內容簡介

▌情緒炸彈，總是說爆就爆…… ▌

◎ 為何做不到溫柔的規勸，一定要提高分貝，河東獅吼？
◎ 明明是孩子要上臺表演，為什麼反而是媽媽緊張兮兮？
◎ 聯絡簿上的親師溝通欄讓人血壓飆升，我家孩子又被投訴？
◎ 工作一整天的媽媽心好累，小鬼們就不能安靜一分鐘嗎？

因為你還沒認識「正念」（Mindfulness）！
看不清、辨不明的情緒，堵塞了你的所有思路
當然只會氣噗噗

一九七九年，正念減壓創始人卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）首推八周減壓課程，主張透過靜坐、身體掃描、瑜珈、靜觀等方法，引導學員學習關照自己的心。卡巴金博士相信，唯有把心專注在當下，才能察覺周遭事物的全貌，跳脫情緒的影響，客觀的接納與洞察，不帶評斷的做出明智抉擇。

本書作者回顧在成長過程中總是繃緊神經，完美主義人格讓自己為了達到目標，自動導航式的依照訂立的路線前進，忽略周遭正在發生的美好事物。成為母親之後，迫切想要成為孩子的模範，自己給的莫大壓力，導致緊張的親子關係，夫妻感情悄悄出現危機。因緣際會認識「正念」之後，人生有了嶄新的面向，以往總是怪罪對他人的不滿負能量，開始轉變為更具同理能力，不受外在情緒干擾的安適心態，學會更超脫的處理各類問題。
覺察——接納——同理——洞察
掌握正念的四大技巧，就能解決情緒與教養問題

★正念，讓你當拆彈高手
作者認為，「正念」，就像是一帖家庭良藥。在為人父母的這條修行路上，若能帶著正念，很快就可以感受到內在的安適與自在，而這股「正能量」，也會開始在親子和家庭關係中發酵。過去，因專注個人感受而經常出現的情緒起伏，親子間的衝突，可以透過不斷的練習，在極短的時間內轉念，找到靜心的方式。
★為什麼要選瑜珈
瑜珈，是很棒的靜心練習，也是修習正念的理想途徑。當我們專注在每一個體位法及呼吸的同時，也正學習「覺知」，並「掌握」自己的身體、呼吸、思緒和情緒，藉此真正得到身心的平衡與放鬆，自然也就不容易因為生活中各種刺激，做出直覺、而未有覺察過程的反應。


★絕對實用，一練就上手
作者將從正念覺察與靜心獲得的啟發，結合多年瑜珈教學及應用的經驗，設計出22個適合全家人一起參與的正念親子瑜珈練習。利用五分鐘時間，不需要特殊道具，零基礎也沒問題，在家就可以練出好體態，鍛鍊肌力，重拾被課業、工作消磨殆盡的健康活力。此外，專為孩子設計的靜心練習，任何需要暫停、冷靜一下的場合，皆可隨時套用，迅速澆熄引爆情緒炸彈的火苗，轉念就有好心情。
專注力．同理心．良好體態．好情緒．懂得感恩，孩子都做得到
大手牽小手，一起找回家庭的幸福感


1. 全彩照片示範22個親子瑜珈練習
——引導式發想、動作特徵、動作步驟、動作功效、注意事項等皆有詳細解說，簡單易懂， 輕鬆上手。
2. 超實用親子靜心練習
——針對孩子情緒管理、提高專注力、學習感恩、安定身心等學習，提供適用不同情境，循序漸進的指導語協助練習。
3. 小學教學現場操作經驗 + 專業瑜珈教學經歷 + 日常生活運用實證
——簡單有趣、沒有難度，只要五分鐘，在家就能做的正念親子瑜珈。

作者簡介

蔡祐慈
資深教育工作者，執教逾二十年，在兒童教育、運動科學、運動心理學、中醫經絡、正念療癒、能量療育等領域深入鑽研，學理與實務經驗豐富，致力於推廣提倡身心靈全方位健康概念。
蔡老師長年運用並發展設計各種能量療育與正念靜心技巧，能洞悉各種身心問題的根源，協助學生用對方法，改善許許多多情緒、行為、學習和健康等問題。
《正念親子瑜伽》是蔡老師集教育、教養實務經驗之大成，期對親子及家庭關係，及兒童、青少年身心健康多所助益。
【資歷】
* 國立台北教育大學 運動科學碩士
* 國立台北教育大學 兼任教師
* 前亞歷山大資深瑜伽教師
* 華航空中舒緩操示範教師
* 校園•企業•社團 講座教學
* 各大媒體專訪 • 示範教學
【著作】
* 瑜伽女王 2007•文經社（附VCD示範教學）
* 塑瑜伽 2008•邦聯文化（附DVD示範教學）
* 瑜伽體式與解剖 2009•晨星出版（審訂校閱）
* 速效拉筋操 2013•晨星出版（圖解版）
* 人體經絡瑜伽 2019•晨星出版（2010初版、2019再版）
【證照】
STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
NASM 美國運動醫學學會個人運動指導員證書
美國YOGAFIT 瑜伽運動指導員證書
教育部認證之瑜伽教師證書

內容目錄

【目錄】
推薦語── 教育經驗與運動心得的精彩成果，推薦給您~
推薦序── 看見瑜伽女王的蛻變
實例分享── 正念靜心技巧落實班級，培養專注又快樂的好孩子
──正念靜心融入班級經營的實例分享
實例分享── 「正念靜心」讓孩子脫胎換骨
──家長運用實例分享
實例分享── 「正念靜心」讓我成為全新的自己
──孩子們的正念靜心分享
前言── 好情緒、好體態、好幸福！
PART 1 帶著正念做父母
第一章 什麼是正念？
◎ 緣起
◎ 正念的涵義
第二章 一切從覺察開始
◎覺知當下的美好
◎學習當情緒和思緒的主人
◎覺察→接納→同理→洞察
第三章 創造幸福的能力
◎幸福是一種能力
◎你的優先順序是什麼？
◎做一個幸福的決定
◎創造幸福力從家庭做起

PART 2 正念親子瑜伽
第一章 什麼是正念親子瑜伽？
第二章 瑜伽與正念的完美結合
——從覺察「呼吸和身體」，到覺察「思緒和情緒」
第三章 正念親子瑜伽如何開始
——融入生活，時時都是契機
◎ 睡不著怎麼辦→ 提升睡眠品質
◎ 容易分心怎麼辦→ 提升專注力
◎ 穩定情緒，增進幸福感，使家庭井然有序
◎ 鍛鍊孩子的情緒回彈力
◎ 養成擁有同理心、感恩心，正向積極的孩子
◎ 強化體適能，事半功倍有效率
◎ 改善不良體態，重拾活力
第四章 親子正念瑜伽怎麼做
——隨時隨地，輕鬆上手

PART 3 正念靜心遊戲
第一章 情緒暴走時，迅速冷靜的練習
◎ 數數
◎ 吹風車 ★漸進式吹法 ★深長的吹
第二章 三分鐘親子靜心練習
◎ 靜心的姿勢
◎ 靜心的方法
第三章 睡前的「抱抱感恩」
◎ 讚美與感恩，是最正能量的教養良方
第四章 正能量的轉念練習
◎ 傷口傷口我愛你
◎ 我知道我一定可以的
第五章 從繪本故事及讀經，找到安定力

PART 4 親子瑜伽遊戲
第一章 十分鐘玩出健康好體態
第二章 親子遊戲篇—模仿瑜伽
◎ 毛蟲走路
◎ 大象走路
◎ 桌子走路
◎ 龍舟向前行
◎ 不倒翁
◎ 大樹長高高
◎ 青蛙向前跳
◎ 鱷魚找獵物
◎ 跑跑小花豹
◎ 花豹找獵物
第三章 親子遊戲篇—肌力鍛鍊
◎ 搖籃搖搖
◎ 手傳球遊戲
◎ 腳傳球遊戲
◎ 造飛機
◎ 飛機起飛
◎ 烏龜烏龜翹
第四章 親子拉拉筋—柔軟度練習
◎ 小草兩邊倒
◎ 旋轉螺絲釘
◎ 大床彎彎
◎ 親子桌子式
◎ 拉弓箭
◎ 劈腿拔河

後記