一分鐘肺部伸展操:提升心肺功能.免疫力,預防肺炎! | 拾書所

一分鐘肺部伸展操:提升心肺功能.免疫力,預防肺炎!

$ 252 元 原價 252
內容簡介


一分鐘肺部伸展操:提升心肺功能、免疫力,預防肺炎!


內容簡介

檢測肺部老化度!只要符合三項,就表示你的肺部嚴重衰退!
□上樓時不但覺得辛苦,還會喘不過氣。
□與同輩的人散步時,速度會變得有點慢。
□從以前就容易在早上咳嗽或有痰。
□將椅子放在廚房、玄關或家中各個角落,以便隨時都可以坐下來。
□常常使用電扶梯或電梯。
□常坐計程車。
□只要大眾交通工具當中有位子就一定會坐。
□嫌外出很麻煩。
□可以的話不想活動身體。
□為了調整體型,而穿著有點緊的內衣。

二○二○年爆發未知病毒的大流行,這是前所未有的事件。然而,或許這只是代表與病毒共存的時代要開始了。全球化下,人們必須不斷往返的現在,下一個大流行病什麼時候來都不足為奇。為了度過這樣的時代,現在正是準備的時機。

本書將會介紹早晚各做大約一分鐘的肺部伸展操。早上做喚醒身體的動態肺部伸展操,晚上則要在睡眠前做調整身體的靜態肺部伸展操。還有正面和背面的伸展操,一次就能刺激全身的肌肉。

從現在起要每天養成習慣做「肺部伸展操」,提升心肺功能,打造出充分發揮免疫力和自然治癒力的身體,讓你無論在什麼時代都可以充滿生氣,健康生活。


本書特色

★不想得肺炎,就早晚做一分鐘「肺部伸展操」!
★鍛鍊肺部+全身肌肉的「肺部伸展操」,培養不依賴藥物和不輸給疾病的身體!
★藉由「肺部伸展操」和「飲食」提升免疫力!





作者簡介


作者簡介

加藤雅俊

Mit’s enterprise股份公司執行長、JHT日本整體療法協會會長、JHT日本整體療法學院校長、預防醫療專家、藥劑師、體內環境師。

日本首度提倡「整體療法」理念的權威,針對症狀,從飲食、運動、東方醫學及其他多方面研究,追求不依賴藥物的醫療。一九九五年以綜合預防醫療為宗旨創業。著有《Dr. Croissant 新裝版 做淋巴伸展操治療身體不適!》(MAGAZINE HOUSE)、《一分鐘降血壓操:日本藥學預防專家實證!躺、趴、坐,10天提升血管彈性,收縮壓降50!》及其他多部作品。著作銷量累計突破二百三十萬本。

「加藤雅俊親授研討會和伸展操教室隨時開班中」
JHT日本整體療法學院
http://www.jht-ac.com/
YouTube頻道
「加藤雅俊的體內環境補習班」


譯者簡介

李友君
 
日文專職譯者,工作範圍以書籍為主。期盼能透過一己之力,讓更多人體會學問的奧妙之處。譯有:《恢復好視力,完全不費力!》、《我得了失智症!》、《肌肉訓練&伸展操讓關節變柔軟,在家就可以提升肌力,練出優美又凹凸有致的身體曲線!》、《茶飲時光》、《讓失智症頭腦復甦的頭腦體操:一天十分鐘,日本唯一讓腦變年輕的抗失智症訓練!》、《最強呼吸法:穩定情緒、提升免疫力,從呼吸中找回改變人生的關鍵!》(以上書籍均由健行文化出版)。





內容目錄


目錄

前言

PART 1 藉由「肺部伸展操」和「飲食」提升免疫力!
新型病毒恐怖的地方
只要有疫苗或特效藥就好了嗎?
會不會得肺炎死掉,取決於「免疫力的不同」
「細菌」和「病毒」的不同
「感染」指的是病毒劫持細胞
使用雙重策略防衛
雙重免疫功能
免疫力「高」「低」是什麼?
現代人免疫力低落?
配合「新生活方式」提升「免疫力」
藉由「肺部伸展操」增加血氧
藉由營養均衡的飲食提升免疫力
鍛鍊出不依賴藥物和不輸給疾病的身體

PART 2 認識「肺炎」和「肺部」的相關知識
肺炎是什麼樣的疾病?
要留意「肺部慢性病」
檢測「肺部老化度」
供應氧氣給血液是「肺部」的工作
肺部重要的工作是「氣體交換」
肺部憑肌肉的力量活動
藉由肌紅素將氧氣儲存在肌肉中
藉由「肺部伸展操」鍛鍊深層肌肉
不輸給病毒的「新生活方式」

PART 3 提升免疫力!「肺部伸展操」
晨間肺部伸展操 正面和背面+動態肺部伸展操
晨 正面和背面
晨 動態肺部伸展操①
晨 動態肺部伸展操②
晨 動態肺部伸展操③
晨 動態肺部伸展操④
晨 動態肺部伸展操⑤
夜間肺部伸展操 正面和背面+靜態肺部伸展操
(胸部後仰、背部伸展、腋下伸展)
夜 正面和背面
夜 靜態肺部伸展操①胸部後仰
夜 靜態肺部伸展操②背部伸展
夜 靜態肺部伸展操③腋下伸展
「一心多用」肺部伸展操推薦

PART 4 提升免疫力!「新生活習慣」
「均衡飲食」是怎樣的飲食?
身體所需的能量來源要靠醣類攝取
將動物性蛋白質納入飲食當中
細胞再生少不了膽固醇
要吃蔬菜就選中餐或火鍋
藉由發酵食品調整腸內環境
除菌或殺菌要適可而止
一笑病毒就溜走
記得睡眠要「一天七小時」
傾聽來自身體的信號
與細菌或病毒共生——新生活方式建議
加藤式新生活方式

後記





ISBN: 9786269502646

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