內容簡介

　　居家防疫顧健康！34招手指瑜伽，活化大腦、提升免疫力！
　　風靡全日本、50年瑜伽經驗、近20個國家指導權威暢銷力作！

「防疫期間只得在家上班，但我又控制不了食慾，減重眼看就要失敗，怎麼辦？」
「早上醒來總是手腳冰冷，好討厭喝中藥，我要怎麼改變體質、促進血液循環？」
「病毒肆虐只能宅在家，又不能上健身房塑身，體態日漸走山，該怎麼維持？」

　　「手」是人類「外部腦」。刺激雙手，能直接上達腦部，活化全身連結迴路：

　　大拇指：肺經，對應呼吸系統、副交感神經、腦、第一腰椎。
　　食指：大腸經，對應胃、肝、胰、脾、大小腸等消化系統、第二腰椎。
中指：心包經，對應心臟、血管及腎臟等循環系統、第三腰椎。
無名指：三焦經，對應淋巴、循環及內分泌系統、第四腰椎。
小指：心經，對應心臟及循環系統；小腸經，對應小腸、交感神經、第五腰椎。

　　超值收錄【手指瑜伽對照圖】與【手心九宮格分布圖】，一目瞭然更好操作！

　★揉揉手指，肩頸僵硬、腰痠背痛、頭痛疲勞……都不見了！
　　
　　50年研修經驗，全球知名瑜伽大師龍村修獨創手指瑜伽，已風靡全日本數十年。
　　透過手部動作刺激大腦，能排出讓身體不適的物質，
　　調節心臟循環、呼吸、消化與內分泌等生理機能，讓「生命能量」流動更通暢。
　　不需準備場地、不必換瑜伽服，掌握一天四個時間點、四個基本動作即可完成：

　　睡醒：揉→先揉揉手心，快速甦醒更精神。
　　午休：轉→轉推中指1分鐘，充分活化腦細胞。
　　傍晚：拉→10分鐘五指推拉，全身快速舒壓。
　　睡前：按→五個動作壓扣，整夜都好眠。

　　而在輕鬆揉揉手指之後，包括僵硬痠痛、日常疲勞等惱人小毛病都能解決：

頭痛快速恢復：太陽穴或後頭部疼痛時，刺激中指指甲或兩側。
鬆緩肩膀僵硬：恢復肩胛氣血流通，可揉壓轉食指、無名指。
舒緩久站、過度專注的疲勞：揉壓手心，再配合仰臥抬腿及呼吸法，還能消除浮腫。
宿醉解酒：摩擦食指、中指再配合淨化呼吸法，效果奇佳。
抑制體內病毒：免疫力下降時，刺激整個中指超有效。

　★手指瑜伽+四大排毒呼吸法，增長「健康壽命」！

　　手指瑜伽搭配四大排毒呼吸法，可帶動全身「氣」循環，讓你內外皆美，
　　更能全面提升免疫力，預防失智、有效排毒、延緩老化，增長健康壽命：

　　淨化呼吸法：排出體內廢物與疲憊。
　　風箱呼吸法：白天使用，喚醒內在元氣。
　　丹田呼吸法：上虛下實，理順全身氣流。
　　完全呼吸法：全身療癒，恢復活力健康。
　　
　　除此之外，還有更多揉揉手指的神奇自癒力：
　　
軟化頸部僵硬：揉轉中指，可放鬆頸部肌肉，有效舒緩卡卡不適。
減緩老花惡化：夾壓中指兩側再扣壓指甲，促進眼周循環、視線更清晰。
克服更年期障礙：摩擦中指與手掌中央，可平衡體內賀爾蒙分泌。
通暢慢性便祕：順時鐘揉壓掌心，可活化刺激腸道，排便更順暢。

　　34招完全圖解，足以媲美全身瑜伽的自療法！元氣飽滿、健康不受限！
　　在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。


本書特色
◎手指瑜伽34招，完全圖解、速效自癒，效果媲美全身瑜伽，迅速活化身心、增強免疫力。
◎無需特殊場地、不必換上瑜伽服，隨時隨地都可操作，搭車、看電視、甚至躺著也能做！
◎疫情期間在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。


專業推薦
社團法人台灣沖道瑜伽會顧問／曹月美

作者簡介

作者簡介
龍村 修
　　
　　龍村瑜伽研究所所長，早稻田大學文學部畢業，1973年進入世界瑜伽權威沖正弘導師門下，而後繼任沖瑜伽修道場場主。1994年成立龍村瑜伽研究所，五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法，深獲各界好評。現為國際綜合生活瑜伽研修會主席、NPO法人沖YOGA協會理事長、NPO日本法人YOGA聯盟副理事長。著作繁多，包括《定心：找到不受他人影響的自己》、《瑜伽氣功健眼法》、《「龍村式」呼吸養生法》等。


譯者簡介
林曜霆
　　
　　中興大學法律系畢業，高中起為了看漫畫打電動，一頭栽進日文世界，並取得日檢一級合格。因緣既會進入出版業當了數年編輯，深知被譯者拖欠稿件之苦，至今尚未養成拖稿習慣。

內容目錄

編輯室報告 從口傳心授的民間智慧，到系統有效的手指瑜伽
推薦序 揉出生命自癒力

前言 媲美全身瑜伽的自療法

第一章 隨時隨地揉揉手指，輕鬆照顧身心健康

 身心靈取得和諧，免疫力自然提升
 四大功效，能導正人體內外的失衡
 正確呼吸法可安定神經，恢復精力
 刺激手部氣血循環，緩解身體不適
 大腦身體溝通順，有效防失智
 手指瑜伽能轉換鬱結心情
 十指不僅連心，更通向五臟六腑
 揉揉手指，紓解腦部緊張疲勞
 帶動全身「氣」循環，內外皆美
 不受限的自我健康法
【手指瑜伽對照圖】
【手心九宮格分布圖】

第二章 四大排毒呼吸法，免疫力全面提升

 溫軟雙手+放鬆心情，就有驚人效果
［淨化呼吸法］→排出體內廢物與疲憊
［風箱呼吸法］→白天使用，喚醒內在元氣
［丹田呼吸法］→上虛下實，理順全身氣流
［完全呼吸法］→全身療癒，恢復活力健康
 手指瑜伽動作圖解的使用方法
【專欄 1】減緩老化，延長「健康壽命」

第三章 讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽術

 睡醒揉手心可蓄積精力
 午休一分鐘活化腦細胞
 傍晚十分鐘可舒壓療癒
 睡前五動作，一夜好眠

第四章 惱人小毛病，手指瑜伽都能幫你緩解

［鬆緩肩膀緊繃］→食指無名指揉壓轉，恢復肩胛氣血流通
［軟化頸部僵硬］→揉轉對應脖頸的中指，可放鬆肌肉
　　［解除腰痛］→調整骨盆與脊椎歪斜，改善緊繃腰部
［背痛能消弭］→刺激中指到手背，痛感部位多幾次
［緩解媽媽手］→手腕或手肘不適，對應指關節也不同
［頭痛快速復原］→太陽穴或後頭部疼痛，中指甲或兩側要刺激
［改善視力模糊］→睡眠不足、用眼過度，邊休息邊壓按中指
［減緩老花惡化］→中指兩側夾壓，再扣壓指甲促進眼周循環
［宿醉解酒］→食指中指摩擦刺激，配合淨化呼吸法能解酒
［健胃整腸］→每日依序按揉手心九宮格，效果奇佳
　　［抑制體內病毒］→熬夜、疲勞、著涼時，刺激整個中指有效
【專欄 2】眼部十點刺激，帶給雙眼新活力

第五章 按摩手指，消除全身筋骨勞累

［長久站立的疲勞］→手指瑜伽配合仰臥抬腿，可消除小腿浮腫
［過度專注的疲勞］→利用呼吸法搭配照氣法與遠近法，效果更好
［行走過度的疲勞］→膝關節的緊繃和下半身痠痛都能改善
［運動過後的疲勞］→緊握各指，刺激氣血循環，紓解全身勞累
［精神緊張的疲勞］→消除長時間專注與精神壓力帶來的疲倦
［家事操持的疲勞］→家務整理產生的疲勞和筋骨僵硬可恢復
【專欄 3】耳朵瑜伽隨時做，通暢氣血好幫手

第六章 女人難言的煩惱，手指瑜伽貼心幫忙

［擺脫手腳冰冷］→促進血液流通與新陳代謝，並增強免疫力
［通暢慢性便祕］→順時鐘依序揉壓掌心，可活化刺激腸道
［節食減重很有效］→淨化呼吸法配合手指瑜伽，飲食不過量
［克服更年期障礙］→按摩中指與手掌中央，平衡體內賀爾蒙
［調和生理期不順］→改善下半身冰冷、經期不規則與經痛
［性慾減退能恢復］→因年紀增長造成的精力衰退可重振
【專欄 4】手指瑜伽安定情緒，消弭親子緊張關係

第七章 心手相連，刺激手指療癒內心

［鬆弛亢奮激動情緒］→解放大腦緊張、頸部僵硬和失眠問題
［卸除精神焦慮壓力］→配合淨化呼吸法，消除各種焦慮
［緩和緊張時的僵硬］→手腕轉圈帶動全身、放鬆緊繃心情
　　［疏導心情低落憂鬱］→解開心情糾結，遠離憂鬱症
［擺脫倦怠重拾幹勁］→突如其來的無力感，丹田呼吸法能消除
［有效提升專注力］→增加新鮮空氣吸取量，使注意力自然集中
［轉換焦躁憤怒情緒］→放鬆手部與肩膀，能快速平復心境