內容簡介
陰瑜伽：平衡之身．和平之心
內容簡介
新手入門必讀X教學者必備參考，陰瑜伽基本觀念全解析，
靜觀覺察X操作體式，在呼吸間檢視自我狀態，
跟著圖文步驟Step by Step，零基礎也能輕鬆學，
帶你舒展肢體、調節內在狀態，踏上平衡身心的療癒之旅！
{什麼是瑜伽？}
瑜伽的練習，是一個探索生命本質，幫助我們回歸真實自我的旅程。是一個學習回歸愛，並且成為愛的過程。先從能夠關愛自身、尊重自己開始，進而能夠真正的敞開心，去愛他人與整個世界。這種用愛不斷地向內及向外連結，直至合一的練習，就是瑜伽，一種讓心願意留在當下、留在愛中，去滋養並豐盛生命的一種生活方式。
{什麼是陰瑜伽？}
現代「陰瑜伽」練習的演進，與近百年印度瑜伽流行至西方世界之後所形成的轉變非常有關。
當東方的瑜伽文化流傳到西方，從瑜伽由身入心，亦可由心入身的練習中，東西方對於身心照料的方式及文化出現了融合及碰撞，而出現了「Power Yoga」（強力瑜伽）、「Bikram Yoga」（畢昆熱瑜伽）、「Vinyasa Flow Yoga」（流動瑜伽）、「Restorative Yoga」（修復瑜伽）、「Yin Yoga」（陰瑜伽）……等，創新也兼融傳統的瑜伽練習方式，「陰瑜伽」就是在近代瑜伽潮流的波動當中，自然形成的一股平衡能量。
本書特色
❤各式陰瑜伽基礎必知Know-How全公開
從陰瑜伽的歷史、理論、練習階段介紹、呼吸方法、陰陽平衡等基本觀念，帶你了解陰瑜伽初學者的必備知識，為進入運用陰瑜伽體式覺察自我的療癒之路，建立正確的基礎認知！
❤超詳細步驟解析，新手也能體驗陰瑜伽不NG
從暖身動作、反向平衡動作到陰瑜伽體式，都有提供完整詳細的圖文步驟示範，並說明進入動作、結束動作時的注意事項等，讓新手也能跟著Step by Step跟著操作不NG，並學習在舒展肢體時，調節自我的內在狀態。
❤進階應用所學，活出自在的瑜伽境界人生
透過陰瑜伽體式掌握靜觀、呼吸等專注活在當下的秘訣，並學習解開心鎖的四把鑰匙思維，加上食衣住行皆可「禪」的練習，教你將YOGA合一連結的境界，從瑜伽墊上帶入日常生活！
內容簡介
新手入門必讀X教學者必備參考，陰瑜伽基本觀念全解析，
靜觀覺察X操作體式，在呼吸間檢視自我狀態，
跟著圖文步驟Step by Step，零基礎也能輕鬆學，
帶你舒展肢體、調節內在狀態，踏上平衡身心的療癒之旅！
{什麼是瑜伽？}
瑜伽的練習，是一個探索生命本質，幫助我們回歸真實自我的旅程。是一個學習回歸愛，並且成為愛的過程。先從能夠關愛自身、尊重自己開始，進而能夠真正的敞開心，去愛他人與整個世界。這種用愛不斷地向內及向外連結，直至合一的練習，就是瑜伽，一種讓心願意留在當下、留在愛中，去滋養並豐盛生命的一種生活方式。
{什麼是陰瑜伽？}
現代「陰瑜伽」練習的演進，與近百年印度瑜伽流行至西方世界之後所形成的轉變非常有關。
當東方的瑜伽文化流傳到西方，從瑜伽由身入心，亦可由心入身的練習中，東西方對於身心照料的方式及文化出現了融合及碰撞，而出現了「Power Yoga」（強力瑜伽）、「Bikram Yoga」（畢昆熱瑜伽）、「Vinyasa Flow Yoga」（流動瑜伽）、「Restorative Yoga」（修復瑜伽）、「Yin Yoga」（陰瑜伽）……等，創新也兼融傳統的瑜伽練習方式，「陰瑜伽」就是在近代瑜伽潮流的波動當中，自然形成的一股平衡能量。
本書特色
❤各式陰瑜伽基礎必知Know-How全公開
從陰瑜伽的歷史、理論、練習階段介紹、呼吸方法、陰陽平衡等基本觀念，帶你了解陰瑜伽初學者的必備知識，為進入運用陰瑜伽體式覺察自我的療癒之路，建立正確的基礎認知！
❤超詳細步驟解析，新手也能體驗陰瑜伽不NG
從暖身動作、反向平衡動作到陰瑜伽體式，都有提供完整詳細的圖文步驟示範，並說明進入動作、結束動作時的注意事項等，讓新手也能跟著Step by Step跟著操作不NG，並學習在舒展肢體時，調節自我的內在狀態。
❤進階應用所學，活出自在的瑜伽境界人生
透過陰瑜伽體式掌握靜觀、呼吸等專注活在當下的秘訣，並學習解開心鎖的四把鑰匙思維，加上食衣住行皆可「禪」的練習，教你將YOGA合一連結的境界，從瑜伽墊上帶入日常生活！
作者簡介
作者簡介
Jade Chang
‧現任
E-RYT500美國瑜伽聯盟認證資深教師
一輩子的瑜伽練習者及分享者+資深貓奴
‧經歷
1979年生，36歲前居住在北部，為了理想中的瑜伽分享空間而移居台中，和先生Ryan一起創辦了InJoyoga，一個以「瑜伽就是平衡而且和平的生活」為主軸，致力將瑜伽墊上的覺察練習融入生活的瑜伽教室。
曾長達十多年的時間埋首於服裝設計，而由於人生的轉折讓她暫時停下腳步，在這段調息的日子裡，開始了瑜伽探索之旅。從2007年開始規律的練習，廣泛接觸許多不同瑜伽派別及練習方式，從一開始專注於體位法中的覺察，慢慢發現瑜伽不只是一種能讓身體健康的運動，瑜伽哲學的養分更深刻滋養著生活，讓心真正找到回家的路。
2013年開始，Jade全職投入瑜伽教學，讓瑜伽生活和工作無縫接軌，從瑜伽所給予的養分中，以慈悲及愛為原點，分享瑜伽帶給她的美好，進而讓更多人愛上瑜伽，愛上生活！
Jade Chang
‧現任
E-RYT500美國瑜伽聯盟認證資深教師
一輩子的瑜伽練習者及分享者+資深貓奴
‧經歷
1979年生，36歲前居住在北部，為了理想中的瑜伽分享空間而移居台中，和先生Ryan一起創辦了InJoyoga，一個以「瑜伽就是平衡而且和平的生活」為主軸，致力將瑜伽墊上的覺察練習融入生活的瑜伽教室。
曾長達十多年的時間埋首於服裝設計，而由於人生的轉折讓她暫時停下腳步，在這段調息的日子裡，開始了瑜伽探索之旅。從2007年開始規律的練習，廣泛接觸許多不同瑜伽派別及練習方式，從一開始專注於體位法中的覺察，慢慢發現瑜伽不只是一種能讓身體健康的運動，瑜伽哲學的養分更深刻滋養著生活，讓心真正找到回家的路。
2013年開始，Jade全職投入瑜伽教學，讓瑜伽生活和工作無縫接軌，從瑜伽所給予的養分中，以慈悲及愛為原點，分享瑜伽帶給她的美好，進而讓更多人愛上瑜伽，愛上生活！
內容目錄
目錄
作者序
目錄
本書使用說明
Chapter1 認識瑜伽與陰瑜伽
什麼是瑜伽
八支瑜伽介紹
什麼是靜觀
靜觀中的三種品質
靜觀中的五個層次
陰陽平衡
身心是美好生命探險旅程的載具
陰瑜伽的歷史
陰瑜伽的理論
舒展「陰組織」
陰瑜伽練習的特點
長時間停留
緩慢與穩定
深度冥想的品質
Chapter2 陰瑜伽的基本
陰瑜伽的練習方式
開啟全面的覺察
陰瑜伽練習前中後
1陰瑜伽體式前
2進入陰瑜伽體式
3陰瑜伽體式中
擁抱當下的穩定
感受地心引力
感受自在呼吸
感受時間流動
貼近動作邊界
感受程度的邊界
活動度最大範圍的邊界
如實靜觀覺察
4離開陰瑜伽體式
5陰瑜伽體式後
陰瑜伽練習Q&A
圓滿的呼吸
肉身層→呼吸解剖學
氣身層→更細緻的覺察
心意層→呼吸隨心而動
覺悟層→喜樂層→因為經驗真實而來的永恆喜悅
在陰瑜伽練習中→溫柔而堅定的呼吸是一股滴水穿石的能量
暖身與反向平衡動作
暖身動作教學
牛貓式
老虎式
脊椎旋轉式
坐姿雨刷式
髖部旋轉式
蛙腳鬆髖式
女神式
腿部摩天輪式
人體摩天輪式
下犬式
三腳狗
反向平衡動作教學
眼鏡蛇式
蝗蟲式
橋式
坐姿開胸式
桌子式
動物放鬆式
支撐放鬆式
嬰兒式
支撐嬰兒式
坐姿嬰兒式
側臥嬰兒式
仰臥嬰兒式
躺姿雨刷式
Chapter3 陰瑜伽體式Yin Asana
前彎（擁抱、臣服）
後彎（敞開、接納）
開髖（改變、行動）
側彎（探索、延伸）
扭轉（感謝、尊重）
上肢陰瑜伽
足部陰瑜伽
牆陰瑜伽
椅子陰瑜伽
大休息
Chapter4 瑜伽練習中的覺察地圖
進行陰瑜伽體式時的覺察練習
各種人生風景的覺察地圖
六感收攝
眼
耳
鼻
舌
身
意
身心的斷捨離
回歸地球母親的懷抱
陰瑜伽體式與身體部位的關聯
中醫十二經絡的能量平衡
十二經絡對應身心的自然時序
肺經與陰瑜伽
大腸經與陰瑜伽
胃經與陰瑜伽
脾經與陰瑜伽
心經與陰瑜伽
小腸經與陰瑜伽
膀胱經與陰瑜伽
腎經與陰瑜伽
心包經與陰瑜伽
三焦經與陰瑜伽
膽經與陰瑜伽
肝經與陰瑜伽
肌筋膜經線介紹
陰瑜伽練習序列
全身平衡
脊椎肩胸舒展
髖部雙腿舒展
十二經絡舒展
Chapter5 用心活出美好生命
解開心鎖的四把鑰匙
所有的練習豐盛了人生旅程
第一把鑰匙：瑜伽練習的一雙翅膀 Abhyasa專注練習&Vairagya不執著
第二把鑰匙：四無量心 用慈悲喜捨培養清明愉悅之心
第三把鑰匙：Yama（持戒／戒律）五項能讓心靈平靜的戒律
不傷害（Ahimsa／非暴力、仁慈）
不說謊（Satya／誠實、真實）
不偷竊（Asteya／不強取、不忌妒）
不縱慾（Brahmacharya／覺知真實自我、自我控制）
不貪婪（Aparigraha／不積累、不佔有）
第四把鑰匙Niyama（精進／內修） 五項能讓生命豐盛的指引
潔淨（Saucha／淨化、純淨）
知足（Santosha／感恩、滿足）
自律（Tapas／苦修、紀律）
讀聖書（Svadhayaya／探究生命、自省）
奉獻（Ishvarapranidhana／敬神、臣服）
YOGA合一連結
生活中的動態冥想T在有限的時間中認識真我的無限
食衣住行的生活冥想
食襌
衣襌
住襌
行襌
吃喝拉撒睡都是瑜伽
結語
版權頁
作者序
目錄
本書使用說明
Chapter1 認識瑜伽與陰瑜伽
什麼是瑜伽
八支瑜伽介紹
什麼是靜觀
靜觀中的三種品質
靜觀中的五個層次
陰陽平衡
身心是美好生命探險旅程的載具
陰瑜伽的歷史
陰瑜伽的理論
舒展「陰組織」
陰瑜伽練習的特點
長時間停留
緩慢與穩定
深度冥想的品質
Chapter2 陰瑜伽的基本
陰瑜伽的練習方式
開啟全面的覺察
陰瑜伽練習前中後
1陰瑜伽體式前
2進入陰瑜伽體式
3陰瑜伽體式中
擁抱當下的穩定
感受地心引力
感受自在呼吸
感受時間流動
貼近動作邊界
感受程度的邊界
活動度最大範圍的邊界
如實靜觀覺察
4離開陰瑜伽體式
5陰瑜伽體式後
陰瑜伽練習Q&A
圓滿的呼吸
肉身層→呼吸解剖學
氣身層→更細緻的覺察
心意層→呼吸隨心而動
覺悟層→喜樂層→因為經驗真實而來的永恆喜悅
在陰瑜伽練習中→溫柔而堅定的呼吸是一股滴水穿石的能量
暖身與反向平衡動作
暖身動作教學
牛貓式
老虎式
脊椎旋轉式
坐姿雨刷式
髖部旋轉式
蛙腳鬆髖式
女神式
腿部摩天輪式
人體摩天輪式
下犬式
三腳狗
反向平衡動作教學
眼鏡蛇式
蝗蟲式
橋式
坐姿開胸式
桌子式
動物放鬆式
支撐放鬆式
嬰兒式
支撐嬰兒式
坐姿嬰兒式
側臥嬰兒式
仰臥嬰兒式
躺姿雨刷式
Chapter3 陰瑜伽體式Yin Asana
前彎（擁抱、臣服）
後彎（敞開、接納）
開髖（改變、行動）
側彎（探索、延伸）
扭轉（感謝、尊重）
上肢陰瑜伽
足部陰瑜伽
牆陰瑜伽
椅子陰瑜伽
大休息
Chapter4 瑜伽練習中的覺察地圖
進行陰瑜伽體式時的覺察練習
各種人生風景的覺察地圖
六感收攝
眼
耳
鼻
舌
身
意
身心的斷捨離
回歸地球母親的懷抱
陰瑜伽體式與身體部位的關聯
中醫十二經絡的能量平衡
十二經絡對應身心的自然時序
肺經與陰瑜伽
大腸經與陰瑜伽
胃經與陰瑜伽
脾經與陰瑜伽
心經與陰瑜伽
小腸經與陰瑜伽
膀胱經與陰瑜伽
腎經與陰瑜伽
心包經與陰瑜伽
三焦經與陰瑜伽
膽經與陰瑜伽
肝經與陰瑜伽
肌筋膜經線介紹
陰瑜伽練習序列
全身平衡
脊椎肩胸舒展
髖部雙腿舒展
十二經絡舒展
Chapter5 用心活出美好生命
解開心鎖的四把鑰匙
所有的練習豐盛了人生旅程
第一把鑰匙：瑜伽練習的一雙翅膀 Abhyasa專注練習&Vairagya不執著
第二把鑰匙：四無量心 用慈悲喜捨培養清明愉悅之心
第三把鑰匙：Yama（持戒／戒律）五項能讓心靈平靜的戒律
不傷害（Ahimsa／非暴力、仁慈）
不說謊（Satya／誠實、真實）
不偷竊（Asteya／不強取、不忌妒）
不縱慾（Brahmacharya／覺知真實自我、自我控制）
不貪婪（Aparigraha／不積累、不佔有）
第四把鑰匙Niyama（精進／內修） 五項能讓生命豐盛的指引
潔淨（Saucha／淨化、純淨）
知足（Santosha／感恩、滿足）
自律（Tapas／苦修、紀律）
讀聖書（Svadhayaya／探究生命、自省）
奉獻（Ishvarapranidhana／敬神、臣服）
YOGA合一連結
生活中的動態冥想T在有限的時間中認識真我的無限
食衣住行的生活冥想
食襌
衣襌
住襌
行襌
吃喝拉撒睡都是瑜伽
結語
版權頁
ISBN: 9789865510909