從事翻譯工作，作品包括：《注意！你可能患了注意力缺失症！全新策略療癒六型ADD》、《陪孩子靜心十分鐘》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》、《追蹤師3：草原狼導師》（以上均為野人出版）、《瑜伽解剖書》（大家出版）等。翻譯本書最大的收穫，就是讓我重拾運動的好習慣，並且印證了運動的神奇效果。
內容目錄
目錄
【推薦序】 讓孩子贏在體育課 ◎洪蘭
【推薦序】 別懷疑，就是這麼簡單 ◎魏國珍
【推薦序】 快站起來體驗ＩＱ、ＥＱ驚人的改變！ ◎張金郎
【推薦序】 給頑固的頭腦一次機會 ◎蔡淳娟
【引 言】重新建立身心連結
▌一、歡迎加入革命：一則關於運動和大腦的個案研究
革命性的「零時體育計畫」
運動的成果轉化成傑出的學習成就
全新的賽局：要讓孩子贏在體育課
學會用運動管理大腦
是體育課，也是磨練社會技巧的戰場
▌二、學習：增長你的腦細胞
BDNF是大腦神經元的神奇肥料
大腦真的會長大
運動能為大腦製造替換零件？誘發神經新生
鍛鍊身體的同時，也在鍛鍊大腦
能鍛鍊大腦的運動選擇：兼顧技巧訓練和有氧訓練
▌三、壓力：最艱鉅的挑戰
壓力是必須的，沒有好壞
壓力讓人專注，也會讓你上癮
壓力能促進能量補給，也可能拖垮大腦
反制壓力天然對策：做運動、限制熱量攝取……
阻斷腦部壓力回饋迴路的推手：運動
員工愛運動，公司倒不了
▌四、焦慮：沒什麼好恐慌的
案例：克制不住焦慮的艾美
證據：運動會讓大腦知道，焦慮其實是認知錯誤
焦慮症患者，往前跑就對了！
反制壓力計畫：找人一起運動
駕馭焦慮，你也辦得到
▌五、憂鬱：讓心情起飛
情緒障礙其實有生物病因
馬拉松：腦內啡旋風
運動和抗憂鬱藥物殊途同歸
揭開憂鬱症的神祕面紗：連結有困難的大腦
有氧運動是天然的放電法
沉睡的大腦，將從冬眠中醒來
▌六、注意力缺失：遠離分心障礙
集體分心傾向：網際網路挑戰每個人的專注力
只專注在立即滿足的當下囚
注意力系統與運動緊緊相連
身為過動兒：我的親身經歷
成人也有注意力缺失過動症
典型案例：跑出未來的傑克森
▌七、成癮：拿回自己的主導權
成癮基因？
用運動戒斷，擺脫癮習
一則成功故事：甩掉大麻的柔依
天然的快感
運動能填補空缺
拿回主導權：讓大腦避開成癮模式，遏止渴望
▌八、荷爾蒙變化：對女性大腦健康的影響
經前症候群：自然的潮起潮落
懷孕期：動還是不動？
別忘了寶寶：懷孕期運動是孩子大腦發展的關鍵
產後憂鬱症：突如其來的低潮
用運動控制停經後的不適症狀
努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差
▌九、老化：一條智慧之道
運動能預防大腦退化
認知上的衰退：別眼睜睜讓你的心智字典萎縮
情緒上的衰退：別讓生命熱情凋謝
失智症
飲食：吃得對，吃得輕
運動：持之以恆就對了
心智運動：不斷學習
▌十、訓練計畫：塑造你的大腦
體能愈好，大腦愈有復原力
關於運動：你該知道的事
步行，養成運動的習慣
慢跑，釋放多種因子讓大腦強壯
快跑，大幅提升青春之泉HGH濃度
非有氧運動，讓大腦重拾年輕活力
【後記】 讓靈光繼續綻放
【名詞解釋】
【推薦序】 讓孩子贏在體育課 ◎洪蘭
【推薦序】 別懷疑，就是這麼簡單 ◎魏國珍
【推薦序】 快站起來體驗ＩＱ、ＥＱ驚人的改變！ ◎張金郎
【推薦序】 給頑固的頭腦一次機會 ◎蔡淳娟
【引 言】重新建立身心連結
▌一、歡迎加入革命：一則關於運動和大腦的個案研究
革命性的「零時體育計畫」
運動的成果轉化成傑出的學習成就
全新的賽局：要讓孩子贏在體育課
學會用運動管理大腦
是體育課，也是磨練社會技巧的戰場
▌二、學習：增長你的腦細胞
BDNF是大腦神經元的神奇肥料
大腦真的會長大
運動能為大腦製造替換零件？誘發神經新生
鍛鍊身體的同時，也在鍛鍊大腦
能鍛鍊大腦的運動選擇：兼顧技巧訓練和有氧訓練
▌三、壓力：最艱鉅的挑戰
壓力是必須的，沒有好壞
壓力讓人專注，也會讓你上癮
壓力能促進能量補給，也可能拖垮大腦
反制壓力天然對策：做運動、限制熱量攝取……
阻斷腦部壓力回饋迴路的推手：運動
員工愛運動，公司倒不了
▌四、焦慮：沒什麼好恐慌的
案例：克制不住焦慮的艾美
證據：運動會讓大腦知道，焦慮其實是認知錯誤
焦慮症患者，往前跑就對了！
反制壓力計畫：找人一起運動
駕馭焦慮，你也辦得到
▌五、憂鬱：讓心情起飛
情緒障礙其實有生物病因
馬拉松：腦內啡旋風
運動和抗憂鬱藥物殊途同歸
揭開憂鬱症的神祕面紗：連結有困難的大腦
有氧運動是天然的放電法
沉睡的大腦，將從冬眠中醒來
▌六、注意力缺失：遠離分心障礙
集體分心傾向：網際網路挑戰每個人的專注力
只專注在立即滿足的當下囚
注意力系統與運動緊緊相連
身為過動兒：我的親身經歷
成人也有注意力缺失過動症
典型案例：跑出未來的傑克森
▌七、成癮：拿回自己的主導權
成癮基因？
用運動戒斷，擺脫癮習
一則成功故事：甩掉大麻的柔依
天然的快感
運動能填補空缺
拿回主導權：讓大腦避開成癮模式，遏止渴望
▌八、荷爾蒙變化：對女性大腦健康的影響
經前症候群：自然的潮起潮落
懷孕期：動還是不動？
別忘了寶寶：懷孕期運動是孩子大腦發展的關鍵
產後憂鬱症：突如其來的低潮
用運動控制停經後的不適症狀
努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差
▌九、老化：一條智慧之道
運動能預防大腦退化
認知上的衰退：別眼睜睜讓你的心智字典萎縮
情緒上的衰退：別讓生命熱情凋謝
失智症
飲食：吃得對，吃得輕
運動：持之以恆就對了
心智運動：不斷學習
▌十、訓練計畫：塑造你的大腦
體能愈好，大腦愈有復原力
關於運動：你該知道的事
步行，養成運動的習慣
慢跑，釋放多種因子讓大腦強壯
快跑，大幅提升青春之泉HGH濃度
非有氧運動，讓大腦重拾年輕活力
【後記】 讓靈光繼續綻放
【名詞解釋】
ISBN: 9789863845126