內容簡介
原文書名：나를 인정하지 않는 나에게 남을 신경 쓰느라 자신에게 소홀한 당신을 위한 자기 수용의 심리학
中文書名：給總是覺得自己不夠好的你：19個克服自我價值感低落的處方箋，用阿德勒心理學擺脫「比較級」人生
內容簡介
只有接納自我，
才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間，還能鼓起勇氣繼續向前走
打開FB與IG，滑了一輪充滿美食、美景與美照的動態後，
你是否常常感到一股莫名的低落感？
「跟別人比起來，我長得真醜」
「跟別人比起來，我好不勇敢」
「跟別人比起來，我一點成就也沒有」
朋友與陌生人的生活樣貌，在我們內心成了一把一把的尺，
不斷地在各種情景下拿出來作對照，
我們把每天的生活都過成了「比較級」的人生，
吃飯是比較、工作是比較、伴侶是比較，
就連回憶，也成了比較⋯⋯
於是乎，當我們：
◆ 想換工作的時候 → 害怕會後悔也擔心別人的眼光
◆ 能力被肯定的時候 → 擔心下次會失誤而戰戰兢兢
◆ 必須做決定的時候 → 煩惱做不出最好的選擇而耽誤時程
無法輕易認同自己的選擇與表現，
是因為我們總是不知不覺間在與他人比較！
▎進入社群媒體的時代，我們更輕易地觀賞到他人的生活，
卻也更輕易地否定自己的人生。
本書作者朴藝珍長年以阿德勒心理學進行心理諮商，她觀察到許多人因為與別人比較、與過去的自己比較，因而無法接受自我的原貌，用羞辱、責備、冷漠無情的態度對待自己，陷入自卑卻又充滿不甘心的痛苦中。
檢查一下，這些糾結與惶恐，也是你的寫照嗎？
▢ 認為「一定要有一個很遠大的目標」，才算是過著有意義的人生
▢ 常被「過去失敗的經驗」困住，遲遲無法邁出改變的第一步
▢ 明明自己已經做得很好了，卻總是跟別人比較，擔心被對方超越
▢ 太在意他人的評價，渴望得到別人的讚美，否則無法認同自己
阿德勒說：「只有接納自我，才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間還能鼓起勇氣繼續向前走，使自己能夠朝著目標中的人生前進而不會迷失方向。」生活的焦點是要為了與自己好好相處而努力，不應該放在「與他人比較」之上！
▎現在開始，停止追求不屬於自己的人生，
用阿德勒心理學化解工作、親情、感情的困境
本書作者多年來用阿德勒心理學輔導眾多個案學習接納自己、停止與他人比較，並從中建立自己的信心與新生活。
這本書即是以這些諮商實例為主軸，針對諮商者的處境提出19個克服自我價值感低落的心靈處方箋，引導讀者把人生焦點從「與他人比較」轉向「與自己好好相處」，化解生命中的種種困難。
★ 來自阿德勒心理學的處方箋：
．認同現在的「我」是我自己選擇的
．只要充分體驗自己做決定的過程，自信就會漸漸產生
．區分失誤與失敗，擺脫完美主義的陷阱
．對於自己無能為力的事物不要賦予意義
．不要執著在無法改變的部分，集中精神在可以改變的部分
．要善用的是「自卑感」，要擺脫的是「自卑情結」
．放下過去的經驗，人是為了現在的目標而行動
【本書特色】
◎ 以19則改寫自真實諮商案例的故事為基礎，容納多數人皆有共鳴的人生問題，幫助讀者「對號入座」，更容易找到自己的煩惱來源。
◎ 作者針對每個真實個案的處境，從不同角度分析問題本質，並依據阿德勒心理學的教導，給予對症下藥的解方。
◎ 附有填空練習題，幫助讀者在閱讀時也能停下來深思，掌握每個必須面對的課題。
◎ 全書深入淺出，解開人生困境之餘也能對阿德勒心理學有進一步的認識。
【名人推薦】
這個世界很熱鬧，自己內心卻孤單。我們向外羨慕著他人的生活繽紛，卻抱怨起自己的黑白人生。相互比較，令人感到挫折心煩。迎合討好，卻讓自己偏離自我。是該按下暫停鍵，透過阿德勒心理學，好好對待自己的真實人生。──王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師
常常拿自己跟別人比較，可能是因為覺得自己「不夠好」，內心存在著沒有被覺察的自卑。我們要的常常不是幸福，我們要的是比別人幸福，這讓幸福越來越遙遠。阿德勒心理學帶著我們看到生而存有的價值，並且從專注完成小小的貢獻，來建立自信。我很喜歡阿德勒心理學，分享給有價值的你！
──洪仲清｜臨床心理師
當你不停比較，內心其實是懷疑著：「我不知道我是不是好的，我想確認，我是好的。」但比輸比贏，你都不會開心，也不會因此解脫。一定要記得：你不需要透過「比較」去證明自己的好。你是人，有缺點，當然也有優點。翻開這本書，在接納自身不完美的過程中，我們才終於找到了完美。──盧美妏｜諮商心理師、人生設計實驗室創辦人
從數則案例出發，作者精挑細選了19則以阿德勒理論為基礎的「心理處方箋」。在閱讀案例的時候，如果你覺得某些場景、某些對話格外熟悉時，可能代表這則處方箋會對自己有幫助，不妨拿來用看看。──蘇益賢｜臨床心理師
【讀者好評】
獲得韓國讀者的一致好評！
★ 勇奪韓國各大網路書店9分以上的高評價
★ 韓國最大網路書店Yes 24高達9.4分、interpark高達10分的好評
中文書名：給總是覺得自己不夠好的你：19個克服自我價值感低落的處方箋，用阿德勒心理學擺脫「比較級」人生
內容簡介
只有接納自我，
才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間，還能鼓起勇氣繼續向前走
打開FB與IG，滑了一輪充滿美食、美景與美照的動態後，
你是否常常感到一股莫名的低落感？
「跟別人比起來，我長得真醜」
「跟別人比起來，我好不勇敢」
「跟別人比起來，我一點成就也沒有」
朋友與陌生人的生活樣貌，在我們內心成了一把一把的尺，
不斷地在各種情景下拿出來作對照，
我們把每天的生活都過成了「比較級」的人生，
吃飯是比較、工作是比較、伴侶是比較，
就連回憶，也成了比較⋯⋯
於是乎，當我們：
◆ 想換工作的時候 → 害怕會後悔也擔心別人的眼光
◆ 能力被肯定的時候 → 擔心下次會失誤而戰戰兢兢
◆ 必須做決定的時候 → 煩惱做不出最好的選擇而耽誤時程
無法輕易認同自己的選擇與表現，
是因為我們總是不知不覺間在與他人比較！
▎進入社群媒體的時代，我們更輕易地觀賞到他人的生活，
卻也更輕易地否定自己的人生。
本書作者朴藝珍長年以阿德勒心理學進行心理諮商，她觀察到許多人因為與別人比較、與過去的自己比較，因而無法接受自我的原貌，用羞辱、責備、冷漠無情的態度對待自己，陷入自卑卻又充滿不甘心的痛苦中。
檢查一下，這些糾結與惶恐，也是你的寫照嗎？
▢ 認為「一定要有一個很遠大的目標」，才算是過著有意義的人生
▢ 常被「過去失敗的經驗」困住，遲遲無法邁出改變的第一步
▢ 明明自己已經做得很好了，卻總是跟別人比較，擔心被對方超越
▢ 太在意他人的評價，渴望得到別人的讚美，否則無法認同自己
阿德勒說：「只有接納自我，才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間還能鼓起勇氣繼續向前走，使自己能夠朝著目標中的人生前進而不會迷失方向。」生活的焦點是要為了與自己好好相處而努力，不應該放在「與他人比較」之上！
▎現在開始，停止追求不屬於自己的人生，
用阿德勒心理學化解工作、親情、感情的困境
本書作者多年來用阿德勒心理學輔導眾多個案學習接納自己、停止與他人比較，並從中建立自己的信心與新生活。
這本書即是以這些諮商實例為主軸，針對諮商者的處境提出19個克服自我價值感低落的心靈處方箋，引導讀者把人生焦點從「與他人比較」轉向「與自己好好相處」，化解生命中的種種困難。
★ 來自阿德勒心理學的處方箋：
．認同現在的「我」是我自己選擇的
．只要充分體驗自己做決定的過程，自信就會漸漸產生
．區分失誤與失敗，擺脫完美主義的陷阱
．對於自己無能為力的事物不要賦予意義
．不要執著在無法改變的部分，集中精神在可以改變的部分
．要善用的是「自卑感」，要擺脫的是「自卑情結」
．放下過去的經驗，人是為了現在的目標而行動
【本書特色】
◎ 以19則改寫自真實諮商案例的故事為基礎，容納多數人皆有共鳴的人生問題，幫助讀者「對號入座」，更容易找到自己的煩惱來源。
◎ 作者針對每個真實個案的處境，從不同角度分析問題本質，並依據阿德勒心理學的教導，給予對症下藥的解方。
◎ 附有填空練習題，幫助讀者在閱讀時也能停下來深思，掌握每個必須面對的課題。
◎ 全書深入淺出，解開人生困境之餘也能對阿德勒心理學有進一步的認識。
【名人推薦】
這個世界很熱鬧，自己內心卻孤單。我們向外羨慕著他人的生活繽紛，卻抱怨起自己的黑白人生。相互比較，令人感到挫折心煩。迎合討好，卻讓自己偏離自我。是該按下暫停鍵，透過阿德勒心理學，好好對待自己的真實人生。──王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師
常常拿自己跟別人比較，可能是因為覺得自己「不夠好」，內心存在著沒有被覺察的自卑。我們要的常常不是幸福，我們要的是比別人幸福，這讓幸福越來越遙遠。阿德勒心理學帶著我們看到生而存有的價值，並且從專注完成小小的貢獻，來建立自信。我很喜歡阿德勒心理學，分享給有價值的你！
──洪仲清｜臨床心理師
當你不停比較，內心其實是懷疑著：「我不知道我是不是好的，我想確認，我是好的。」但比輸比贏，你都不會開心，也不會因此解脫。一定要記得：你不需要透過「比較」去證明自己的好。你是人，有缺點，當然也有優點。翻開這本書，在接納自身不完美的過程中，我們才終於找到了完美。──盧美妏｜諮商心理師、人生設計實驗室創辦人
從數則案例出發，作者精挑細選了19則以阿德勒理論為基礎的「心理處方箋」。在閱讀案例的時候，如果你覺得某些場景、某些對話格外熟悉時，可能代表這則處方箋會對自己有幫助，不妨拿來用看看。──蘇益賢｜臨床心理師
【讀者好評】
獲得韓國讀者的一致好評！
★ 勇奪韓國各大網路書店9分以上的高評價
★ 韓國最大網路書店Yes 24高達9.4分、interpark高達10分的好評
作者簡介
作者簡介
朴豫眞
畢業於高麗大學與美國寶林格林州立大學，取得經營學碩士，之後在誠信女子大學取得經營學博士學位；並於加拿大多倫多阿爾弗雷德．阿德勒研究機構（Alfred Adler Institute）取得阿德勒心理諮商的資格證照。為傳統阿德勒學派的韓國代表，於2008年設立韓國阿德勒，開始推廣阿德勒心理學與相關教育；2012年獲得世界個體心理學會認證，設立並營運韓國阿德勒心理學會，同時也培育阿德勒心理諮商與治療專家。現為韓國加圖立大學心理學研究所外聘教授。
譯者簡介
梁如幸
新竹教育大學畢業，韓國首爾大學兒童家庭學系碩士畢業，移居韓國已逾十年，兼職譯者。愛好動物，喜歡透過閱讀與更寬廣的世界相遇。
聯絡信箱：[email protected]
朴豫眞
畢業於高麗大學與美國寶林格林州立大學，取得經營學碩士，之後在誠信女子大學取得經營學博士學位；並於加拿大多倫多阿爾弗雷德．阿德勒研究機構（Alfred Adler Institute）取得阿德勒心理諮商的資格證照。為傳統阿德勒學派的韓國代表，於2008年設立韓國阿德勒，開始推廣阿德勒心理學與相關教育；2012年獲得世界個體心理學會認證，設立並營運韓國阿德勒心理學會，同時也培育阿德勒心理諮商與治療專家。現為韓國加圖立大學心理學研究所外聘教授。
譯者簡介
梁如幸
新竹教育大學畢業，韓國首爾大學兒童家庭學系碩士畢業，移居韓國已逾十年，兼職譯者。愛好動物，喜歡透過閱讀與更寬廣的世界相遇。
聯絡信箱：[email protected]
內容目錄
目錄
前言：給此時此刻已經很不錯的你
▎Chapter1.我也不知道為什麼我會這樣
做自己喜歡的工作就會幸福嗎？｜處方箋01：自我客觀化
解開人生方程式的鑰匙在我手上｜擺脫熟悉的生活｜自我客觀化的力量｜生活的意義由我賦予
【Colume】阿德勒的生活風格
就連一點小失誤都無法接受的我｜處方箋02：接納自我
失誤與失敗是不同的｜完美主義的陷阱｜認同自我的極限｜重要的是成為更好的我
【Colume】發現內在更好自我的方法
就算長大成人也無法輕易做決定｜處方箋03：責任與自主
從決定小事開始學習負責｜累積自信感的自我對話｜即使不足也要繼續努力才是真正的自立
如果能夠不被過去的失誤絆住就好了｜處方箋04：正面的經驗
人是為了現在的目標而行動｜接受失誤，累積正面經驗｜以樂觀主義的態度，專注於現在要做的事情上
繼續這樣的生活也沒關係嗎？｜處方箋05：自我探索與變化
探索自己究竟是什麼樣的人｜變化不會像魔法一樣突然發生｜在變化的痛苦中遇見自己
對飽受無力感的自己感到寒心｜處方箋06｜恢復自信感
我們的情緒是主觀的｜全部拋開，只集中在一件事上｜尊重自己是珍貴的個體
【Colume】掌控心情的書寫
似乎是陷入職業倦怠只專注在工作的我｜處方箋07：拋開認同欲望
我是站在我自己這邊？還是他人那邊呢？｜與自己競爭才是真的自由｜擺脫條件化的人生
▎Chapter2.活在他人視線之中無法感到自由的我
在意他人視線是因為自卑情結嗎？｜處方箋08：克服自卑感
區分自卑感與自卑情結｜無論是誰都希望變得比他人優越｜自卑感是我成長的原動力
雖然想成為好人，但討厭當軟柿子｜處方箋09：自我決定性
建立橫向關係而非縱向關係｜健康的人改變自己｜關係的中心是我自己
已經精疲力盡了，卻依然無法拒絕他人的越界｜處方箋10：課題的劃分
劃清你與我之間的界線｜劃分行為者與行為｜被討厭的話，人際關係會變得更自在
一定要發脾氣才不會讓人覺得好欺負嗎？｜處方箋11：處理情緒的方法
我們的情緒是有目的的｜自覺情緒的模式｜區分想法與情緒｜為了坦率表達情緒的YOU & I 對話法
【Colume】清空自我並傾聽
因為討厭輸的自己我也感到很疲憊｜處方箋12：和負面的我和解
對於位置的不安培養出的競爭心｜只有理解自己才能接受他人｜拋下優越感的欲望
因為是媽媽就必須要無條件忍耐與犧牲才行嗎？｜處方箋13：父母的角色
孩子們為什麼期望獲得關心與愛呢？｜孩子的問題行為五階段｜父母的角色是幫助孩子自立｜ 接受體諒孩子的情緒並予以共感
▎Chapter3.如果我們想要一起變幸福
因為一個人很自在，所以與他人保持距離中｜處方箋14：關係的喜悅
人際關係是人生中必須面對的人生課題｜不想陷入人生的謊言中的話｜別將他人視為敵人，要看作是朋友
【Colume】人生三大課題
討厭事事配合戀人的我，很自私嗎？｜處方箋15：改變人生的主詞
愛人比被愛更難｜愛情是兩人共舞｜沒有所謂命中注定的對象
因為兒時傷痛，就算長大成人也仍然很辛苦的話｜處方箋16：賦予過去經驗意義
過去的傷痛只是藉口｜我們的記憶是不完全的，也是具選擇性的｜賦予現在新的意義
【Colume】：實現轉換觀點
因為我們無法選擇父母｜處方箋17：聚焦在可以改變的部分
現在我的模樣是我的選擇｜無法改變過去與他人｜專注在可以改變的部分
為了明天，犧牲今天是不好的嗎？｜處方箋18：現在與未來的平衡
所謂幸福的資產就是把每一天加起來｜不是拋棄今天的人生，而是填滿今天的人生｜人生不是線而是點
【Colume】尋找日常生活中小小的喜悅
經常換工作的我，不適合組織生活嗎？｜處方箋19｜共同體意識
擺脫對自己的執著｜從關心他人來獲得歸屬感｜我們必須相信他人｜ 自我實現是與他人一起在生活中完成的
後記
前言：給此時此刻已經很不錯的你
▎Chapter1.我也不知道為什麼我會這樣
做自己喜歡的工作就會幸福嗎？｜處方箋01：自我客觀化
解開人生方程式的鑰匙在我手上｜擺脫熟悉的生活｜自我客觀化的力量｜生活的意義由我賦予
【Colume】阿德勒的生活風格
就連一點小失誤都無法接受的我｜處方箋02：接納自我
失誤與失敗是不同的｜完美主義的陷阱｜認同自我的極限｜重要的是成為更好的我
【Colume】發現內在更好自我的方法
就算長大成人也無法輕易做決定｜處方箋03：責任與自主
從決定小事開始學習負責｜累積自信感的自我對話｜即使不足也要繼續努力才是真正的自立
如果能夠不被過去的失誤絆住就好了｜處方箋04：正面的經驗
人是為了現在的目標而行動｜接受失誤，累積正面經驗｜以樂觀主義的態度，專注於現在要做的事情上
繼續這樣的生活也沒關係嗎？｜處方箋05：自我探索與變化
探索自己究竟是什麼樣的人｜變化不會像魔法一樣突然發生｜在變化的痛苦中遇見自己
對飽受無力感的自己感到寒心｜處方箋06｜恢復自信感
我們的情緒是主觀的｜全部拋開，只集中在一件事上｜尊重自己是珍貴的個體
【Colume】掌控心情的書寫
似乎是陷入職業倦怠只專注在工作的我｜處方箋07：拋開認同欲望
我是站在我自己這邊？還是他人那邊呢？｜與自己競爭才是真的自由｜擺脫條件化的人生
▎Chapter2.活在他人視線之中無法感到自由的我
在意他人視線是因為自卑情結嗎？｜處方箋08：克服自卑感
區分自卑感與自卑情結｜無論是誰都希望變得比他人優越｜自卑感是我成長的原動力
雖然想成為好人，但討厭當軟柿子｜處方箋09：自我決定性
建立橫向關係而非縱向關係｜健康的人改變自己｜關係的中心是我自己
已經精疲力盡了，卻依然無法拒絕他人的越界｜處方箋10：課題的劃分
劃清你與我之間的界線｜劃分行為者與行為｜被討厭的話，人際關係會變得更自在
一定要發脾氣才不會讓人覺得好欺負嗎？｜處方箋11：處理情緒的方法
我們的情緒是有目的的｜自覺情緒的模式｜區分想法與情緒｜為了坦率表達情緒的YOU & I 對話法
【Colume】清空自我並傾聽
因為討厭輸的自己我也感到很疲憊｜處方箋12：和負面的我和解
對於位置的不安培養出的競爭心｜只有理解自己才能接受他人｜拋下優越感的欲望
因為是媽媽就必須要無條件忍耐與犧牲才行嗎？｜處方箋13：父母的角色
孩子們為什麼期望獲得關心與愛呢？｜孩子的問題行為五階段｜父母的角色是幫助孩子自立｜ 接受體諒孩子的情緒並予以共感
▎Chapter3.如果我們想要一起變幸福
因為一個人很自在，所以與他人保持距離中｜處方箋14：關係的喜悅
人際關係是人生中必須面對的人生課題｜不想陷入人生的謊言中的話｜別將他人視為敵人，要看作是朋友
【Colume】人生三大課題
討厭事事配合戀人的我，很自私嗎？｜處方箋15：改變人生的主詞
愛人比被愛更難｜愛情是兩人共舞｜沒有所謂命中注定的對象
因為兒時傷痛，就算長大成人也仍然很辛苦的話｜處方箋16：賦予過去經驗意義
過去的傷痛只是藉口｜我們的記憶是不完全的，也是具選擇性的｜賦予現在新的意義
【Colume】：實現轉換觀點
因為我們無法選擇父母｜處方箋17：聚焦在可以改變的部分
現在我的模樣是我的選擇｜無法改變過去與他人｜專注在可以改變的部分
為了明天，犧牲今天是不好的嗎？｜處方箋18：現在與未來的平衡
所謂幸福的資產就是把每一天加起來｜不是拋棄今天的人生，而是填滿今天的人生｜人生不是線而是點
【Colume】尋找日常生活中小小的喜悅
經常換工作的我，不適合組織生活嗎？｜處方箋19｜共同體意識
擺脫對自己的執著｜從關心他人來獲得歸屬感｜我們必須相信他人｜ 自我實現是與他人一起在生活中完成的
後記
ISBN: 9789860795660