內容簡介
∖溫柔堅定管教‧理解孩子內心∕
從守護孩子開始的親子情緒練習
脫離失控暴走、崩潰吼罵的教養困境，
父母擁有理性處理情緒的能力，
才能教出正向快樂小孩，與孩子的心更貼近！
●練習不後悔的生氣方法，育兒不再以怒吼收場
「我真的會被你氣死！」
「到底要講幾次才會懂呀？」
面對孩子的無理取鬧、不聽話的一言一舉、轉過身就看見各種危險舉動，以及接踵而來的大小吵鬧等，你是否有過失去理智大吼大叫的經驗呢？
「生小孩之前，我從沒想過自己的煩躁情緒反應會這麼大。」
「我在公司幾乎不動怒，但是現在卻天天對自己的孩子發脾氣。」
相信有不少父母都曾因為這份焦躁的情緒感到手足無措，陷入深深的罪惡感，就算如此也請你放心，因為爸媽對孩子動怒這件事，就某種層面來說是「很自然」的事」。
父母會焦躁是因為迫切的想讓孩子知道我們心中的某個信息，會自責是因為我們深愛著孩子。現在，請丟掉罪惡感，練習不後悔的生氣法就可以了！只要瞭解那份煩躁的本質，與之共處，並用對方法，「生氣」也能成為教育孩子的一大助力！
不想因為對孩子生氣而讓自己後悔的關鍵在於「不必刻意忍耐」，而是只要決定「需要生氣」及「不需要生氣」的事就好了！
★用耐心和理解接住孩子的情緒球，成為溫暖靠山
本書作者為日本情緒管理專家，也曾因為面對育兒教養常常出現心累、易怒、疲憊、焦
躁的各種感受，第一次接觸到源於美國的「憤怒情緒管理法」才發現原來焦躁情緒是可以控制的。透過「生氣SOP」讓「理性動怒」成為親子溝通重要的一環。只要好好表達怒氣，就算對孩子生氣也不會感到懊悔，更能心平氣和面對各種育兒大小事。藉由親子中時時刻刻的理性互動，一方面建立孩子內心的安全感，另一方面也能讓孩子練習不再以哭鬧表達想法，建立穩定的情緒表現。
★從容面對育兒困境，做孩子的情緒榜樣
首先，請先認真思考焦躁情緒要告訴我們什麼訊息？
並且決定自己什麼時候該生氣，什麼時候不該生氣？
對孩子生氣時，請遵守3大守則：不傷害自己、不傷害孩子自尊心、不破壞物品
【步驟 1】生氣前先等待6秒，緩和怒氣
【步驟 2】決定「生氣及不生氣」的事
【步驟 3】讓孩子了解媽媽的生氣界線
【步驟 4】決定生氣時的「管教方法」
【步驟 5】 培養「溫柔說」的溝通方法
透過了解焦躁的本質，可以知曉自己的價值觀與在乎的事物，並訂下一個良好的準則，這麼一來將可以讓孩子更好地學習處事的道理。而為了能「理性動怒」，我們可以學習緩和情緒的「6秒魔法」，生氣之前先等待6秒，恢復理智後，我們就能夠冷靜的處理情緒，並且用正確的方式對待自己與孩子。當孩子顯露出喜怒哀樂等各種情緒時都可以善加運用，以幫助他們更好地表達、認識自己的情緒，也為將來的品格養成打下良善基礎。
最終章收錄22個常見教養情境，以及知名插畫家Kotsuban與女兒練習情緒管理法的可愛插畫。透過本書將能使親子關係更加和諧，而父母及孩子都能一步一步成長為善於掌握情緒的完整個體。
本書更收錄了「暫停腦袋大作戰」、「超級深呼吸」、「心算減法」、「奇蹟日運動」、「打造生氣怪獸」等有趣實用的親子情緒練習，除此之外，還有「快樂日記」、「應該日記」、「變化日記」等練習，一步一步記錄並改變心態，挖掘自我內心深處的想法，將能夠養成面對各種情緒都能游刃有餘的強大心靈，打造快樂美好的親子關係！
本書特色
特色1．父母的焦躁情緒源自於愛，因為想教好孩子，所以特別容易產生對立關係。責備也是一種重要的親子溝通方式，本書提供當父母如何用對的方式責備孩子，就能丟掉罪惡感。
特色2．只要6秒鐘，按下暫停鍵，情緒風暴就能立刻緩和下來。理性動怒有方法，情
緒管理很簡單，藉由生氣SOP，父母就能理性的好好生一場氣。
特色3．緩和怒氣有方法，透過超過65種情緒管理小魔法，好好的讓孩子知道大人生氣
的原因，不僅孩子更懂事，父母也能培養出「不易怒體質」。
特色4．在育兒過程中，除了媽媽經常扮演著陪伴角色，爸爸也必須發揮神隊友的功力，讓孩子身心都能健康發展。爸爸和媽媽一起練習情緒管理，妥善處理情緒波動，不僅能保護孩子，也能保護自己，透過理性動怒，建立親子間良好的溝通方式，是件很棒的事。
愛孩子推薦
High媽心理師／諮商心理師
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
詹宇夫妻／正向教養Youtuber
廖笙光／奇威專注力教育中心執行長
魏瑋志（澤爸）／親職教育講師
羅寶鴻／蒙特梭利親職教育專家
（依姓氏筆畫排列）
父母學會好好生氣，與孩子更親近───詹宇夫妻 正向教養Youtuber
正向教養不是不生氣教養，我們要當的不是不會生氣的父母，而是能好好生氣的父母。
學習在情緒當下，不去傷害孩子，也不傷害自己。
媽媽必備療心育兒指南──High媽心理師／諮商心理師
這是一本讓我迫不及待翻開來、而且一翻停不下來的書，淺顯易懂，有趣實用，用簡單明瞭的方式讓你接納了自己和孩子的衝突，而且提供了許多有意思的六秒練習。在這本書裡，媽媽才是主體！而不再是媽媽快樂孩子才快樂、媽媽不生氣孩子才幸福這種工具性的論調。輕鬆又貼心的一本媽媽必備口袋書，推薦給有時育兒到懷疑人森的你。
用好情緒和孩子交心──魏瑋志（澤爸）／親職教育講師
爸媽能夠先照顧好自己的情緒，才能夠用好的方式來應對孩子喔！
從守護孩子開始的親子情緒練習
脫離失控暴走、崩潰吼罵的教養困境，
父母擁有理性處理情緒的能力，
才能教出正向快樂小孩，與孩子的心更貼近！
●練習不後悔的生氣方法，育兒不再以怒吼收場
「我真的會被你氣死！」
「到底要講幾次才會懂呀？」
面對孩子的無理取鬧、不聽話的一言一舉、轉過身就看見各種危險舉動，以及接踵而來的大小吵鬧等，你是否有過失去理智大吼大叫的經驗呢？
「生小孩之前，我從沒想過自己的煩躁情緒反應會這麼大。」
「我在公司幾乎不動怒，但是現在卻天天對自己的孩子發脾氣。」
相信有不少父母都曾因為這份焦躁的情緒感到手足無措，陷入深深的罪惡感，就算如此也請你放心，因為爸媽對孩子動怒這件事，就某種層面來說是「很自然」的事」。
父母會焦躁是因為迫切的想讓孩子知道我們心中的某個信息，會自責是因為我們深愛著孩子。現在，請丟掉罪惡感，練習不後悔的生氣法就可以了！只要瞭解那份煩躁的本質，與之共處，並用對方法，「生氣」也能成為教育孩子的一大助力！
不想因為對孩子生氣而讓自己後悔的關鍵在於「不必刻意忍耐」，而是只要決定「需要生氣」及「不需要生氣」的事就好了！
★用耐心和理解接住孩子的情緒球，成為溫暖靠山
本書作者為日本情緒管理專家，也曾因為面對育兒教養常常出現心累、易怒、疲憊、焦
躁的各種感受，第一次接觸到源於美國的「憤怒情緒管理法」才發現原來焦躁情緒是可以控制的。透過「生氣SOP」讓「理性動怒」成為親子溝通重要的一環。只要好好表達怒氣，就算對孩子生氣也不會感到懊悔，更能心平氣和面對各種育兒大小事。藉由親子中時時刻刻的理性互動，一方面建立孩子內心的安全感，另一方面也能讓孩子練習不再以哭鬧表達想法，建立穩定的情緒表現。
★從容面對育兒困境，做孩子的情緒榜樣
首先，請先認真思考焦躁情緒要告訴我們什麼訊息？
並且決定自己什麼時候該生氣，什麼時候不該生氣？
對孩子生氣時，請遵守3大守則：不傷害自己、不傷害孩子自尊心、不破壞物品
【步驟 1】生氣前先等待6秒，緩和怒氣
【步驟 2】決定「生氣及不生氣」的事
【步驟 3】讓孩子了解媽媽的生氣界線
【步驟 4】決定生氣時的「管教方法」
【步驟 5】 培養「溫柔說」的溝通方法
透過了解焦躁的本質，可以知曉自己的價值觀與在乎的事物，並訂下一個良好的準則，這麼一來將可以讓孩子更好地學習處事的道理。而為了能「理性動怒」，我們可以學習緩和情緒的「6秒魔法」，生氣之前先等待6秒，恢復理智後，我們就能夠冷靜的處理情緒，並且用正確的方式對待自己與孩子。當孩子顯露出喜怒哀樂等各種情緒時都可以善加運用，以幫助他們更好地表達、認識自己的情緒，也為將來的品格養成打下良善基礎。
最終章收錄22個常見教養情境，以及知名插畫家Kotsuban與女兒練習情緒管理法的可愛插畫。透過本書將能使親子關係更加和諧，而父母及孩子都能一步一步成長為善於掌握情緒的完整個體。
本書更收錄了「暫停腦袋大作戰」、「超級深呼吸」、「心算減法」、「奇蹟日運動」、「打造生氣怪獸」等有趣實用的親子情緒練習，除此之外，還有「快樂日記」、「應該日記」、「變化日記」等練習，一步一步記錄並改變心態，挖掘自我內心深處的想法，將能夠養成面對各種情緒都能游刃有餘的強大心靈，打造快樂美好的親子關係！
本書特色
特色1．父母的焦躁情緒源自於愛，因為想教好孩子，所以特別容易產生對立關係。責備也是一種重要的親子溝通方式，本書提供當父母如何用對的方式責備孩子，就能丟掉罪惡感。
特色2．只要6秒鐘，按下暫停鍵，情緒風暴就能立刻緩和下來。理性動怒有方法，情
緒管理很簡單，藉由生氣SOP，父母就能理性的好好生一場氣。
特色3．緩和怒氣有方法，透過超過65種情緒管理小魔法，好好的讓孩子知道大人生氣
的原因，不僅孩子更懂事，父母也能培養出「不易怒體質」。
特色4．在育兒過程中，除了媽媽經常扮演著陪伴角色，爸爸也必須發揮神隊友的功力，讓孩子身心都能健康發展。爸爸和媽媽一起練習情緒管理，妥善處理情緒波動，不僅能保護孩子，也能保護自己，透過理性動怒，建立親子間良好的溝通方式，是件很棒的事。
愛孩子推薦
High媽心理師／諮商心理師
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
詹宇夫妻／正向教養Youtuber
廖笙光／奇威專注力教育中心執行長
魏瑋志（澤爸）／親職教育講師
羅寶鴻／蒙特梭利親職教育專家
（依姓氏筆畫排列）
父母學會好好生氣，與孩子更親近───詹宇夫妻 正向教養Youtuber
正向教養不是不生氣教養，我們要當的不是不會生氣的父母，而是能好好生氣的父母。
學習在情緒當下，不去傷害孩子，也不傷害自己。
媽媽必備療心育兒指南──High媽心理師／諮商心理師
這是一本讓我迫不及待翻開來、而且一翻停不下來的書，淺顯易懂，有趣實用，用簡單明瞭的方式讓你接納了自己和孩子的衝突，而且提供了許多有意思的六秒練習。在這本書裡，媽媽才是主體！而不再是媽媽快樂孩子才快樂、媽媽不生氣孩子才幸福這種工具性的論調。輕鬆又貼心的一本媽媽必備口袋書，推薦給有時育兒到懷疑人森的你。
用好情緒和孩子交心──魏瑋志（澤爸）／親職教育講師
爸媽能夠先照顧好自己的情緒，才能夠用好的方式來應對孩子喔！
作者簡介
作者簡介
小尻美奈
擔任過幼稚園教師、托兒所老師等職務後，取得一般財團法人日本憤怒情緒管理協會認證，並以憤怒情緒管理顧問身分，活躍於學校、政府行政機關、企業等的情緒管理講座或培訓活動。
另外，也以協會總部講師一職，致力於兒童學習系統開發與講師培訓。培訓者中獲得憤怒情緒管理認證的講師人數約有800位。其中也以東京都杉並區育兒輔助劵服務事業者身分，針對家長舉辦了「太陽媽媽」講座。共同著作有《媽媽的怒氣管理書》（暫譯）。
●部落格 https://ameblo.jp/ohisama2525mama/
譯者簡介
周子琪
台南人。
畢業於私立淡江大學日本語文學系。
日商公司專職翻譯員(會議口譯/文件筆譯)，
工作之餘兼職書籍翻譯及審書案件。
小尻美奈
擔任過幼稚園教師、托兒所老師等職務後，取得一般財團法人日本憤怒情緒管理協會認證，並以憤怒情緒管理顧問身分，活躍於學校、政府行政機關、企業等的情緒管理講座或培訓活動。
另外，也以協會總部講師一職，致力於兒童學習系統開發與講師培訓。培訓者中獲得憤怒情緒管理認證的講師人數約有800位。其中也以東京都杉並區育兒輔助劵服務事業者身分，針對家長舉辦了「太陽媽媽」講座。共同著作有《媽媽的怒氣管理書》（暫譯）。
●部落格 https://ameblo.jp/ohisama2525mama/
譯者簡介
周子琪
台南人。
畢業於私立淡江大學日本語文學系。
日商公司專職翻譯員(會議口譯/文件筆譯)，
工作之餘兼職書籍翻譯及審書案件。
內容目錄
前言
第 1 章 媽媽發脾氣是很自然的事！
媽媽與孩子因為親近，所以容易產生對立反抗
丟掉「好媽媽」的束縛吧！
請不要自責！媽媽也可以生氣
焦躁情緒是可以控制的！
焦躁情緒必須克制？錯！只要決定而已！
不管怎麼說，孩子最愛的還是媽媽
焦躁是壞事？錯！它是一個重要的情緒
第 2 章 「焦躁情緒」傳達給父母的8個徵兆
・徵兆1：讓我們察覺可能有「危險」
・徵兆2：讓我們分辨「想守護的事物」
・徵兆3：讓我們知曉內心「珍惜的事物」
・徵兆4：讓我們意識到「自我價值觀」
・徵兆5：讓我們正視「自己內心真正的想法」
・徵兆6：告訴我們「教養的期望」
・徵兆7：讓我們了解「自我欲望」
・徵兆8：讓親子都能互相成長
第 3 章 好好生氣不後悔！完美動怒的5步驟
・對孩子生氣時，請遵守3大守則
・正確管教、完美動怒的教養魔法
・步驟1：生氣前先等待6秒，緩和怒氣
・步驟2：決定「生氣及不生氣」的事
・步驟3：讓孩子了解媽媽的生氣界線
・步驟4：決定生氣時的「管教方法」
・步驟5：培養「溫柔說」的溝通方法
專欄：立刻見效的魔法與效果緩慢的魔法
第 4 章 現在馬上做得到！「緩和怒氣」的6秒魔法
6秒魔法1：暫停腦袋大作戰
6秒魔法2：默念冷靜情緒的「口號」吧！
6秒魔法3：超級深呼吸
6秒魔法4：怒氣秒退的「心算減法」
6秒魔法5：轉移注意力大作戰
6秒魔法6：加上怒氣的溫度
6秒魔法7：畫出怒氣，然後丟掉它吧！
6秒魔法8：讓怒氣關機，離開那個場合吧！
6秒魔法9：回想「做得到的自己」
6秒魔法10：描繪理想一天的「奇蹟日運動」
6秒魔法11：發現「完成了」的成功日記
6秒魔法12：「拍拍身體」讓心情平靜的信號
6秒魔法13：拉高嘴角，讓大腦擁有好心情
6秒魔法14：精神喊話，為自己加油打氣！
6秒魔法15：用氣球向負面情緒說再見
6秒魔法16：用「生氣怪獸」來感受憤怒情緒
第 5 章 每天練習「敞開心胸的魔法」，成為不易動怒的父母
魔法1：紀錄焦躁情緒的「憤怒日記」
魔法2：了解情緒本質的「應該日記」
魔法3：尋找好事的「快樂日記」
魔法4：提升孩子積極度的「變化日記」
魔法5：打擊負面情緒的「行為模式」
魔法6：3個箱子，改變想法大作戰
魔法7：打造屬於自己的「理想故事」
魔法8：挑戰24小時當個「沉穩媽媽」
魔法9：角色扮演「輕鬆駕馭怒氣」的人
魔法10：甩開不安的「壓力退散日記」
魔法11：從自我經歷中找尋自己的「人生任務」
魔法12：緩和心情的伸展操
魔法13：降低焦躁情緒的放鬆清單
魔法14：和孩子愉快相處的「生氣開關日記」
第 6 章 化解各種教養情境！讓爸媽與孩子「不生氣」的相處之道
情境1：賴床沒禮貌的孩子讓人冒火！
情境2：早上起床動作慢吞吞的孩子讓人生氣！
情境3：什麼都要自己來的孩子讓人擔心
情境4：每天反覆發生的手足爭吵讓人煩躁！
情境5：拖拖拉拉，遲遲不寫作業的孩子讓人生氣！
情境6：不乖乖刷牙、上床睡覺的孩子讓人生氣！
情境7：一點小事就動怒的自己讓人鬱悶！
情境8：立刻大哭崩潰的孩子讓人心力交瘁！
情境9：討厭蔬菜的孩子讓人擔憂！
情境10：不練習鋼琴的孩子讓人生氣！
情境11：衣服一脫就亂丟的孩子讓人氣沖沖！
情境12：與沉迷電玩遊戲的孩子起衝突，讓人焦慮！
情境13：玩到不想回家的孩子讓人疲勞轟炸！
情境14：用餐禮儀不好的孩子讓人疲累！
情境15：膠著在小細節的孩子讓人厭煩！
情境16：咕噥著「反正都是……」的孩子讓人擔憂！
情境17：應對每天為了電視爭吵的孩子讓人煩躁！
情境18：隨口說出「很煩、好吵」的無禮孩子讓人困擾！
情境19：為了「零食之戰」而生氣的孩子
情境20：在學校受到排擠而沮喪的孩子
情境21：因忍受妹妹的行為而生氣的哥哥
情境22：努力後還是沒有好結果，為此生氣的孩子
第 1 章 媽媽發脾氣是很自然的事！
媽媽與孩子因為親近，所以容易產生對立反抗
丟掉「好媽媽」的束縛吧！
請不要自責！媽媽也可以生氣
焦躁情緒是可以控制的！
焦躁情緒必須克制？錯！只要決定而已！
不管怎麼說，孩子最愛的還是媽媽
焦躁是壞事？錯！它是一個重要的情緒
第 2 章 「焦躁情緒」傳達給父母的8個徵兆
・徵兆1：讓我們察覺可能有「危險」
・徵兆2：讓我們分辨「想守護的事物」
・徵兆3：讓我們知曉內心「珍惜的事物」
・徵兆4：讓我們意識到「自我價值觀」
・徵兆5：讓我們正視「自己內心真正的想法」
・徵兆6：告訴我們「教養的期望」
・徵兆7：讓我們了解「自我欲望」
・徵兆8：讓親子都能互相成長
第 3 章 好好生氣不後悔！完美動怒的5步驟
・對孩子生氣時，請遵守3大守則
・正確管教、完美動怒的教養魔法
・步驟1：生氣前先等待6秒，緩和怒氣
・步驟2：決定「生氣及不生氣」的事
・步驟3：讓孩子了解媽媽的生氣界線
・步驟4：決定生氣時的「管教方法」
・步驟5：培養「溫柔說」的溝通方法
專欄：立刻見效的魔法與效果緩慢的魔法
第 4 章 現在馬上做得到！「緩和怒氣」的6秒魔法
6秒魔法1：暫停腦袋大作戰
6秒魔法2：默念冷靜情緒的「口號」吧！
6秒魔法3：超級深呼吸
6秒魔法4：怒氣秒退的「心算減法」
6秒魔法5：轉移注意力大作戰
6秒魔法6：加上怒氣的溫度
6秒魔法7：畫出怒氣，然後丟掉它吧！
6秒魔法8：讓怒氣關機，離開那個場合吧！
6秒魔法9：回想「做得到的自己」
6秒魔法10：描繪理想一天的「奇蹟日運動」
6秒魔法11：發現「完成了」的成功日記
6秒魔法12：「拍拍身體」讓心情平靜的信號
6秒魔法13：拉高嘴角，讓大腦擁有好心情
6秒魔法14：精神喊話，為自己加油打氣！
6秒魔法15：用氣球向負面情緒說再見
6秒魔法16：用「生氣怪獸」來感受憤怒情緒
第 5 章 每天練習「敞開心胸的魔法」，成為不易動怒的父母
魔法1：紀錄焦躁情緒的「憤怒日記」
魔法2：了解情緒本質的「應該日記」
魔法3：尋找好事的「快樂日記」
魔法4：提升孩子積極度的「變化日記」
魔法5：打擊負面情緒的「行為模式」
魔法6：3個箱子，改變想法大作戰
魔法7：打造屬於自己的「理想故事」
魔法8：挑戰24小時當個「沉穩媽媽」
魔法9：角色扮演「輕鬆駕馭怒氣」的人
魔法10：甩開不安的「壓力退散日記」
魔法11：從自我經歷中找尋自己的「人生任務」
魔法12：緩和心情的伸展操
魔法13：降低焦躁情緒的放鬆清單
魔法14：和孩子愉快相處的「生氣開關日記」
第 6 章 化解各種教養情境！讓爸媽與孩子「不生氣」的相處之道
情境1：賴床沒禮貌的孩子讓人冒火！
情境2：早上起床動作慢吞吞的孩子讓人生氣！
情境3：什麼都要自己來的孩子讓人擔心
情境4：每天反覆發生的手足爭吵讓人煩躁！
情境5：拖拖拉拉，遲遲不寫作業的孩子讓人生氣！
情境6：不乖乖刷牙、上床睡覺的孩子讓人生氣！
情境7：一點小事就動怒的自己讓人鬱悶！
情境8：立刻大哭崩潰的孩子讓人心力交瘁！
情境9：討厭蔬菜的孩子讓人擔憂！
情境10：不練習鋼琴的孩子讓人生氣！
情境11：衣服一脫就亂丟的孩子讓人氣沖沖！
情境12：與沉迷電玩遊戲的孩子起衝突，讓人焦慮！
情境13：玩到不想回家的孩子讓人疲勞轟炸！
情境14：用餐禮儀不好的孩子讓人疲累！
情境15：膠著在小細節的孩子讓人厭煩！
情境16：咕噥著「反正都是……」的孩子讓人擔憂！
情境17：應對每天為了電視爭吵的孩子讓人煩躁！
情境18：隨口說出「很煩、好吵」的無禮孩子讓人困擾！
情境19：為了「零食之戰」而生氣的孩子
情境20：在學校受到排擠而沮喪的孩子
情境21：因忍受妹妹的行為而生氣的哥哥
情境22：努力後還是沒有好結果，為此生氣的孩子
ISBN: 9789863713401