內容簡介

壓力：你一輩子都必須面對的問題，解開壓力與生理、精神的糾纏關係！


內容簡介

適度的壓力使人成長，過度的壓力令人崩潰！
熱烈長銷近30年的解壓專書
人類行為生物學專家最受歡迎的著作

假如你是匹被獅子追逐的斑馬，或者是一個在茫茫荒原上饑腸轆轆的原始人，
你的身體將會做出什麼樣的生理反應？
但你不是斑馬，也不是原始人，你是一個衣食無憂、生活舒適的現代人。
而激烈競爭的社會卻會帶給你巨大的心理壓力，
這些心理壓力會讓身體引起怎樣的反應呢？

臺灣的壓力指數已在全球排名第二位！
透析壓力、解讀壓力，已是你我必須正視的問題。
根據美國信諾保險集團一項全球性的健康指數調查，臺灣的壓力指數已在全球排名第二位！而長期處於壓力下的身體，究竟會出現什麼毛病呢？
你的心血管（心臟病、高血壓、中風）、能量代謝（糖尿病）、消化道（胃潰瘍、結腸炎、便秘）、生長（侏儒症）、生殖（不孕、性無能）、免疫（各式傳染病、癌症）、神經（神經死亡、學習記憶困難、老年癡呆）、精神（抑鬱、躁狂、精神分裂），及老化（集上述之大成）等，都可能出問題。
壓力之為害，一般人大抵也有些概念，坊間亦不乏打著教人放鬆、降低壓力的書籍，還有各式各樣健身運動、按摩、打坐等方法；其中某些方案如果能身體力行，也不是沒效果。但要談到長期壓力如何造成上述危害，什麼樣的方法才是最有效的應付之道，如果不是在壓力生理學這一行浸淫多年的人，也無從了解其中多重微妙之處，而史丹佛大學生物學及神經學專家薩波斯基教授，正是回答這個問題的最佳人選！

只有人類會聰明的產生心理壓力，
但也會笨得讓壓力「未演先轟動」地在腦中一再折磨自己！
所謂壓力源，是指來自外在世界打破你慣性思想與行為的東西，也可以是「預期即將發生」的因由；而壓力反應，則是你的身體試圖重建慣性思想與行為的作為。
如果你是逃命的斑馬，或是衝刺覓食的獅子，你的生理反應會良好地處理這類短期生理緊急事件。但是，當我們枯坐擔心有壓力的事情時，也會開啟相同的生理反應。
而當它們被慢性激發時，就可能是個災難，因為壓力反應本身會比壓力源更有害。

壓力本身不會致病，
我們面對壓力的方式才是問題所在！
●壓力不是使你身體出問題的原因。其實是壓力提高了你得到某疾病的風險，而那個疾病使你身體出問題；或者，如果你有這種疾病，壓力會使這個疾病勝過你的抵抗力。
●持續或重複的壓力，可能以永無止盡的方式破壞我們的身體。
●有時候，壓力相關疾病可能來自於太慢關閉壓力反應，或是關閉不同部分的壓力反應的速度不同。
●許多無形的事物，包括情緒痛苦、心理特質、社會地位等，都會影響醫療健康問題，像是膽固醇會塞滿血管，還是會安全地從循環中被清除；或脂肪細胞是否不受胰島素控制而導致我們有糖尿病；或大腦裡的神經元是否能夠撐過心臟停止導致缺氧的那五分鐘。
●即使有相同的外在壓力源，某些人的身體與心理，比其他其他人更擅長應對壓力。我們可以學習他們做對了的事。
●大多數人並沒有因為壓力相關疾病而失能，我們可以在生理上和心理上採取應對方式，並獲得驚人的成功。

問對問題、精闢解答，
解鎖壓力的關鍵密碼！
●為什麼我們的身體能夠調適一些有壓力的緊急狀況，但是有些壓力卻使我們生病？
●為什麼有些人特別容易得到壓力相關的疾病，那又與我們的性格有什麼關係？
●為何單純心理層面的問題就能使我們生病？
●壓力與我們多容易得到憂鬱症、多快速老化、記憶力好不好，有什麼關係？
●我們的社會階層，又與壓力相關疾病的模式有什麼關係？
●我們如何能更有效地應對周圍充滿壓力的世界？

面對生活中無所不在的壓力問題，
薩波斯基教授提供了什麼抗壓偏方？
●滿足心裡的欲望，尤其是與親愛的人之間的肢體接觸。
●千萬別讓自己生活在「感覺貧窮」當中。
●擁有睡得好、睡得飽的良好睡眠品質。
●不要懼怕壓力，想建構一個沒有壓力源的世界，有時候反而是巨大的壓力。
●盡自己所能控制當下，保持樂觀，不要做最壞打算，想試圖控制未來事件。
●當人類有挫折的出口，會比較善於應對壓力源。
●多尋求一些可預測、正確的資訊，但資訊太多可能更糟。
●找到合適自己又不傷害他人的壓力出口，同時對各種雞湯保持警惕。
●尋求社交支持，包括宗教信仰。
●運動會使得你對多種心理壓力源的壓力反應更小。
●每日的規律冥想似乎對健康很好，但有一些注意事項。
●頭百分之二十的努力，成就了百分之八十的減壓。一旦你真心想要改變，只是付出努力就能有絕妙的結果。

越討厭就越要面對！
薩波斯基全新解壓書，是你我舒心生活的必備手冊。
●新增全新內容：壓力與睡眠的交互作用、壓力和成癮的關係。
●釐清關於壓力的模糊概念的意義，以簡易的方式說明各種荷爾蒙和大腦部位如何在壓力反應中被驅動。
●聚焦在壓力與某些疾病風險增加的關聯，談壓力對於循環系統、能量儲存、生長、生殖、免疫系統等的影響。
●說明老化過程如何受到一生中經歷到多少壓力的影響。
●檢視壓力與最常見也最令人失能的精神疾病「憂鬱症」之間的關聯。
●檢視了已知的壓力管理，以及如何應用在日常生活中。

作者簡介

作者簡介

羅伯．薩波斯基（Robert M. Sapolsky）

是史丹佛大學的生物學與神經學教授，也是肯亞國家博物館的靈長類研究機構的研究夥伴。

他是《行為：暴力、競爭、利他，人類行為背後的生物學》、《靈長類的回憶錄》和《睪固酮的麻煩》的作者，後者是洛杉磯時報書獎決選書之一。他也是《發現》和《科學》雜誌的撰文者，麥克阿瑟基金會「天才」補助金的接受者。

內容目錄

目錄

推薦序
前言：身心交互作用會影響你的健康狀態

第1章 斑馬為何不會胃潰瘍
‧壓力與身體的恆定性
‧恆定性再加碼：「身體調適」（allostasis）是更適合壓力的概念
‧你的身體如何適應急性壓力

第2章 腺體、雞皮疙瘩與荷爾蒙
‧壓力與自主神經系統
‧你的大腦：真正的主宰腺體
‧與壓力反應有關的荷爾蒙
‧壓力反應的複雜性

第3章 中風、心臟病與巫毒之死
‧心血管的壓力反應
‧慢性壓力與心血管疾病
‧突然心臟病發作死亡
‧太開心也會致死
‧女性與心臟疾病
‧巫毒之死
‧簡談性格與心臟疾病

第4章 壓力、新陳代謝與清算你的資產
‧把能量存在身體裡
‧在壓力事件中的能量運作
‧我們為什麼會生病？
‧幼年型糖尿病
‧成人型糖尿病
‧新陳代謝症候群

第5章 潰瘍、跑步與冰淇淋聖代
‧壓力與食物攝取量
‧蘋果和西洋梨體型
‧大腸和排便
‧大腸的混亂
‧壓力與功能性腸胃疾病
‧消化性潰瘍

第6章 生長、生產與賀爾蒙
‧我們如何生長
‧神經質的家長：注意！
‧孕期壓力
‧產後壓力
‧骨骼生長與壓力型侏儒症
‧壓力型侏儒症背後的機制
‧人類的壓力和生長荷爾蒙分泌
‧為人父母者真正該擔憂的事
‧成人的生長與生長荷爾蒙
‧關於「愛」這個字的最後幾句話

第7章 性與生殖
‧男性：睪固酮和無法勃起
‧我們的朋友，鬣狗
‧女性：延長的月經週期與月經不調
‧女性：破壞性慾
‧壓力與高科技生殖技術的成功
‧流產、心因性流產、早產
‧壓力對女性的生殖多有害？

第8章 免疫、壓力與疾病
‧免疫系統基礎課
‧壓力如何抑制免疫功能？
‧免疫為何在壓力中被抑制？
‧令人驚訝的免疫機制
‧慢性壓力與疾病風險
‧測試壓力與疾病的連結
‧壓力和癌症
‧癌症與奇蹟
‧最後補充：醫學史的怪談

第9章 壓力和疼痛
‧痛覺感知的基本知識
‧痛感的感覺調節
‧久到不正常的痛
‧無大腦就不會痛
‧壓力引起的痛覺缺失
‧為什麼牙醫診所的背景音樂使人疼痛？
‧疼痛和慢性壓力

第10章 壓力與記憶
‧記憶如何運作的入門課
‧在壓力下改善你的記憶力
‧焦慮：一些伏筆
‧當壓力持續太久
‧壓力對海馬迴的傷害
‧對人類海馬迴的損害為何？

第11章 壓力和一夜好眠
‧睡眠的基礎課
‧當睡眠不足是壓力源
‧當壓力成了睡眠的破壞者
‧A造成B造成A造成B造成……

第12章 老化和死亡
‧老化的有機體和壓力
‧為什麼很少看到很老的鮭魚？
‧主流中的慢性壓力和老化過程

第13章 為何心理壓力讓人很有壓力？
‧心理壓力源的組成基石
‧各項因素的交互作用
‧關於可預測性的一些細節
‧關於控制的一些細節

第14章 壓力和憂鬱症
‧憂鬱症的症狀
‧憂鬱症的生物學
‧壓力如何與憂鬱症的生物學交互作用？
‧壓力與憂鬱症的心理動力
‧壓力、習得的無助與憂鬱症
‧整合各項因素

第15章 性格、氣質，及其壓力相關後果
‧靈長類的性格與壓力的關係
‧人類的世界：對研究結果抱持質疑
‧精神疾病和不正常的壓力反應
‧A型性格在心血管生理學中的角色
‧當生活中只有壓抑

第16章 上癮者、腎上腺素上癮者與愉悅
‧愉悅的神經化學
‧壓力與獎賞
‧腎上腺素上癮者
‧成癮
‧壓力與物質濫用
‧人造愉悅的領域

第17章 低社會位階觀點
‧有尾動物的社會位階
‧人類有位階嗎？
‧社經地位、壓力與疾病
‧醫療照護取得權的難題
‧風險因子和保護因子
‧壓力與社經地位梯度
‧真的窮與覺得窮
‧貧困與豐足中的貧困
‧收入不平等和覺得窮，與不良的健康有什麼關係？

第18章 如何管理壓力
‧來自壕溝的故事：一些超會應對壓力的人
‧應付心理壓力的應用原則：一些成功的故事
‧自我藥療和慢性疼痛症候群
‧在安養院提高控制感
‧壓力管理：仔細看暗藏的訊息
‧運動
‧冥想
‧得到更多控制感、更多可預測性……也許吧
‧社會支持
‧宗教與靈性信仰
‧在對的時候選對的策略：認知彈性
‧一個可能有用的想法
‧壓力管理的八十／二十特性
‧總結