內容簡介

科學健身解剖：501式瑜伽伸展訓練


內容簡介

調節身體平衡．舒緩情緒壓力

精準標示關鍵鍛練肌群，將瑜伽結合科學，從生理學角度深入練習，
正確伸展與放鬆，讓練習效率最佳化！

★舒緩肌肉壓力，增加身體的穩定性
★鍛鍊身體協調能力，強化核心穩定

501 式最佳瑜伽體式，為您的身體創造能量、發展您的耐力，並增加您的背部、手臂、肩膀、腿部和腹部肌肉的力量。瑜伽有益於心血管、淋巴、神經和內分泌系統，提高柔韌性和平衡性，並增強對身體能力的認識！


本書特色

瑜伽不只是一種運動，更是一種生活哲學！
打造最適合自己的瑜伽生活，告別惱人的痠痛與負面情緒

矯正姿勢，改善歪斜 × 強化核心，增強體力 × 調和情緒，提升正能量

★強化肌肉，舒展筋膜
使用正確肌群，維持筋膜健康，可以降低運動傷害，也能改善體態，同時也有舒壓、促進代謝的功效。

★深度伸展，提高柔軟度
好的柔軟度可使關節活動範圍變大，增加靈活度，可避免肌肉受傷與運動傷害，並能強化肌耐力，增加身體協調性。

★舒緩痠痛，加速身體復原素質
透過伸展強化肌群與肌肉強度，讓你有足夠的力量可以支撐身體，不再彎腰駝背、減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃，進而改善腰痠背痛與硬梆梆的肩頸。鍛鍊後做適當的伸展，可以讓運動達到更好的效果，並能提升身體素質，增強機能，達到進一步的體能水準。

★徹底放鬆身心，提高睡眠品質
用瑜伽伸展來鍛鍊是良好的舒壓運動，將身體的動作，配合呼吸調節，能放鬆並按摩橫膈膜區的筋膜，對於放鬆心情、改善自律神經的平衡有很好的效果。


療癒推薦

瑜伽導師／作家　Michelle Chu
心流旅程創辦人 Goddess Yoga TW　 Vicky 老師
演員／瑜伽老師　林韋君
Yoga Piece創辦人暨瑜伽推廣者　潘信宏（Hsin）
台灣體育總會瑜伽協會 會長／瑜珈境創辦人　羅明璋
天愛瑜伽創辦人／台灣特殊兒童瑜伽推廣從業者　蕭安淇（Irene）

作者簡介

作者簡介

南西 J．哈耶斯基（Nancy J. Hajeski）

資深瑜伽老師。瑜伽之外，在肌力訓練、核心穩定鍛鍊、皮拉提斯等各項運動方面也有深入的練習與研究。也喜歡登山、賞鳥等活動，為此她可以不遠千里地前往偏遠的地方探訪特有物種，目前住在與禿鷹和秋沙鴨為鄰的卡茲奇山中的溪流旁。


譯者簡介

漢優翻譯團隊

由精通英、日、韓、德、法等多國語言的專職翻譯人才組成，希望能將世界各國的好書透過翻譯分享給讀者們。


審訂簡介

傅士豪

學歷：國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系博士班、
　　　國立陽明大學物理治療暨輔助科技研究所碩士、
　　　國立陽明大學物理治療學系學士
現任：中華醫事科技大學 調理保健技術系 副教授
專長：筋膜運動學、肌動學、Neurac紅繩懸吊運動治療、
　　　姿位放鬆技術、肌肉能量技術、解剖列車與鬆弛術

內容目錄

目錄

第１章　站式
山式／樹式／手抓腳趾單腿站立伸展式／三角式／半月式／
勇士一式／勇士二式／勇士三式／伸展側角式／扭轉椅式

第２章　前彎式
加強側邊伸展式／半前彎加強脊椎伸展式／寬站姿前彎式／
坐姿前彎式／嬰兒式／伸展幼犬式／束角式／火木式
坐姿寬腿前彎式／站立劈叉式

第３章　後仰式
上犬式／眼鏡蛇式／半蛙一式／弓式／橋式／向上弓式／
駝式／魚式／蝗蟲一式／單腿鴿王一式／舞王一式

第４章　手臂動作
平板式／鱷魚式／側平板式／烏鴉式／下犬式／犁式／
肩倒立式／頭倒立式／向上平板支撐式

第５章　坐姿與扭轉式
手杖式／簡易坐式／英雄式／牛面式／全蓮花式／船式／
聖哲瑪里琪一式／猴式／頭觸膝轉體式

第６章　仰臥式
仰臥扭轉式／膝碰胸式／仰臥拇趾一式／攤屍式