內容簡介

睡．覺：從改變身體到掌控環境，從入睡到覺醒，讓睡眠成為可控制的行為，不用吃藥，睡出高效率。


內容簡介

睡覺的重點不只好睡，還要好醒。
第一本從中醫角度，教你怎麼好睡、睡好。

◎老人家在家不愛開燈，你以為他圖節省？其實跟他的褪黑激素有關。
◎人應朝東西向還是南北向睡？都對也都不對，但有四個方位絕不能睡。
◎助眠的最好方法，不是絕對安靜，而是白噪音，例如海浪般的沙沙聲。
◎睡不著就數羊？如果這對你沒效，建議改數「水餃」，這是一種意識錨定。

本書作者梁冬，是正安自在睡覺創始人，
師從國醫大師鄧鐵濤、民間中醫大家李可、郭生白。

他花了十多年研究睡眠，2009年成立「正安自在睡覺機構」，
專門教人如何自在睡好覺。根據他的研究發現：
如果人體是一輛車，那麼睡覺，不是把車開進停車場，而是把車開到加油站。
因為，睡覺的重點不只是睡，還包括你如何醒 （睡完後的表現），

他說，未來，助人入睡和覺醒，都將成為一種明星產業，
幫助人們將睡覺變成一種可自我控制的行為，連做夢都是快樂的狀態，
不用藥物也能睡出高效率。

◎氣不順、胃不安、血不和，都會影響睡眠

氣不順三誘因：鼻炎、鼻涕、張嘴才能呼吸，都會降低睡眠品質。
怎麼辦？準備一個智能止鼾枕，讓你舒服入睡，一覺到天明。

胃不安：積一肚子宿便去睡覺 （吃太多），或沒吃飽，都會睡不好，
作者推薦一種飲食方法，能解決上述兩種問題。

血不和：老是大魚大肉，血會變濃稠，結果就是你睡覺時缺氧。
有三種方法讓你血液流動順暢更好睡：深呼吸、輕斷食、泡澡。

◎你在哪兒睡：怎麼「設定」自己的床會好睡？如何快速適應別人的床？
人應該睡東西向還是南北向？有四個地方絕對不睡。
睡覺的房間該大還是小？給你一間總統套房，為什麼反而讓你更睡不好？
床的高度和寬度會影響睡眠嗎？會，特別是老人。
北宋作者陳直寫了一本老年養生書《養老奉親書》，就具體給出了床的標準。

還有其他你必須知道的關於睡覺的研究 :
‧睡到半夜老是醒？原因出在你缺乏安全感，「揉腹」可以解決。
‧眼罩，其實是最好的助眠神器，但最好選真絲的。為什麼？
‧熬夜對身體一定不好？其實幾點睡真的不重要，
重要的是你睡了多久。

梁冬說，以他過去接觸患者的經驗，睡得好的人，運氣都不會太差，
這本書就是要教你──
從改變身體到掌控外在環境，讓睡眠成為一種可控制的行為，
不用吃藥也能睡出高效率。

作者簡介

作者簡介

梁冬

正安康健創始人、正安自在睡覺創始人、冬吳文化創始人、生命通識學院創始人、《生命•覺者》系列紀錄片出品人及訪談人。

師承國醫大師鄧鐵濤先生、中醫大家李可先生，同時也是中醫大師郭生白先生的入室弟子。

出品音檔節目《冬吳相對論》、《冬吳同學會》、《黃帝內經》、《梁注莊子》、《睡睡平安─論語》、《梁品》，影片節目《國學堂》、《睡有好眠》等。

出版《讀論語，做一個沒有敵人的人》、《讀論語，做一個大家願意追隨的人》（以上兩本由任性出版）、《梁注莊子》系列、《處處見生機》、《唐太宗的枕邊書—梁言群書治要》、《歡喜》、《無畏》、《黃帝內經》系列、《相信中國》等。曾任百度副總裁、鳳凰衛視主持人及主編。

內容目錄

目次

推薦序一　長期依賴安眠藥物，無法治本，中醫幫你解決問題／陳旺全
推薦序二　改善內外環境，就能改善睡眠品質／高堯楷
導論　入睡與覺醒──即將成為一種產業

第1章 氣不順：呼吸對睡眠的重要性
1 氣不順的三種誘因
2 怎麼改善氣不順？
3 睡眠節律週期殺手：呼吸暫停

第2章　胃不安：其實都是菌群在抗議
1 胃，不只是一個器官
2 胃不和，所以睡不好
3 平衡腸道，解決失眠

第3章 血不和：循環系統就是身體裡的天道
1 循環系統對睡眠品質的影響
2 改善循環系統的方法：深呼吸與輕斷食

第4章 腎不強：中醫的腎不僅指腎臟
1 腎氣足不足，怎麼判斷？
2 控制全身各項指標的平衡
3 腎不強，全身各功能都會變差
4 強腎的法門

第5章 光線：光是看得見的宇宙頻率
1 光線不對，睡眠節律也不對
2 利用光線改善睡眠

第6章 聲音：聽得見的是聲，聽不見的是音
1 聲音可以讓你的身體找到安全感
2 利用聲音調節睡眠
3 借助聲音錨定幸福

第7章 在哪兒睡：不在自己的床上，就在別人的床上
1 東西向還是南北向？睡眠方向會影響睡眠品質
2 房間該大還是小？空間亦影響睡眠
3 你值得一張好床

第8章 何時睡：時間就是節律
第9章 和誰睡：各歸其位，各安其所
第10章 睡眠就是睡出你的節拍
第11章 睡好覺可能治療幾十種疾病
第12章 睡出更好的自己