內容簡介
自我肯定的奇蹟：日本人際關係諮商首席專家，帶你找到通往幸福的途徑
內容簡介
活在這個令人遍體麟傷的世界，每天面臨著人際關係的挫敗，
每天都在自我懷疑、藏起真正想法與心聲，努力逼迫自己迎合世界……
內心不斷飛舞問號：「我做錯什麼了？為何生活這麼艱難、這麼不快樂？」
日本人際關係治療首席專家水島廣子醫師要告訴你：
自我肯定的所能創造的奇蹟，遠超乎你想像！
這些煩惱的根源，都能從自我肯定感出發，獲得解決！
★先向自己坦承吧：霸凌別人的不是別人，就是你自己
你心裡是否常常重覆放送這些內在語言呢？
「好沮喪，為什麼我就是不能像○○○一樣？」
「無法開口說『不』的自己，真沒用！」
「算了吧……誰會喜歡『我這種人』啊……」
這些念頭與情境是你熟悉的「好朋友」嗎？
□ 再怎麼努力，我還是害怕遠遠不夠
□ 總是批判自己，超出負荷也停止不了
□ 其實渴望別人肯定，但一被讚美又急忙否認
□ 每次都因別人的一點不同意見，心情大受影響
這些話顯示你的「自我肯定感」觸礁了！別低估這些言辭與念頭，它們如同自我霸凌，透過自我施加的語言暴力，最終將害你的心受傷、生病。事實上，「自我肯定感低落」的現象比你我想像中更加普遍！讓我們總是率先退讓、迎合他人喜好、不敢推拒不合理的要求……最後遍體鱗傷、身心俱疲、充滿自我厭惡和沮喪。
改變祕訣：請對即使受了傷、跌跌撞撞，仍努力活著的自己，抱持尊重與敬意！
★水島廣子醫師專為現代人開出的一帖溫柔處方
多年來水島醫師接觸眾多受此困境所苦的人們，深深感受到人總是拚命地想活下去，但內心受傷與出現障礙時，常常陷入盲點、缺乏理解而得出「偷懶、怠惰」的批評，忽略了做不到的背後藏著種種難以道明的原因，最後受情緒牢籠所困，而痛苦就像無間地獄般不斷循還。
終結這樣的人生吧！——本書是水島廣子醫師專為「找回自我肯定感」所撰寫的處方箋。身為態度療癒學會日本代表、擁有多年治療經歷的水島醫師，以溫柔療癒的筆觸、反轉常識的觀點，提出簡單又實用的具體策略，引領我們循序漸進地探索，看見值得肯定的自己。跟著作法一步步練習，你就能提升自我肯定感，不再受困於他人眼光之中。
改變祕訣：今天開始，請用對自己說「你辛苦了」取代 「我好糟」！
★沒有什麼是比相信「我就是最好的自己」更強大的特效藥
水島醫師告訴我們，自我肯定感低落的人，連「站在對方立場思考」 的餘裕都沒有，更惶論好好照顧自己感受，所以請丟掉「應該」與「評價」，帶著溫柔的心，無條件地接納疼惜這樣的自己吧！只要感覺到被尊重，人絕對能有改變！
本書從Lession1到Lession5共分療心五部曲，收錄44個深入心坎的小單元，陪伴你面對內在懷疑、恐懼，自我批評等負向聲音，好好修復受損的自我價值，從放下自我霸凌轉向自我疼惜，最終抵達自我肯定。書中也將教大家辨識「虛假連結」與「真實連結」的差異，因為唯有不再用「偽裝」換取友誼，安心接受自己原本的樣子，我們才能學會尊重彼此距離，培養從「面對自我真實樣貌」到「用真我創造人際聯結」的共好正向循還，享受真誠又自在的關係。
改變祕訣：愛你原本的樣子，找回「自我肯定感」，讓生命美好反轉！
◢ 水島醫師的暖心喊話 ◣
我們可以改變自己，但同樣需要等待準備就緒的時機。
與其責備自己為什麼不能改變，更重要的是溫柔地接受「現在的自己」。
唯一能打動所有人心房的一句話，那就是——
「你現在這樣就可以了」。
本書特色
與日本社會非常相似，在華人的家庭與社會文化中也崇尚鼓勵謙虛、低調的特質與表現，然而這種文化氣氛與教養方式，很容易因過度自謙衍化為自我貶抑，造成自我肯定的能力低落，台灣社會目前在校園與職場，普遍可見自信心不足、害怕犯錯而活得很辛苦的狀況，與此不脫干係。作者水島廣子醫師非常了解人無法脫離社會而生活，健康良好的人際關係與自我肯定感息息相關，若要從根基解決，便必須從自身開始做起。
水島醫師暖心而充滿療癒感的文字，一翻開書就能讓人感受到作者的同理與包容，無法「真誠做自己」的困難也好好的被理解、承接，書中奠基於實務經驗，藉淺寓深化繁為簡地告訴一般讀者如何自尊自愛，這是許多人從小需要從家庭與教育中建立，卻沒有獲得足夠發展的部份。而循序漸進的具體作法和畫龍點睛的單元末格言，更可加強效果，讓讀者留置心中，時時自我打氣。本書是一趟踏足自我療癒與與建立美好人際連結的探尋之旅，只要創造出不斷加分而非減分的正向循還。無論對自我認識、人際相處或生活適應有困擾的讀者，相信都能從本書中獲益！
推薦人
心曦心理諮商所所長／周慕姿
精神科醫師、作家／陳豐偉
臨床心理師／蘇益賢
諮商心理師、作家／黃之盈
（依姓氏筆畫排序）
暖心共鳴推薦
臨床心理師 蘇益賢——
身而為人，就值得被尊重。
自我肯定並不需要條件，也正因無需條件，它創造出來的安全與信任，反而是最穩定的。水島廣子醫師擅長以生活常見事件為素材，引導讀者理解在各種處境下自我肯定的重要性與實踐方法，透過耐心的練習，自我肯定確實能打開我們看待自己、他人與世界的另一雙眼，讓生命的恩惠出現。
諮商心理師、作家 黃之盈——
你知道嗎？原本的你就很可愛。
水島廣子醫師點出許多人的問題，我們常常卡在「比較、應該、我要做到什麼程度才有資格……」的狀態，一旦原本要提升自己的話語變得不管用時，就會變成自我打擊。
很喜歡書中的字裡行間撐出許多心理空間，在討好別人之前、被評價之後，都想想我們可以用什麼姿態回應。運用這份心靈練習，我們將得以與自己、與身邊的人們重新接線，找回自己與他人真誠自在的連結姿態。
讀者佳評與回饋
◎一般探討自我肯定感的書，總是強迫人要變得更正面，結果經常適得其反，這本書則教我如何珍惜自己，幫助受傷的心好好痊癒。
◎這本書讓總是為別人活著的我，終於可以卸下重擔，感受到久違的溫暖，也稍微懂得了如何衡量與他人的距離。
◎看完這本書的感想就是：它不只能幫助個人解決煩惱，更擁有解決所有社會問題的力量。
◎「提升自我肯定感」的主流論點，都是先著手解決與自己的關係，本書建議的方法正好相反，水島醫師將我們對人際關係的恐慌剖析得淋漓盡致，也提供許多我從未思考過的角度。
內容簡介
活在這個令人遍體麟傷的世界，每天面臨著人際關係的挫敗，
每天都在自我懷疑、藏起真正想法與心聲，努力逼迫自己迎合世界……
內心不斷飛舞問號：「我做錯什麼了？為何生活這麼艱難、這麼不快樂？」
日本人際關係治療首席專家水島廣子醫師要告訴你：
自我肯定的所能創造的奇蹟，遠超乎你想像！
這些煩惱的根源，都能從自我肯定感出發，獲得解決！
★先向自己坦承吧：霸凌別人的不是別人，就是你自己
你心裡是否常常重覆放送這些內在語言呢？
「好沮喪，為什麼我就是不能像○○○一樣？」
「無法開口說『不』的自己，真沒用！」
「算了吧……誰會喜歡『我這種人』啊……」
這些念頭與情境是你熟悉的「好朋友」嗎？
□ 再怎麼努力，我還是害怕遠遠不夠
□ 總是批判自己，超出負荷也停止不了
□ 其實渴望別人肯定，但一被讚美又急忙否認
□ 每次都因別人的一點不同意見，心情大受影響
這些話顯示你的「自我肯定感」觸礁了！別低估這些言辭與念頭，它們如同自我霸凌，透過自我施加的語言暴力，最終將害你的心受傷、生病。事實上，「自我肯定感低落」的現象比你我想像中更加普遍！讓我們總是率先退讓、迎合他人喜好、不敢推拒不合理的要求……最後遍體鱗傷、身心俱疲、充滿自我厭惡和沮喪。
改變祕訣：請對即使受了傷、跌跌撞撞，仍努力活著的自己，抱持尊重與敬意！
★水島廣子醫師專為現代人開出的一帖溫柔處方
多年來水島醫師接觸眾多受此困境所苦的人們，深深感受到人總是拚命地想活下去，但內心受傷與出現障礙時，常常陷入盲點、缺乏理解而得出「偷懶、怠惰」的批評，忽略了做不到的背後藏著種種難以道明的原因，最後受情緒牢籠所困，而痛苦就像無間地獄般不斷循還。
終結這樣的人生吧！——本書是水島廣子醫師專為「找回自我肯定感」所撰寫的處方箋。身為態度療癒學會日本代表、擁有多年治療經歷的水島醫師，以溫柔療癒的筆觸、反轉常識的觀點，提出簡單又實用的具體策略，引領我們循序漸進地探索，看見值得肯定的自己。跟著作法一步步練習，你就能提升自我肯定感，不再受困於他人眼光之中。
改變祕訣：今天開始，請用對自己說「你辛苦了」取代 「我好糟」！
★沒有什麼是比相信「我就是最好的自己」更強大的特效藥
水島醫師告訴我們，自我肯定感低落的人，連「站在對方立場思考」 的餘裕都沒有，更惶論好好照顧自己感受，所以請丟掉「應該」與「評價」，帶著溫柔的心，無條件地接納疼惜這樣的自己吧！只要感覺到被尊重，人絕對能有改變！
本書從Lession1到Lession5共分療心五部曲，收錄44個深入心坎的小單元，陪伴你面對內在懷疑、恐懼，自我批評等負向聲音，好好修復受損的自我價值，從放下自我霸凌轉向自我疼惜，最終抵達自我肯定。書中也將教大家辨識「虛假連結」與「真實連結」的差異，因為唯有不再用「偽裝」換取友誼，安心接受自己原本的樣子，我們才能學會尊重彼此距離，培養從「面對自我真實樣貌」到「用真我創造人際聯結」的共好正向循還，享受真誠又自在的關係。
改變祕訣：愛你原本的樣子，找回「自我肯定感」，讓生命美好反轉！
◢ 水島醫師的暖心喊話 ◣
我們可以改變自己，但同樣需要等待準備就緒的時機。
與其責備自己為什麼不能改變，更重要的是溫柔地接受「現在的自己」。
唯一能打動所有人心房的一句話，那就是——
「你現在這樣就可以了」。
本書特色
與日本社會非常相似，在華人的家庭與社會文化中也崇尚鼓勵謙虛、低調的特質與表現，然而這種文化氣氛與教養方式，很容易因過度自謙衍化為自我貶抑，造成自我肯定的能力低落，台灣社會目前在校園與職場，普遍可見自信心不足、害怕犯錯而活得很辛苦的狀況，與此不脫干係。作者水島廣子醫師非常了解人無法脫離社會而生活，健康良好的人際關係與自我肯定感息息相關，若要從根基解決，便必須從自身開始做起。
水島醫師暖心而充滿療癒感的文字，一翻開書就能讓人感受到作者的同理與包容，無法「真誠做自己」的困難也好好的被理解、承接，書中奠基於實務經驗，藉淺寓深化繁為簡地告訴一般讀者如何自尊自愛，這是許多人從小需要從家庭與教育中建立，卻沒有獲得足夠發展的部份。而循序漸進的具體作法和畫龍點睛的單元末格言，更可加強效果，讓讀者留置心中，時時自我打氣。本書是一趟踏足自我療癒與與建立美好人際連結的探尋之旅，只要創造出不斷加分而非減分的正向循還。無論對自我認識、人際相處或生活適應有困擾的讀者，相信都能從本書中獲益！
推薦人
心曦心理諮商所所長／周慕姿
精神科醫師、作家／陳豐偉
臨床心理師／蘇益賢
諮商心理師、作家／黃之盈
（依姓氏筆畫排序）
暖心共鳴推薦
臨床心理師 蘇益賢——
身而為人，就值得被尊重。
自我肯定並不需要條件，也正因無需條件，它創造出來的安全與信任，反而是最穩定的。水島廣子醫師擅長以生活常見事件為素材，引導讀者理解在各種處境下自我肯定的重要性與實踐方法，透過耐心的練習，自我肯定確實能打開我們看待自己、他人與世界的另一雙眼，讓生命的恩惠出現。
諮商心理師、作家 黃之盈——
你知道嗎？原本的你就很可愛。
水島廣子醫師點出許多人的問題，我們常常卡在「比較、應該、我要做到什麼程度才有資格……」的狀態，一旦原本要提升自己的話語變得不管用時，就會變成自我打擊。
很喜歡書中的字裡行間撐出許多心理空間，在討好別人之前、被評價之後，都想想我們可以用什麼姿態回應。運用這份心靈練習，我們將得以與自己、與身邊的人們重新接線，找回自己與他人真誠自在的連結姿態。
讀者佳評與回饋
◎一般探討自我肯定感的書，總是強迫人要變得更正面，結果經常適得其反，這本書則教我如何珍惜自己，幫助受傷的心好好痊癒。
◎這本書讓總是為別人活著的我，終於可以卸下重擔，感受到久違的溫暖，也稍微懂得了如何衡量與他人的距離。
◎看完這本書的感想就是：它不只能幫助個人解決煩惱，更擁有解決所有社會問題的力量。
◎「提升自我肯定感」的主流論點，都是先著手解決與自己的關係，本書建議的方法正好相反，水島醫師將我們對人際關係的恐慌剖析得淋漓盡致，也提供許多我從未思考過的角度。
作者簡介
作者簡介
水島廣子（Mizushima Hiroko）
精神科醫師，人際心理治療專科診所院長
日本態度療癒學會（Attitudinal Healing Japan）代表
慶應義塾大學醫學博士，曾任職於慶應義塾大學醫學院精神神經科。2000年6月至2005年8月擔任眾議院議員，積極推動兒童虐待防治法等眾多法案的修法。
為日本「人際關係治療」領域中首屈一指的權威。撰有《大人專用「惱人情緒」處理說明書』》、《打動「難搞的人」心理術》、《獲得「真正自信」的9個步驟》、《如何輕鬆與討厭的人相處》、《如何消除身邊親近之人的攻擊》、《讓憤怒立刻消失的書》、《與所愛的人一起變幸福的55個方法》、《女子的人間關係》等書。
個人網站：www.hirokom.org
譯者簡介
楊詠婷
輔大大傳系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。譯有《即使被討厭，也要自由的活著》《百病起於寒》《乾薑排寒》《卵巢呼吸法》（方舟文化）《草食男來了：改變未來消費與戀愛市場的新人類》《上司的條件》（高寶出版）、東京異聞》（獨步出版）等。
E-mail：[email protected]
水島廣子（Mizushima Hiroko）
精神科醫師，人際心理治療專科診所院長
日本態度療癒學會（Attitudinal Healing Japan）代表
慶應義塾大學醫學博士，曾任職於慶應義塾大學醫學院精神神經科。2000年6月至2005年8月擔任眾議院議員，積極推動兒童虐待防治法等眾多法案的修法。
為日本「人際關係治療」領域中首屈一指的權威。撰有《大人專用「惱人情緒」處理說明書』》、《打動「難搞的人」心理術》、《獲得「真正自信」的9個步驟》、《如何輕鬆與討厭的人相處》、《如何消除身邊親近之人的攻擊》、《讓憤怒立刻消失的書》、《與所愛的人一起變幸福的55個方法》、《女子的人間關係》等書。
個人網站：www.hirokom.org
譯者簡介
楊詠婷
輔大大傳系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。譯有《即使被討厭，也要自由的活著》《百病起於寒》《乾薑排寒》《卵巢呼吸法》（方舟文化）《草食男來了：改變未來消費與戀愛市場的新人類》《上司的條件》（高寶出版）、東京異聞》（獨步出版）等。
E-mail：[email protected]
內容目錄
目錄
【推薦序】放下評價，看見值得肯定的自己 蘇益賢
【推薦序】為何一生都要活在別人的嘴裡？ 黃之盈
【前言 】找回自我肯定感，讓人生美好反轉 水島廣子
Lesson 1 我們為什麼要霸凌自己？——自我肯定感的重要性與影響力
你有「自我肯定感低落」的問題嗎？
【自我肯定感低落實例1】總是想著「像我這種人」……
【自我肯定感低落實例2】總覺得還不夠努力，無法心疼自己
【自我肯定感低落實例3】以他人為中心，行動和情緒都受擺布
【自我肯定感低落實例4】自認應居下位，無法與人親近相處
【自我肯定感低落實例5】卑微消極的態度，使人厭煩疲累
【自我肯定感低落實例6】難容異見，常被他人的言行激怒
Lesson 2 自我肯定，從「尊重他人」做起——用無條件的尊重，理解身而為人的本質
「有條件」的尊重——因為〇〇所以尊敬
「無條件」的尊重——接受原本的對方
放下「評價」，會看見另一個世界
「做不到」的背後，可能有各種原因
意識到「原因」，就能接受「現實」
一旦受到尊重，所有人都會改變
明明有很多朋友，為什麼還是寂寞？
拋開「論斷」，讓彼此重獲自由
Lesson 3「尊重他人」的五個原則——守護彼此的領域，用心接納與傾聽
【尊重他人的原則1】讓彼此保有自己的「領域」
【尊重他人的原則2】以傾聽累積「理解」的時刻
【尊重他人的原則3】停止想要「改變他人」
【尊重他人的原則4】說話時，只傳達「我的心情」
【尊重他人的原則5】不要被「自己的評價」所捆綁
Lesson 4 如何學會「尊重自己」——在善待他人的溫柔中，看見自己的努力
沒有人會討厭善待他人的自己
你怎麼對別人，別人也會怎麼對你
「尋找優點」，並沒有任何意義
糟糕的自己，往往背負著受傷的事實
當自我肯定感提升，「應該」會變成「想要」
「正視缺陷」，發現自己擁有的力量
Lesson 5 建立「真正的連結」——深化自我肯定感，擁有真誠自在的人際關係
「真正的連結」VS.「虛假的連結」
人際關係良好，心靈就一定健康？
展現原本的自己，才有真正的連結
感受尊重，必須有「安全的環境」
不必「共鳴」，只要「共存」
靠得太近，無法看清彼此的關係
無需「同步」，只要理解對方是這樣想的
坦言以對，只說自己領域內的事
就因為是家人，更要尊重彼此的領域
不要將「一起行動」賦予「親密」的定義
每個人對距離的感覺都不相同
尊重對方所需要的過程
「為了你好」，其實是批判與支配
道歉之後，留給對方反應的自由
如何說「不」，自我肯定感又會變高？
彼此尊重，勝過於互相了解
享受沉默，創造相處的優質時光
迷惘時，選擇與「應該」相反的選項
【結語 】尊重是一種狀態，而非作為
【推薦序】放下評價，看見值得肯定的自己 蘇益賢
【推薦序】為何一生都要活在別人的嘴裡？ 黃之盈
【前言 】找回自我肯定感，讓人生美好反轉 水島廣子
Lesson 1 我們為什麼要霸凌自己？——自我肯定感的重要性與影響力
你有「自我肯定感低落」的問題嗎？
【自我肯定感低落實例1】總是想著「像我這種人」……
【自我肯定感低落實例2】總覺得還不夠努力，無法心疼自己
【自我肯定感低落實例3】以他人為中心，行動和情緒都受擺布
【自我肯定感低落實例4】自認應居下位，無法與人親近相處
【自我肯定感低落實例5】卑微消極的態度，使人厭煩疲累
【自我肯定感低落實例6】難容異見，常被他人的言行激怒
Lesson 2 自我肯定，從「尊重他人」做起——用無條件的尊重，理解身而為人的本質
「有條件」的尊重——因為〇〇所以尊敬
「無條件」的尊重——接受原本的對方
放下「評價」，會看見另一個世界
「做不到」的背後，可能有各種原因
意識到「原因」，就能接受「現實」
一旦受到尊重，所有人都會改變
明明有很多朋友，為什麼還是寂寞？
拋開「論斷」，讓彼此重獲自由
Lesson 3「尊重他人」的五個原則——守護彼此的領域，用心接納與傾聽
【尊重他人的原則1】讓彼此保有自己的「領域」
【尊重他人的原則2】以傾聽累積「理解」的時刻
【尊重他人的原則3】停止想要「改變他人」
【尊重他人的原則4】說話時，只傳達「我的心情」
【尊重他人的原則5】不要被「自己的評價」所捆綁
Lesson 4 如何學會「尊重自己」——在善待他人的溫柔中，看見自己的努力
沒有人會討厭善待他人的自己
你怎麼對別人，別人也會怎麼對你
「尋找優點」，並沒有任何意義
糟糕的自己，往往背負著受傷的事實
當自我肯定感提升，「應該」會變成「想要」
「正視缺陷」，發現自己擁有的力量
Lesson 5 建立「真正的連結」——深化自我肯定感，擁有真誠自在的人際關係
「真正的連結」VS.「虛假的連結」
人際關係良好，心靈就一定健康？
展現原本的自己，才有真正的連結
感受尊重，必須有「安全的環境」
不必「共鳴」，只要「共存」
靠得太近，無法看清彼此的關係
無需「同步」，只要理解對方是這樣想的
坦言以對，只說自己領域內的事
就因為是家人，更要尊重彼此的領域
不要將「一起行動」賦予「親密」的定義
每個人對距離的感覺都不相同
尊重對方所需要的過程
「為了你好」，其實是批判與支配
道歉之後，留給對方反應的自由
如何說「不」，自我肯定感又會變高？
彼此尊重，勝過於互相了解
享受沉默，創造相處的優質時光
迷惘時，選擇與「應該」相反的選項
【結語 】尊重是一種狀態，而非作為
ISBN: 9789869881906